月子产妇抑郁情绪的原因

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吃出月子期间的好心情(图)

生孩子之前总是担心胎儿健康，生孩子之后又感觉妈妈难当。唉！这忧郁的感觉似乎总是挥之不去。其实你大可不必紧张。只要是注重食物选择并搭配合理的tulaoShi.com食谱，就能痛快地将产后忧郁“吃”掉！

愉悦食材

在心情不好时，许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。据陈姿吟营养师介绍，食物是影响情绪的一大因子，选对食物的确能提神、安抚情绪、改善忧郁和焦虑。因此，妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的维生素B、维生素C、矿物质如镁、锌的食物，及深海鱼等，借助饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效。此外，健康且均衡的饮食还有防衰、抗老等作用。

鱼油

功用：

1. 含有EPA、DHA两种良好的多元不饱和脂肪酸；EPA具有改善三酸甘油脂、防止血管及动脉硬化的功用。DHA是构成脑细胞的重要成分，对视觉细胞也有帮助。

2. EPA、DHA都有助于缓和情绪。

深海鱼(如鲑鱼)

功用：

1. 是丰富的鱼油及Omega 3脂肪酸的食物来源，与常用的抗忧郁药有类似的作用，可以部分缓解紧张的情绪。

2. 提供优良蛋白质，能满足妈妈坐月子期间的营养需求。

3. 有最新研究发现，定期接受忧郁症治疗的患者，每天增加使用Omeag 3脂肪酸之后，能明显舒解忧郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。

鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

功用：

1. 维生素B族是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。

2. 维生素B族还能帮助将色胺酸转换为烟碱酸，以利神经传导、减轻情绪波动。

总之，摄取足够的维生素B族能有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

功用：钾离子有稳定血压、情绪等作用。所以妈妈们不妨在饭后来根香蕉，让心情保持愉快。

新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

多数的水果都含有丰富的维生素C。

功用：

1. 维生素C能保护细胞，增强白血球的活性，强化免疫力，捕捉自由基。

2. 能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物，因此，维生素C也是抗癌的营养素之一。

3. 维生素C可促进胶原形成，故与体内细胞膜的完整有关，所以具有消除紧张、安神、静心等作用。

葡萄、苹果、草莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱

含有丰富的植物多酚，“多酚”是一种植物中的化学物质，与部分植物的色彩有关，常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚等。

功用：多酚能维持健康和延缓老化。

空心菜、波菜、豌豆、红豆

功用：这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经及美化肌肤等作用。

TIPS：营造阳光般的好心情

忧郁症已经成为世界三大疾病之一，为了避免产后忧郁症的发作，妈妈们在坐月子期间不妨吃些自己爱吃且对身体有益的食物。

1. 选择食物应以“新鲜、均衡”为首要原则。

2. 避开高温、高热量、咖啡因、油炸等食物。

3. 补充适当的水分。

如此一来就能让大脑产生幸福的波动，进而让情绪调整至最佳的状态，就能拥有阳光般的好心情。

快乐食谱

微笑的月亮——香蕉牛奶

材料：香蕉1根、牛奶2500毫升。

做法：

1. 香蕉洗净、去皮，切块备用。

2. 将牛奶、香蕉放入果汁机中，搅拌均匀，最后倒入杯中即可饮用。

营养小语

1. 牛奶中含有丰富的蛋白质、色胺酸、维生素B2。

2. 香蕉则有丰富的钾离子和纤维质。

3. 简单易做的抗忧郁果汁，让妈妈轻松获得欢乐时光。

老神在在——姜爆空心菜

材料：细梗空心菜1把、老姜2～3片、盐少许、橄榄油适量。

做法：

1. 空心菜洗净、去莠叶，备用。

2. 将橄榄油倒入锅中，开中火待油热后，将姜片放入锅中爆香。

3. 再将洗净的空心菜放入做法2中，续炒最后加上少许盐，炒匀即可起锅。

营养小语

1. 空心菜含有丰富的维生素B族、镁、钙质和铁。

2. 老姜含有丰富的植物多酚及姜黄素。

3. 餐桌上有多道绿色蔬菜，仿佛享受在田野般的乐趣。

产后抑郁症对孩子的影响(图)

