远离产后忧郁的食疗食谱

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产后妇女应勤做健美操

健美操，不仅以其独特的时代感、轻松感、节奏感和优美感，深受广大女性的青睐、而且给锻炼者体内注入活跃的因子和充沛的精力，使她们获得了强身健美、保健和防治www.Tulaoshi.com多种疾病及养生的最佳效果。一些产后女性因为不懂得锻炼而使体形长得臃肿失衡、而且一些中年女性还患了各种慢性疾病。

为了有效地改善女性的健康状况，并充分展示女性自身特有的风采，现提供一套健美操锻炼程序。这套程序简单、易学、不受时间和器械的限制，经过数以千计的爱好者的实践，取得了明显的效果。

第一节：收紧腹肌运动 1、直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。2、吸气、呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸、收紧腹肌、直到需要呼吸时止。重复3才为1组，做3-5组。

第二节：蹬车运动 1、仰卧、双手放在臂下，头、肩稍离地。2、收紧肌腹，双腿轮流用力向下做蹬自行车状、重复 12次为一组，做3-5组。

第三节：并腿挺伸运动 1、仰卧，双手置臂下，头、肩稍离地。2、双腿并拢，屈膝，小腿 离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复12次为1组，做3-5组。

第四节：躯干扭转运动 1、仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。2、收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复12次为1组，做2-3组。

第五节：交替踢腿运动 1、仰卧，双手置臀下双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交叉。2、收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，轻轻地交替上下踢腿，头和肩抬离地面，上述运动进行5分钟为1组，做1-2组。

第六节：下颌抬起运动 1、仰卧，双手抱头部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。2、收紧肌腹将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部抬起，重复20次为1组，做1-2组。

第七节：下颌侧抬运动 1、仰卧，双手抱头肩略微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。2、面部，下颌抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵胸部，再抬起，身体扭向左侧，重复以上动作，两侧各做20次为1组，做1-2组。

第八节：举腿下颌运动 1、仰卧，两腿并起，双脚指向屋顶，头部稍离地面。2、举腿时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部。头部还原后再抬起，再抵住胸部，以上动作重复20次为1组，做1-2次。

远离产后忧郁的食疗食谱

产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。 粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。多吃一点吧，让它们帮助你找回快乐，远离产后忧郁。

小炒虾仁

原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。

制法：

1、西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；

2、虾仁上浆，并放在油锅里过一下；

3、取出后与西芹等一同炒制即成。

营养小秘密：

多准备几种配料与虾仁一起炒，让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪看见它变得高兴起来。

香菇豆腐

原料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。

制作：

1、豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂；

2、炒锅上火烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色；

3、烹入料酒，下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。

营养小秘密：

现在香菇虽然不再稀缺、珍贵，但其中的营养并未贬值，它含那么多锌、硒、b族维生素，加之豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养很完善，有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情。

桃仁鸡丁

原料：鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。

制作过程：

1、鸡肉切成丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炸熟；

2、炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油；

3、原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，然后勾芡装盘即成。

营养小秘密：

核桃仁是产后妈咪最该重视的一种坚果，其中含有很多抗忧郁营养素。只不过生食时涩口，裹糖又凭白增多能量。但如果把它做到菜里，就会具有酥香咸鲜各种风味，与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。

心理恢复，决绝产后抑郁症

生完孩子后，一些产妇体验到从狂喜到愉快，到伤心，甚至到郁闷的种种情感，这是产后抑郁症的表现。　　

这通常是你的激素水平的变化在作怪。当然，新妈妈所要承担的压力也是情绪变化的因素之一。不管怎样，总会有些这样的时候，你的内心被某种强烈的情感完全占据，这些情感可能包括：

感到震惊：“我是顺产，分娩的过程非常顺利。但在分娩中我却感到非常非常的害怕，”四个月的优优的妈妈回忆说，“当医生捧着小优优递到我怀中的时候，我的心里只有惊恐。”

