为什么准妈妈产前会焦虑

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如tulaoshi何顺产：准妈妈产前运动

准妈妈做哪些运动有助于顺产

哪些运动有助于顺产?不管是选择顺产还吃剖腹产，准妈妈在怀孕期间做一些运动对于母婴的健康来说是很有帮助的。受到以前老思想的影响，很多人以为孕妇就是要多吃少动，殊不知，这样会导致更容易发胖，来看看那些运动有助于顺产。

推荐三个能够帮助顺产的动作，准妈妈可以在怀孕的最后几个月里多多练习。

盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

在准妈妈不愿选择顺产的原因中，有大部分是产痛和产程过长的原因，分娩并不是一个简单的过程，准妈妈在怀孕期间可以适当的运动，为生产做好准备，自然分娩并不是做不到。

待产前适当的运动可有助顺产

待产期需适当活动有利分娩吗?在即将分娩的时刻，待产妈妈要做好哪些身体上、心理上、生活上的待产准备呢?Tulaoshi.com除了要保持轻松的心情外，母婴健康专家认为，待产妈妈要适当的运动，因为这样可以有助于顺产哦!

待产期需适当活动有利分娩

一、准妈妈待产期应做的运动

1、第一产程的待产姿势

不同的姿势适用在不同的产程，在第一产程的时候，也就是说感受到有规则地宫缩直至宫口开全的时候，这个过程比较漫长，初次生产的产妇一般需要11～12个小时，其他产妇则需6～8小时。这个时段，可以做以下几种待产姿势

散步

选择下床走动的时间，可以选择在临产前的早上，妈妈们可以到医院的小公园里散步，呼吸一下新鲜的空气，感受一下温暖的阳光。前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴。小编建议，可以的话，可以由爸爸搀扶着悠闲散漫地漫步。爸爸在这个时候可以给妈妈做一下心理辅导，安抚一下妈妈紧张的心情。同时散步是一种很好的方式，可以转移对临产前疼痛的注意力。

跪

在地上铺个坐垫或者枕头之类的，然后跪在上面。同时使自己俯撑在附近的一个平面上，例如床或者座椅。高度根据个人的身高以及舒适感去调解，这是姿势适合临产早期，阵痛感不是很明显的情况下。

靠谱的2大运动 可助力准妈妈顺产

准妈妈做哪些运动有助于顺产?虽然剖腹产在分娩上更受年轻一族的青睐，但是医学界仍然建议自然分娩。这是因为顺产的孩子要比剖腹产生的孩子健康，也更有益于女性产后身体的恢复。母婴健康专家认为，如果准妈妈有意识地提前进行一些有助于顺产的运动，那么在生产时就可以起到很好的帮助作用。一起来了解一下哪些运动有助于顺产吧!

孕期练习分娩运动的好处

怀孕后女性练习分娩运动可以帮助女性促进周身血液循环，起到增强心肺功率，调节身体健康状况和神经系统的作用，从而有助于改善怀孕所带来的疲劳感和不适。在分娩运动的练习中，准妈妈能够改善盆底肌肉，帮助放松骨盆关节，有助于日后生产。坚持练习则有助于全身肌肉的运动和放松，可起到改善女性心情和延缓皮肤衰老的作用。

增强肩部肌肉力量的运动

姿式1：找到自己觉得舒适的姿势坐在地毯或是椅子上，面向前方，两手手臂向上屈肘，同时两只手五指并拢，自然放在肩上。两肘慢慢向前移动，两手手指弯曲，用腕力按压肩部。如此重复数次，最好配合做深呼吸，心里默数十个数。

姿式2：找到自己觉得舒适的姿势坐下，面向前方，左手手臂屈肘，小臂自然着地，右手慢慢向上举起，身体向左侧尽量弯曲，右手臂向左伸。配合深呼吸，可重复多次，可依据孕妇自身的体力来决定做多少次为宜，如果觉得累了就休息。

姿式3：找到自己觉得舒适的姿势坐下，面向前方，右手手臂屈肘，小臂自然着地，左手慢慢向上举起，身体向右侧尽量弯曲，左手臂向左伸。配合深呼吸，可重复多次，可依据孕妇自身的体力来决定做多少次为宜。如果觉得累了就休息。其实就是反方向重复姿式二的动作。

