新妈咪胸部下垂缩水 怎么办？

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月子里的形体恢复

一、产后母亲身体形态有哪些变化？

“十月怀胎，一朝分娩”。经过十个月妊娠和分娩后的妈妈，身体里的各个系统都发生了很大的变化，要把发生了变化的各个系统恢复到怀孕前的状态，需要一段时期的调整和复原，这个时期叫“产褥期”，就是指产妇从胎盘娩出到全身各器官恢复到怀孕前状态的一段时间，也就是人们俗称的“坐月子”，这段时间需要6—8周。

刚刚生完宝宝的产妇，生殖系统的变化最大，特别是子宫的变化。分娩后的子宫位置是平脐的，以后每天以1—2厘米的速度下降，在产后10—15天，子宫基本进入盆腔。大约在产后6—8周左右，子宫基本恢复到怀孕前的大小，也就是由妊娠晚期的1000克左右大小的子宫恢复到怀孕前的50克大小的子宫，子宫的形态也恢复到怀孕前的状态。

阴道也会发生很大的变化。阴道是软产道的一部分，胎儿在娩出时，阴道会发生变形，阴道壁上许多皱褶及弹力纤维被撑开，张力减低，阴道壁肌肉变得松弛，骨盆底部肌肉由于扩展也失去弹性。大约三周左右，肌张力逐渐恢复，阴道黏膜重新出现皱褶，另外，在雌激素的作用下，阴道腔逐渐缩小，阴道黏膜通过修复可以恢复到接近正常状态。有些产妇担心将来会影响夫妻生活，这种担心是不必要的，再加上一些必要的阴道锻炼，很快就能恢复到怀孕前的状态。

内分泌系统的变化：刚刚生完宝宝的产妇，体内的雌激素、孕激素水平骤然下降，会引起产妇精神状态的变化，产妇易怒、爱哭、心情烦躁等心境不良的表现，所以“月子”里要产妇保持心情舒畅，避免产后抑郁症的发生。

乳房的变化：胎儿娩出后，由于体内激素发生变化，垂体分泌催乳素，当宝宝吸吮乳头时，可刺激中枢神经系统，分泌催乳素，产生大量的乳汁，供宝宝生长发育的需要。有些妈妈，担心哺乳会发胖，将来影响型体。实际这种担心是不必要的，母乳喂养可以使宝宝获取充分的营养，可以增进母子感情，还可以提高妈妈的代谢机能，减少脂肪的存积，还可以减少乳腺癌和卵巢癌发病的危险。母乳喂养，能给妈妈一种神圣的责任感、成就感，对妈妈心理也是最好的调节。

其他系统的变化：分娩后，产妇的呼吸由怀孕期的胸式呼吸变为产后的胸腹式呼吸。分娩后，产妇腹壁松弛，肠蠕动减弱，如果活动少，可能发生便秘。产后由于新陈代谢改变，皮肤汗腺功能旺盛，潴留在体内的水分要以汗腺的方式排除体外，，这就是产后出汗的原因。

二、如何防止产后发胖

女人怀孕后，由于丘脑下部功能的改变，机体新陈代谢水平增加，脂肪代谢失去平衡，易发生脂肪的堆积，致使孕妇体重明显增加，形体都会有不同程度的改变。

为了防止产后身体发胖，要注意以下几个方面：

要合理调整产后饮食，避免营养过剩造成脂肪堆积。

坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。

产后运动是预防生育性肥胖的重要措施。自然分娩的产妇，产后第一天就可以进行轻微的活动，如床上翻身、抬腿、缩肛运动等。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌膜的恢复非常有益。剖宫产的产妇7天后可以做一些轻微的运动。

产褥期保健操是帮助产后妈妈恢复形体的有效运动。自然分娩的产妇，产后第五天开始锻炼；剖宫产的产妇产后十天开始锻炼。

产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。

产妇绝对不可以用哪些方式运动？

产后避免长时间弯腰、久站、久蹲或做重活，以防子宫出血及子宫脱垂。

产后严禁过早剧烈运动，以防影响尚未康复的器官恢复，还会影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。

