营养饮食缓解怀孕初期疲劳

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怀孕知识：怀孕初期健康饮食知识

怀孕知识是必看的重点，宝宝的健康是很多妈妈在怀孕初期很注重营养补充，怀孕初期是胎儿生长发育的基础,通过母亲的生活饮食来促进胎儿的大脑发育成长，怀孕期间健康的饮食是很重要的。

怀孕知识中研究资料表明：中在出世前人类脑细胞的数量是直线增长的，为了保证在妊娠期能培育出健全的婴儿，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养的食物，保证母婴www.tulaoshi.com的身体健康。

例如：含高蛋白质的鸡、鸭、鱼、牛羊肉、瘦猪肉、蛋、奶、大豆与豆制品等;

含高热能的动植物油脂、谷类、薯类、淀粉、食糖等;

含高维生素A与胡萝卜的肝、蛋黄、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜等;

含高维生素B1的粗杂粮、豆类、瘦猪肉等;

含高维生素B2的肝、蛋、蒜苗、绿叶蔬菜等;

含高菸酸的肉、禽、蛋、鱼、奶、豆等;

含高维生素C的新鲜水果、蔬菜等;

含高钙的海产品、贝壳类、鱼、肉、豆等;

含高铁的肝、瘦肉、海带、绿叶蔬菜等。

因此，怀孕知识是必须需要知道的重点。宝宝的健康还是在于怀孕初期的生活饮食，无论为了母亲身体健康，还是为了生个健康聪明的宝宝，都一定要在大脑发育的关键时刻补充足营养。

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怀孕初期上网对胎儿有什么影响

怀孕初期上网对胎儿有什么影响?有些孕妈因怀孕后在家全职待产，便花很多时间看电视或玩电脑游戏，以此消磨时间。那么怀孕初期上网对胎儿有什么影响?母婴专家指出，这种做法对胎儿不利。

据美国的一项报道，一家公司有12名孕妇在荧光屏前工作，在一年内竟有7人流产，1人早产。国防部兵役局有15名孕妇在荧光屏前工作，一年内也有7人流产，3人产下畸形儿。其危害程度均在60%以上。

有关专家对每周接近荧光屏20小时的700名孕妇调查，发现20%的孕妇发生自然流产。而对每周接近荧光屏40小时的孕妇调查，表明自然流产发生率更高。

美国科学家研究发现，电脑周围产生的磁场可致孕妇流产、胎儿畸形和癌症。电脑两侧、后部的射线最强，孕妇应尽量避免在该区域活动。

另外，电脑在工作时，机内不断发出肉眼看不见的X射线，有一部分放射到外边，容易导致孕妇流产或早产，对1-3个月的胎儿危害最大。显示屏周围的尘埃中含有大量微生物和灰尘粒子，孕妇长时间看电视或电脑，这些微生物和灰尘会附着皮肤，使脸部出现斑疹等皮肤病。

怀孕初期饮食影响孩子性别

　　据报道，最新研究显示，怀孕初期女性的饮食影响胎儿的性别和孩子未来的健康，而怀孕时吃丰盛的早餐和高脂肪饮食的女性更有可能生男孩。

　　这项研究发现，摄入低脂食物和长期节食的女性更可能生女孩。这一研究结果似乎支持了一些民间传闻，比如“吃肉生男孩”。密苏里大学的谢丽尔？罗森福德博士和同事说：“吃高热量食物更有可能生男孩，吃低热量食物更有可能生女孩。在人类和老鼠的实验中，在怀孕时和怀孕早期节食和吃未达最佳标准的饮食还导致女儿更多，这可能是因为男性胎儿选择性淘汰和男性胎儿在子宫中最脆弱。”

　　研究人员对吃高脂肪饮食和低脂肪饮食的两组怀孕老鼠的胎盘进行了基因分析，他们发现，与被给予以豆类为基础的普通食物的第三组相比，这两组老鼠的胎盘有些特殊，而且胎儿性别也发生了改变，雌性胎儿对母亲的饮食更敏感，基因更可能受到影响和改变。12天后，即老鼠怀孕中期，近2000个(www.tulaoshi.com)基因存在差异，包括涉及肾功能和嗅觉的基因。

