怀孕晚期饮食怎么吃

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怀孕晚期饮食怎么吃

　　怀孕晚期的饮食是有学问的，此时既要预防孕期疾病的发生又要注意给胎儿补脑，因此在饮食原则上要有趣有舍，合理搭配。

　　怀孕末期，有些准妈妈会遇上水肿问题，因此，在饮食上要注意减少盐分的摄取，另外，后期便秘问题可能会加重，要摄取足够的蔬果和水分，并进行适当的运动。

　　此时期也是胎儿加足马力快速成长的阶段，因此，要注重增加蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C以及DHA。

　　蛋白质

　　是人体细胞和组织生长、修复不可或缺的元素。

　　钙质

　　对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要，如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育，而且钙不足对于母亲影响也很大，如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。

　　维生素B群

　　包括有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢，消除疲劳。食物

怀孕晚期 怎么吃最健康

到了怀孕晚期，也就是快到了冲刺阶段，这是十分重要的阶段，行百里者半九十，在这个期间，准妈妈们更要注意母婴健康情况，及时到医院做定期检查，了解母婴状况，以免出现异常情况。尤其是饮食方面，到了这个时候更是要十分注意营养的正确摄入。

准妈妈要注意补充哪些营养素？

1、钙质：虽然准妈妈在整个孕期都需要补钙，但孕晚期的准妈妈对钙质的需求量明显增加，因为宝宝的牙齿和骨骼钙化在提速。宝宝体内一半的钙质，都是在准妈妈怀孕的最后两个月储存的。到了孕晚期，准妈妈每天的钙质摄入量应是1500毫克，是未孕时的2.5倍。准妈妈要多吃富含钙的食物，如虾皮、牛奶、海带、豆制品、带骨小炸鱼、加醋骨头汤等。另外，准妈妈还要多去户外晒太阳，使身体合成更多的维生素D，促进钙元素的吸收。

2、蛋白质：在孕晚期，宝宝的体重要从1000克增加到3000克左右，准妈妈的胎盘、子宫和乳房也要增大，都需要增加蛋白质摄入量，特别是在孕期的最后10周，是蛋白质储存最多的一个时期。准妈妈要选择优质蛋白质，如畜禽肉类、鱼类、奶及奶制品、蛋类、豆类及豆制品，同时也要注意适量摄入，不要过量。

3、DHA：即二十二碳六烯酸，能优化宝宝大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，促进大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突。DHA不仅对宝宝大脑发育促进作用，而且对视网膜光感细胞的成熟也很重要。

4、铁质：宝宝的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300～400毫克，要足够宝宝使用到满6个月。同时，准妈妈自身也需要足够的铁质，预防贫血，为分娩做准备。准妈妈应每天摄入铁质达到28毫克。动物肝脏中富含血红素铁，吸收率很高，补铁效果远远超过食用含铁丰富的植物性食物。动物肝脏还含有多种维生素，对准妈妈和宝宝也很有利，同时也能促进准妈妈肠道的健康吸收。

怀孕晚期是非常重要的阶段，怀孕晚期的调理也有可能直接影响到母亲分娩是否顺利，因此在这个期间，爸爸们也要充分做好照顾妻子的工作，在育儿经验和育儿知识等方面都要提高重视度，避免出现手忙脚乱的情况。同时，家人的支持和鼓励也是对妻子最大的安慰，让孕妇能够减小心理压力。

怀孕晚期吃红枣有助分娩

分娩，是一个非常疼痛的过程，这是很多孕妈咪都知道的事儿。那么，对快要生产的妈妈来说，怎样减轻分娩疼痛呢?减轻分娩疼痛的方法，都有哪些呢?下面就跟着小编，一起走进今天的母婴健康大课堂吧。

1、吃红枣。《助产术和妇科医学》期刊刊登一项调查显示，孕晚期多吃红枣能减少分娩时间。这是由于红枣里含有功能类似催产素的成分，能促进子宫收缩，加速分娩。因此分娩在即的孕妇不妨适量吃点红枣。

