孕妇怎么做减轻分娩痛苦+

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巧用分娩姿势轻松应对分娩痛苦

分娩姿势有哪些?分娩姿势会缓解分娩痛苦吗?答案肯定是!这是因为顺利的生产过程，与很多外在内在的因素有很大的关联性。那么，产妇如何巧用力，巧用分娩姿势来迎接分娩挑战呢?一起看看母婴健康专家为我们详细解说的产程注意事项吧！

仰卧位

方式：产妇平躺在床上，两腿张开抬高，目前多采此种分娩姿势。

可依产妇需求，调整床头的倾斜高度。

在产科史上，仰卧分娩并不是主要体位。这种姿势虽可以帮助胎儿转换胎位，便于分娩，但不能够充分利用重力作用，使得产妇外阴部容易发生撕裂。

优点：对产科处理(如：真空吸引)及新生儿处理方便，适合医务人员的需要。

缺点：

1.仰卧时增大的子宫会压迫到静脉，使得流回心脏的血量减少，可能引发胎儿窘迫和产后出血增多。

2.采仰卧分娩使得骨盆的可塑性受到限制tulaoshi，产道较狭窄，增加难产的机会。

3.胎儿的重力失去原有的作用，导致产程延长，容易使产妇乏力。

哪些食物可以减轻准妈妈分娩时的痛苦

哪些食物可以减轻准妈妈分娩时的痛苦？饮食不管是准妈妈怀孕期还是后边的产后期都很重要。就拿孕晚期来说吧，一般孕晚期基本是接近分娩期了，准妈妈们不仅要在饮食上注意，在营养上更是如此，在这个时期如果准妈妈的饮食和营养所摄入的量不合理就有可能会影响分娩。因此我们一定要格外的小心。

孕妇从怀孕第8个月开始，胎宝宝的身体长得特别快，胎宝宝的体重通常主要是在这个时期增加的，所以一定要合理安排此期的饮食。

饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。

脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，严重的还会出现高血压病，如脑出血等。饮食的调味宜清淡些，少吃过咸的食物，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。

孕晚期，孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的胀满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。

综合上述，要想真的减轻准妈妈分娩时的痛苦，就得在准妈妈孕晚期的饮食习惯上下功夫，合理的饮食习惯对减轻准妈妈分娩痛苦也是有帮助的。

能够减少分娩痛苦的放松方法

分娩临近，产妇无论是在身体上，还是在精神上都处于高度紧张的状态。的确，这个时候产生紧张的情绪是理所当然的，这对于女性来说可能将是一生中面临的最大一次挑战。但是，越是面临重大的挑战，我们越应该学会放松。因为紧张只会给事情的成功带来阻碍，而懂得放松，才能够拥有一个更为顺利的分娩过程。

在此次的生产课堂之中，我们要教给大家的就是关于分娩前的放松方法。特别是对于那些过于紧张的产妇来说，分娩前的放松练习很有必要，其实，能够帮助我们放松身心的方法有很多，呼吸的方法，音乐、自我的想象等都是很好的饭送招数。现在，就让我们一个一个来学习吧。

呼吸放松

专心的呼吸可转移对疼痛的注意力，并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。

分娩第一阶段腹式呼吸：仰卧。两腿轻松分开，膝盖稍微弯曲。双手拇指张开，其余四指并拢，放在下腹部tulaoshi。两手拇指约位于肚脐的正下方。深深地吸气，使下腹部膨胀般地鼓起。当腹部膨胀到最大限度时，再慢慢吐气，使下腹恢复原状。如此反复。

分娩第二阶段胸式呼吸：宫缩接近时，用胸式呼吸法往胸里吸满八成气，当宫缩最剧烈时，屏气3-4秒钟，向肛门方向用劲。边用劲边将吸入的气呼出。

短促的呼吸：这是分娩第二期终了之际，放松腹部，使胎儿头部缓缓露出所需要的呼吸法。

呼吸方法减轻分娩时的痛苦

我们都知道自然分娩是非常有利于母婴健康的，但是很多产妇担心自己承受不了那种撕心裂肺的痛苦，所以不敢去采取自然分娩的方式，而是选择剖腹产的方式。母婴专家指出，其实自然分娩并没有你想象的那么痛苦和难以忍受，如果是您能在生产过程中掌握一定的呼吸技巧的话，会减轻痛苦的。所以说，呼吸方法减轻分娩时的痛苦。

即将临盆，分娩阵痛避无可避，尤其是顺产分娩的准妈妈。小编觉得，好的呼吸方法，可以帮助准妈妈在分娩过程中正确用力，保证分娩的顺利进行。因此，掌握正确的呼吸方法对准妈妈来说很重要。

浅呼吸让你保持平静

分娩时，当宫缩达到顶点，浅呼吸会对准妈妈有帮助。而且方法非常简单，准妈妈用口吸气和呼气，吸气时只吸到肺的上半部。小编建议，准妈妈可以找准爸爸帮忙，陪你练习浅呼吸，让他两手放在你的肩胛上，他会感到你的两肩胛有向上提的活动。

分娩前，每天坚持练习浅呼吸。孕妈妈平时练习时，可以坐在地毡上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。只要使肺部的上部充气，这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大。呼吸应丰满而短促，嘴唇微微开启。通过喉部把气吸入。

浅呼吸约10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。当子宫收缩达到高点时可采用这种浅Tulaoshi.Com呼吸。每天坚持练习，分娩的时候会得心应手，减少分娩时候产生的阵痛。而且，掌握浅呼吸，当你处于分娩过程中，你能处于放松状态并且保持平静，甚至宫缩时也能控制自己的身体。

腹式深呼吸减弱宫缩疼痛

一般而言，在分娩的第一产程，准妈妈容易焦躁不安，为了稳定情绪，平安度过这一时期，准妈妈们可尝试做腹式深呼吸，如此，便能轻松、快速地度过第一产程。

腹式深呼吸有镇静效果，在宫缩开始和结束时，对准妈妈会有帮助。反复地做，可减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激。此外，腹式深呼吸还可防止胎儿氧气补给功能的低落，借此项运动，可松弛产道周围肌肉的紧张，促进子宫口扩张。

腹式深呼吸方法并不难，准妈妈两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。

而练习的时候，准妈妈可以舒舒服服地坐好并尽可能地放松。通过鼻子深吸气，使气直达肺底。也可以让准爸爸陪伴练习，准爸爸的双手放进你的腰部，他会感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上扩张。现在，集中注意力，缓慢地、轻轻地把气呼出。然后自然地接着做下一次呼吸。

拉玛泽呼吸法放松肌肉

这种方法，准妈妈最好从怀孕7个月开始练习。拉玛泽分娩呼吸法通过对准妈妈神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让胎宝宝顺利出生。

知道了呼吸方法减轻分娩时的痛苦，如果想要掌握正确的呼吸方法的话，最好是在产前就提前练习以上的呼吸方法，这样可以在生产过程中更好的应用。但也有些人到了生产的时候可能就忘记了该怎么呼吸了的话，那么请您记得一定要放松，听从医生的建议。以上的呼吸方法，每天坚持练习的话，那么分娩的时候会得心应手，这样的话就可以减少分娩时候产生的阵痛，所以在待产准备的时候要坚持练习。