新妈妈减压建议八种方法

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新妈妈减压建议八种方法

“自从生了宝宝，我忙得晕头转向，喂奶、换衣服、洗澡、弄尿布，没完没了的。宝宝觉少，睡得还轻，我们家人走路都蹑手蹑脚的，简直大气儿都不敢喘，宝宝还是有点动静就醒，非得我抱着、摇着、遛着才睡点安稳觉。可我呢，这1个月就没睡过囫囵觉，困得都要发疯了！宝宝体质弱，都病两回了。一次是发高烧，把我吓的，大半夜打车就上医院；还有一次是拉肚子，小脸儿黄瘦，吃药也不见效，真是叫天天不应，叫地地不灵。别人坐完月子都又白又胖，我呢，倒瘦了十几斤！宝宝刚好点，公司又打电话来问我能不能提前1个月上班。你知道，我们那儿是一个萝卜一个坑，我要不去，这位子兴许就保不住。去呢，又实在不放心宝宝。我这儿心急火燎的，可老公一点儿不上心，照顾宝宝他也笨手笨脚的，帮不上忙反添乱。为这，我们差不多天天吵架。真没想到，有了宝宝会是这样，早知如此，干吗要生孩子！”

在我们身边，像这样的新妈妈非常普遍。但新妈妈们是否意识到，身旁那个小家伙正被你的坏心情伤害？据专家研究证明，新妈妈情绪波动太大，对宝宝有多重影响：首先，焦虑、生气、不安、忧虑等都会使母乳分泌减少，使宝宝吃不饱；其次，妈妈在情绪不好时，没有心绪照料宝宝，而宝宝的一个重要任务就是建立与妈妈的依恋关系。妈妈忽冷忽热、忧郁、冷漠、焦躁，会让宝宝难以很好地建立这种依恋关系。没有这种依恋关系体验的宝宝，长大后很难与别人建立信任关系，常会有人际交往障碍。受妈妈不良情绪感染的宝宝，身体和智力发育则比较迟缓。

减压建议：

保证睡眠

俗话说，“睡眠是天然的补药”，中医也认为：“安寝乃人生最乐。”可见睡眠对人来说是多么的重要。新妈妈睡眠不足，就会疲惫不堪，无精打采，感到头晕脑胀，烦躁不堪。尽量抓紧时间休息，比如在宝宝睡觉时也一起睡，或让家人照顾宝宝，自己熟睡一会儿。这就好比给电池充电，是“储备能量”。良好的睡眠，让你精神饱满，振奋情绪。

保持清洁

邋遢的衣妆，蓬乱的头发，汗酸的身体，是不是最容易令新妈妈们消沉懊恼？好好洗个澡，换上洁净的衣服，梳个利落的发式，整洁清香的你，心情也会自然而然的“容光焕发”。

户外运动

千万不要关在家里不出门，封闭单调的育儿环境，是诱发新妈妈不良心情的直接因素。即使在冬天，只要条件允许，新妈妈也应该多到户外走走，带着宝宝，在阳光下散散步，去公园看看景色，和偶遇的其他新妈妈们聊聊天，交流经验与体会，心情会开朗许多。

日常计划

初为人母，平添了许多家务，面对铺天盖地的琐碎与繁杂，新妈妈往往手忙脚乱，疲于应付，情绪怎能不变坏？不妨抽点时间，给每天的生活作个计划，按事情的轻重缓急来排一张次序表，最重要的优先处理，再处理次重要的，把每件事都安排就绪，这样，你将赢得更多的时间，心情上也轻松从容一些。

量力而行

诚然，宝宝的成长离不开妈妈的精心呵护，但这并不意味着新妈妈凡事都要亲历亲为，十全十美。让家人分担家务，或请保姆帮忙，量力而行，给自己一些空间，新妈妈才能摆脱疲劳和失意。

亲子乐趣

新妈妈们不要只沉浸于不断付出的苦恼，而要学会从宝宝的成长中寻找乐趣，比如随手记录宝宝趣事，给未来留一份珍贵的回忆；定时给宝宝照相，办一个“宝宝成长摄影展”；多做亲子抚触，和宝宝说话，对宝宝唱歌，宝宝天真的笑脸会是新妈妈情绪最好的“抚慰剂”。

适当娱乐

新妈妈为了专心育儿，通常停止一切娱乐，但这样做会加重忧郁。不妨偶尔给自己放个假，让家人照管宝宝，自己去逛逛街，看场电影，参加个聚会，让精神呼吸点新鲜空气。

积极学习

因为做了母亲，自己局限于家庭的小天地，和社会脱节，这是不少新妈妈担忧的。其实，妈妈们也可以寻找点滴的时间学习，比如收看电视新闻，经常读书看报，保持对新知的探求欲，保持对事业的进取心，有追求的人生才不会萎靡不振。

