与传统的“美女式广告”相比,现在的化妆品广告更多地融进了“科技”的成分。动辄就出现诸如“最新研究成果”之类的用语,除此之外,还要附上一些意义不甚了了的英文缩写,以标榜其产品的前沿性。但是,化妆品毕竟不
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想塑臀又不想多花力气,泡壶味甘香醇的茶,也是个省力的好方法!如果妈咪想简单雕塑臀型,可以试试以下几道茶饮。此外,平时有空时,也可泡杯绿茶、普洱茶,除可享受片刻清闲外,也可达到抑制脂肪吸收、消除多余脂肪、降低胆固www.Tulaoshi.com醇、镇静神经的功效,是产后消除赘肉不可或缺的良伴。
1.瘦身茶饮:大青叶3克、陈皮2克、山楂2克、甜菊0.5克、乌梅2.5克。
2.美臀茶:大青叶3克、陈皮2克、山楂2克、甜菊0.5克、茵陈1.5克。
3.养身茶饮:枸杞、车前子,适量即可。
4.玫瑰茶饮:粉光参、玫瑰花,适量。
5.山楂茶饮:山楂、荷叶、陈皮、甘草,适量。
6.薏仁糙米茶:薏仁、糙米,适量。
做法:加上适量的水煎熟后,过滤残渣,即可当茶饮。
坐在办公椅上,两腿慢慢往上抬,将两手轻轻地放在小腹上,慢慢吐气并同时收紧小腹,小腹收到最紧的时候气也同时吐完,然后再慢慢地开始吸气,这种呼吸体操十分简单,但坚持做下去就能减掉你的小肚腩。
大步走路 燃烧效果多7-10%
走路时,用力地摆动手臂,可以多消耗7-10%的热量。这是因为加入手臂运动的同时,手臂肌肉也加入了燃烧脂肪的行列,让你在同样的时间内消耗更多的热量。
小步走路瘦身法
小步走路瘦身法
量脚底板的长度,走路的步伐大小为脚底板长度乘上1.5。每天走一小时,注意要走一直线。除了瘦身外,姿态也会变好。
公车拉环健手臂
在上公车上,手拉吊环,拉吊环的手,做张开攥紧的动作数次。可修整手臂。
举包包收腰侧
等待公交车或是红绿灯时,用包包做单手举重动作。可起到收手臂、腰侧赘肉、减掉副乳。
与传统的“美女式广告”相比,现在的化妆品广告更多地融进了“科技”的成分。动辄就出现诸如“最新研究成果”之类的用语,除此之外,还要附上一些意义不甚了了的英文缩写,以标榜其产品的前沿性。但是,化妆品毕竟不同于药品,其市场准入条件不如后者那样严格,所以,这些所谓的“高科技成果”到底有多少作用,恐怕也难有定论。而相形之下,传统的中医药却是一个开发美容护肤用品的宝藏。很多味药材都有养颜的作用,你不妨在产后的保养护理中适当使用。中西结合,才能给你的肌肤以最贴心的眷顾。
人参——珍贵的驻颜灵丹
众所周知,自古以来人参一直是一种昂贵的药材,食用可增强人体抵抗力,延缓衰老。人参分为很多种,有高丽参、红参、野参、党参,主要的功能是补中益气、润肺生津及促进血液循环。近年来,人参被应用于美容护肤中,因其极强的抗氧化能力而备受关注。不仅如此,人参提取物还具有平抚皱纹,促进血液循环,加速新陈代谢等多重功效,可有效调理肌肤,恢复其健康年轻状态。
当归——让肌肤红润娇艳
中医认为,当归味甘、辛,性温;归肝、心、脾经,具有补血活血、祛淤生新之功效,对于因血虚所致的面色不佳有较好的疗效。长期服用当归,可使面部皮肤重现红润色泽。在汉方美容热潮中,美容养颜效果极佳的当归自然也加入其中。当归不宜单独服用,与鸡汤或鸭汤同煮,效果可倍增哦。
龙胆草——让你冰肌如雪
