产后妈妈吃什么安眠

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中医安神方剂助新妈咪入眠

中医安神方剂助新妈咪入眠

对新妈咪失眠的治疗，因产褥期体质的特殊和母乳喂养的考虑，对西药的选用常有审慎和顾忌，而中药的辨证施治和由内而外的调理，可以在不影响哺乳的情况下治疗，尽量减少副作用，并可同时调治产后的其他不适症状——

归脾汤：

白术(6克)、当归(6克)、白茯苓(6克)、炙黄芪(12克)、远志(6克)、龙眼肉(6克)、炒酸枣仁(9克)、木香(3克)、炙甘草(3克)、红参(4克，另包)。

服法：一个疗程7服，每服服一天，早晚两次空腹服用。

煎法：将另包的红参先单独入药锅中煎半小时，同时再于另外药锅中煎其他药，煎两次，每次20分钟，两次煎液合并后再将红参煎液兑入。

适应症：产后虚弱，失眠，睡眠浅而易醒，浑身无力、气短懒言、精神倦怠、虚汗、食欲不振、心慌、头晕眼花、健忘等。

加味逍遥散：

丹皮(5克)、栀子(5克)、茯苓(9克)、白术(9克)、柴胡(6克)、陈皮(6克)、白芍(9克)、当归(9克)、炒酸枣仁(15克)、香附(6克)、益母草(10克)、炙甘草(5克)。

服法：一个疗程5服，每服服一天，早晚饭后一小时各服一次。

煎法：将药放药锅中冷水浸泡半小时后煎两次，每次煎20分钟，两次煎液合并后分服。

适应症：产后情绪抑郁、烦躁，入睡困难、失眠、胸闷胁肋胀痛、时常叹气、恶露不畅、便秘等。

市售的具有安神功效的中成药，也可在服用汤药不便的情况下根据症状选用——

归脾丸、人参归脾丸：适用于气血虚产后失眠。

逍遥丸、加味逍遥丸：可用于肝郁气滞脾虚的产后失眠。

天王补心丹：治疗心血不足，神志不宁，心慌健忘，大便不利，口舌生疮等证。

朱砂安神丸：主治心火亢盛，阴血不足证。失眠多梦，心悸慌乱，心烦燥热。

五味子糖浆：功效益气补肾，镇静安神。用于头晕、失眠等神经衰弱症。

珍合灵片：由珍珠层粉、灵芝和甘草制成，具有养血安神的功效，可用于产后失眠。

摆脱失眠食疗调理法

莲子百合汤

原料：瘦猪肉250克、莲子30克、百合30克。

制法：以上三种原料放沙锅内加水煮汤。

小提示：适宜于产后虚弱、失眠者食用。

夜交藤粥

原料：夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量。

制法：夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500毫升，煎取药汁约300毫升，去药渣，加粳米、白糖、大枣，再加水200毫升煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可食用。

服法：每晚睡前1小时，趁热食，连服10天。

小提示：适宜于产后睡眠不佳。

栀子香附粥

原料：栀子5克、粳米100克、鲜车前草30克、香附6克、当归6克。

制法：将车前草洗净，与栀子、香附、当归一同煮汁去渣。将汁与粳米煮粥，煮熟即可。

小提示：适宜于产后气郁化火的失眠者食用。

小米枣仁粥

原料：小米100克，酸枣仁(捣末)15克，蜂蜜30克。

制法：将酸枣仁加水煮15分钟，去底层沉渣后加入小米煮成粥。食用时加入蜂蜜。

小提示：适宜于产后睡眠不安、大便干燥。

日常食物中，有一些具有促进睡眠的作用，平日可以多选用这一类食物煮粥、烹饪菜肴——

莲子：具有补益心脾、安神的作用，常可用来煲汤、煮粥。

牛奶：含有色氨酸等镇静作用的物质，加入白糖后于睡前热饮效果更好。

蜂蜜：补中益气、滋润五脏，缓和的安神作用，并可以改善便秘。

核桃：是一种很好的滋补营养食物，能改善神经衰弱、健忘、失眠、多梦的症状。

红枣：养血安神，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有功效。

百合：对烦躁心慌、失眠多梦等症状，能起到清心安神的作用。

荔枝：《本草纲目》称它能“安神、益智、健身”，有养血、生津液的功效。

葵花子：可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

温馨TIPS：

* 除照顾宝贝，新妈咪要设法抽出一些时间，使生活有所调剂，散散步、练练瑜伽、侍弄一下花草，舒缓情绪以使每日的生活不要过于紧张。

* 新妈咪在白天小睡的时间过长或过晚，皆有可能降低夜晚睡眠的需求而不易入睡。因此要尽量减少在宝贝熟睡时也抽空打盹的习惯，可以做一些较轻的家务，收拾一下房间等，以便晚上更好的休息。

* 睡前可洗个温水澡(不可坐浴和盆浴)，流水和搓洗的轻柔刺激可以促进入睡。也可用稍热的水泡泡脚，能改善血液循环和调节神经功能。

* 老公理应多给予妻子关心和支持，如果遇到妻子情绪不好，请多多容忍喽——女人这一辈子难得会有这样脆弱的时期。所以应该多承担家务，以帮助新妈咪顺利渡过产后不适期。

* 买一本家庭按摩指导的书，晚上让老公学着做一下全身按摩，放松一下全身肌肉，调节一下经络血脉，可以帮助新妈咪入眠。

编辑：王晓蕾