爱心贴士：

有备无患

新妈妈们应该及早动手，从怀孕起就开始进入母亲角色，阅读书刊、观摩讲座或求教亲友，学习育儿知识和技能。同时，从物质上做好育儿准备，比如准备好宝宝的衣服、奶瓶、被褥、小床等，这样，宝宝出生后，妈妈不会捉襟见肘，手足无措，心情也就不会紧张焦虑。

饮食安排

饮食可以调节情绪，新妈妈可以选择一些能带来好心情的食物，比如贝类、鸡、鱼、瘦肉、巧克力、全麦面包，摄取丰富营养的同时也悄然改善了心情。

求助医生

如果新妈妈的忧郁情绪持续存在或加重时，应尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制忧郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场噩梦而已。

加入“组织”

新妈妈可以尝试加入一些社会上有组织的育儿活动，比如“妈妈俱乐部”、“亲子乐园”，在这些地方，可以得到比较专业的育儿指导，可以和身份相同、经历类似的新妈妈沟通，还

产后恢复期 “方便”有讲究

如何平安度过产褥期、保持产后健康成为产妇及其家人比较关心的话题。专家提醒，产褥期有一些事项是需要特别注意的。

注意一：产后忌用内置棉条

产后两至六周内会有阴道出血，即民间所说的恶露。初起时鲜红分泌物很多，过了几天就会减少，并逐渐变为带有褐色。这种分泌物常持续到产后第1次月经来潮。

产妇要使用卫生护垫吸收流出的分泌物，并注意清洗外阴，不要用内置棉条，以免引起感染。

注意二：大小便有讲究

产妇在分娩后，如果想大便时应立即去排便，不要忍着也不要太用力。排便时，用一块清tuLaoShi.com洁的卫生垫敷压在有缝线的部位。产后第1天排出小便较多是正常的，起初排尿时会感到伤口疼痛，如果局部有缝线，应用温热的水做局部冲洗，这样在尿液排出时，皮肤就不会有刺痛感了。

注意三：早期活动有利康复

早期下床活动对产妇非常有利，正常分娩的产妇一般卧床休息6--8小时后即可坐起。起床动作不要过猛，分娩第二天就可以下床活动。如果产妇有合并症或剖腹产，可推迟2--3天下床。

医生指出，早期活动有利于恶露的排出及子宫的恢复，减少产褥病率；长期卧床可因子宫体积较大而易发生子宫后移位。另外，产褥期间盆底组织松弛尚未完全恢复，应避免从事重体力劳动，防止子宫脱垂。

乳房上的“小地雷”不可轻视

年轻女性有时会发现自己乳房上有似樱桃大小、表面平滑、质坚、边界清楚、易推动而无痛的疙瘩。由于害羞心理，她们很少上医院诊治。加上乳房的小疙瘩无痛感，生长又缓慢，因此产生一种侥幸心理，认为按摩或吃点药，就可使其自行消失。殊不知，这种想法是不科学的。

乳房是肿瘤易发部位之一。20至30岁间乳房内有小疙瘩，大多是良性肿瘤，也称乳腺纤维瘤。如果婚前对自己乳房上的小疙瘩没有引起重视，婚后由于妊娠，乳房腺泡增生，乳房增大，乳腺中的纤维瘤也随之迅速增大。这时才进行治疗会有很多不利因素，因此发现乳房长小疙瘩应及早就医治疗。

中年妇女乳房上出现的“湿疹”,初起时，乳头及乳晕外起红斑，有瘙痒及灼痛感，常误当成乳头湿疹治疗，病变糜烂后，常有渗出物而结一层黄褐色的痂皮，即使把痂皮揭掉，还会出现糜烂面。乳头及乳晕处的皮肤发硬，但与周围的皮肤边界清楚。癌变后可出现乳头内陷，乳头中会渗出很少量的淡黄色黏液。到了晚期，会发生淋巴转移，腋窝处能摸到肿大的淋巴结。所以，中年妇女一旦发现乳头有湿疹样病变时，要及时到医院检查治疗。

产妇怎样对待“会阴侧切”