在很早的药材书籍上就有记载,龙胆草是极品中药美容药材,具有舒缓、镇静及滋润肌肤的功效,无论是内服或外用,都是珍贵的美容极品。据说,这种有着奇特名字的珍贵植物要经过5~10年才能成熟。因其具有高耐受性,可抵抗各种恶劣环境,经精细提取后的龙胆草萃取液被用于护肤品中,使肌肤抵抗力自然增强,同时兼具美白与保湿的功效。
薏仁——汉方中的“平民天后”
在众多昂贵稀有的中药材中,薏仁可以称得上是“平民天后”。因其价格低廉,使得更多的人能受益于它。而薏仁本身所具有的润泽肌肤、美白补湿、行气活血、调经止痛等功效十分卓著,应用于皮肤上又具有自然美白效果,能提高肌肤新陈代谢与保湿的功能,可有效阻止肌肤干燥的现象。记得从明天开始,就把早餐的面包蛋糕换成薏仁粥哦。
银杏——天然抗氧化剂
在传统中医学中,银杏树是一种耐寒耐热的植物,在恶劣环境中仍可茁壮成长,生命力非常旺盛。从银杏液中可提炼出口服或涂抹用的精华素,一直备受草药家的推崇。而近年来,欧洲护肤专家们发现,银杏是一种抗氧化剂,可促进肌肤的血液循环、减少自由基的生成,防止自由基对皮肤的伤害,可以预防皮肤的敏感反应,尤其是光敏感反应。所以,平常用银杏叶泡茶喝可是不错的选择。
灵芝——衰老肌肤的救星
别以为只有老年人或肿瘤患者才需要灵芝,它对肌肤的保养作用可是全方位的。灵芝腺苷及腺苷衍生物可抑制血小板肌醇的磷酸化,使得磷脂酰肌醇的生成减少,抑制了血小板机动蛋白的聚合,从而降低了血液粘度。腺苷及腺苷衍生物还能提高血红蛋白2,3-二磷酸甘油的含量,提高血液供氧能力。能促进毛细血管瓣的开放,导致微循环灌流量增加,改善人体血液循环,防止血栓病,如血液不畅、机体无力等疾病。从而对改善和保护组织及脏器功能十分有利,机体的健康通过皮肤表现为肤色变白、透红、滑润有光泽。
珍珠粉——美白肌肤的老牌劲旅
珍珠粉用于养颜已有悠久的历史。但遗憾的是,仍有一些人的使用方法是错误的。她们把珍珠粉调在牛奶或果汁中敷在脸上,以为这样有效成分就能为肌肤吸收。其实最有效的方法还图老师是口服。珍珠粉中的主要成分——碳酸钙能平肝定惊、养肝明目光。长期服用可清除体内的火气,这样痘痘、红斑等就不能在继续为害了。更重要的是,珍珠粉有安神的作用。睡得好了,气色自然就好了。也许在短时间内看不到显著的效果,但要是坚持服用,功效就能逐步显现了。
美白面膜
1、半杯杏仁+半杯温开水+1汤匙脱脂奶粉+1汤匙蜂蜜;2、绿豆粉或绿茶粉+水;3、蛋白(油性皮肤) 蛋黄(中,干性皮肤) 一颗+奶粉一匙;3.柠檬原汁两滴+蜂蜜一滴+小黄瓜磨成糊状约5公分。将上述材料调和后,若太稀则加奶粉、太稠则加小黄瓜,平均敷在您的脸上,用面纸两张:一张贴在额头、一张贴在眼下至下巴敷20分钟就好了,用清水洗净。
鸡蛋面膜
1、蛋清敷脸用于除皱;2、蛋清+吸油面纸用于拔粉刺;3、四分之一杯蔬菜油+一茶匙盐+一粒鸡蛋+半杯果醋有益皮肤细致。
橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
获得更多的硒
硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
王菲减肥中药方
王菲生产之后,中医为她量身订做了一副减肥药方,效果非常好,一时在港台被人传抄。但中药要依据个人体质对症下药,这副药方对热性体质的人比较适合。
