孕妇如何消除疲劳状态

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孕妇如何消除疲劳状态

在职场中，孕妇是很疲劳的，并且随着孕期的月份逐渐的增加，也会让她们感觉越来越吃力了，那么孕妇如何消除疲劳的状态呢?对于这一保健知识，孕妇一定要很清楚，才可以更好的维持母婴健康。

其实孕妇在刚怀孕的时候，不管怎样都会感到一些疲劳的，那么孕妇如何消除疲劳状态呢?孕期疲倦很正常，解决方法也很简单，最重要的是自己和腹中小生命的安全。如果在职场不能坚持，就要回家休息了。

90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。像阿平和阿燕，动不动就觉得累得要命，疲倦感如影随形，怎么也摆脱不掉。所以建议孕妈妈要重视优质的睡眠，在怀孕期间想要拥有优质的睡眠，的确不是件容易的事，所以，准妈妈们应了解整个孕期的变化，针对这些变化做些适当应变，如怀孕初期、后期容易有尿频的状况，睡前要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的几率。

改善疲劳的方法是有许多的，适当的运动能有效改善疲劳状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。感觉累了就不要坚持。

上述就是对于孕妇如何消除疲劳状态的详细介绍了，想必大家在看完了上文之后，对于这个问题也有了一定的认识了，希望孕妇能通过上面的方法消除疲劳，并且健康的过完孕期的每一天。

解析：孕妇疲劳了吃什么好

由于身体机能发生了很大的变化，不少孕妇在孕期会出现一些疲惫、无力、乏力等现象。那么，针对孕期疲惫，孕妇该吃些什么进行调理呢?下面，让母婴小编为您提供几款孕期缓解疲惫的食谱。

山药香菇鸡

原料：山药100克，鸡腿1个，胡萝卜1根，鲜香菇5朵，盐、糖、料酒、酱油各适量。

做法：

1、山药洗净去皮，切成片;胡萝卜去皮，切成片;香菇泡软，去蒂，打上十字花刀。

2、鸡腿洗净，剁成小块，沸水焯过，去除血水后沥干。

3、将鸡腿放锅内，加入盐、糖、料酒、酱油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

4、煮10分钟后，放入胡萝卜片、山药片，再煮，煮至山药片熟透后即可。

营养提示：

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;而且山药中含有皂甙、黏液质、胆碱、维生素C等营养成分以及多种矿物质，对于准妈妈有很好的食疗作用。

小帖士：

山药的其他吃法

山药枸杞粥

大米洗净，用水浸泡1小时;枸杞用温水泡软;山药洗净，去皮，捣成泥，放入碗中，加入面粉拌匀成面团，放入沸水中煮至浮起，捞出。锅中加水，将大米放入，煮成粥;粥内加入枸杞、熟的山药丸子及冰糖，稍煮片刻，即可。

山药、胡萝卜洗净、去皮，切成块;枸杞用水泡软。把切成小块的羊肉放入水中，煮2~3分钟，捞出去掉血末，沥干;把羊肉放入锅中，加水烧开后，转小火煮30分钟，放入山药块、枸杞、胡萝卜，出锅前，加盐调味即可。

枸杞对脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振、腰膝酸软有很好的缓解作用，和山药搭配食用更是事半功倍。大料、茴香、肉蔻等调味料不宜大量或者经常使用，但是配合羊肉，能够使食物充满诱人香味，促进食欲，准妈妈可以酌情添加。

疲劳对孕妇本身健康和胎儿都不利

很多孕妈妈即使是怀孕了，也会继续工作，为的就是避免呆在家里无聊，而且还可以给宝宝赚奶粉钱。但在工作中的话，那么会出现疲劳的情况，尤其是久坐不动的孕妈妈，长时间保持一个动作，不利于母婴的健康，所以孕妇要保证充足的休息。因为，疲劳对孕妇本身健康和胎儿都不利。

即便在正常轻微的劳动时，也要适当休息：

即使正在工作中，并不感到疲劳，也要稍稍休息，哪怕是休息5分钟、10分钟也好。条件允许的话，要到室外或阳台、屋顶上去呼吸新鲜空气，活动一下躯体。

做事务性工作的人，如话务员、打字员，长时间保持同一姿态，容易感到疲劳，要不时地改变姿势，伸伸四肢，以解除疲劳。

妊娠早期尿频，总想上厕所，不要因正在工作就忍着不去厕所，这对身体不好，应该感到有尿就去厕所。

随着胎儿的成长，母体的血液循环加重。因此，突然站起、向高处伸手放东西或拿东西，会发生眼花或脑缺血，容易摔倒，所以要注意一切行动都应采取慢动作。

孕妇必须晒太阳

晒太阳对孕妇很重要，因为人体内的维生素D是皮肤经紫外线的照射合成的。孕妇如缺乏维生素D，不仅会给孕妇带来严重的健康问题，而且会影响胎儿的正常发育。

一般来说，孕妇每天在室外晒太阳半小时左右，皮肤生成的维生素D即可满足孕妇的生理需要。孕妇晒太阳，最好选择在上午或午后，要避开正午的太阳以免晒伤皮肤。在阳台上晒太阳也可以，但必须打开玻璃窗，因为紫外线的波长较短，不能透过普通玻璃。

所以，孕妇比正常人身体负担重，容易疲劳。疲劳对孕妇本身健康和胎儿都不利。为了保证母婴的健康，我们要注意休息，尤其是长时间在椅子上坐着工作的人，要在脚下垫一个小台子，抬高脚的位置，防止水肿。