不管你之前做过多么充分和周详的计划，分娩是一次异乎寻常的经历，对此感到害怕和惊讶是非常正常的。面对递到你怀里的新生命，感到陌生也是很正常tulaoshi.com的，你大可不必为此感到不安。与所有的情感一样，你对宝宝的爱也是需要时间来培养的。所以，放轻松，你会有足够的时间来爱你的宝宝。这种爱将在以后的日子里疯狂地生长。

感到挫败：有的时候，分娩时发生的状况是不可预估的。也许你已经做好了自然分娩的准备，最后却不得不接受剖腹产。也许你需要做侧切，或者要求采取一些镇痛措施。这些都是很正常的。

很巧，不久前刚刚看到关于著名影星凯特·温丝莱特的报道。她承认自己是剖腹产生下的宝宝。而此前，她一直对公众说她是自然分娩。在报道中，她说：“不能自己生下宝宝让我觉得非常失败。因为感到羞愧，我撒了谎。”

其实，所有的母亲都是伟大的，不管你用什么方式生下宝宝，都应该是一场值得庆祝的胜利。而且，要做一个好母亲，分娩才只是第一步，你需要做的还很多很多。

感到伤心：如果在孩子出生后的3～7天里，你觉得不开心，甚至忍不住要掉眼泪。别觉得奇怪，这是正常的情绪。调查显示，70%～80%的新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。这种反应与孩子的哭闹无关，与你自己的情感无关，而只是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的。你只需要放松，好好休息，告诉自己，这种状况只要几天就会过去。

感到郁闷：大约有15%的新妈妈会出现产后抑郁。如果你在怀孕时就情绪不佳，或者分娩非常不顺利，产后抑郁的可能性就会更大。产后抑郁的症状包括疲劳，有负罪感，易怒，焦虑等等。新妈妈不是在产后42天要回医院做检查吗，如果你觉得自己的情绪有问题，可以在那个时候咨询医生，寻求帮助。

新妈妈该怎样治疗抑郁症？

通常有两种治疗方案：

•聊天疗法：包括和一位临床医学家、心理学家或社会工作者交谈来学习怎样改变抑郁症的思想、感觉和行为。

•药物治疗：医生会使用抗抑郁药物来帮助减缓抑郁症的症状。

孕期或哺乳期的妇女应该向医生咨询服用抗抑郁药物的利益和风险，有些妇女担心药物会危害胎儿的生长发育。母亲患有抑郁症会影响宝宝的发育，所以服用抗抑郁药物对母亲和宝宝来说都是重要的。要把服药的风险要和抑郁症的风险进行衡量，医生要细心的进行权衡，患者要详细的询问医生，在孕期和哺乳期哪一种抗抑郁药是最安全的。

有产后抑郁的妈妈的康复，需要有现实的目标和支持。学会如何让自己和家人休养生息。日常小事可改变人生，多给自己留点时间，到户外去，向家人和朋友寻求帮助是非常重要的。只做需要做的事，其它的任其自然。(本文由北京美中宜和妇儿医院提供)

魅力依旧，我是自信妈咪

你侬我侬 情侬意侬

也许我是个太过浪漫的人，也许是小女人的天性使然，我爱听好听的，由其是赞美我身材容貌的话。在公司里，因为我活泼机灵，人缘好，所以那些赞扬的话不绝于耳。投其所好，家明在追我时于是一天就赞不绝口，用那些甜言蜜语将我哄得晕晕乎乎找不着北，最终做了长我7岁的他的小媳妇。