药方为:决明子一两、山楂二钱、车前子三钱、陈皮二钱、何首乌一钱半、甘草一钱、枳壳一钱。
中药专家分析 据中药学专家分析:决明子可以清肝明目、润肠通便;山楂改善消化不良的情况;车前子负责利水、清肺、明目、祛痰;陈皮可以用于热性体质的人通肠道、解热;何首乌补充肝肾精气、益血、润肠通便、解毒;甘草通常用来润肺、止咳、清热、补脾胃;枳壳有疏通经络、消除胀气的作用,用于胸胁胀痛、积食、消化不良。
产后五大减龄“美肤神器”
肌肤年轻不打“褶”
轻薄型保湿粉底 消除疲惫和瑕疵
预计减龄6岁
不要因为痘印、斑点、肤色不均,就只锁定质地较厚的粉底液。粉底越厚越不透气,还容易导致皮肤变干。一只轻薄保湿的粉底不仅能让肌肤散发出健康的光泽,其滋润成分能让妆容更服帖。
瞬间抚平细纹 肌肤年轻不打“褶”
预计减龄6岁
最容易暴露年龄的就是细纹。好在科技发达,即使平时保养不够到位,也能借助神奇的瞬间平纹产品,消除细纹。还有一个简单但并不是很持久的方法就是备一支口者喱状的眼胶,在脸上出现小皱纹的时候,轻轻涂抹一些就ok了
膏状腮红 打造红润气色
预计减龄5岁
由内而外散发出的红润气色是你看上去年轻至少5岁的关键。相比粉质腮红,膏状腮红质地更滋润,贴合性更好。只需用手指将其轻点在“小苹果”位置并晕开,再用散粉修饰,就能呈现通透红润的肌肤。
护唇精华+水润唇膏 除唇纹提升女人味
预计减龄3岁
想让自己看上去更年轻,滋润而饱满的双唇必不可少。先用润唇膏打底,再使用唇蜜在中央位置,润泽效果即可呈现。唇部水分很容易蒸发,即使不常化妆,也要常备润唇膏补充水分,消除唇纹。
享受美肤的快乐 带来愉悦感受的护肤品
预计减龄5岁
皮肤是身体的一面镜子,如果身心愉悦,肌肤自然光彩照人。与其总是被肌肤老化困绕,不如跳脱出来,不再一味执著于产品的功效,选择一些品质上乘同时在包装、质地和香味上“别有用心”的产品,在使用的瞬间,让自己发出“超有趣”的心声!
让妆容更年轻的六条规则
1.如果想让面容更年轻,千万不要浓妆艳抹,淡扫鹅眉是最秀丽的妆容。
2.要修饰松垂的眼睛,可以在下垂部位(通常在皱纹和外眼角)涂少许深咖啡色或灰色眼影。
3.在近眼头的眼窝上涂上较深色的调色粉,令眼睛更有神采。
4.用唇笔取代唇膏画出唇部轮廓,然后再用它涂满双唇,这样可防止唇膏在嘴唇周围渗开,形成细纹。
5.若皮肤已变薄,面上又出现破裂血管,可将少许遮瑕膏与胭脂膏调合在一起,薄薄地一层层轻拍上。
6.甲油方面,浅粉色、闪亮的桃红或其他红色调都为指甲重拾生气。
颈部年轻的小技巧 www.Tulaoshi.com
颈部是判断一个人年纪的重要指标,因此绝对不能忽视。
要保持颈部娇嫩,可以每晚睡前用按摩油或颈霜(滋润的晚霜可以替代颈霜)按摩几分钟,抬起头以指腹沿着颈由下往上轻推50次。按摩后用冷水喷一喷,不但能进一步增强肌肉及促进血液循环,更有助面霜的渗透及效能。
经常护理颈部可消除颈部干燥、粗糙及老化痕迹,更可以促进血液循环和淋巴运行,增强肌肉,防止面颊及下巴部位老化。
美丽是女人不断追求的目标,尤其在现代,社会越来越开放,为了美丽,越来越多的人选择了整型手术。产后妇女也占了很大一部分,那么产后妇女整型,应该着重整哪些地方呢?请看《妈妈宝宝》为您提供的整型三重点。
产后妇女做整型手术时,以乳房整形、妊娠纹消除、阴道整形为主。选择整型的产后妇女绝大多是是因为对自己的外形不满意,少数是为了让另一半更满意。其实不论动机如何,只要能让自己快乐、健康就好。`
