如何科学地安排孕晚期的饮食？

【 tulaoshi.com - 饮食 】

孕晚期的饮食安排要注意什么

饮食的安排和营养的摄取对于整个孕期的母婴健康都是非常重要的。到了怀孕晚期，由于孕妇的身体已经出现了较大的变化，所以在饮食安排上也就更为困难了。因为，此时一方面要考虑到胎儿发育所需的营养摄取，另一方面也要考虑到体重的控制，如果体重增加过多，对于之后的分娩必然会产生不利的影响。那么，孕晚期的饮食安排怎样做才算是科学呢。

孕晚期，子宫的位置不断升高，开始挤占肠胃的空间。胃口差、胃排空感频繁等问题纷纷找上了孕妈咪。在饮食上，要特别注意

1.尽量选取易于肠道消化、吸收的食物。

2.除了三顿正餐，加餐要尽量选取热量低、脂肪含量低的食物。

孕晚期的明星食品

黑芝麻 其中的维生素E非常丰富，可延缓衰老，有润五脏，强筋骨、益气力等作用，还可以强壮身体，益寿延年，滋补肝肾，润养脾肺，肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘，产后阴血不足所致的乳少。

芹菜 富含纤维素，可以促进孕妈咪肠道蠕动。芹菜几乎不含热量，非常适合作为孕期的零食。

孕晚期的饮食安排应该遵循两个基本原则，意识选取易消化吸收的食物，二是要尽量选取低热量和低脂肪的食物。在我们的日常饮食之中，黑芝麻和芹菜就可以满足这两个条件，既含有丰富的营养，有没有过多的热量和脂肪，不会导致体重的增加。其实，像这类食物还有很多，对此不了解的孕妇可以多咨询一下专业的营养师，往往能够得到很好的建议。

如何科学地安排孕晚期的饮食

如何科学地安排孕晚期的饮食?孕晚期母体和胎儿对营养的需求量日益增大，那么，孕晚期如何吃出营养和健康，又能保证体重不会超标呢?今天，就让我们随母婴健康专家共同研究一下孕晚期的饮食吧!

孕后期孕妇的食欲不受影响，可以适当增加食物的摄入量。所增加的食物量最好能从副食中满足，比如多吃一些蛋、肉、鱼、虾、蔬菜和水果等，主要是增加蛋白质、钙和铁的摄入量。

如何科学地安排孕后期的膳食

妊娠后期(即怀孕后28至40周)，胎儿的发育已从器官的发育转入增加脂肪的储存。一个正常的胎儿在30周时体内的储存量为80克，40周时可达440克。胎儿正常的脂肪储存是否足够，直接影响其出生体重。出生体重低的胎儿一般不易成活，其发病率及死亡率都显著增加。因此，孕后期母亲应重视饮食的质和量，使胎儿保证一个适当的体重，并使孕妇自身在分娩后授乳时有中足够的能量储存备。

一般，孕后期孕妇的食欲不受影响，可以适当增加食物的摄入量。所增加的食物量最好能从副食中满足，比如多吃一些蛋、肉、鱼、虾、蔬菜和水果等，主要是增加蛋白质、钙和铁的摄入量，满足胎儿生长发育的需要，防止贫血和水肿。

事实上，在孕后期，由于胎儿的增长，孕妇的胃受到压迫，饭量反而减少，孕妇往往感觉已经饱了，实际上却并未满足营养素的需要量。此时的关键就在于选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，并减少一些谷类食物的摄入量;尽量不吃营养价值低而体积大的食物，如土豆、白薯等;更不宜吃一些单纯供应热能的食物如白糖、蜂蜜、糕点、甜食等。一般以少食多餐为宜，基本上要求每天达到5次正餐。

另外，孕后期的孕妇应重视铁的补充。因为整个孕期铁的需要量约增加1000毫克，其中，除了包括孕妇自身的消耗、血容量扩大和红细胞的增加外，还有胎儿胎盘组织的需要，若孕妇不能从饮食中摄取足够铁，极易导致贫血的发生。世界卫生组织规定：血红蛋白含量〈100克/升为妊娠贫血的标准。国外的调查发现，孕妇贫血对胎儿影响很大，低出生体重儿的发生率也明显增加。此外，重度贫血还可引起胎儿缺氧，导致胎儿脑发育障碍，甚至宫内窘迫和产时发生窒息。

孕后期补充钙也很重要。因为在孕后期，胎儿骨骼的发育速度加快，牙床内有乳牙也开始骨化。足月儿骨骼的钙盐，80%是在怀孕最后3个月期间从母体中获得的。但是我国北部地区，气候寒冷，加上职业、生活习惯或居住环境的原因，孕妇常常不能接受足够的日光照射，因而孕后期缺钙比较多见，可导致新生儿(胎儿性)佝偻病和低血糖。

母婴健康小编图老师温馨提示：在孕后期在医生的指导下适当利用药物来补充铁和钙不可忽视。

孕晚期如何合理安排饮食

孕晚期是非常重要的时期，这个时候胎儿发育的非常快，需要的营养也非常多，但是，如果孕妈咪营养摄入不合理，或者是摄入过多，就会使胎儿长得太大，出生时造成难产。所以，母婴专家指出，这时的孕妈饮食要以量少、丰富、多样为主。那么孕晚期如何合理安排饮食?

从第8个月开始，胎宝宝的身体长得特别快，胎宝宝的体重通常主要是在这个时期增加的。主要特点为大脑、骨骼、血管、肌肉都在此时完全形成，各个脏器官发育成熟，皮肤逐渐坚韧，皮下脂肪增多。若孕妇营养摄入不合理，或者是摄入过多，就会使胎儿长得太大，出生时造成难产。所以一定要合理地安排此期孕妇的饮食。

饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。

脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，严重的还会出现高血压脑病，如脑出血等。饮食的调味宜清淡些，少吃过咸的食物，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。

孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。

孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃植物性油。注意均衡营养，平常的饮食生活要节制食盐的摄取，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等，同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。

知道了孕晚期如何合理安排饮食，需要注意的是，妊娠晚期容易出现妊娠高血压综合征，该病是引起早产和胎儿、婴儿、产妇死亡的重要原因之一。所以孕妇饮食的调味宜清淡些，少吃过咸的食物，不宜大量饮水。同时还要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物。

准妈妈孕晚期的饮食如何安排

准妈妈孕晚期的饮食如何安排?孕后期是胎儿生长最快的阶段。因此，为了及时的能补充胎儿和母婴健康的需要，我们需要在孕晚期饮食上进行一番精细的研究。下面，让我们从营养的角度上看看孕晚期如何安排孕妇的饮食吧!

准妈妈孕晚期的饮食如何安排?

一、 孕后期膳食营养特点

1、增加蛋白质摄入

2、保证热量供给

3、充足的必需脂肪酸摄入

4、充足的水溶性维生素摄入

5、足够的铁供给

6、足够的钙供给

二、孕后期的饮食需求

孕后期是胎儿生长最快阶段。这时，除满足胎儿生长发育所需要的营养素外，孕妇和胎儿的体内还需要储存一些营养素，因此对营养素的需求量增加，为了保证胎儿生长发育的需要，要增加每日进餐的次数和进食量，以使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿的营养需要;膳食组成应多样化，食物感官性状良好，色、香、味俱全，食品的选择应根据孕妇营养需要并照顾饮食习惯，应易于消化吸收;要养成合理的膳食习惯。