宝宝冬季应多吃5类御寒食品

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冬季要给孩子吃4类御寒食物

　　冬季气温寒冷干燥，是感冒、上呼吸道感染等疾病高发的季节。尤其是处在生长发育期、抵抗力较成人弱的儿童来说，因此不少家长也通过添加厚重的衣物帮孩子御寒。但除此之外，家长也可以通过调整孩子的饮食来帮助孩子御寒。那么吃哪几类食物可以帮助孩子提升抵抗力，加强御寒能力呢？

　　肉类

　　说起御寒食物，相信家长们第一个想到的就是牛羊肉类。的确，牛羊肉是阳性的，能够温热补益，促进体内阳气升发。牛羊肉中蛋白质、氨基酸的含量和组成比例相对于猪肉等其他肉食更接近人体的需要，因此能帮助提高孩子的抵抗能力。多吃牛羊肉对一般风寒咳嗽、虚寒哮喘、体虚怕冷等一系列症状都有补益的作用，比较适合在寒冷的天气食用。

　　水果及蔬菜

　　当然在冬季吃肉御寒的同时，也不能忘记水果与蔬菜。蔬菜、水果中矿物质和维生素的含量也比较高，而孩子怕冷往往也与体内缺少某些矿物质有关。因此，多吃水果蔬菜也能起到御寒的作用。因为冬季是蔬菜水果的淡季，家长也可以通过给孩子补充多维素片的方法，来保证机体内维生素和矿物质的充足。越全面的维生素和矿物质支持，才能够给孩子提供完善的防御免疫力。如众多专家推荐的善存小佳维复合维生素就是不错的选择，它专为儿童设计，含有儿童成长所需的18种维生素和矿物质，帮助全面呵护孩子的健康。 宫外孕 湿疹 怀孕的表现 手足口病症状 宝宝感冒流鼻涕怎么办 孕中期注意事项 怀孕吃什么好 盆腔炎有什么症状 怀孕三个月胎儿图

　　粥汤类

　　除了肉类和水果蔬菜，粥类和汤类对于孩子御寒也能起到不小的作用。极寒天气下，孩子也需要大量的流质。而一碗热气腾腾的粥或汤，不仅可以给孩子补充水份，让孩子肠胃暖暖，还可合理调整膳食，补充必要营养，提高身体的耐寒能力和免疫力。同时寒冷的天气干燥，流质能帮助孩子的身体保湿抗干。特别提醒家长的是，如果孩子患了感冒或流感，家长可以做些鸡汤，因为研究表明，鸡汤比其它热汤更能加快体内粘液的流动。

　　坚果类

　　最后，提醒家长还可以在天冷时适当的给孩子吃些坚果。坚果中不仅含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等营养，而且性味偏温热，因此可以起到御寒、增强体质和预防疾病作用。

　　冬季气候寒冷，也是各种传染病的多发期。家长如果能了解孩子冬季饮食的基本原则，就可以从饮食入手，增强孩子的身体抗寒和抗病力，让孩子过一个快乐的“暖冬”。

孩子冬季御寒两大法则

　　进入冬季，气温急剧下降，人体抵抗疾病能力也下降。为严防各种冬季疾病，不少家长只好将孩子严严实实地“裹”在家里、添衣加暖，丝毫不敢松懈。然而，让天生就好动的孩子们，漫漫长冬足不出户，才是避寒唯一法则么？对此，儿科专家的看法却不一：“寒冬里更要加强锻炼，并适时添减衣物才是孩子强身健体之道！”专家更作出指引，冬季户外运动必须在气温稳定的环境中进行，“要避开寒潮初tuLaoShi.com期，运动时也不宜穿多过衣物。”

　　避寒法则一：严禁户外活动？

　　“只要避开温度变化较大的时段，在人体适应了目前的气温后，不管是严寒还是酷热，都可以正常地进行户外活动。”

　　余妈妈的儿子小宝今年七岁了，读小学一年级。好不容易盼到寒假，小宝约好了小伙伴们每周六都到小区的草地踢足球。然而，由于入冬以来气温就一直较低，余妈妈担心儿子在外受凉，一直反对儿子外出，令小宝终日郁郁寡欢，茶饭不思，这几天居然生病了，整天一把鼻涕、咳嗽不断。这让余妈妈更来劲了：看，幸好没让出去，身体弱成这样再出去岂不自找苦吃？

　　“冬天把孩子困在家里并非避寒的硬道理。”广州中医药大学附属第一医院儿科副主任医师、副教授许双虹却不赞同余妈妈的观点。她直指，大部分家长主观地认为在家才是最“安全、舒适”，爱孩子就必须将其捧在手心、小心呵护，这做法并非科学育儿之道。她表示，儿童的免疫系统有其自我修复和完善功能，必须在环境中锻炼，“这就是为何温室花朵永远都不会比山上的野花强壮的道理”。

　　这个冬季，寒潮不断，在不停的升温降温中，人体比较容易感染风寒，但是，只要避开温度变化较大的时段，在人体适应了目前的气温后，不管是严寒还是酷热，都可以正常地进行户外活动。

　　她表示，南方天气出现雪天的情况不多见，孩子只要在户外玩耍中注意安全，勿近马路、水塘，不玩火、煤气。打球、捉迷藏、跳绳、玩滑梯等任何活动都可以进行，“值得提醒的是，冬季穿衣较多，容易摔伤、骨折，活动不宜太剧烈，同时为了防止"玩丧心"，晚上兴奋难眠，活动时间也不宜太长。”

冬季绝佳的6种御寒食物

寒冷对人体的影响是多方面的。首先是影响机体激素调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快;其次是影响机体的消化系统，使人提高食欲并消化吸收也较好;第三是影响机体的泌尿系统，排尿相应增多使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。因此，这些变化都需要相应的营养素进行合理调节，以防机体在冬天环境中出现上述一些生理变化，冬季饮食需注意以下几点：
　　
1.增加御寒食物的摄入
　　
在寒冷的冬季，往往使人觉得因寒冷而不适，而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷。因此，在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养，以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高防寒能力、维持机体组织功能活动、抗拒外邪、减少疾病的发生。祖国医学认为，在冬季应吃性温热御寒并补益的食物，如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米tulaoshi.com等。
　　
2.增加产热食物的摄入
　　
由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水化合物等，因而要多吃富含这三大营养素的食物，尤其是要相对增加脂肪的摄入量，如在吃荤菜时注重肥肉的摄入量，在炒菜时多放些烹调油等。
　　
3.补充必要的蛋氨酸

冬季御寒不怕喝牛奶拉肚子

宝宝冬季应多吃5类御寒食品

　　冬天宝宝的饮食要注意少而精，多吃一些温热补益的食物，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

　　1.补充充足的钙和铁能TuLaoShi.com够提高宝宝的御寒能力。

　　钙能够提高血管和肌肉的伸缩性和兴奋性，铁可以增加血液的携氧量来加快体内能量的燃烧提供热量。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜等;含铁的食物则主要为蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

　　2.蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。

　　冬季要给宝宝适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

　　3. 含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。

　　甲状腺素能通过一系列反应使人体抗冷御寒，抗寒能力差的宝宝可以多吃些海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米这些富含碘的食物。

　　4.增加摄入维生素A和维生素C。

　　维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

　　5.不可缺少无机盐。

　　要帮助宝宝抵御寒冷，建议妈妈冬季多让宝宝摄取有根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕、青菜、大白菜。