PART1 乳房整形手术
随着年龄的增长,女性的乳房会慢慢下垂。再加上有些妇女因为母乳喂养,皮肤也变得很松弛,下垂的情况更加严重。乳晕也会出现色素沉淀,逐渐变为黑褐色。这些都给新妈妈们带来很多烦恼,因此考虑进行乳房整形手术。
什么情况进行手术
1.乳房下垂 女性在怀孕或是哺乳时,会有乳房胀大的现象,但哺乳结束就会慢慢恢复原样。如果乳房外面的皮肤松弛,就会造成下垂问题。在医学上,乳房下垂是指站立时,乳头的位置低于或等于乳房下缘皮肤褶皱的高度。
乳房下垂可分为4种程度
正常 轻微 中度 严重
2.乳晕有问题 生过孩子,尤其是喂食母乳的妈妈,因为激素的变化,加上宝宝的吸吮,乳晕色素沉淀,渐渐变成黑褐色,乳头也会变大。
近年来,很多女性做乳晕美白,一般都是30岁左右的妇女。
预防胜于治疗
1.怀孕和产后选择合适的胸罩 妊娠期间不合身的胸罩,会造成日后乳房下垂。
2.勤擦胸部保养霜 乳房胀大使妈妈们感到胸部干痒,给予适度的按摩和滋润,可提供皮肤表皮营养,使它更有弹性,避免因为紧绷而裂开,也可预防乳房周围皮肤产生妊娠纹。尤其是母乳喂养的妈妈更要勤擦胸部保养霜。
PART2 妊娠纹消除手术
根据统计,70~90%的女性怀孕时,会出现妊娠纹,因此要求作妊娠纹整形手术的妈妈也特别多。但是妊娠纹整形手术价格比较昂贵,程序也比较繁琐,因此建议还是预防为主。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)妊娠纹形成
年轻女性的肚皮光滑有弹性,但是在怀孕后可能会因为遗传、体质、胎儿太大、胖得太快等原因,在大腿、手臂、胸部、腹部产生一圈一圈的妊娠纹。
积极预防妊娠纹
1.怀孕时体重控制得宜 怀孕期间平均体重增长控制在12~15 kg。
2.勤擦保养霜 选择适合体质的按摩霜,在容易出现妊娠纹的部位,勤加按摩擦拭,可以保湿、滋润肌肤,减轻胀大、干痒的感觉。要特别注意的是,按摩最好持续到产后3个月,效果会更好。
3.使用托腹带。
怀孕周数&体重控制
怀孕周数 8周内 8~20周 21周~生产 体重增加 ≤2 kg 0.35 kg 0.5 kg
PART3 阴道整形手术
就像橡皮筋拉得太紧,会产生弹性疲乏的现象;妇女经历过自然生产,或是因为年龄渐增等因素,在将近40岁的时候,会出现阴道松弛的情形。到了更年期由于没有激素的保护,症状会逐渐加重,因此从年轻起就要懂得自我保养,以免以后通过动手术来解决问题。
何时需要阴道整形手术
阴道长约7~10 cm,是一个具有弹性的肌肉管腔。阴道壁的伸张度很大,并没有松紧的区别。不过妇女经历过自然产后,因为胎头的挤压,而造成阴道不同程度的损伤;然后由于年龄的增长,器官的老化等因素,使得阴道越来越松弛。严重的会发生子宫脱垂、膀胱膨出、直肠膨出、尿失禁等症状,给广大女性带来诸多不便。
保养可以改善问题
为预防发生阴道松垂等问题,专家表示,女性在怀孕期间就要注重保养,不要吃得太多;产后坐月子期间也要注意锻炼。有3种情况应该加以预防,让受伤的阴道避免二次伤害。
1.慢性咳嗽 因为咳嗽的时候,会用很多力气,会对阴道产生不良的冲击力。
2.便秘 便秘时如果用力解便,可能会导致骨盆脱垂。
3.提重物。