产后抑郁症对孩子的影响

产后抑郁症可造成母婴连接障碍。母婴连接是指母亲和婴儿间的情绪纽带，它取决于一些因素，包括母婴间躯体接触、婴儿的行为和母亲的情绪反应性。这种情感障碍往往会对孩子造成不良影响。研究表明，母婴连接不良时母亲可能拒绝照管婴儿，令婴儿发生损伤，并妨碍婴儿的正常发育生长。据报道，孩子多动症即与婴儿时期的母婴连接不良有关。

患产后抑郁症的母亲不愿抱婴儿或不能给婴儿有效的喂食及观察婴儿温暖与否；不注意婴儿的反应，婴儿的啼哭或难喂不能唤起母亲注意；由于母亲的不正常抚摸，婴儿有时变得难以管理；母亲与婴儿相处不融洽，母亲往往手臂伸直抱孩子，不目击婴儿，忽视婴儿的交往信号，把婴儿的微笑或咯咯笑视为换气而不认为是社会交往的表示；厌恶孩子或害怕接触孩子，甚至出现一些妄想，如认为婴儿是新的救世主(夸大妄想)、孩子生病或死亡(疾病妄想)、孩子的形状、大小、色泽改变(体象改变)或孩子变为野兽或邪恶(变兽妄想)等。

对早期婴儿的不良影响这种影响会令孩子在出生后头3个月出现行为困难，婴儿较为紧张，较少满足，易疲惫，而且动作发展不良。

对后期婴儿(12至19个月)的影响研究表明，母亲的产后抑郁症与婴儿的认识能力和婴儿的性格发展相关。母亲产后抑郁症的严重程度与婴儿的不良精神和运动发展呈正比。

对儿童早期(4至5岁)的影响在产后第一年有抑郁症的母亲，她的孩子的能力和认知指数均显著低于健康妇女的孩子。

基于产后抑郁症对母亲和孩子的不良影响，此症一旦诊断成立就应开始治疗。这不仅仅可避免母亲病情加重甚至向产后精神病发展，也可使婴儿尽早地感受到妈妈的慈爱和温暖，健康快乐地成长。

产后 拒绝做抑郁妈妈(图)

拒绝做抑郁妈妈

在我们工作当中，最近这几年产后抑郁症的发病率正在逐年提高，严重威胁着女性的健康。生儿育女虽然是育龄妇女一种正常、自然的生理现象，但对孕产妇来说，她们在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列生理过程中，难免会产生各种心理、生理的改变。

产后抑郁症的病因比较复杂，总的来说主要有生物学、心理和社会等因素。体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础，也由于分娩带来的疼痛与不适使产妇感到紧张恐惧，而产妇的过度焦虑和抑郁可导致一系列生理、病理反应，如去甲肾上腺素分泌减少以及其他内分泌激素的改变，可致子宫收缩减弱、疼痛敏感、产程延长、出血增多又进一步加重产妇的焦虑、不安情绪，成为产后抑郁症的促发因素。个性心理因素中，产后抑郁者多见于以自我为中心、成熟度不够、敏感、情绪不稳定、好强求全、固执、社交能力不良、与人相处不融洽和内倾性格等个性特点的人群。产前情绪不稳定，有经前期紧张综合征者发生产后抑郁症者较多。由于产妇对即将承担母亲角色的不适应，造成心理压力而出现抑郁焦虑情绪。社会支持系统被认为是一个重要因素，婚姻的满意度，家庭的支持体系，生活事件都会有一定的影响。

产后抑郁的表现是多样化的，但总的有以下的一些特征：⑴情绪方面，常感到心情压抑、沮丧、情绪淡漠，行为表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪，甚至焦虑、恐惧、易怒，每到夜间加重；⑵自我评价降低，自暴自弃、自责、自罪，或表现对身tulaoshi边的人充满敌意、戒心，与家人、丈夫关系不协调；⑶创造性思维受损，主动性降低，行为上反应迟钝，注意力难以集中，工作效率和处理事物的能力下降；⑷对生活缺乏信心，觉得生活无意义，出现厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退，还可能伴有一些躯体症状，如头昏头痛、恶心、胃部灼烧、便秘、呼吸心率加快、泌乳减少等。病情严重者甚至绝望，出现自杀或杀婴的倾向，有时陷于错乱或昏睡状态。