家明是个很幽默的人，他不像有的男人一结婚就将那些甜言蜜语封存起来，“肤如凝脂，知道吗，宝贝，你的肌肤让我不但大饱眼福，还大饱口福呢”的确，家明喜欢一小寸一小寸地吻我，从头到脚。我穿36码的鞋，不管是流行松高鞋还是细细窄窄的尖头船形鞋，我小巧的脚上总是让一双得体精致的鞋包裹着。“怪不得那些古代的文人墨客给女性的脚一个香艳美名‘三寸金莲’，我的小妖精的这脚是莲中王了”这是家明对我脚的奉承。“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”“细细盈握杨柳腰”……这些都是他对我身体的每一个部位的赞美，妙语催情，我们的性爱之花夜夜开放，如那夜来香，美妙无穷。有夫如厮，此乃我三生有幸矣。

如漆似胶一年，家明有了做爸爸的打算，尽管我迷恋温馨的俩人世界，可夫唱妻随，我决定让家明如愿。于是我们共同全力以赴地来完成人生必不可少的生育之路，选择最佳受孕期，调整情绪。终于，功夫不负有心人，当医生检查后证实我有了宝宝时，家明竟在医院走廊里手舞足道，惹得人家直笑话他。

艰难而喜悦的孕育开始了，家明和我猜是男是女，他顶喜欢可以打扮得花枝招展的女孩，所以就说一定是个女孩，而我认为是个顶顶调皮淘气的男孩，因为他躲在我身体里，像孙悟空那样捣腾。这小家伙太让我费力伤神了，剧烈的妊娠反应让我看到任何东西都直想呕，有时一连数日让我水米。“没事没事，我的好太太，很快就会过去的”家明床头床尾嘘寒问暖地侍候着，抚慰着。尽管难受得不行会抱怨他，可他一番甜言蜜语所有的不快和不适便消失得无影无踪。而且，当亲朋好友知道后纷纷前后道贺时，一种即将做母亲的骄傲由然而生。怀孕第二个月，家明就不让我上班了，“你就一心一意做好当妈妈的准备吧”他买来许多有关生育知识的书，还买来轻松舒缓胎教音乐磁带，包揽了所有家务，每天晚饭后就陪我下楼活动。我们的性爱因家明的体贴入微和周到并没有受到一点影晌。

淡淡忧郁 只为想做漂亮妈咪

几个月后，我的身体开始显山露水了，那些精美的时装不得不束之高阁。有时候面对那满满俩大衣柜的漂亮衣服，我会有一丝淡淡的惆怅。家明发现了我的心思，他在周末陪我去逛街，到孕妇服装店给我买了好几套好看的孕妇装。“你要心情愉快，这样宝宝才会聪明伶俐，你呢也不会因生育而有太大的变化”我觉得家明就像我的心理医生，总是能防微杜渐地调理我的情绪。

瓜熟蒂落，经历了那让我一想起来就心有余悸的痛苦生产，宝宝出生了，如我所料是个男孩。家明只要有空就抱着他舍不得放下，而且还和他絮絮叨叨地说话，所以惯成了一个坏毛病，他老要人抱，老要人逗，放下就哭。也许是家明启蒙功夫做得早，才几个月，只要有人逗，宝宝就会咯咯笑出声，不逗他，他就会发出呜呜的声音以示抗议。所以，家明下班回来快速做完家务就和宝宝闹做一团，父子二人亲热得不得了，常常将我晾在一边。

自打做了父亲，家明的那些甜言蜜语在一天天减少，这样话却多了，而且一再重复，“乖儿子，真聪明，将来啊一定比爸爸有出息”“宝宝，看这鼻子眼睛，整个一老爸的翻版，真帅！”他将宝宝身上所有的优点都统统归功于他一个人了。“臭美！”我时常在他兴致勃勃酸溜溜地摔过去这样一句。“乖儿子，看你这长不大的妈，竟嫉妒我们父子亲热呢，来‘叭’一下，哄哄她，消消她的醋劲”他抱着宝宝凑过来，宝宝就乖巧地在我脸上亲热地亲一口。我于是一把将他从家明手里抢过来，“还我！是我的！”我故意狠狠地说。“还你还你！”家明得意地笑着将我们母子拥在一起，这其乐融融的的情景让我心里的失落感一下子没有踪影。

