新妈妈要如何增加免疫力

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新妈妈要如何增加免疫力

经历了十月怀胎一朝分娩后，虽然有了月子调理，但是新妈妈的身体还是有点薄弱，需要慢慢的进行调理。新妈妈还要照顾宝宝，对于自己的身体自然顾不上了。其实，这样反而不好。要知道，新妈妈如何增强免疫力。这才是最关键的。下面我们就来看看，新妈妈如何增加免疫力吧。

新妈妈如何增加免疫力?

1.让身体远离贫血

妈咪在月经、怀孕、分娩、产褥及做人流术后等时期，身体会失血或对铁质的需求增加，很容易发生贫血症。贫血会削弱血液中红细胞的携氧能力，导致各个组织器官缺氧，免疫功能变得低下，从而抗病能力下降，经常并反复感染各种疾病。

因此，饮食上要注意摄取足量的鱼和肉类、动物肝、豆腐、新鲜蔬菜和水果，特别是孕妇和哺乳的妈咪;患上以阴道流血为主要症状的妇科疾病时，一定要及早并积极进行治疗，避免发生贫血症。

2.认真吃好早餐

在早上，很多妈咪都非常忙，又要照料宝贝，又急着去上班。常常是时间一紧迫，就只好牺牲掉吃早餐的时间。近来国外的研究却表明，不认真吃早餐会降低人的免疫能力，容易患上感冒、流感及其他呼吸道感染。

因此，无论早上多么忙，一定要让自己和全家人吃好早餐，而且还要吃好。比如，早餐中既要有谷类食物，还一定要安排牛奶和适量的水果或蔬菜。

3.不可节食减肥

有些妈咪生过宝宝后，身材大不如前，往往采取少吃主食来减肥，以为只有这样才能使体重尽快恢复。很多妈咪早餐吃得既少，又根本不吃主食;中餐也仅吃一点点主食;晚餐则完全不吃主食，只吃菜和水果类食物。医学营养专家指出，这是一种非常错误的做法，会给妈咪带来很多病，使身体的免疫力受到影响，抗病力下降。

因此，专家提出忠告，决不可用节食的方法减肥，只能从调整饮食结构和健身运动入手。饮食中要注意保证谷类食物摄入的比例，少吃糖或不要以水果代餐，定期吃适量的坚果，如核桃、花生等，多吃瘦肉。

4.避免发生营养缺乏症

宝宝正处于迅猛生长发育时期，对营养素的需要量相对较多。可他们的消化功能还未完善，能吃的食物也往往较单调，所以容易发生各种营养缺乏症，较为多见的是轻度维生素A、维生素C及铁、钙、锌等。母乳喂养的宝宝，一般来讲身体抵抗力较强，营养不良的发生几率要比人工喂养儿小。缺乏营养的宝宝，特别是缺乏维生素A，身体的抵抗力明显下降，是反复引起呼吸道感染的最常见原因。

因此，在宝宝1岁之内，妈咪除了尽量采取母乳喂养外，一定要按月龄添加辅食;1岁之后，饮食中多安排瘦肉、动物肝、蛋类、乳类、海产品、牡蛎、绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿、红心白薯、玉米和橘子等食物;养成宝宝不挑食、不偏食的好习惯;在保健医生的指导下，有效地给宝宝补充鱼肝油和钙剂，钙剂应补充到2岁时。

5.必要时服用营养补充剂

有些时候，妈咪和宝宝因一些原因不能保证必要营养素的摄取，如妈咪工作和家务过忙，没有多少时间和精力顾及饭菜的营养，或是宝宝患病。这时，可在保健医生的指导下，服用一些营养补充剂，最好是含有维生素A、B、C、D、E及铁、钙、锌等必需营养素的。另外，一些多元维生素制剂，确实也能有效地增加身体的抵抗力。