通过此套动作可以增强女性肩部肌肉力量，并起到强身健体，缓解身体疲劳的作用。尤其是对长时间坐办公室的孕妇更是大有帮助。

增强臀腿肌肉力量的运动

姿式1：同样采用坐姿，两手自然下垂放在身体的两侧，手掌着地，面部向前，两腿前平伸，稍屈膝，脚跟着地，脚趾上翘，尽量放松，小腿脚踝脚趾用力，默数十个数，并配合做深呼吸。

姿式2：在前一个动作的基础上，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进，默数十下，配合深呼吸。

注意事项

每次练习时间不宜过长，用力不宜过猛，更不能急于求成，整个练习过程以个人体能来定，如果觉得累或是不适就不要再练下去。通过练习如果觉得有效果就要坚持，只有长时间的练习才能起到一定的较果，三天打鱼两天晒网是没有任何作用的。练习手脚肌肉力量的时间，还可配合练习腰部和盆底肌肉的动作一起进行，效果会更好。

母婴健康小编图老师温馨提示：科学合理的运动可以助顺产一臂之力，不妨在孕前为自己增添产力吧!

准妈妈产前运动的注意事项有哪些

很多准妈妈认为怀孕期尤其是孕早晚这俩时期就应该老实呆着，而不应该做运动，怕会影响胎儿，这是错误的想法。其实准妈妈产前应该运动，准妈妈产前运动不仅有利于胎儿的发育，也有利于准妈图老师妈分娩，因此是有好处的，除此之外，产前运动对准妈妈还有什么好处?准妈妈产前运动的注意事项有哪些?

一、产前运动有什么好处?

1、增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。

2、减少产道的裂伤与出血。

3、减少怀孕期间的不适：如腰酸背痛、静脉曲张等。

4、减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。

二、产前运动的注意事项

1、室内保持空气流通。

2、宜在两餐之间。

3、方法与姿势要正确。

4、使用硬板床。

5、次数由少而多，动作由简而繁。

6、先排空膀胱。

7、有恒心。

以上我们介绍了产前运动对准妈妈的好处和准妈妈产前运动的注意事项，对于准妈妈来说，要想轻松顺利的分娩宝宝，产前运动是必不可少的。因此了解产前运动的注意事项也成准妈妈爸爸们的功课。

为什么准妈妈产前会焦虑

准妈妈们快分娩了，准爸爸常常会因为她的种种奇特行径而摸不着头脑，大约有98%的孕妇在妊娠晚期会产生焦虑心理，也就是说，只有准爸爸了解了造成这种心理问题的种种原因，才有可能对症下药，为妻子排忧解难。今天小编就来告诉你准妈妈产前为什么会焦虑。

1、缺乏经验。城市女性大多是初产妇，缺乏对生产的直接体验。从电视，报刊等媒体上又耳闻目睹了许多他人生产的痛苦经历，考虑到自己也将经历此过程，心中不免焦虑。
2、怕孩子畸形。虽然做过多次检查，但检查毕竟是通过机器和各种化验，有些胎儿存在健康问题不能查出，产妇对此焦虑，怕生个不健康的宝宝。
3、对胎儿性别的忧虑。城市人对生男生女大多能正确看待。但在人的潜意识里仍有某种对胎儿性别的好恶，或家人对生男生女比较在意。不知胎儿性别，心中不免打鼓。
4、自身健康问题。患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的产妇，由于自身健康存在问题，同时也怕殃及胎儿，因此也易焦虑。
5、孕期不适。由于到孕晚期各种不适症状加重，如出现皮肤瘙痒，腹壁皮肤紧绷，水肿等不适，使心中烦躁，易焦虑。
6、孕期环境。由于行动不便，整日闭门在家，注意力集中到种种消极因素上，加重焦虑。
7、为未来担忧。担心孩子出生后，自己的职业受到影响或家庭经济压力加大，而产生焦虑。
小编要对准爸爸说：孕妇产前焦虑会对母亲及胎儿造成直接的影响。可能会导致呕吐、早产、甚至产前抑郁等问题。所以，请准爸爸们一定要先弄清楚妻子产生焦虑的原因，多一点耐心和包容，用理解和爱陪伴准妈妈走过孕期(www.tulaoshi.com)最辛苦的这一段路程。