产后避免过早穿高跟鞋，过早穿高跟鞋会使身体重心前移，可通过反射涉及到腰部，使腰部产生疼痛。

产褥期要避免性生活，因为需要8周左右的时间，生殖器官才能基本复原，为避免产后感染、出血，不可提早过性生活。

三、产后可用以下方式恢复体形：　

呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

还可参考第一节中的内容

丈夫可以帮助妻子保持身材：

锻炼腰背肌肉：两人背对背双腿盘坐，背部伸直，身体左右旋转10—15次。

锻炼腹肌：妻子趴在床上，丈夫坐在妻子的大腿上，双方手臂紧握，丈夫尽量使妻子的身体向后拉，保持一段时间。

背部肌肉锻炼：两人跪姿背靠背，双方手臂垂直向上举起，紧紧握住对方的手腕，保持一定时间。

腿部肌肉锻炼：丈夫趴在床上，妻子两腿分开，立于丈夫大腿两侧，妻子紧握丈夫的手腕，采取半蹲位，用力将丈夫身体向后拉，保持一段时间。

春季瘦身计划之摆脱麒麟臂(图)

春季瘦身计划之摆脱麒麟臂

每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为：基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。

不过，你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉？

这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4-5次。

消除麒麟臂(一)

锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。

消除麒麟臂(二)

锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可www.Tulaoshi.com以，注意手肘保持110度弯曲。

产后调整心理爱上你的身体

爱上你的身体

十月怀胎，一朝分娩。终于做了妈妈的你是否很有成就感？然而，看着自己产后有点发福的体态和被搁置一边的漂亮衣裙，你的心中是否又徒然生出几许失落？本篇将告诉新手妈妈们如何用正确的眼光来看待并爱上自己产后的身体。

“美珍呀，恭喜你‘晋升’为妈妈了。我们下午来看你和小宝宝好吗？”电话那头，是一群老同学们欢快的声音，美珍听了喜不自胜。她是同学当中第一个当妈妈的，自然很想在大家面前炫耀一番。可是，放下电话，美珍不禁又开始发愁了。她是大学时代著名的班花，怀孕期间同学们来看望她几次，一致认为身穿孕妇装的美珍有点笨拙的样子很可爱，是个可爱的准吗咪。可自己失去了怀孕前人见人羡的苗条身材，也不再是怀孕时那人见人爱的可爱模样。产后10天的美珍，身材圆润而丰满，甚至还有一点发福的样子。她实在不知道该怎么面对昔日的老同学，害怕大家笑话她，因而陷入深深的苦恼之中。

产后的身体变化

初为人母的惊喜及家人的关爱或许可以使身体上的疼痛得到舒缓，但是，产后的一系列变化会时常困扰新手妈妈们，若不有效处之，不但会给产妇的身心健康造成负面影响，也会打破夫妻之间原有的和睦关系。

产后初期最常见的身体变化包括：子宫收缩痛、恶露、便秘等。然而，这些可能都不会给产妇造成严重的心理障碍。毕竟，女人在身体的疼痛方面很多时候能咬紧牙关挺过去。最让她们感到难堪的是外表上的变化。如：

1.掉头发。女性在怀孕时，由于体内荷尔蒙的增加，头发的寿命不但增长，而且会显得比以往更为细密柔软。产后体内荷尔蒙骤然恢复正常，不免刺激头发迅速脱落。枯黄和稀薄的头发让新妈妈担心起自己的外表和精神面貌来。

2.出现孕斑和黑斑。有的妇女在怀孕后脸上会出现褐色或黑色的斑点，这就是俗称的孕斑。孕斑一般在产后一年内消失，但有的会因年纪渐长而逐渐加深。中国人“一白遮百丑”的审美观有时会让脸上长斑的新妈妈自惭形秽。

3.乳晕变黑、增大，乳房下垂。除了脸蛋之外，女人对自身乳房的关心程度要超过身体的其它部位。乳房是女人性感和魅力的所在。乳房的变化给女人精神上带来的压力是不言而喻的。女人从开始怀孕起，乳晕就会逐渐变大、变黑，即使停止哺乳后会随乳房体积的减小而有所缩小，但也很难恢复到原来的样子。另外，新妈妈在停止哺乳后，如果不注意保养及适当运动，乳房很容易下垂。双峰不再挺拔，自然会担心起自己的魅力。

4.体形变大。在一个崇尚瘦美人甚至“嶙峋美人”的时代，杨贵妃那样珠圆玉润的身材不再被女性们所青睐。然而，怀孕期间及产后荷尔蒙的变化，再加上产前产后的大吃特吃，新妈妈难免看起来比以往更显福态。该穿什么衣服出门见人，自己对另一半是否还有吸引力等，都是困扰一些新妈妈的问题。

