孕妈妈对补钙的疑问有哪些

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孕妈妈对补钙疑问有哪些

　　孕妈妈对补钙疑问有哪些?孕妈妈在怀孕期间最重要的任务就是补充各种所需营养。尤其是补钙，可是对于补钙，孕妈妈很头疼的，各种产品和方法都叫她们应接不暇。一起来看看，孕妈妈如何补钙吧?下面就来介绍一下，孕妈妈对补钙疑问。
 

　　孕妈妈对补钙疑问有哪些?1. 每个孕妇都需要补钙吗?

　　这个答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。

　　但是，需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。
 

　　孕妈妈对补钙疑问有哪些?2. 补钙应该从什么时候开始?

　　如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。
 

　　孕妈妈对补钙疑问有哪些?3. 钙，能不能自己补?

　　孕妇只要了解正确的补钙常识，可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方，但一定要注意用量，和选择钙的种类。一般来说，现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的，但也要看制药过程中钙分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。
 

　　孕妈妈对补钙疑问有哪些?4. 如何正确的服用钙剂?

　　近期，美国的一些关于补钙的研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。tulaoShi.com因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。
 

　　孕妈妈对补钙疑问有哪些?5. 钙补多了有没有危害?

　　补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。
 

　　孕妈妈对补钙疑问有哪些?6. 服用多种维生素还用补钙吗?

　　不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。
 

　　孕妈妈对补钙疑问有哪些?7. 哪些食物中含钙量较高?

　　牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。

　　注：目前国内市场上补钙产品有很多，但钙源只有十余种，常见的如碳酸钙、氧化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙(枸橼酸钙)、乳酸钙、羟基磷酸钙以及各种氨基酸钙等都是钙源的名称。不同的钙源所含元素钙的量是不同的，碳酸钙中元素钙的含量最高为40%，柠檬酸钙为21%、乳酸钙13%和葡萄糖酸钙9%。

　　孕妈妈对补钙疑问有哪些?现在孕妈妈应该很了解孕期补钙的事宜了吧，补钙也有技巧的，所以，孕妈妈们一定不要盲目补钙哦。

胎儿需要妈妈在孕前就补钙

　　胎儿的发育对于钙质有很大的需求，可是如果等到怀孕再补钙就已经晚了。难道补钙要从怀孕前就开始么?没错，你说得很对，孕前补钙才是关键。

　　不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上补钙应从准备怀孕时就开始。为了有一个健康的宝宝，在还没有怀孕时，就要开始筹备补钙大计。

　　女性从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，最好能每天摄取600毫克的钙量，并停止没必要的减肥。这是因为，女性身体脂肪量的突然增加或减少，都是破坏激素平衡的重要原因。

　　例如，女性脂肪量如果降到了18%以下，身体雌性激素的分泌量就会减少。这不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度低下的女性，在怀孕期或哺乳期，易引起头发脱落、牙齿变脆，也是女性闭经后易患骨质疏松症的原因。

　　如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。

　　准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。应在饮食中适当选择一些富含钙的食物。

　　女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。

　　胎儿不仅是在骨骼发育的高峰期需要摄取大量的钙质，在整个的发育过程中多离不开钙。所以，不仅怀孕前要补钙，整个怀孕过程中也不能忽略的钙质的充足摄取。

孕妈妈要做足补钙的功课

　　孕妈妈要做足补钙的功课?孕期孕妇要注意，绝对不能缺钙。若是缺钙严重的话，就会导致四肢抽筋，还会导致骨质疏松。进而影响胎儿的发育，引起先天性佝偻病。所以，孕期孕妈妈要做足补钙的功课。

　　孕妈妈要做足补钙的功课?

　　孕妈妈要做足补钙的功课?饮食补钙

　　食补，是中国传统的营养补充方式。准妈妈可以多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。但是在饮食补钙时要注意，炒菜时避免加入太多的盐，否则钙的吸收会大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也会影响膳食中钙的吸收。

　　优势：每天都要做菜吃饭，还能同时补钙，可谓一举两得。

　　劣势：钙含量高的食物不多，而且钙含量难于计算，如果单靠食补，你可能每天要吃差不多的食物，而且也不知道要吃多少才够。

　　适宜人群：对做菜抱有十分热情，又有时间天天下厨的居家型准妈咪。

　　孕妈妈要做足补钙的功课?晒太阳

　　万物生长靠太阳，阳光中的紫外线照射皮肤后，可促进维生素D的合成，增加钙在肠道的吸收。从我国的地理条件来看，春秋季以每天9时-16时、冬季10时-13时阳光中的紫外线最为充足，准妈妈可以在这段时间内晒太阳。有些准妈妈怕晒黑，就会涂上防晒霜，这会导致维生素D合成率降低95%，因此，在做日光浴时，尽量让皮肤与阳光之间完全接触。

　　优势：阳光是免费的，只要你愿意，随时都可以向太阳索取。

　　劣势：要是春暖花开，或冬寒料峭时晒晒日光浴，那还是美事一桩，到夏日炎炎时，恐怕就有受刑的嫌疑了。而且晒太阳只是帮助钙吸收，如果本身缺钙严重，那也于事无补。

　　适宜人群：热爱阳光，崇尚自然，且以肌肤呈小麦色为荣的准妈咪们。

　　孕妈妈要做足补钙的功课?服用钙制剂

　　越来越多的准妈妈，开始选择补钙产品。的确，因为准妈妈在怀孕时消耗的钙量，远远高于普通人，因此，服用钙制剂不失为明智的选择。当然，在选择钙制剂时要擦亮眼睛，要选择大品牌、有口碑的补钙产品，既能补足了准妈妈每日所需的钙量，又促进了钙的吸收利用，相当于方式一和方式二的完美结合。

　　优势：既清楚自己是否补足了钙，又不受时间地点及季节因素的限制，方便有效。

　　劣势：市场上钙制剂众多，常常鱼目混珠，准妈妈稍不留神，就有可能选错钙制品，导致补了也白补的现象，所以选择钙制剂时一定要选择值得信赖的，安全可靠的。

　　适宜人群：追求高效率的现代准妈咪，低付出，高回报，方便实惠，安全可靠。

　　补钙不能三天打鱼，两天晒网，不管选择哪种方式，都要每天坚持，才能取得好的效果，保障妈妈和宝宝的骨骼健康。

孕妈妈补钙时不要吃这些食物

补钙工作贯穿于整个孕期，尤其是当胎儿发育越来越快的时候，孕妇身体中的钙也悄无声息地在流失……那么孕妈妈如何科学补钙呢?母婴专家指出，为了保证钙的吸收，补钙剂不要与以下食物同用。

孕妈妈补钙时不要吃这些食物：

草酸菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妇开始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妇每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

植酸大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

磷酸碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10-20，这样，过多的磷会把体内的钙赶出体外。