哪些准妈妈最容易自然分娩？

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能帮助孕妈妈自然分娩的运动

很多妈妈都会选择做顺产手术，因为顺产手术持续的疼痛时间不是很久，做完手术也不会很难受，而且做顺产对身体的伤害不大，能够随时怀第二胎，但是剖腹产就要再等待三年了。今天小编给大家推荐一些有助于做顺产的运动：

分娩运动的3大益处

1.促进孕妇的血液循环，增加心肺的吸氧量，调节神经系统的功能，从而改善孕期身体容易疲劳的状态。

2.增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，帮助放松骨盆关节，为顺利分娩打下基础。

3.有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的各个部位，如使腹部肌肉保持弹性，防止皮肤松弛，以及避免哺乳后乳房松弛下垂。

有助于自然分娩的4种运动

1.增强肩臂肌肉力量的运动

1a.盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方;两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

1b.两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。

1c.盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

1d.孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。

2.增强臀腿肌肉力量的运动

2a.取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。

2b.保持刚才的姿势，两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。

小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，注意动作要轻柔缓慢，转动身体要适度。

揭秘：4种孕妈最容易自然分娩

自然分娩也需要具备一定的条件，哪些孕妇最容易自然分娩呢？自然分娩的条件有哪些呢？下面，跟着小编一起全面了解一下自然分娩的特征。

一、24-28岁的你最易顺产

宝宝出生的时候，需要经过产道分娩出体外，这就意味着准妈咪的产道是否足够的张力就显得很重要。对于女性来说，24-28岁这个年龄段是生育的黄金时间。燕子今年刚好27岁，只能说顺产的基础条件还是符合的。

那么，为什么顺产的孕妈咪不是越年轻越好呢?我们都知道，人体的生长发育其实是有一个过程的。小于24岁的准妈妈身体各部位组织发育不够成熟，尤其骨盆还没有完全固定成型，在分娩的时候对母体和胎儿都不够好，生完之后准妈咪恢复的几率也大大降低。

而对于年龄超过28岁的高龄产妇来说，由于身体发育已经正常结束，骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产，这也是许多高龄产妇选择剖宫产的原因。

所以，小编也建议大家，该怀孕时就怀孕，趁年轻孕育一个爱的结晶，对宝宝好，对准妈咪的恢复也更有帮助哦。

二、合理运动的你最易顺产

我们发现，很多农村的女性在顺产方面会更加有优势，经过研究发现，农村里的孕妈咪在孕期仍然具有一定劳作基础，所以在分娩的时候更加有利，而大部分都市女性由于长时间呆在办公室内，亚健康状态明显，难以正常分娩。

其实，适当的运动可以调整孕妇的情绪，增加孕妇血液中的含氧量，加速羊水的更替，更能促进胎儿脑部神经、呼吸、循环系统的发展。得益于坚持运动的习惯，孕妈咪身体的韧带柔软度和体质也会更好，它可以缩短产程，降低难产几率，产程也会比较顺利。

值得注意的是，孕妇应该选择散步、慢跑、游泳等动作较为轻柔的项目，锻炼时间应该循序渐进，尽量保证每分钟的心跳速度不超过156次。为了避免血糖过低，孕妇不能饿着肚子运动，最好是饭后1小时运动，运动30分钟后，再给身体作些补充。

哪些准妈妈最容易自然分娩

哪些准妈妈最容易自然分娩?顺产是待产妈妈最期待的理想分娩方式，但是影响顺产的因素有很多。那么，如果想提高顺产的几率，就要从以下几个方面做好准备工作!下面，跟随母婴健康小编了解一下吧!

这样的准妈妈 最容易自然分娩

一、24-28岁的你最易顺产

宝宝出生的时候，需要经过产道分娩出体外，这就意味着准妈咪的产道是否足够的张力就显得很重要。对于女性来说，24-28岁这个年龄段是生育的黄金时间。燕子今年刚好27岁，只能说顺产的基础条件还是符合的。

那么，为什么顺产的孕妈咪不是越年轻越好呢?我们都知道，人体的生长发育其实是有一个过程的。小于24岁的准妈妈身体各部位组织发育不够成熟，尤其骨盆还没有完全固定成型，在分娩的时候对母体和胎儿都不够好，生完之后准妈咪恢复的几率也大大降低。