坦然面对

新妈妈如何重拾信心，恢复过去的身材和容貌？很多人会建议你适当节食、做体操、上美容院等。这些环节固然重要，有条件的话不妨一试。但是，心理学家及妇产科医生认为，产妇最需要的还是心理上的调适及丈夫的关爱和肯定，只有这样才能获得由内而外的恒久的改变。

产后头几周不要擅自评判自己的身体。美国一位妇女专栏作家指出，产后的你感觉不论多么不对劲，都得放松，不要苛求自己什么。你首先要对自己有信心，相信自己必然会恢复到和原来差不多的样子。当然，这个恢复的过程究竟有多长，和一个人的基因、年龄、是否常做运动等都有关系。据统计，大多数妇女在产后半年至一年之内就能够基本恢复原来身材。新妈妈要善于发现自身的长处，凡事往好处上去想。如果外貌暂时没有恢复，也不要紧，你的脸上和身上不是到处洋溢着一种母性的甜蜜光辉吗？这种由内心而散发出来的美丽是任何高级化妆品无法办到的。你觉得自己太胖吗？那只是丰满，比起少女时代的干瘦更有女人味。脸上孕斑没有消失？不是有首歌叫什么《我爱雀斑》吗？信不信由你。有自信心的女人会显得更加美丽。

有的人说，男人说一个女人是什么样子的，她就会把自己变成什么样子。的确，女人都有本事变成男人所说的那个样子。因此，新手爸爸对妻子的关心和肯定比任何东西都更能帮助妻子重拾信心。丈夫应该意识到，妻子身体和外貌上的这些变化，原因只有一个——就是爱。因为爱你，所以她牺牲了她的身材和美貌，为了创造一个属于你和她的共同的生命。

走出困境

艾眉是一个精力充沛的人，产后坐月子的那一个月是她一生当中最难熬的。“除了吃就是睡，孩子也被我妈妈和婆婆照料得好好的。说实话，我的体重增加得比小宝宝的要快得多。因此，月子坐到第四周的时候，我终于憋不住了，开始每天去逛超市、买菜、或约会女朋友。”融入人群中去，转移视线，艾眉不再为自己外貌上暂时的改变而感到苦恼了。

Sandy是那种每天必须睡九个小时以上的人，否则的话她就会感到没有精神做任何事。产后，由于有公婆的照料，月子期间基本上什么都不用做，把所有时间都用来休息和照料小宝宝身上。她说，睡觉可以帮助更好地恢复体力，给她一天的好心情。另外，她还有一个绝招是每天坚持喝很多水，一有机会就把两腿平翘起来，这样可以有效减轻怀孕期间遗留的水肿症状。“不出几个星期，我那因水肿而被掩盖了的美丽脚踝就又露了出来。”

楠楠是一家广告公司公关部的经理，良好的体形和形象对她很重要。产后第四周，她就开始做一些简单的运动，如慢步爬楼梯、伸展体操等。“在这些运动中，我的力量、肌肉都得到锻炼，心情也开朗许多。”她认为，有的人总以为产妇只能待在家里休息，做运动起码是两三个月以后的事情。其实，只要自己感觉良好，不妨可以从一些简单、轻松的运动做起，以后再逐渐加大运动量。

李丫产后脸上长了很多黑斑，身材也比以前胖了许多，不过这并没有减少她作为一个新手妈咪的快乐。“我起床后绝不会因为要呆在家里就穿着睡衣晃来晃去，相反会换上一件得体的休闲装，再化个淡妆，让整个人感觉清爽一些。老公下班看见了也开心。你越是把自己当常人看待，就越容易恢复自我。世界上并不是所有的人都长着一副模特那样的身材，没有必要自寻烦恼去作攀比。我为自己体型上的改变感到骄傲，因为我用我的身体创造了一个奇迹。人只有自爱，才能赢得他人的爱。”

文/容小永

水果 丰胸瘦腰两不误(组图)

水果 丰胸瘦腰两不误胸部可以“吃”大吗？腰腹可以“吃”小吗？可以！这些让人垂涎的水果可以促进乳腺分泌，让你轻松“挺拔”，而超低的卡路里，让你一饱口福的同时，不用为“小肚腩”发愁，另外，丰富的维生素，纤维素，是你排毒养颜的好帮手!

