孕妇需要补充多少维生素

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孕妇需要补充多少维生素

相信很多孕妈妈都知道补充维生素的重要性，为了保证母婴的健康，我们要知道如果孕期缺乏维生素的话，对胎儿的发育是非常不利的。那么孕妇需要补充多少维生素?母婴专家指出，孕妈妈补充维生素固然很重要，但如果盲目乱补，过量进补的话，反而是不利于母婴健康的。

中国营养学会建议：孕妇自孕中期开始每日维生素A的摄入量为900μg。提醒孕妇们注意，切莫服用治疗痤疮和银屑病的维生素A类药物，因为这些药物是最剧烈的致畸药物。建议孕期维生素D的摄入量为10μg/日、维生素E的摄入量为14mg/日、维生素B1的摄入量为1.5mg/日、维生素B2的摄入量为 1.7mg/日、维生素B12摄入量为2.6ug/日、维生素C的摄入量为130mg/日、叶酸的摄取量为400微克/日。

·碘：过量补充碘会导致甲状腺功能减退症和自身免疫甲状腺炎的患病率显著增加。由于在我国的食用盐中已经强制加入碘，准妈妈只要正常饮食，便能保证摄入足够的碘，而无需额外补充。

·钙：准妈妈通常无需对补钙过于紧张，只要合理平衡膳食，能够基本满足每日所需。

一般准妈妈在孕中期需钙1000mg，孕晚期需钙1200mg，每日饮两杯 400-500ml的牛奶便可基本满足需求。

如果一直担心自己缺钙而盲目乱补，非常可能导致补钙过量，从而引起抑制其他重要微量元素的吸收，比如铁、锌等，甚至还会出现宝宝出生后没有囟门或囟门闭合过早的问题。

·叶酸：叶酸的重要性众所周知，但是叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。孕妇对叶酸的日摄入量上限为1000微克，每天摄入800微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。

补充维生素的食物

维生素在体内的含量很少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。下面介绍富含各种维生素的日常食品。

富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。

富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1。

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。

富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

以上就是孕妇需要补充多少维生素的介绍，所以为了更好的补充维生素，我们要根据自己身体的情况来选择合适的维生素合适的量，而最好的补充维生素的方法是食补，所以如果您的身体不适特别缺乏的话，可以通过吃以上食物来补充。

孕妇孕前如何补充维生素

孕前如何补充维生素?无论是男性还是女性朋友，孕前检查、孕前营养准备，都是我们必须完成的功课。母婴专家指出，孕前营养准备则保障了我们身体好孕气。那么孕前如何补充维生素?

维生素不是你全部都要补，而是搞清楚哪些要补

小编之所以会禁止朋友手中的部分维生素，也是因为这家伙买的太多了，恨不能把所有维生素补齐全，结果脸上频频长痘，还不自知。这里小编就要普及给大家，对于备孕女性来说，最重要的是这三种维生素：维生素A、维生素C、维生素B1。

维生素A：维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育，对于备孕的女性来说，尤其压力大或者常熬夜的女性，维生素A的补充必不可少，要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

维生素C：能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用，如摄取充分的维生素C便能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。要补充维生素C，建议在日常饮食中注意这些水果蔬菜的摄入：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

维生素B1：对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说，维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素，这主要是因为因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，保证肌体的正常运作。在平时我们可以多食用酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

维生素不是你买来的都能补，还是要区分

据台湾中时电子报1月27日报道，最新研究指出，准备怀孕的女性若在胚胎受精前6周服用综合维他命，女性在怀孕初期流产的机率为32%。这则消息让不少备孕女性很吃惊吧，其实维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。

母婴小编图老师温馨提示：知道了孕前如何补充维生素，而且随着我们身体所处的阶段不同，我们需要补充的维生素种类也会有所变化。小编倒是建议，补充维生素的方式很多种，食补可也是个不错的选择呢。

孕妇怎么补充维生素最好？

在整个十月怀胎过程中，准妈妈们要适当的给自己补充必须的维生素，这不但能保障母体的健康，也会对胎儿的发育起着重要的作用。然而，孕妇补充维生素也不能过于盲目哦，否则就会适得其反。

孕妇补充维生素的原则

调查发现，66.67%的参与女性都是仅从膳食中补充维生素的，33.33%则曾服用维生素类保健品或药品。李缨指出，若能做到膳食平衡、注意饮食多样化，搭配得当，孕妇是不需服用维生素补充剂的。但很多现代人的饮食都不太合理，(www.tulaoshi.com)这些人就需要适当补充维生素。

补充维生素，应侧重在孕中、晚期，以食物为主要补充来源，维生素营养制剂应小剂量补充，需要多少补充多少，如果饮食来源少，就需每天补充，如饮食中已含有一部分，则无需每天补充。以叶酸为例，如果孕妇饮食中绿色蔬菜、肉和牛奶充足，每天需要的600微克叶酸，食物来源已能满足一大半，每天补充200微克或400微克已足够，而叶酸片一片大概是400微克，这种情况下隔天服用已足够。

那么，适合孕妇吃的维生素都有哪些呢?

孕妇吃的维生素

脂溶性维生素A：促进细胞的长年和繁殖，维持皮肤和黏膜的健康，对于也有影响，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黄、鱼肝油中富含这类营养。维生素A不够，母亲本身会夜盲、干眼、解膜软化、皮肤角质化，而胎儿会有视力异常的可能。

维生素D：是钙和磷代谢所必需，要使胎儿骨骼和牙齿的根基好，孕妇的饮食中必须含有此种成分。它多半来自牛奶、肝、皮肤经阳光照射亦会产生维生素D。

维生素K： 如果怀孕期间发生出血的并发症，的维生素K有助于保护母亲和胎儿。它存在于深色蔬菜、全壳、大豆中，甚至人体肠道细菌作用亦可形成，如果孕妇缺乏此类营养会造成新生儿出血。

孕妇是否应该补充维生素

很多孕妇在怀孕的时候都会补充维生素，觉得对身体对宝宝有好处，但是相关专家却说怀孕补充维生素会损伤宝宝的健康，那么孕妇是否应该补充维生素呢?

维生素是怀孕期间女性不可缺少的物质营养。当女性决定要生个宝宝时，一定会对饮食习惯特别注重，但您知道孕期补充维生素也会对宝宝造成伤害吗?

孕妇的补剂以维生素最为普遍，但医学界都警告孕妇们，切勿摄取过量的维生素。一般孕妇都认为吃维生素有益，结果反而造成危险，尤其是在受孕后的最初三个月，胎儿的主要器官正在行成。

维生素是一种化合物，只要在饮食中，均衡营养的摄取四大类食物，及乳类、谷类、肉类及蔬菜水果类，就很少有营养不足的情形。如果摄取过多的维生素，反而会造成化学不平衡，即某一种维生素过量，会干扰其它维生素的作用。例如：太大量的维生素B6，会影响维生素B2的功能。

维生素D与A是脂溶性，储存于身体的份量较多，危险性也更会迅速发作。维生素D是维持骨骼与牙齿的营养，最佳来源仍是乳类产品。如果服食过量的维生素D仍是有危险的。根据动物实验，在怀孕期间，服下大量的维生素D丸的动物，会产下心脏有缺陷的下一代。过多的维生素D也会损害肾脏。