如何瘦小腿

2015-12-12 22:04 56 1 收藏

对于完美的身材是很多人都梦寐以求的,小腿粗不仅严重影响整个身材,而且让人缺乏自信心,因此不少朋友因小腿粗而烦恼,那么,瘦小腿最有效的方法是什么?

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瑜伽瘦小腿

  蹬自行车式

  这种方式瘦小腿需要我们仰卧在地板上,两手臂放于身旁。吸气的同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气的同时略分开双腿,弯曲双膝,双腿向前做蹬自行车状,保持均匀地呼吸,做10次之后,双腿改为后反蹬,同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。

  肩倒立式

  这种方式瘦小腿需要我们仰卧在地板上,两手臂平放在身旁,双脚并拢。吸气的同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气的同时双手用力撑住地板,背部与臀部离开地板,双腿与地面呈平行。将双手托住后腰处,先弯曲双膝,在慢慢地将双腿身体,整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。

如何瘦小腿

拉伸瘦小腿

  我们也可以采用拉伸来帮助我们瘦小腿,在拍打软化小腿肌肉后,对小腿肌肉惊醒按摩放松。其中最简单的方法就是进行压腿的运动来拉伸腿部的肌肉,当然初次压腿的时候我们不要用太大的力气,以免造成拉伤的后果,需要注意的是拉伸后对腿部一定要进行再一次的按摩,以免造成第二次伤害。

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拍打瘦小腿

  对于小腿粗壮的人不妨可以试试每天坚持拍打小腿的的动作,因为这样可以有效的帮助软化小腿部位的肌肉,这样也就能帮助我们减掉粗壮的小腿啦。在进行拍打的时候不妨试试涂上精油来帮助加强效果,但是需要注意的是一般每只腿各拍打200下左右才适宜。

如何瘦小腿

蹲马步瘦小腿

  蹲马步也是可以瘦小腿的,首先我们把身体站直,然后自然的往下坐,这时的大腿应该地面保持平行,双手轻轻的放在膝盖上,这样每天坚持一分钟,就有紧实大腿肌肉的效果啦。

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刮痧瘦小腿

  刮痧对于刮痧瘦小腿的效果也是极好的。在刮痧的过程中能够有效地打开小腿的毛细血管,从而加速腿部的血液循环。小腿血液循环畅通了,平日里堆积在小腿的水分、脂肪都能有效随着血液循环慢慢减少。如果想要瘦小腿效果达到更好,我们也可以在刮痧的时候涂抹一点减肥精油,这样刮脂效果更好。

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按摩瘦小腿 

  按摩对于瘦小腿来说效果也是很明显的。想要瘦腿的图钉不妨试试:

  我们先将一只手夹着小腿肚子,轻轻地进行旋转揉动,尽量长时间的揉动。这既能将肌肉腿的肌肉揉松也能加速水肿腿消肿。然后再用先下推拿到足踝位置然后再往上推拿,每天进行这样的推拿可以尽量地多。能够有效加速小腿位置的血液循环,防止水肿和肌肉的生成,也能有效瘦小腿呢。

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饮食瘦小腿

  小腿粗还可以通过饮食的方法来达到瘦小腿目的。这种方法不需要我们刻意的注意什么,只要能够在平时的饮食中能够充分地摄入像维生素E以及维生素B等这样的能有效瘦小腿的营养成分就可以了。这是因为,维生素E能够加速血液循环,防止小腿长时间肌肉紧张而变得粗壮;维生素B又能够加速代谢腿部脂肪,都是瘦小腿必备的营养元素。还有要注意的是,平时的饮食中要减少盐分的摄入,过多的盐分只会让小腿水肿得厉害。

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早晨如何瘦小腿

  早晨我们应该如何瘦小腿呢?早晨我们的整个身体的血液循环都是比较通畅的,因为我们的身体经过了一个夜晚的休整,所以在清晨可以通过踮脚尖的方式来瘦腿。当然最好能够坚持踮脚尖,让小腿肚子能够产生酸胀感。这个简单动作不需要我们找额外的时间,平常的刷牙、公交车上等等时间都可以进行。就算是每日清晨赶着出门的女生也是可以轻松完成的。

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中午如何瘦小腿

  中午我们应该如何瘦小腿呢?相信对于经常坐办公室的女生来说,瘦腿更是期盼已久的事。我们都知道,长期久坐下肢容易水肿堆积脂肪。那么不妨试试下面的方法吧。坐在凳子上,提胸收腹,双脚并拢慢慢向上抬起,最好能够将腿抬至于地面平行再慢慢放下,坚持这个动作做几分钟就能缓解下肢水肿的现象哦。

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晚上如何瘦小腿

  晚上我们应该如何瘦小腿呢?经过一天的辛苦工作和学习,到了晚上我们就舒服的洗一个热水澡吧。记住在洗澡的时候我们也可以用稍热的水冲洗腿部并进行按摩,充分促进腿部血液循坏。洗完澡之后也是有瘦小腿的小妙招的,我们再花两分钟背靠着墙壁踮脚尖吧,这样既可以帮助塑造身体曲线还能防止脂肪和毒素堆积在腿部哦。

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