1、香蕉

热量：87千卡/100克

香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

胸部可以“吃”大吗？腰腹可以“吃”小吗？可以！这些让人垂涎的水果可以促进乳腺分泌，让你轻松“挺拔”，而超低的卡路里，让你一饱口福的同时，不用为“小肚腩”发愁，另外，丰富的维生素，纤维素，是你排毒养颜的好帮手! 水果 丰胸瘦腰两不误　2、木瓜

热量：27卡/100克

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品！木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

胸部可以“吃”大吗？腰腹可以“吃”小吗？可以！这些让人垂涎的水果可以促进乳腺分泌，让你轻松“挺拔”，而超低的卡路里，让你一饱口福的同时，不用为“小肚腩”发愁，另外，丰富的维生素，纤维素，是你排毒养颜的好帮手! 水果 丰胸瘦腰两不误3、奇异果

热量 ：30千卡/100克

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。

胸部可以“吃”大吗？腰腹可以“吃”小吗？可以！这些让人垂涎的水果可以促进乳腺分泌，让你轻松“挺拔”，而超低的卡路里，让你一饱口福的同时，不用为“小肚腩”发愁，另外，丰富的维生素，纤维素，是你排毒养颜的好帮手!

五款美容花茶令你人美如花

美容花茶，令你人美如花

女人与花，都是大自然最钟情的尤物。自古以来，如花的女人便受尽世界的恩宠。的确，女人如花，华丽、芬芳，同时，女人又如茶，淡雅，从容。一杯暗香浮动的花茶，不就是镜中的你吗？

爱美的女人一定爱花，也一定爱饮花茶。然而，你知道吗，花茶也会为女人增添不少秀色呢！《离骚》中有“朝饮木兰之坠露兮，夕餐秋菊之落英”的诗句，看来，以花入茶，由来至少有两千多年了。在此，向爱美的你介绍几品美容花茶，你不妨在家试着做一做。

菊花决明子茶

原料：白菊花、决明子适量

制作方法：用白菊花(杭州白菊或者安徽滁州白菊为宜)与等量炒决明子一起冲泡后，就可饮了。

功效：白菊花与决明子都有平肝潜阳、明目的功效，决明子又富含脂质，有润肠通便的作用，白菊花还有疏风、清头目的作用。此茶适合于平时面部有色素沉着或者有痤疮，同时有便秘的女性。长期饮用此茶，可以清除肠内积滞，令面色改善，痤疮减少，而且头清目明，即排毒养颜。

小提醒：不适合腹泻怕冷、虚寒体质的女性喝。

茉莉花红茶

原料：茉莉花、红茶适量

制作方法：用茉莉花(鲜品、干品均可)与优质红茶泡服，也可以加热烹煮10分钟左右。

功效：茉莉花被古人比作“人间第一香”，花色素净洁白，花香浓郁纯正，清香素雅，新鲜持久。茉莉花芳香入胃，善于疏肝解郁，和中辟秽，助消化，行气滞，可治疗胃痛、胃胀，与温性的红茶同服，更能暖胃和中。长期服用，对于消化吸收功能不好引起的面色暗黄、气色差，神疲乏力等有改善作用，长期饮用人就会显得年轻许多哦！

小提醒：月经过多者或月经不干净者不宜。

桂花八宝茶

原料：白桂花、优质绿茶、红枣、枸杞、甘草、党参、山楂、冰糖各适量

制作方法：白桂花(最好在农历8月采摘，晾干备用)与优质绿茶(乌龙茶亦可)、红枣、枸杞、甘草、党参、山楂、冰糖，用开水泡饮。

功效：桂花清雅高洁，馨香泌脾，本身就有美白皮肤的作用，配以其它补气养血的中药同服，可以改善血液循环，清除皮肤分泌物，令肌肤越来越柔嫩水灵。尤其在秋冬季节，气候干燥，该茶还有一定的保湿的功效，可有效地保护滋润皮肤呢！

玫瑰姜枣茶

原料：玫瑰花10克、生姜3片、红枣5枚

制作方法：用10克左右的玫瑰花，加3片生姜和5枚红枣共同冲泡，饮用。

功效：该茶特别适用于有痛经的女性，一般而言，痛经多是体内瘀血所Tulaoshi.com致。长期服用玫瑰姜枣茶，可以改善痛经，温暖胞宫，并能理气解郁，温胃散寒，从而显著地改善面部气色，是一剂天然的女性美容良方。服用时也可以加少量当归，效果更加。

