准妈妈孕期补钙从什么时候开始

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准妈妈孕期补钙从什么时候开始

 育儿专家们提醒，随着胎儿不断的发育，准妈妈在孕期当中一定要适当的补钙。准妈咪们还要知道，正确的补钙才能达到想要的效果，如果自己仍不是很明白，就跟着小编一起来看看孕期补钙什么时候开始。

钙是胎儿骨骼、牙齿发育所必需的营养元素，不仅能满足胎儿的成长需要，同时也为出生后作储备。此外，钙还是维持体内所有细胞正常生理状态的必需营养，例如心脏的正常搏动，肌肉、神经正常兴奋性的传导，凝血过程等功能。准妈妈缺钙时，就不能满足胎儿生长发育的需要，这时，只能动用准妈妈骨骼、牙齿中的钙磷，去提高血钙水平，以供应胎儿的需要。如果准妈妈不能及时、足量地补充钙，那么就可能会出现小腿抽筋、产后骨软化症、牙齿松动等症状。

许多食物之间具有交互作用，如多吃深绿色蔬菜，可以帮助钙质被身体吸收﹔多吃维他命c食物，能帮助矿物质被身体吸收，所以六大类食物，不要偏废或独钟哪一类，因为任何食物摄取过多或过少，对身体而言都是一种失去平衡的状态。

由于我国居民的膳食是以谷类食物为主，所以钙的来源较少，摄入量普遍不足，尤其是准妈妈和哺乳的妈妈更应该注意钙的摄入量。怀孕期间每天必须摄入1000～1500毫克的钙。食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品，不仅含量丰富，而且吸收率高，是孕妇最理想的钙源。同时，还可以增加一些高钙食品的摄入，如海带、豆制品、低脂乳制品、鸡蛋、黑木耳、鱼虾等。

通过上面这些信息的了解，我想妈妈们一定对孕期补钙什么时候开始有了一个大致的理解，当然，为了母婴的健康，最好是在准备怀孕之前就开始补充。妈妈们除了从食物当然获取钙质以外，还要进行额外的补充，这样才能满足胎儿发育所须的钙质。

准妈妈孕期补钙小窍门儿

我们知道，孕期补钙对母婴的健康很重要，因为这关系到胎儿发育，所以准妈妈们对补钙都很重视。那么，怀孕期间补钙有什么小窍门吗?补钙一定要辅以维生素D来促进吸收，而维生素D主要通过食物摄入和光照皮肤两种途径产生。所以，掌握孕期补钙的方法很重要。

少量多次补钙效果好

这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

骨头汤不是最好补钙方式

用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

补钙同时适量补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

补钙并非越多越好

孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

如果准妈妈不愿意用药物进行补钙，可以通过调节饮食来进行补充。有很多食物都是能提供钙质的，但准妈妈应注意不要食用影响钙质吸收的食物，这会间接地影响到母婴健康。

准妈妈孕期补钙策略

每位准妈妈在孕期都需要补钙，但是，什么时候开始补?怎么补钙?会不会补过量?过量会不会能身体有什么危害?下面我们大家来看看准妈妈孕期补钙策略。

在孕育宝宝的过程中，就好像要过一个路口，观念正确的，知道要在绿灯的时候过去，观念错误的，不幸赶上红灯，就容易引发健康事故;而还有一些人，刚好处在警示的黄灯，快来看看你现在的状态吧!

孕前

红灯认为怀孕后再补钙还来得及这是非常错误的观念!

准妈妈要特别注意营养全面、充足，并为孕育胎儿补充必需的营养素。不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上，补钙应从准备怀孕时就开始。

黄灯600mg的钙量达标

从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，就最好能每天摄取600mg的钙量，通过食品或是药品补钙都可以。

绿灯尽早停止过激的减肥，减肥也会影响补钙吗?是的!

身体脂肪量的突然增大或减少，都是破坏激素平衡的重要原因。例如，脂肪量如果降到了18%以下，雌性激素的分泌量就会减少，不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度的低下，在怀孕期或哺乳期，会引起头发脱落、牙齿变脆，也会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。

专家课堂：

Q：补钙应该从什么时候开始?

A：如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

适合准妈妈补钙的食物和孕期食谱

准妈妈在孕期补钙是不能少的，饮食补钙是最常见的补钙方式。那么准妈妈补钙吃什么好呢?今天，在这里母婴健康专家为大家搜集了适合准妈妈补钙的食物和孕期食谱，想不想一起来看看都有哪些呢?

适合准妈妈补钙的食物和孕期食谱

孕期补钙的食物

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

下面还有孕期补钙的食谱推荐给大家哦。