目前在我国的大中型城市中，自然分娩的产妇在生产时大多都会经历会阴侧切术。那么，什么是会阴侧切术？会阴侧切术后应该注意些什么？顺产能否不做会阴侧切术呢？这已经成为了很多孕妈妈担心甚至恐惧的问题。今天我们就来谈谈有关会阴侧切的一些小知识。会阴侧切术是在产科中经常施行的一种小手术。即当婴儿的头快要露出阴道口时，助产士剪开产妇阴道与肛门之间的软组织，使产道口变宽，以利于胎儿的娩出。

是不是所有顺产的产妇都要做会阴侧切呢？其实在80年代的时候，我国还很少施行会阴侧切术。 即使施行，也有很严格的指征。如会阴弹性差，会阴瘢痕，胎儿出现窒息需要尽快娩出等等。但是很快临床医师们发现，即使是会阴弹性非常好的产妇，即使是由最有经验的助产士来保护会阴，分娩后绝大多数产妇仍然会发生会阴裂伤。虽然裂伤多数比较表浅，但至少会发生2处，大多数会发生3～4处。

而且少数胎儿比较大、生产比较快的产妇，可能发生深度的裂伤，有些甚至会影响其产后的排尿排便。而施行了会阴侧切的产妇，由于分娩时阴道口巨大的张力集中在会阴侧切伤口处，减轻了阴道其它部位的压力，一般不会再发生第二处裂伤。而且侧切的伤口是人为切开的，边缘平整，缝合后的愈合效果和外观都要优于裂伤后的缝合伤口。其次由于侧切伤口减轻了胎头对产道的扩张，一定程度上保护了阴道的弹性，有专家认为，这还可以避免产后因阴道松弛而造成的性生活质量下降。对于胎儿来说，会阴侧切可以缩短其娩出的时间，也就是缩短了胎儿头部在阴道口被挤压的时间，这可以减少胎儿缺氧的发生。

考虑到以上的原因，会阴侧切渐渐成为了国内生产时的常规步骤。

其实，孕妈妈们根本没有必要为了要接受会阴侧切而苦恼或恐惧。会阴侧切术是创伤很小的手术，术后3天伤口基本就可以愈合。侧切技术也已经非常成熟，不会对产妇造成什么后遗影响。而且手术是在麻醉后施行的，不必担心疼痛的问题。特别是现在随着科技的进步，多数医院均选择用可吸收线缝合伤口，免去了术后拆线的痛苦。

那么，在施行了会阴侧切术后应注意些什么呢？

保持伤口清洁、干燥术后3天内医院会有完善的清洁措施，多用有消毒作用的洗液冲洗外阴。3天后或出院后则需要产妇自己每天用清水或洗液清洗外阴，有条件的最好1天两次。同时选用安全的卫生用品，及时更换，保持外阴的干燥。

如厕后冲洗产妇在大小便后都应该用水冲洗会阴，如同用卫生纸擦拭一般，由前往后，以避免细菌感染。勿提重物产后1个月内不要提举重物，也不要做任何耗费体力的家事和运动。任何过早过重的体力活动，都可能造成盆底组织损伤，甚至造成老年后的子宫脱垂。

避免性行为产后6周内，应该避免性行为的发生。直至产后6周复查时，由专业医师确认子宫及产道恢复良好，方可进行。切口局部肿痛可用高锰酸钾坐浴裂伤较严重且伤口肿痛者，可以在水中加入高锰酸钾坐浴，浓度为1：5000(水的颜色变成粉色即可)。或用烤灯加快复原速度。(高锰酸钾可以杀菌，温水和烤灯则以高温促进血液循环，加快血肿吸收)。

其他多摄取高纤食物，多补充水分，养成规律的排便习惯，以避免便秘。必要时可使用“开塞露”等外用药物或缓泄剂。若记住了以上的提示，相信孕妈妈一定会顺利经过会阴侧切这一关的。

如果有哪些孕妈妈特别拒绝会阴侧切术，也可以试着在孕期中做到如下几点：

1.稍加控制饮食、避免胎儿过大。

2.养成运动的好习惯，锻炼盆底肌肉力量。

3.及时治疗外阴阴道炎症，以保护外阴皮肤的弹性。

如果孕期中做到以上几点，不但可以使产程较为顺利，也可以减少会阴侧切的几率。

通过以上的介绍，孕妈妈，你还会害怕会阴侧切吗？

准妈妈生产之前注意别犯忌

由于现在的产妇多是初次生产，因而在生产前后都没有经验，所以都会自然而然地产生紧张、焦虑等症状。任主任表示，准妈妈们在生产之前一定要有六忌。

一忌：过度紧张

精神过度紧张，使肌体对外界刺激的敏感度增高，轻微外界刺激即会引起疼痛。所以孕妇在临产前要消除顾虑，保持愉快轻松的精神状态。生孩子虽有一定的痛苦和危险，但绝大多数都是顺产，难产是极少数。特别在现代条件下，分娩的安全性已大大提高，如果孕妇能认真进行产前检查，重视孕期保健，一般都不会出问题。