对于产后抑郁，预防和早期干预是最重要的，不要等病情发展到严重的程度才开始治疗。开展产前教育，包括产后抑郁情绪的知识，以及母亲角色转变过程中可能遇到的困难，增强承担母亲责任的适应能力；提高应对和处理应激的方法：作一些认知重建以及自信心训练是常用的方法。如果抑郁已经不可避免的发生，患者必须尽快找专业人士协助，如精神科医生、临床心理学家进行必要的心理支持、心理治疗和药物治疗干预。严重自杀倾向者有必要入院治疗。

心理支持可预防产后抑郁

面对突然多出来个小生命，虽然提前有了心理准备可还会无所适从；看到全家人把注意力从自己身上转移到孩子身上，一种莫名的失落感也会油然而生……初为人母，这些的改变让越来越多的女性被抑郁症所困扰。

据河北省人民医院妇产科主任医师侯建香介绍，产后抑郁症是在产后3个月或6个月内发生的抑郁情绪，因此，产后抑郁症是产后最常见的并发症，发生率大约10-15%左右，这对孕妇和其家庭及孩子抚养有潜在、长期、严重的不利影响，大约有50%的产后抑郁障碍病例并未被及时发现和干预。

那么，产后发生抑郁症有哪些原因呢？这其中包括：生物学因素；近亲中有抑郁障碍的遗传史；产妇自身曾有过抑郁障碍史；病前性格具有敏感多疑、内向、焦虑等人格特征的易感素质；社会心理因素和人际关系紧张等因素。

侯建香说，产后抑郁症主要表现在焦虑和抑郁心境，疲劳、睡眠障碍、食欲异常、记忆力下降、注意力不集中，感到内疚、羞愧、愤怒，没有能力或无望感，存在自杀想法或自杀行为，有时出现强迫观念或行为，怕出门，对自己、小孩及伴侣过分关心，怕发生不幸事件等。

为避免这种不良情绪产生，侯建香建议，对产后患者进行心理支持：首先告诉她们您并不孤单或您不是个坏的或有缺陷的母亲。第二，倾听病人谈话，开放性谈论一些有关问题。第三，提供基本帮助，推荐参加有关妇女心身保健知识的讲座与学习。

必要时要找心理医生对其进行心理治疗，也可在专科医生指导下，服用一些有效的抗抑郁剂，严重自杀倾向者可入院治疗。

月子产妇抑郁情绪的原因

那么，如果这种抑郁情绪我们不加以预防的话，严重者可诱发精神疾病，再严重者可能会导致自杀或杀婴，这就是我们通常说的产后抑郁症了。

下面说一下产生抑郁情绪的原因：

首先，分娩前后体内内分泌系统的变化，尤其是体内雌性激素的明显改变而引起的情绪不稳。

其次，社会因素、生活环境及产妇个体因素等。如：产妇性格好强，遇事求全;工作压力较大;对医疗机构孕产期的护理保健工作不满意;难产造成的产妇本人或新生儿疾病产后过于疲劳，家人尤其是丈夫关心程度不够;对一些意外情况没有充分的心理准备：如对护理宝宝的知识了解不够，对育儿知识欠缺，等等。

那么，月子里怎样调养这种抑郁情绪呢?