而对于年龄超过28岁的高龄产妇来说，由于身体发育已经正常结束，骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产，这也是许多高龄产妇选择剖宫产的原因。

所以，小编也建议大家，该怀孕时就怀孕，趁年轻孕育一个爱的结晶，对宝宝好，对准妈咪的恢复也更有帮助哦。

二、合理运动的你最易顺产

我们发现，很多农村的女性在顺产方面会更加有优势，经过研究发现，农村里的孕妈咪在孕期仍然具有一定劳作基础，所以在分娩的时候更加有利，而大部分都市女性由于长时间呆在办公室内，亚健康状态明显，难以正常分娩。

其实，适当的运动可以调整孕妇的情绪，增加孕妇血液中的含氧量，加速羊水的更替，更能促进胎儿脑部神经、呼吸、循环系统的发展。得益于坚持运动的习惯，孕妈咪身体的韧带柔软度和体质也会更好，它可以缩短产程，降低难产几率，产程也会比较顺利。

值得注意的是，孕妇应该选择散步、慢跑、游泳等动作较为轻柔的项目，锻炼时间应该循序渐进，尽量保证每分钟的心跳速度不超过156次。为了避免血糖过低，孕妇不能饿着肚子运动，最好是饭后1小时运动，运动30分钟后，再给身体作些补充。

三、对自己有信心的你最易顺产

在兵法中，不战而屈人之兵是打仗的最高境界。这是一种靠心理战术而取得的胜利，不费一兵一卒就能攻夺城池。分娩也是准妈咪的一场战争，只要心理上有我一定能行的决心，自然就能在分娩过程中激发更多的魅力。

面对未知，所有人都会害怕。因此，准妈咪若要对顺产有信心，自然要先对分娩有个全面而准确的认识。一方面，准妈咪可以多阅读一些妇产科方面的书籍，了解顺产的过程和应对方法，要保持稳定的心情，一旦宫缩开始，积极配合医生，相信在医生和助产士的帮助下自己会安全、顺利地度过分娩，迎接宝宝的来临。

另一方面，准妈咪要拒绝了解过多的产房负能量，比如网络上很多谣言，认为顺产之后会造成阴道松弛。其实这就是不科学的论调，孕妈咪若是相信，必然会对自己的自然分娩带来更多的负能量，不利于分娩。

四、合理饮食的你最易顺产

要想宝宝要从子宫经过阴道顺利分娩出来，准妈咪自然要保证，肚子里的宝宝不能使个巨大儿。如今，很多家庭都错误地认为，孕期进补越多越好，所以孕妈咪在孕期体重激增10KG的人也不少，导致最后胖小子卡在阴道，无法顺利分娩。

其实，准妈咪在孕期只要保证每天按时按量进食，基本就够准妈咪及宝宝的生长发育了。准妈妈需要考虑地是重视饮食结构，多吃新鲜水果、蔬菜，保证营养均衡。

母婴健康小编图老师温馨提示：宝宝能否顺利分娩，也需要结合宝宝在腹中是否羊水过少、存在脐带绕颈等现象来进行判断。总之，在能保证母胎健康的情况想下，医生也会满足你顺产的请求的。

孕妈须知 自然分娩的好处有哪些

常见的分娩方式一般分为自然分娩、剖腹产分娩、无痛分娩，虽然常见的只有三个，但是对于怀孕晚期的孕妈妈们来说，选择分娩方式还是一个纠结的问题。其实也没那么难，只要确定自己的身体情况，然后了解自然分娩和剖腹产分娩的优缺点，这样对比起来，就容易选择多了。现在来说选择自然分娩方式的孕妈居多，这是为什么?孕妈妈自然分娩的好处有哪些?