二忌：焦虑性急

有些产妇是急性子，未到预产期就焦急地盼望早日分娩，到预产期后更是焦虑不安，甚至乱用中西催生药物，这种心情也会给分娩带来不良影响。预产期是有一定活动期限的，提前或错后十多天都是正常的。但如超过预产期l0天以上还不分娩，应请医生查明原因。

三忌：粗心大意

少数产妇和家庭粗心大意，到了妊娠末期各种准备仍不充分，临产时手脚忙乱，容易发生各种意外。有少数孕妇已接近预产期，还乘坐车船到异地，由于车船的颠簸和劳累，常在途中造成意外分娩，威胁母子的生命安全。所以孕妇临近预产期最好不要随便外出。

四忌：疲倦劳累

充沛的精力是保证孕妇顺利生产的重要条件。临产前如果精神或身体处于疲惫状态，必将影响顺利生产。所以孕妇分娩前十多天，生活一定要有规律，吃好休息好，养精蓄锐，静候分娩。

五忌：忧愁苦闷

有些孕妇临产前心情不好，处于悲伤忧愁状态，这种消极情绪也妨碍顺利生产，应努力避免与消除。有些孕妇的精神压力是来自她的亲人——丈夫或公婆。他们盼子孙心切，使孕妇形成无形的压力和沉重的精神负担。亲人应给予孕妇足够的关心和爱心，不要施加各种压力，以免影响顺利生产。

六忌：忽视孕期保健

胎儿的娩出主要靠子宫收缩及腹压的作用，将胎www.Tulaoshi.com儿从子宫“逼”出来，这要消耗大量的精力。如果产前吃不好睡不好，对生产十分不利。临产前一定要注意营养，少食多餐，注意补充足够的水分，吃好睡好，使体内能量充足，精力充沛，才能完成产时艰巨的任务。临近产期，还要注意按时排净小便，临产前每隔2-3小时应排一次小便，大便也要随时排净。因子宫、阴道与直肠相邻，如分娩时大便积留，不但会影响胎头下降，同时随宫缩用力娩出胎儿时，还可能将大便与胎儿同时排出，造成胎儿感染。

职场妈咪应强化肌肉运动(图)

职场妈咪应强化肌肉运动

强化肌肉不仅可预防姿势不良等问题，对于已发生而症状还不严重者，亦有很好的缓解效果。民众可别小看肌肉运动的好处，即使平时在工作中能够保持正确姿势，肌肉或多或少会有累积性的压力，透过运动有助于肌肉放松。更何况现今社会超时工作已成常态，养成运动的习惯，还能加强肌肉的耐受力及承受时间，上班族妈咪除了要调整工作环境及姿势，平时也别忘了多锻练肌肉。

2.辅助用品：

除了选择合适的设备，部分辅助用品亦可减少不良姿势产生：

-护手垫：

桌面深度不足、活动空间小的时候，工作的空间往往只足够让手腕部有支撑，而肩膀则需整天吊着，久而久之，必然会出现肌肉疼痛的毛病。这时妈咪不妨选用可夹在桌缘，附有托盘及凹槽的护手垫，藉以调整手部姿势，不过使用时别忘了要托到手肘的部分。

-靠垫：如果椅子本身设计可以让入自然地支撑背部，那么就还好，但若椅子太深，则可选购靠垫加强背部支撑。不过应了解，靠垫的选择取决于椅子的样式，椅子太深，若不能更换椅子，那么就需厚一些的靠垫，让腰背都能轻松一些。但一般座位若误用太厚的靠垫，反而会使腰椎过度前凸，背部失去支撑，承受的压力更大。最好选择为：可完整支撑腰部到肩胛骨下，且不会使腰部凸出的靠垫。

针对姿势不良的问题，大都以强化上背肌肉的运动为主，如扩胸运动等，运动强度及时间则可依个人情况调整。建议上班族每隔20～30钟，利用短短l、2分钟的时间，作个简单的扩胸运动，既可强化肌肉，还有利于关节伸展。而在家中，还可练习地板蛙人操。即使肌肉原本不很发达的女性，只要在趴着时，能将下巴抬起来，胸部抬离地面，都可以达到强化背肌的效果，一般练习简单的蛙人操没有特殊限制，但若是已有脊椎问题的患者，则在练习之前应先请教医师。