1、集中坐月子，产妇们可以相互交流;

2、护理人员、家人、丈夫应多与产妇沟通;

3、家庭关系要和谐;

4、产妇的自我调节;

5、重点说一下丈夫更需要理解和关心妻子：

首先，丈夫要了解妻子产后的一系列生理、心理变化，应加倍爱抚、安慰、体贴妻子。

其次，要帮助妻子照顾宝宝，多做些家务，让妻子多一些休息时间。

再次，跟妻子共同憧憬美好未来，多想想宝宝的远大前途和美好未来，避免烦恼、紧张、恐慌的心态。

总之，一定要给产妇营造一个既舒适温馨又愉快欢乐的月子休养环境，随时帮助产妇排除心中的精神压力，使产妇在月子期间保持健康的心态，乐观的情绪和坚强的意志。

母亲右臂抱孩子易患抑郁症

本报综合报道 最新研究表明，母亲抱孩子的方式会反映出她的心理健康状况。那些用右手抱孩子的妈妈往往比左手抱孩子的妈妈更易遭受压力的打击。完成此项调查的英国研究小组认为，他们的发现可以帮助鉴别出那些患忧郁症风险高的女性。

过去科研人员就发现，不管是左撇子还是右撇子，大多数父母抱孩子的方式都是用左臂来抱，但是其中的原因至今都是一个谜。有些人认为，左臂抱孩子会让孩子的头部靠在父母的心脏旁边，而心脏跳动的声音会给孩子以满足感。

也有些人认为，父母抱孩子方式的这种偏爱与人的大脑结构存在联系。这种说法认为，人体的左侧是由大脑的右半部分来控制的，而大脑的右半部分负责处理有关感情和直觉的功能。

这项最新研究成果刊登在最新一期的《儿童心理学和精神病学》期刊上。尽管参与此项调查的人员数量有限，但科研人员依然认为，这个调查结果具有非常重要的统计学意义。这项研究可以有效地区别那些心理健康脆弱的女性。抑郁的女性喜欢用右臂抱孩子的原因目前依然www.Tulaoshi.com不清楚。

健康新妈妈 心情更美丽

新妈妈经过艰苦的孕育盼到宝宝的出生，望着宝宝稚嫩的小脸，粉红的皮肤，就象广告里说的，真想给他全部的爱，但是，我们应该做些什么呢？

“三高”新妈妈容易陷入产后抑郁症的麻烦。所谓“三高”指的是受教育水平较高、收入水平较好、年龄在30岁以上的产妇。大多数新妈妈在宝宝出生后的几天内会觉得有点伤感。这种现象称为“婴儿忧郁”，主要是因体内激素的变化引起的。但是，相当多的女性还会出现更为严重的情感低潮，这一症状称为PND 或产后抑郁症。

产后抑郁症通常在产后一个月内出现，但也有可能在宝宝出生数个月后才出现。这种情绪可能会持续几周、几个月，如果问题没有得到适当的解决，甚至会持续几年。症状包括沮丧、焦虑、极度疲倦、失眠、食欲不振和性冷淡。最为明显的症状是，母亲表现得对婴儿漠不关心，而且常常不愿意照顾婴儿。

产妇生完孩子后，内心对于别人的关心会有着很大的期待。这个时候，完善的支持系统是预防和抵御产后抑郁症的最好盾牌。除了丈夫要给妻子足够的关心外，其他家庭成员、同事、好友等，也是这个支持系统不可或缺的组成部分。“假如产妇感觉到，身边每一个人都把她生孩子当作一件很重要的事情来关心，她内心的期待就会得到很大的满足。也就不容易发生焦虑和产后抑郁症。”

除了表示关心，身边的亲朋们还要积极为产妇提供切实的帮助。比如，最容易让产妇产生焦虑的就是自己的乳汁不够多。看着嗷嗷待哺的孩子，很多初为人母的产妇会急得掉眼泪，焦虑得晚上睡不着觉。但这样对增加乳汁分泌没有一点好处。这个时候有经验的专家可以帮助产妇通过按摩乳房、调理饮食等，来给她提供很实在的帮助。这些帮助是可以缓解她的焦虑甚至抑郁的情绪。

多数产后抑郁症患者经过治疗后，对孩子不会造成严重的不良影响。目前，预防产后抑郁症的主要方法有在分娩前应防止局部或全身感染，尽量避免不良生活压力或者负面事件对产妇的刺激等。使产妇在心理、育儿能力等方面得到支持；认识到产后抑郁症不会给自己或婴儿带来严重的不良后果，减轻心理压力。