产后妈妈们可以运用凯格尔运动法,来锻炼阴道附近的肌肉。尤其是对有轻微阴道松弛的人有很好治疗效果,可以避免开刀的痛苦。这种运动可以使肌肉更有弹性,能大大改善整个骨盆的血液循环。
手术做法和效果
阴道整形手术,简单的说,就是通过手术切除多余的阴道黏膜,再进行缝合,以促使松弛的阴道恢复弹性。
在决定手术之前,一定要先咨询医生,要知道手术不是万能的,它的作用是有限的。骨盆腔一旦受过伤,是很难完全复原的。而且它的面积很大,阴道只是其中的一部分,手术的修复只是帮助改善部分肌肉。
会阴整形四步骤
会阴整形手术可以调整产后松弛的阴道
先将多余黏膜切除
将松弛阴道缝紧
缝合伤口
手术后阴道宽约2~2.5指宽。(文/施名月 采访咨询/姚晓英 复旦大学附属妇产科医院主治医师 专家指导/李大金 复旦大学附属妇产科医院主任医师)
按体质进补才是最聪明的妈妈。坐月子经过大补、特补的过程,不少妈妈会发现,体质没多大改变,身上的肉却长了不少,其实坐月子不是一味地吃肉就可以补身。仔细想想,坐月子几乎等同于与鸡、肉、鱼为伍,1个月下来,脂肪、热量在体内囤积,不变胖都很难。正确的观念应为,按各人体质做调整,才不会在产后由“美眉”变为“黄脸婆”。其实产后的妈妈,应依本身的体能状况来调养身体,这才是最佳的坐月子模式。也就是说,若妈妈的体质较壮,体型较胖,在饮食上,就应减少肉类的摄取。肉与蔬果的比例,最好维持在2:8的黄金比例;倘若体质较差,体型较瘦,则可视状况调整至4:6以增加蛋白质的摄取,但仍应尽量以清淡为最高原则。
举个例子,倘若妈咪有高血压、糖尿病或较为肥胖,就不适宜采用传统的方式坐月子,应多食用蔬果、瘦肉等低热量、高营养的食物,以免加重病情。反过来说,如果妈咪属于虚寒体质,身体较孱弱,就可酌量多摄取肉类,但维生素、矿物质还是不可少,以免纤维摄取不足,影响排便。
会阴伤口的清洁:如果在分娩时会阴部有了伤口要注意护理。在产后的最先几天里,恶露量较多,应选用消毒过的卫生垫,并经常掉换。大小便后要用清洁的水Tulaoshi.com清洗外阴,以保持伤口的清洁干燥,以防感染。伤口痊愈情况不佳时要坚持坐盆每天1-2次,持续2-3周,这对伤口肌肉的复原极有好处,效果很好。坐盆药水的配制应根据医生的处方和医嘱。睡觉的体位对伤口也有影响,如果伤口在左侧,应当向右侧睡;如果伤口在右侧就应向左侧睡。
剖宫产妈咪的产后恢复和自然产的妈咪有所不同。这个恢复过程究竟是怎样的?产后妈咪又有哪些需要特别注意的呢?
繁衍后代对于每个女人来说都是极为重要的。尤其是在我国,一对夫妇只生一个孩子,所有的人都对此格外重视,因此,作为一种相当重要的协助分娩手段,剖宫产手术的功过利弊牵动着众多家庭的情感和神经。
据统计,我国每年约有2000万新生儿,其中大约有50%为剖宫产儿,一些医院剖宫产比率甚至更高,大大超出世界卫生组织对于剖宫产率控制在15%以下的要求。
什么是剖宫产剖宫产就是在麻醉情况下切开产妇的腹壁及子宫壁,从子宫中取出胎儿及胎儿附属物,然后将子宫壁及腹壁各层组织缝合的一种手术。它是解除孕妇及胎儿危急状态的有效方法。
哪些孕妇可以考虑剖宫产?
胎儿过大,无法自然分娩
母亲骨盆狭窄或畸形
分娩过程中,胎儿出现缺氧,短时间内无法通过阴道顺利分娩
母亲患有严重的妊娠合并症或并发症,无法承受自然分娩
高龄初产
有多次流产史或不良产史,对胎儿的期盼更显迫切
产后恢复的不同之处
经历剖宫产的妈咪,她们的产后恢复与自然产妈咪有什么不同?