2、多睡觉。母婴专家提示，孕期9个月时，日均睡眠时间不足6小时的孕妇，与睡眠时间7小时以上的孕妇相比，其分娩时间平均要长11小时。因此孕妇在分娩前1个月内要有意识多睡觉。

3、锻炼腿部肌肉。母婴研究人员发现，以坐姿分娩，因受重力的影响，分娩时间平均要快1小时。但这对腿部的肌肉力量要求颇高。所以，怀孕期间，女性不妨多做些有助锻炼腿部肌肉的下蹲运动。

怎样减轻分娩痛苦?看完上面的文章，小编相信，妈妈们对分娩知识都有了一定的了解。最后提醒妈妈们一点，在选择分娩方式时，在条件允许的情况下，最好选择自然分娩。

如何科学地安排孕晚期的饮食

如何科学地安排孕晚期的饮食?孕晚期母体和胎儿对营养的需求量日益增大，那么，孕晚期如何吃出营养和健康，又能保证体重不会超标呢?今天，就让我们随母婴健康专家共同研究一下孕晚期的饮食吧!

孕后期孕妇的食欲不受影响，可以适当增加食物的摄入量。所增加的食物量最好能从副食中满足，比如多吃一些蛋、肉、鱼、虾、蔬菜和水果等，主要是增加蛋白质、钙和铁的摄入量。

如何科学地安排孕后期的膳食

妊娠后期(即怀孕后28至40周)，胎儿的发育已从器官的发育转入增加脂肪的储存。一个正常的胎儿在30周时体内的储存量为80克，40周时可达440克。胎儿正常的脂肪储存是否足够，直接影响其出生体重。出生体重低的胎儿一般不易成活，其发病率及死亡率都显著增加。因此，孕后期母亲应重视饮食的质和量，使胎儿保证一个适当的体重，并使孕妇自身在分娩后授乳时有中足够的能量储存备。

一般，孕后期孕妇的食欲不受影响，可以适当增加食物的摄入量。所增加的食物量最好能从副食中满足，比如多吃一些蛋、肉、鱼、虾、蔬菜和水果等，主要是增加蛋白质、钙和铁的摄入量，满足胎儿生长发育的需要，防止贫血和水肿。

事实上，在孕后期，由于胎儿的增长，孕妇的胃受到压迫，饭量反而减少，孕妇往往感觉已经饱了，实际上却并未满足营养素的需要量。此时的关键就在于选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，并减少一些谷类食物的摄入量;尽量不吃营养价值低而体积大的食物，如土豆、白薯等;更不宜吃一些单纯供应热能的食物如白糖、蜂蜜、糕点、甜食等。一般以少食多餐为宜，基本上要求每天达到5次正餐。

另外，孕后期的孕妇应重视铁的补充。因为整个孕期铁的需要量约增加1000毫克，其中，除了包括孕妇自身的消耗、血容量扩大和红细胞的增加外，还有胎儿胎盘组织的需要，若孕妇不能从饮食中摄取足够铁，极易导致贫血的发生。世界卫生组织规定：血红蛋白含量〈100克/升为妊娠贫血的标准。国外的调查发现，孕妇贫血对胎儿影响很大，低出生体重儿的发生率也明显增加。此外，重度贫血还可引起胎儿缺氧，导致胎儿脑发育障碍，甚至宫内窘迫和产时发生窒息。

孕后期补充钙也很重要。因为在孕后期，胎儿骨骼的发育速度加快，牙床内有乳牙也开始骨化。足月儿骨骼的钙盐，80%是在怀孕最后3个月期间从母体中获得的。但是我国北部地区，气候寒冷，加上职业、生活习惯或居住环境的原因，孕妇常常不能接受足够的日光照射，因而孕后期缺钙比较多见，可导致新生儿(胎儿性)佝偻病和低血糖。

母婴健康小编图老师温馨提示：在孕后期在医生的指导下适当利用药物来补充铁和钙不可忽视。