由此可见，产妇要想避免抑郁，除向产后恢复机构咨询，学习产后调养的健康新概念。明星妈咪产后护理的专家们，会用科学的技巧和方法使新妈妈调理身心，改变传统的育儿态度，使新妈妈的心理健康也一样追上时代的脚步。这一小小观念的改变，会使产妇和孩子都会赢在新生命的起跑线上。

孕妈咪吃海鱼可减少抑郁

有关统计数据表明，孕妇重症产后抑郁症发病率大约10%，而初产妇则更高可达13-15%。一项新研究表明，孕妈咪吃鱼可以降低产前或产后忧郁。

这是因为她们可以获得一种叫做Ω-3脂肪酸的营养物。该物质在海洋鱼类(尤其是大麻哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼)中含量较丰富。服用鱼肝油也可以补充这种物质。

研究人员对11721名英国妇女的分析发现，孕妇在妊娠末三个月从海鱼中摄取的Ω-3脂肪酸越多，她们孕期及产后发生抑郁的危险就越小。精神病学家约瑟夫-R-黑拜尔博士说，与Ω-3脂肪酸摄入量最低的孕妇相比，该物质摄入最多的孕妇发生抑郁问题的危险小一半。

约瑟夫说，由于担心汞污染的缘故，孕妇最好将海鱼进食量控制在12盎司/周。研究表明，大麻哈鱼、鲶鱼、干贝及罗非鱼较少含汞。鱼肝油中也没有汞。

陈宗伦 编译

4招让新妈妈挥别产后忧郁

小宝宝图老师的到来原本是一件非常开心的事，但是受到各种因素的影响，有些妈妈反而比过去更容易流泪或烦躁。这种无法控制情绪的异常状态，基本都被称为“产后忧郁症”。您在产后是否也有好哭、疲惫、心情低落、易怒等症状呢？赶紧来自我检测一下，尽快解开产后忧郁这个套吧。

产后忧郁评估表

请您先回答下列21组问题，每组问题都有4种不同程度的答案，每个答案都有相应的得分。在问题回答完毕后，请参看后面的得分表注释。请注意，本表只是针对产后常见状况供自我评估使用，并不代表最终的确切诊断结果。