1、阴道分娩可免受剖宫产手术带来的痛苦与弊端，如麻醉的风险，手术的出血、创伤，术后的肠 胀气等。

2、自然分娩住院时间短，母婴产后最多三日就可出院，受到家人的照顾，更有利于产后的恢复。 产后还可以及早进行锻炼，也有利于体型的恢复。

3、阴道自然分娩，虽经过十余小时的产痛，但孩 子一生出，立刻觉得十分轻松，很快能下地活动，大小便自如，饮食、生活也很快恢复正常，可以有充沛的精力照顾自己的宝宝。由 于恢复很快，也容易早下奶，能很好地进行母乳喂养。

4、从长远来看，阴道分娩后产妇容易选择避孕方法，如可以早放避孕环，而且一旦怀孕，需做人工流产时，不必担心刮宫引起子宫瘢痕部位穿孔等问题，而且也不会发生由于腹部手术引起肠粘连，腹壁切口的子宫内膜异位症等问题。

以上是孕妈妈自然分娩的好处，很多时候自然分娩不仅是为了产妇自身的健康，也是为了宝宝的健康，因此为了母婴的健康，我们建议在条件允许的情况下还是尽量选择自然分娩的好。

适合自然分娩的四种孕妈

哪些孕妈适合自然分娩?自然分娩是一种不加以人工干预让胎儿经阴道娩出的分目前所有的分娩方式中，自然分娩是最理想、对母婴健康最安全的分娩方式。但是，自然分娩虽好却不是万能的，下面由小编盘点一下适合采用此种分娩方式的孕妈妈。

一 年龄在24-28岁的孕妈妈

女性在24-28岁时最适宜选择自然分娩的方式。在宝宝出生时，孕妈妈的产道需要有足够的张力将宝宝分娩出体外，这个年龄段的女性身体发育正常且骨盆完全固定成型，所以最合适。而年龄低于24岁的女性，身体各部位组织发育不够成熟，骨盆也没有完全固定成型，如果选择自然分娩，那么分娩的时候对母体和胎儿的健康不利，且分娩后孕妈妈身体恢复的几率会大大降低。而年龄超过28岁的孕妈妈们，她们的身体发育已经正常结束，骨盆的关节变硬不易扩张，此时子宫的收缩力和阴道的张力也较差，因此，分娩时间会延迟，容易导致难产，所以，很多高龄产妇选择剖宫产来降低分娩时的风险。

二 饮食合理的孕妈妈

饮食合理的孕妈妈，胎儿的大小适宜，因此分娩时宝宝能够顺利轻松的从阴道里产出。相反，如果孕妈妈们营养过剩，在孕期体重激增10公斤，很可能腹中的胎儿体型过大，不易顺利产出。

三 适当运动的孕妈妈

据研究发现，农村里的孕妈妈们因为有一定劳作基础，因此在选择自然分娩时更加有利，而大部分都市女性因长时间坐于电脑旁缺乏运动，亚健康状态明显，自然分娩的话会有风险。

事实证明，孕期的适当运动对孕妈妈和胎儿都有利。怀孕期间经常运动，可以柔韧韧带、加强体质，帮助缩短产程、降低难产几率，另外，适当的运动还可以调整孕妈妈的情绪，有助于增加血液的含氧量、加速羊水更替，促进胎儿脑部神经、呼吸及循环系统的发展。

值得注意的是，孕妇适宜选择像散步、慢跑、游泳等轻微动作的运动项目，而且锻炼时间应该循序渐进，尽量保证心跳速度不超过156次/分钟。另外，运动时间最好是饭后1小时，运动后30钟需补充营养，切忌孕妇空腹运动。

四 怀有必胜的信心

产房是战场，如何打赢这场仗信心很重要。当医疗条件、生理条件都具备时，信心就显得格外重要了。很多孕妈妈第一次进产房，心里难免担心害怕。这种忧惧心里在宫缩开始时会加剧，甚至会延长产程、影响婴儿的娩出。在这里小编建议孕妈妈们在分娩前，可以多看些妇产科方面的书籍，加强对顺产的过程和方法的了解，有助于保持稳定的心情，这样才能在分娩时积极配合医生，顺利将宝宝分娩出来。

对于网上关于顺产的负面信息，孕妈妈掌握的分娩知识越多越能客观的分辨真假，只要分娩前该做的都做到了，信心自然就有了。

母婴健康小编图老师温馨提示：影响顺产的因素有多种，如年龄、饮食、运动和信心等，分娩如打仗，想要完胜看来并不容易。当然，除了文中罗列的几种适合顺产的条件，像羊水是否充足、脐带绕颈等因素也会影响胎儿是否顺利分娩。在诸多种分娩方式中，顺产是最安全、对孕妈妈和胎儿最有利的一种分娩方式，小编希望条件具备的孕妈妈，为了自己和婴儿的健康还是顺产的好!

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