孕早期饮食安排应注意哪些原则

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孕早期饮食的宜与不宜

孕早期是整个孕期中非常危险的阶段，这个时候波动比较严重。有点事情就会影响到母婴的安全，所以一定要特别小心。在高危险的孕早期的时候。孕妈妈要知道，孕早期的饮食注意事项有哪些，这样才能更好的保证母婴的安全、让胎儿健健康康的发育。下面就来看看，关于孕早期的饮食，需要注意哪些吧。

准妈妈孕早期饮食宜与忌

多数孕妇在孕早期会出现便秘、腹胀、恶心、食欲不佳和孕吐等早孕反应，所以准妈妈孕早期的饮食要清淡……

孕早期是指末次月经起至怀孕第12周末，即女性怀孕的前3个月。这个阶段是胎儿的细胞分化、人体器官形成的主要时期，其中，以人体最重要的器官大脑和神经系统的发育最为迅速。同时，孕早期也是母体内发生适应性生理变化的时期。多数孕妇在孕早期会出现便秘、腹胀、恶心、食欲不佳和孕吐等早孕反应。

妈妈的营养需求

首先，要保证蛋白质的摄入，应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。

其次，确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。

最后，要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，植物油是烹调的理想用油。

孕早期饮食需要注意什么

女人怀孕以后，就要重视孕期的营养健康了，而很多人就会重视孕中期，对于孕早期比较忽视。要知道，孕早期才是危险期，也是最需要你重视的时期。而孕期饮食是很关键的。关系到孕妇的营养健康。下面我们就来看看，孕早期饮食需要注意什么。

在工作当中我们发现，在孕早期大家对营养均衡方面重视不够。在妊娠早期，要坚持膳食均衡，在均衡基础上补充特殊的营养素，比如叶酸。叶酸是所有营养素当中跟孩子健康关系最密切的一种，世界公认其对预防神经管畸形有效果。妊娠早期唯一强调营养素的补充就是叶酸，叶酸的补充有不同的观点，最初认为每天给孕妇补充400微克就可以满足孕妇和孩子的需要，现在我们一般鼓励用含有叶酸的复合维生素来补充。量基本上推荐800微克左右。大家对叶酸的认识不够，成两个极端，一方认为怀孕了吃药不好，叶酸不能用药物补充要找食物补充，实践上用复合制剂补充叶酸更为理想。现在科学家发现，合成的叶酸比食物当中的叶酸提高血清叶酸的水平更快，而且更理想一点。

妊娠早期更强调大家均衡膳食，很多孕妇一怀孕就觉得是不是要增加蛋白质的摄入量，就去补充蛋白质粉，或者增加一些水果的量就拼命去吃水果。不是说水果不好，也不是说吃水果将来会得糖尿病，但是我们认为你吃水果的同时要放弃一些食物的摄入。在妊娠早期可能更重视膳食均衡，一定是各个营养素都全面摄入这样孩子才可能好。在补充的时候不要偏重哪个方面，妊娠早期只要能够保持叶酸的摄入，均衡膳食为基础就没有问题了。这个均衡包括吃饭的时候要有饭有菜有肉，这样就算一顿均衡的饮食。妊娠早期很多孕妇有早孕反应，针对早孕反应我们对孕妇的要求，清淡饮食。一般的孕妇在怀孕早期都会对油腻的食物比较反感，尤其夏季由于天气关系可能更会这样。油腻的东西包括富含蛋白质即含脂肪比较高的食物，这个时候孕妇担心是不是不吃这些肉类的东西将来孩子会蛋白质不足。其实在这个阶段蛋白质不是重点，主要是能够保证碳水化合物的摄入。有的孕妇说我吃不下东西，吃很少的东西，一般大夫让她查一个尿酮体，酮体没有阳性，体重没有降，说明这个人的摄入已经够了，我们对她没有再多要求，不是说一定要吃，怎么吃都比不吃强，不会这样要求。现在怀孕早期一般不强迫进食，能吃什么就吃什么，少量多次清淡饮食，另外保证碳水化合物的摄入，要把主食吃够。所有的粮食保证够，基本血糖就好了，孩子的营养就可以基本保证。因为你在怀孕之前有一定的储备，一段时间的早孕反应不会对孩子有太大影响，把叶酸补充够基本也就够了。

要了解每个时期的饮食健康，然后才保证母婴健康，为了胎宝宝的健康发育，为了孕妈妈的身体安全，请一定要重视，怀孕期间的每个时期。

孕早期饮食的秘诀

　　孕早期是整个孕期的关键阶段，这个阶段胎儿正处于萌芽发育期，因此，准妈妈在此期间一定要注意营养的输入和供给。那么，伴随着孕吐而来的恶心、食欲不振，我们又该从哪些方面注重孕初期饮食呢?且听母婴健康为你解释孕早期健康饮食的秘诀!

　　每一位孕妇妈妈最担心的就是婴儿的健康状况，而怀孕初期，正是胎儿最脆弱，成长最快的阶段。早期的神经系统与大脑发育等都是在这一阶段完成，因吃错东西导致孕妇流产和胎儿发育异常等状况时有发生，孕妇早期能吃什么成为众妈妈们最关心的事情。但每个人的见解难免有出入，婆婆的经验又不能确保正确，这下让妈妈们犯难了，该听谁的好呢?