0 我不觉得悲伤。

1 我偶尔觉得悲伤。

2 我经常感到悲伤，而且无法驱除这种感受。

3 悲伤几乎从来没有离开过我，我简直快无法忍受啦。

0 我不认为自己正在遭受惩罚。

1 我感到自己或许会遭受惩罚。

2 我预料自己肯定会遭受惩罚。

3 我觉得自己正在遭受惩罚。

0 对于将来，我并不感到特别沮丧。

1 对于将来，我感到有一点沮丧。

2 我觉得将来很困难，基本不抱什么希望。

3 我感到将来一点希望都没有，任何事情都不能得到改善。

0 我没有对自己丧失信心。

1 我对自己感到失望。

2 我讨厌自己。

3 我恨自己。

0 我不觉得自己是个失败者。

1 和其他人相比，我觉得自己确实更加失败。

2 回顾过去，我所看到的就是一连串的失败。

3 作为一个人，我觉得自己是彻底的失败者。

0 我不觉得自己比别人更坏。

1 我承认自己有弱点或错误，我会认真地批评自己。

2 我会因为自己的过错而经常自责。

3 我觉得发生的一切坏事都是因我而起。

0 和过去相比，我现在从生活中得到的满足一样多。

1 现在要从生活中获得喜悦和满足，感觉比较困难。

2 我再也不能从生活中获得真正的满足。

3 我对身边的一切都感到不满或厌烦。

0 我没有自杀的念头。

1 我曾经有过自杀的念头，但没有付诸实施。

2 我经常想自杀。

3 如果有机会，我一定会自杀。

0 我并不特别有罪恶感。

1 我经常觉得自己犯了罪。

2 在绝大部分时间里，我觉得自己真的很可恶。

3 我几乎无时无刻不感到罪恶。

0 我并不比从前更容易哭。

1 我比以前更爱哭。

2 现在我时时都在哭。

3 我过去很能哭，但如今纵使我想哭，也哭不出来了。

0 我和以前一样，不是特别暴躁。

1 我比从前更容易激怒或暴躁。

2 现在我时时感到暴躁。

3 过去经常出现使我暴躁的事情，现在我一点也暴躁不起来了。

0 我能像原来一样好好睡觉。

1 我不如以前睡得好。

2 我比平常早一两个小时醒来，并且难以再次入眠。

3 我比平常早好几个小时醒来，而且根本无法再入眠。

0 我并未发现对性的兴趣有任何改变。

1 我对于性不如以前有兴趣。

2 我目前对性比较缺乏兴趣。

3 我已经对性完全失去兴趣。

0 我对周围的人并没有失去兴趣。

1 我现在不像过去那样对周围的人充满兴趣。

2 我对周围的人已经失去大部分兴趣。

3 我对周围的人已经完全失去兴趣。

0 我并没有比平常感到更疲倦。

1 我比以前更容易疲倦。

2 无论做什么事，我一做就感到疲倦。

3 我感到极度疲倦，以至于无法做任何事。

0 我大致与以前一样做决定。

1 如果要我现在做决定，会比以前需要更长的时间去思考。

2 我现在比以前更难做决定。

3 我再也无法做出任何决定。

0 我的胃口并不比以前差。

1 我比以前更容易感到疲劳。

2 无论任何事，我一做就感到疲劳。

3 我太累了，以至于无法做任何事。

0 我不觉得自己比以前丑。

1 我很烦恼，感觉自己看起来渐渐衰老或不再吸引人。

2 我觉得外貌有了很大的变化，使我看起来一点都不吸引人。

3 我感觉自己比原来丑得多。

0 我近来体重未见减轻，即便有也减得不多。

1 我的体重减轻3.5千克以上。

2 我的体重减轻6.6千克以上。

3 我的体重减轻10千克以上。

0 一般来说，我能够像往常一样好好工作。

1 我需要特别努力，才能开始工作。

2 无论什么事情，我都必须很艰难地控制自己，才能好好去做。

3 我无法正常地做任何事情。

0 我和以前一样，几乎从不担心我的健康。

1 我偶尔担心身体会出现不舒服，比如头痛、胃痛或便秘等。

2 我经常担心身体健康会出现问题。

3 我很担心自己的身体，几乎没有时间去考虑其他任何事情。

忧郁评估表计分和阐释

当你做完问卷，将21组题目的得分累加起来即可。

1～10分 在此范围内属于正常。

11～16分 轻微情绪困扰。

17～20分 在临床上属于忧郁症边缘。

21～30分 属于中度忧郁症。

41～40分 严重忧郁症。

40分以上 极端忧郁症。

请注意，如果个人评估得分长期维持在17分以上，那就很可能转化成忧郁症，请及时寻求专业人员协助治疗。

4招挥别产后忧郁

一旦妈妈在家庭中支撑不住，那么全家都可能陷入一场灾难。因此，妈妈的产后忧郁症绝不能等闲视之。其实，大部分的产后忧郁都无需药物治疗，只要老公和亲人多关心一点，就能帮助妈妈顺利度过这段适应期。

1-多打电话

家庭责任变重了，经济压力更大了，很多新手妈妈还面临着角色改变所带来的忧虑，自然会感到特别焦躁。其实不只是妈妈，有些新手爸爸也会有产后忧郁症，只是症状不如妈妈那样严重，多半受到了忽略。

其实，当爸爸不在妻子和宝宝身边时，只要多打几个电话回家，互相多说一句关心的话，或许所有育儿的心酸委屈、面对未来的紧张彷徨，都会因为这一句话而大大减轻呢！

2-找个帮手

坐月子确实有一定的道理，能让产妇身心都得到足够的放松。但相对过去的大家庭来说，如今的妈妈要辛苦得多，因为她们多半要承担起照顾宝宝的大部分任务。如果能够找到一个好帮手的话，产妇就能有一个喘息的空间和机会，恢复效果也会好得多。

3-找人聊天

无论什么时候，只要觉得烦闷，找人聊一聊永远是一个解决问题的好方法。但问题在于，你找对人了吗？同样是亲近的家人、信任的朋友，有谁最能了解妈妈的心呢？建议还是找“有母亲经验”的人聊天，这样大家彼此更能互相体谅，同时还能顺便交换一下育儿心得。