　　研究人员认为，老鼠胎盘中的基因表达“具有适应性，随母亲饮食形成”，女儿胎盘受到的影响最大。该研究发表在《国家科学院院刊》上。两年前的一项研究也发现女人在孕期的饮食可能会影响她未来宝宝的性别。

　　孕期的高热量饮食和经常吃早餐可能会增加生男孩的概率，而摄入低热量饮食的女性更可能生女孩。这项研究显示，女性在怀孕期间摄入高热量饮食能改变生儿子的机会，这一概率为20个新生儿中10到11个男孩。母亲怀孕时的饮食或者身体状况还影响儿子和女儿日后生活中的不同健康风险。例如，胖妈妈的儿子更可能比女儿胖，还更可能长大后患上，即使出生时他们的体重没有明显差别。

　　研究人员说：“母亲吃高脂肪低碳水化合物的饮食更利于男孩存活，母亲摄入低脂肪高碳水化合物的饮食更利于女孩的原因目前仍是未知数。这种效果是女人吃得越多越可能生男孩。怀男孩的女人更可能吃得多，而且营养物种类更多，包括钾、钙，以及维生素C、E和B12。她们也更可能吃早餐麦片。”

　　近40年来，在包括英国在内的很多发达国家，男孩每年的出生率持续降低约千分之一。这可能是因为女人总是吃低脂肪饮食而且忽略早餐以及一些其他因素。

营养饮食缓解怀孕初期疲劳

 准妈妈怀孕之后是比较辛苦的。一边怀孕之后孕妇的体质会发生一些变化，产生一些怀孕之后的反应。另一边准妈妈还要注意饮食的营养，以便保证胎宝宝的健康生长发育。因此，准妈妈们要注意日常生活中的一些缓解疲劳的方法。以下就介绍一些营养饮食来治疗初期疲劳。

怀孕初期食疗孕期疲劳

令许多准妈妈惊讶的是，在妊娠初期感到非常疲惫。美国《怀孕百科全书》中指出，妊娠第一个月时极易产生疲倦感，甚至很多准妈妈会感觉自己一天到晚都好累，怀疑自己还能否继续工作。准妈妈怀孕初期的前3个月，如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为剧烈。不过不要担心，这种疲倦感是完全正常的。

缓解对策

1、无论如何疲倦难当，都不要想到以咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。它们带给准妈妈的短暂兴奋一过，血糖会直线下降，反而会比之前更加疲倦。况且，它们对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的。

2、量力而行。准爸爸此时要特别理解和照顾准妈妈，包括身体上和精神上，现在准妈妈正经历着未曾感到过的不受控制的疲倦。她还有个宝宝需要作为准爸爸的你的参与，单从这一点上就足以见证，你们而非此外的任何人将一起开始新的人生的征程。

3、准妈妈坐着的时候注意抬高脚的位置。晚上早点睡觉，并注意每天进行散步等适当的运动。

4、饮食上的调理可以有针对地缓解疲劳，比如以下的菜单可供准母婴妈妈参考。

麦芽蜜枣瘦肉汤

原料：麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣20克，盐适量。

做法：

1、麦芽用锅炒至微黄。

2、将蜜枣洗净;瘦猪肉洗净，切成片。

3、将蜜枣，炒麦芽放入沙锅中，用小火煮45分钟。

4、再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟。

5、出锅前放盐调味，即可。

营养提示：麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳。

★ 麦芽的其他吃法

大枣山药麦芽粥

大米洗净浸泡1小www.tulaoshi.com时，山药去皮洗净切成块，麦芽炒至金黄。锅中加水煮开，放入大米、山药、麦芽煮至大米熟烂即可。

为了胎儿宝宝的健康成长发育，准妈妈一定要养成良好的生活饮食习惯。只有强壮自身的体质，才能更好地保证自己和胎儿宝宝的健康。饮食营养一定要跟上胎儿发育的营养需要。不管食欲胃口有多不佳，孕妇也要按时正常地吃饭，不能随自己喜好而随便缺失营养。