　　遇到孕吐该怎么办?

　　怀孕初期，时而出现轻微头晕、恶心、择食等症状，尤其是不舒服的时候，更不知道该吃什么了。手机百度搜了一下，说这是因月经闭止，冲脉之气(冲为血海)不得下行而向上冲逆，影响胃气和降所致，一般视为是妊娠应有的反应。妊娠恶阻则是指妇女怀孕以后，1-3个月期间，出现恶心、呕吐、眩晕、胸闷，甚至恶闻食味，或食入即吐等症状而言，也就是常说的孕吐反应。

　　孕吐反应影响最大的是饮食，孕妇平常的饮食和孕吐反应有时候是相互刺激的。轻微的孕吐反应是正常的，但如果强烈的孕吐反应就该引起妈妈们的注意了，需要及时上手机百度查一下能吃什么不能吃什么。妈妈们另外还要从生活方面找出一些应对方法，缓解恶心、呕吐等孕吐反应。比如应该少食多餐，改变一日三餐的规律，尤其避免一顿吃太饱。除此之外，还有选对的食物。

　　孕妇吃什么是对的?产检的时候医生会说一些，但太笼统实际生活中往往临时抱佛脚。妊娠反应期对食物非常敏感，稍有粗心就会引发恶心、呕吐的症状。随着智能手机的普及，手机百度可以让孕妇随时随地知道吃什么是对的，什么是不对的，对的食物易于消化，比如蜂蜜、核桃、牛奶等，不对的吃的越多，流产的风险就比较大，比如海鲜、螃蟹等等。

准妈妈怀孕早期的饮食原则

 做为一个准妈妈在饮食方面要注意科学营养原则是非常关键的。在怀孕时期孕妇胃口食欲可能会出现减少降低的问题。这时候不能以自己的喜好而随便饮食。为了自己和胎儿宝宝的健康，一定要注意均衡全面的营养补充。下面就来看看准妈妈要遵守的饮食原则都有哪些。

准妈妈在膳食上应注意以下几点：

一、选择促进食欲的食物。

多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不要忌口太多，目的是让她能获得充足的营养供给。

二、选择容易消化的食物。

如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

三、想吃就吃，少食多餐，基本上可以随心所欲。

特别是妊娠反应较重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如母婴睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

四、每天补充叶酸400～600微克。

胎儿在妈妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，准妈妈们在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

五、妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。

爱心推荐：怀孕早期的营养食谱

早餐：馒头或面包+猪骨粥;

早点(早餐与中餐之间的饮食)：芝麻糊或藕粉;

中餐：米饭+糖醋红杉鱼+清炒豌豆;午点(中餐与晚餐之间的饮食)：柑。晚餐：米饭+菜心炒牛肉+枸杞咸蛋汤;

晚点：牛奶。

以上的食物组成可以根据个人口味调配，营养成分则应相当。此食谱可以满足孕早期的孕妇及小宝宝对于热量、蛋白质、脂类、维生素(尤其是叶酸)的需求。富含叶酸的食物有动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、酵母、豆芽和麦胚，吸收率为40～60%，其中肝脏、豆类吸收率最高。

以上介绍的饮食原则，准妈妈们一定要记得遵守。只有保证充足的营养补充胎儿宝宝才能全面健康的发育。除此之外，准妈妈还要养成较好的生活习惯。良好的生活饮食习惯才能保证身体各器官的正常运作，身体代谢才能正常进行。

孕早期饮食安排应注意哪些原则

在整个怀孕过程之中，孕早期的营养摄取和饮食安排可以说是比较棘手的。因为，一方面胎儿的发育需要全面均衡的营养摄取，另一方面由于早孕反应的困扰，很多准妈妈都没有什么食欲和胃口，这就形成了一种两难的局面。但是，我们不能对其置之不理，否则母婴健康都会受到影响，那么，为了打破这种两难的局面，我们在孕早期的饮食安排上应该注意哪些原则呢。

孕早期要保证足够的营养摄入

在孕早期少食多餐以及怎么帮助孕妈咪打开胃口，是应对早孕反应非常有效的办法

1.在口味上选取自己比较喜欢的食物，并减少每次进食的量，少食多餐。

2.尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。

3.早孕期食欲大多不佳，可以选择一些酸性的食物。

4.如果孕吐严重，还可以自制糖姜片，自己制作可以保证没有防腐剂，又有止吐的作用。

5.叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。

在怀孕早期，为了能够让准妈妈们有些胃口，所以，饮食安排上一定要以准妈妈们的口味为重，尽量做些准妈妈们喜欢吃的东西，还应该注意用餐环境的安排，好的环境对于增加食欲还是很有好处的。此外，酸性的食物也是激发食欲的好东西。即使做到这些，还是不能完全保证准妈妈能够通过饮食摄取到足够的营养，所以，我们有必要再服用一些叶酸补充剂，这样胎儿的发育就可以得到保障了。