4-找个情绪垃圾桶

如果实在烦闷得厉害，那就找一个人来当作情绪垃圾桶。请注意，这个人更多的作用

是倾听妈妈的唠叨，至于交流开导工作还在其次。在此提醒做“垃圾桶”的亲友们，请先将嘴边准备“指教”妈妈的话吞回去，否则对妈妈的情绪打击更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫，更不能因为只在乎宝宝而忽略了妈妈的感受。就算没有太多有用的意见可以提供给妈妈，但只要有倾听就足够了，这就是最大的支持。

产后抑郁完全可以预防(图)

新妈妈如何对抗产后抑郁症

关键词1产后抑郁

典型病例“谁也不能碰我儿子”

“谁也不能碰他。”28岁的任女士，现在不准任何人碰她刚满月的儿子，除了她自己外，其他任何人哪怕是伸手去摸一下儿子的脸，她都会极度不高兴，包括她的丈夫。她每天都自己24小时看着儿子，甚至不睡觉。脾气也异常暴躁，经常无理由地发脾气。

“这是典型的产后抑郁症，应及时就诊。”海淀区妇幼保健院的妇儿科副主任张雪峰医师告诉记者，随着今年新一轮生育高峰的到来，产后抑郁症患者数量也大大增加。

张医师表示，在产房里经常会有这么奇怪的一幕：一家人围着新生儿欢天喜地，唯独产妇阴沉着脸，要么发呆，要么动不动就发脾气，没人的时候则抹泪，有时还用被子蒙头大哭。张医师称，如果产妇情绪紧张、认为“在挣扎中生活”、“生活布满阴云”、感到悲伤难过、“陷入昏暗之中”、感觉筋疲力尽、感觉麻木不仁或过度敏感、食欲不振、难以入眠等症状，就是典型的产后抑郁症状了。

病情分析产后3大心理变化

张医师详细解释，妈妈们生产后，其心理会出现巨大的变化，这个变化相对于身体上的改变来说更是巨大。一般来说，产后妇女心理的变化可分为三种：首先是产后郁闷：其发生几率约50%-70%，在产后3-6天发生，其主要症状包括：情绪不稳、失眠、暗自哭泣、郁闷、注意力不集中、焦虑等，持续时间约为一周左右。

其次是有些产妇会出现较为严重的症状：如郁郁寡欢、食欲不振、无精打采，甚至常常会无缘无故地流泪或对前途感觉毫无希望，更有甚者会有罪恶感产生、失去生存欲望，这就是比较严重的产后抑郁症了。

再次就是产后精神病：约有0.14%-0.26%的抑郁症产妇，会出现沮丧的心情、幻觉、妄想、自杀或杀婴的精神病症状，此时产妇已经严重患有“产后精神病”。

特别提示独生女更易患产后抑郁

张医师对记者表示，目前的产后抑郁症之所以有上升的趋势，一是因为当前社会竞争激烈，工作和生育的冲突导致目前产后抑郁高发。二是大多数家庭是独生子女，当妈妈的对孩子的期望值自然很高，抚养压力增大。

目前生育潮的主体由80后独生子女一代构成，新爸妈很多本身就是独生子女。格桑认为，独生子女群体独有的心理特点易使产后抑郁高发。从成长到结婚、怀孕、生育，她们几乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的重心一下子都转移到新出生的孩子身上，产妇多少会有失落的心理。

应对措施家属关心自我调节

张医师指出，体力精力的恢复是避免产后抑郁症的关键。护士和家人应帮助产妇认同母亲的角色，主动关心她们，消除产妇自认为无能的心态。产妇本人要注意多休息，保证充足的睡眠；不要强迫自己做不想做的事，保持情绪稳定；多和亲人沟通，有助于排解心里的不快。

另外，产后抑郁完全可以预防。产妇本身要保持心情舒畅，对自身的心理变化要有意识地控制，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后抑郁症极其重要。切忌只顾孩子，把产妇晾在一边无人过问。贴心提示