从生产之后，我就十分关注自己的身材是否能恢复到生孩子前的样子，因为听别人说哺乳会让身材难以恢复走样，于是我选择了人工喂养宝宝。“现在提倡母乳喂养，吃母亲乳汁的孩子更聪明，就让他吃吧”家明说服我。我没有同意他的说法，“你眼里就只有儿子！你有为我想过吗？”。为了尽快恢复体形，我拒绝吃那些营养丰富的食品，不管家明如何说不能因为要身材不要健康，我都不会对子那些大鱼大肉举箸。而且，我开始每天转500次呼拉圈，每天游泳一小时。尽管我费尽心机，可我发现原来的一些可以体现我曼妙的漂亮衣服还是无法穿，这使我十分的沮丧。

“别太在意体形，好吗？我知道你爱美，可是这是一种必然。你现在的身材虽然和过去不能相比，可也蛮可以了。再说，不管你变成什么东西样，我都爱你”家明开导我。可我就像钻进了牛角尖，拉不出来。

成熟的美丽悠然绽放 愈久弥香

因为生产的痛，我们是在几个月以后才恢复了性生活的，尽管家明做了很长时间的前戏，可是我发现我的身体就像一湖水，激不起一点涟漪。当家明进入时，一种排山倒海的痛使得我忍不住呲牙咧嘴只吸冷气。家明见状便停下来，轻轻地抚摸我，安慰我，“慢慢就会好起来的”。这以后，尽管每一次家明都十分的温柔和体贴，可我却始终热不起来，就那样闭着眼任家明一人忙碌，几次以后，家明也就少了那种要求。“这是人生的乐趣啊，要不，我们去找医生看看吧，开点药调理调理”他十分温和地说。“我不去，我没病看什么！”我抢白他，家明只好作罢。

接下去的时间，莫名的烦恼时时袭扰着我，见什么都不顺眼。我算了一下，我有快两年的时间没有外界有太多的接触了，是不是太封闭的原因？我这样想。于是我对家明说我想去上班了，“好吧，真的不想看你不快乐”。说动就动，将孩子送到全托，和公司联系好之后，家明特意陪我上街给我买了几套好看的衣服，两年了，我想以崭新的面貌出现在同事眼前。

我带着愉快的心情又回到了工作岗位，见了久违的同事，我十分的激动，仿佛又回到了以前的快乐时光。然而几天后，我发现一切和以前大不一样了，我的工作岗位换了别人，公司有了许多新同事，年轻，活泼，而且都是高学历。上起班来，大家都忙忙碌碌，下班后呼啦啦地去歌厅去烧烤城。我再也听不到过去那些悦耳动听的赞赏话语和目光了，一种强烈的失落感让我十分的沮丧。带着这样的情绪回家，和家明的矛盾自然免不了。

“不行，你一定是得了产后忧郁症。”终于有一天家明忍受不了我的无端发火这样说，我却不这样认为。家明于是埋进书堆里电脑上，不知在摆弄什么。“去旅行吧”几天后家明这样说，“出去散散心对你有好处”。我没有反对，我老早就想出去走走了。家明给我买好了到丽江的机票，那是我念叨了多次的地方。“好好玩一玩，自己照顾好自己”临上飞机家明一次次嘱咐我，我的心里竟生出一种不舍，同时也感到内疚，为自己常常不可理喻。“我在家等着你，别让人拐跑了啊”他离开时这样说，“胡说，我这昨日黄花别人连看也不想看一眼呢”我幽幽地说。“别没自信，有我看你就行”家明摸摸我的脸说。

