怀孕中期吃什么食物补充营养？怀孕中期吃什么补充营养？准妈妈在怀孕时需要摄入充足的营养才能够保证胎儿的发育，图老师小编来告诉你怀孕中期吃什么食物补充营养
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怀孕中期吃什么好?准妈妈在怀孕时需要摄入充足的营养才能够保证胎儿的发育，对于那些怀孕事宜一窍不通的准妈妈一定要看完本文。下面，就跟随闻康母婴小编一起来看看怀孕中期吃什么补充营养，值得大家参考。
怀孕中期吃什么补充营养?孕中期食谱举例
早餐：麻酱肉末卷+小米红豆粥;
加餐：酸奶;
中餐：米饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉油麦菜+豆角炒鸡蛋+胡萝卜煲瘦猪肉汤;
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yunzhongqi/）加餐：橙子;
晚餐：米饭+豆腐干、芹菜炒牛肉+虾米煲大芥菜+白菜猪骨汤;
加餐：牛奶+面包。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com/yunzhongqi/）怀孕中期吃什么好?每日膳食建议
谷类350～450克，豆制品50～100克，鱼、禽、瘦肉交替选用约150克，鸡蛋每日1个，蔬菜500克(其中绿叶菜300克)，水果150～200克，牛奶或酸奶250克。其他：每周进食一次海产食品，以补充碘、锌等微量元素;每周进食1次鸡肝(约25克)，以补充维生素A和铁;1次鸡或鸭血，以补充铁。在此需要说明的是，孕妇个体有较大的差异，进食食物的数量不可一概而论，也不可机械的要求每餐进食同样多的食物。
膳食要求
1.注意铁的补充：主要食物来源有瘦肉类、肝脏和动物血。
2.增加维生素C的摄入量：菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣含量较高。
3.增加维生素B12和叶酸的摄入量：主要来源于肝脏、肉类、海产品、酵母、蛋类、豆类。
4.保证每天摄入适量的动物性食物(肉类)：鱼、禽、瘦肉等摄入量每天宜200～300克，每周可进食猪肝2次(每次50克)、动物血2 次(每次100克)。
此外，适量摄入硬果，以供给脂溶性维生素和必需脂肪酸;多摄入新鲜蔬菜和水果，以提供维生素和矿物质;保证充足的谷类和豆类以提供能量;要注意控制盐的摄入，以避免浮肿。
怀孕中期吃什么补充营养?看完本文，大家心里有谱了吧，大家可以试试上面所讲解的饮食来补充营养。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151213/1049507.html
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