剖宫产毕竟是一个手术,与正常的阴道分娩相比,术中出血量增多,术后易发生感染。
剖宫产术后不能很快恢复进食,可能会使泌乳减少,使哺乳的时间推迟,不能及时给孩子喂奶。
剖宫产恢复起来没有阴道分娩那么快。通常自然分娩4天后即可以出院,但剖宫产6-7天伤口才能愈合、拆线。
选择剖宫产,孩子因为没有经过产道挤压的过程,并发症会比自然分娩的孩子高,尤其是新生儿湿肺等呼吸系统的疾病发生率增加。
至于生产对将来的夫妻生活,不论是剖宫产还是自然产,均不会造成明显的影响。
伤口情况
目前,大多数医院对产妇进行的是子宫下段剖宫产。因为子宫下段肌层薄,出血少,再次妊娠出现子宫破裂的几率低,所以临床上大多采用这种剖宫产方式。
当然,还是有不少医生为产妇采用“横切口”,这样产妇即使做过剖宫产手术,以后还可以穿新潮泳装、时装,满足了女性爱美的需求。
虽然随着手术技术的不断提高,剖宫产的伤口愈合越来越好,但是它毕竟是一个手术,不可能不留下疤痕。至于伤口的大小,疤痕的深浅与手术当时的情况,胎儿的大小,产妇皮肤的素质等许多因素有关,不可一概而论。
产后护理
1、少用止痛药物
剖宫术后,麻醉药作用逐渐消退。一般在术后数小时,妈咪的伤口开始出现疼痛。此时,为了让妈咪能很好地休息,医生在手术当天或当天夜里会用一些止痛药物。当然,在此之后最好不要再用止痛药物,因为它会影响妈咪的身体健康,尤其是影响肠蠕动功能的恢复。所以,妈咪要做好一定的思想准备,对疼痛做些忍耐。
2、术后多翻身
由于剖宫产手术对肠道的刺激,以及受麻醉药的影响,妈咪在产后都会有不同程度的肠胀气,会感到腹胀。如果多做翻身动作,则会使麻痹的肠肌蠕动功能恢复得更快,肠道内的气体就会尽早排出,可以解除腹胀。
3、宜取半卧位
剖宫产的妈咪不能像正常阴道分娩的产妇一样,在产后24小时就起床活动。因此,恶露相对不易排出。如果采取半卧位。同时配合多翻身,就可以促使恶露排出,促进子宫复旧。
4、产后尽力排尿
在手术前后,医生会在妈咪身上放置导尿管。导尿管一般在术后24~48小时、待膀胱肌肉恢复收缩排尿功能后拔掉。拔管后,妈咪要尽量努力自行解小便,否则,再保留导尿管容易引起尿路感染。
另外,只要体力允许,在导尿管拔除后尽早下床活动,并逐渐增加活动量,这样不仅可促进肠蠕动和子宫复旧,还可避免术后肠粘连及血栓性静脉炎形成。
产后生活
饮食
术后第二天,妈咪可以吃清淡的流质食物,如蛋汤、米汤,切忌进牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品;待排气后,则可进半流质食物,如稀粥、汤面、馄饨等;以后再恢复普通饮食。
卫生
剖宫产妈咪除了和自然分娩的产妇一样,要勤刷牙,洗脸,勤换衣,每天冲洗外阴1-2次以外,还要注意保持腹部切口的清洁。
产后性生活
在产褥期内,是绝对禁止房事的。产褥期以后,也就是产后42天后,产妇恶露已经干净,可以逐渐恢复性生活,但要采取适当的避孕措施,防止再次怀孕做人流术而使子宫疤痕破裂,引起子宫穿孔。
常用的避孕方法可以是工具避孕。剖宫产后6个月可以考虑放置宫内节育环。对于避孕药物,如果妈咪尚在哺乳,要慎用,以免影响孩子,最好请教专业医生后再使用。
产后恢复操在术后10天左右,如果一切都正常,妈咪可以做如下运动:
1、仰卧,两腿交替举起,先与身体垂直,然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。
2、仰卧,两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使
腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替,各做5次。
3、仰卧,双膝屈曲,双臂交合抱在胸前,然后慢慢坐起成半坐位,再恢复仰卧位。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)4、仰卧,双膝屈曲,双臂上举伸直,做仰卧起坐。
5、俯位,两腿屈向胸部,大腿与床垂直,臀抬起,胸部与床紧贴。每次持续时间可从2-3分钟,逐渐延长到10分钟,早晚各做一次。
祝愿剖宫产的妈咪在产后恢复顺利,做一位健康的妈妈,哺育健康的娃娃!
撰文/梨园(上海市妇女保健所)
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