人满为患的丽江，一连数日，徜徉在小桥流水间，心境不知不觉间好了起来。长长的篮花蜡染旗袍，一块条子布披肩，都是在弯弯曲曲的陌巷小店里淘得，就那样随意地穿街过巷，竟有容貌气度不凡之人投来倾慕的目光。在密士巷的一家咖啡厅，一个北方口音长得极帅的年轻男人坐到我的桌边，邀我第二天去玉龙雪山，这是旅途艳遇最好的借口。故事当然没有发生，我委婉地谢绝了他。家明给了我这次机会，是让我恢复自信，不是来发生点什么东西的。我的心灵得到了按摩，我已领略了自己魅力，不过，这是家明的专利，别人无法分享。

我在第二天回到了家明身边，“你是我心中的一朵花，永远开不败的花”，小别胜新婚，绻缱缠绵，温柔软语，不绝于耳。一个女人，有知心爱人，有可爱宝宝，我还要什么呢？

文/安梓

产后脱发怎么办

文文分娩两个月后，发现头发脱落很多，便急匆匆来到林大夫的诊室。

文文问（以下简称问）：林大夫，为什么产后会掉头发？

林大夫答（以下简称答）：原因大致有３个。一是产后妇女由于体内雌激素水平明显下降，使头发变得容易脱落；二是因为产妇从临产到产后，一直处在紧张状态，极易疲劳，再亲自哺乳、照顾孩子，得不到很好的休息，这也是引起脱发的原因；三是由于分娩时的消耗及产后哺乳的需要，营养一定要及时补充，若营养不足，也会严重脱发。

问：我明白了。但是除了第一个原因，后两个我都不存在，因为我没有充足的乳汁，就没有哺乳；再有在营养方面也没有问题，还生怕补过了呢。

答：那就是心理上出现问题了，这也会导致脱发。

问：对，我从产后一直为乳汁分泌不好和tulaoshi上班后孩子没人带而焦虑不安。

答：所以，脱发多一定要先找到原因。产妇一定要保持舒畅愉快的心情；要保证足够的休息，不要过度疲劳；在饮食上要多吃一些含蛋白质、维生素和矿物质高的食物；同时还要注意保持头发清洁，常常按摩头皮，这都能减轻脱发。

心理支持可预防产后抑郁

面对突然多出来个小生命，虽然提前有了心理准备可还会无所适从；看到全家人把注意力从自己身上转移到孩子身上，一种莫名的失落感也会油然而生……初为人母，这些的改变让越来越多的女性被抑郁症所困扰。

据河北省人民医院妇产科主任医师侯建香介绍，产后抑郁症是在产后3个月或6个月内发生的抑郁情绪，因此，产后抑郁症是产后最常见的并发症，发生率大约10-15%左右，这对孕妇和其家庭及孩子抚养有潜在、长期、严重的不利影响，大约有50%的产后抑郁障碍病例并未被及时发现和干预。

那么，产后发生抑郁症有哪些原因呢？这其中包括：生物学因素；近亲中有抑郁障碍的遗传史；产妇自身曾有过抑郁障碍史；病前性格具有敏感多疑、内向、焦虑等人格特征的易感素质；社会心理因素和人际关系紧张等因素。

侯建香说，产后抑郁症主要表现在焦虑和抑郁心境，疲劳、睡眠障碍、食欲异常、记忆力下降、注意力不集中，感到内疚、羞愧、愤怒，没有能力或无望感，存在自杀想法或自杀行为，有时出现强迫观念或行为，怕出门，对自己、小孩及伴侣过分关心，怕发生不幸事件等。

为避免这种不良情绪产生，侯建香建议，对产后患者进行心理支持：首先告诉她们您并不孤单或您不是个坏的或有缺陷的母亲。第二，倾听病人谈话，开放性谈论一些有关问题。第三，提供基本帮助，推荐参加有关妇女心身保健知识的讲座与学习。

必要时要找心理医生对其进行心理治疗，也可在专科医生指导下，服用一些有效的抗抑郁剂，严重自杀倾向者可入院治疗。