小提醒：月经过多者或月经不干净者不宜。

金银花绿茶

原料：金银花与优质绿茶适量

制作方法：金银花与优质绿茶同时冲泡饮用。

功效：这也是一张清热解毒的茶方。金银花与绿茶均性寒，适用于体内“火气”较大的女性。如面部痤疮，皮肤发红，自觉发热，口臭，脾气急躁等，都是有“火”的表现，不妨可以多饮用此茶。

小提醒：腹泻怕冷、虚寒体质的女性不宜。

总之，常饮花茶，既可以调节情绪，又可以美容养颜，同时，品花香，赏花茶，更能增添你生活的情趣。那就快快动手吧，调制你最喜爱的美容花茶，让美丽从动手开始。

小贴士

所用原料均可以在超市或者中药店买到，当然，最好用刚刚采摘的鲜品，效果最佳。

文/张树剑 (中国中药大学 医学博士）

坐月子是女人回春的黄金时期

台湾的养生经很有一套，特别是女性养生非常讲究，生理期、生产期、哺乳期，都有很特别的养生方法。我们特别请本报美容顾问、有两次生产经验的台湾美容美体专家南希老师，给我们细细分享她的月子养生经。

记忆中的坐月子

第一次接触到坐月子是小学三年级，那一年小姑姑费尽了周折(因为整整比预产期晚了二十几天)生了一个小弟弟，奶奶说怎么也要小姑姑回娘家在她的眼皮下好好坐月子，好把身体调养好了，才有本钱再接再厉生产报国；那段日子里最深刻的印象是－－家里时时刻刻弥漫着令五脏六腑无法克制的麻油香、米酒香，香气独特、浓郁，全村都知道我们家有人在坐月子。奶奶告诉我说，这就是古人所说的顺产麻油香不顺产四块板(以前医学不发达，对女人而言生产是一关键，顺产母子平安又为家里添人气，家人马上奉上一碗麻油鸡汤补元气，但若难产则可能有生命危险。四块板代指棺材)。除此之外，天天听奶奶对小姑姑念叨：多躺躺、少下床、不能喝水、离窗子远点别吹到风、不能碰冷水、不能洗头、不能洗澡、不能……还天天说若不好好听老人言以后你老了会怎样怎样……

总之，那时觉得女人生小孩坐月子这么麻烦，居然一个月不能洗澡洗头，实在令人无法忍受！立马拿定主意：长大一定不结婚生子。但等长大以后才明白那结论是如此的幼稚与不现实。找到爱的人结婚携手共度未来的人生是幸福女人，从自己身体里孕育出下一代是完美女人。

月子是女人回春的黄金期

如今我已过了不惑之年，有一个正值青春期的女儿与一个小学三年级淘气顽皮的小儿子，因职业的优势也深知坐月子对女人的重要，于是在产后战战兢兢严格遵守老奶奶的念叨，使我虽至不惑之年但仍拥有三十而立的容貌与仪态，并在此与伟大的准妈妈们分享这些经验与心得，让我们成为一个自信靓丽的辣妈。

产后回春期的关键是产后的30天内，也就是所谓的坐月子。在此期间全身许多器官都要恢复到原来的状态，包括内脏回位、内分泌恢复原来周期、体形恢复……又因准妈妈在生产时会因用力、出血、产道创伤，而致元气受损、抵抗力变弱、易受风寒，又有子宫收缩、恶露排出、哺乳等问题，所以产后的调理期是改变体质体形效果最显著的时期。这段时间调理好，可以让你恢复到未怀孕前的妙龄青春状态，像一朵盛开的花既成熟又靓丽；反之若没好好珍惜这段时间，可能会让你看起来沧桑许多。

记得我生第一胎我女儿时(1994年)，在洛杉矶，西方人是没有坐月子的观念的，但我仍坚持妈妈的叮咛：一定要坐好月子，替自己的健康储蓄本钱。不喝水，喝米酒水，天天绑束腹带，全身裹得严严实实地不吹风不受寒，产后第七天抱我刚出生的女儿回医院复诊时(在美国是生产完，大人小孩经医生几个小时观察，检查没有问题，即可出院，7日内再去医院回诊一次)，看到的人都非常惊讶：啊！你刚生完小孩，怎么体形恢复这么快？一点肚子都没有？

反观西方女人，在年轻时像是提早绽放的花，成熟、靓丽，一旦结完婚生产后，因饮食没有禁忌，甚至还直接喝凉水，因此她们的外貌就如经历了大风大浪，看起来比东方女性沧桑很多。