产后恢复如何减肥

【 tulaoshi.com - 产后恢复 】

产后恢复期间如何击败肥胖困扰

对生完孩子的妈妈而言，最让她们困扰的，莫过于产后身材走样了。那么，在产后恢复期间，应该如何击败肥胖困扰呢?母婴专家指出，想要在产后快速恢复以前曼妙身姿，首先应该从坚持母乳喂养。下面，就让小编来告诉你，具体应该怎么做吧。

1、坚持母乳喂养

将母乳进行到底是对母子均有利的行为，母乳含有的天然成分可以提高宝宝的抵抗力，使之健康成长，通过宝宝的吮吸，不仅可以将母亲体内多余的热量带出，还可以防止乳腺增生，减轻母亲涨奶的痛苦。

2、进补要有度

生产完的前三天，产妇只能吃些易消化清淡的食物，此刻进补反而会造成身体的负担，之后可以吃些有营养的食物，但是切记不要多吃油炸食品和高热量食物，这会给产后减肥造成一定的负担，我们应当有正确的进补观念，适当，有度的进补。另外，也不要吃太多重口味的食物，例如含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，这会使身体内的水分滞留，导致水肿问题出现。

3、适度地运动

若是顺产的妈咪生产后第二天可以下床走动一会儿，这可以促进身体血液循环，改善因怀孕而受压迫的器官。适度运动对于身体恢复是有好处的，它可以促进恶露排出，加快身体新陈代谢速度。

母婴小编总结：产后恢复注意事项，除了上面介绍的三点之外，还应该注意合理休息，以及保证充足的睡眠。因为，长期睡眠不足的人，不仅体力会下降，而且抵抗力也会下降。所以，在产后恢复的新妈咪们，在照看宝宝的同时，也要注意自己休息哦。

产后新妈击败肥胖最好母乳喂养

对于产后新妈咪来讲，最担心的就是产后肥胖了。那么，如果出现了产后肥胖该怎么办呢?母婴健康专家指出，想要击败产后肥胖困扰，就应该坚持母乳喂养。而且，坚持母乳喂养，对产后美体也是很有帮助的哦。

1、绑腹带

不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。

2、坚持哺乳

相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。据计算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的热量，这相当于不停地游泳1.42.3小时啊!

3、进补有度

生产过后，你的身体还很虚弱，此时如果盲目地大补，不仅对身体没有好处，还会造成日后的肥胖。所以要根据正确的进补观念，先排恶露、后补气血，进行适当的、有度的进补。

母婴网提醒您：产后肥胖怎么办?关键的还是要注意科学的控制体重，如果一味的追求产后美体，也是会对产后恢复带来极大危害哟。所以，在追求产后美体的过程中，一定要保持理性态度。

产后妙招! 击败生育肥胖

　　新妈妈不用再为大量运动太累而感到劳累了，减肥原来也可以很轻松，散步既能轻松减肥，又能调节心情、降低压力。

　　专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。那么，什么样的锻炼方式才是最佳的呢?我们将这个问题交给了相应的专家，他们给出他们的最佳答案：散步产后有效的减肥方法

　　1、散步 任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。 散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。 散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。

　　最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。 不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。 专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

孕妇产后如何预防生育性肥胖呢

 孕妇产后如何预防生育性肥胖呢?大家都知道新妈妈产后很多情况下都会有发胖的时候，所以新妈妈产后恢复很重要，一定要孕妇生育性肥胖。对于生育性肥胖不像其他原因的肥胖那么好减肥。那么孕妇产后该如何预防生育性肥胖呢?下面小编我给大家介绍一些关于孕妇产后如何预防生育性肥胖的常识，希望对大家能有所帮助。

孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：

1、自然分娩：产后第一天就开始活动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。

一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

2、腹带不能过紧

产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

3、产后42天内不要节食

饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食tuLaoShi.com、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

4、信心最重要

专家指出，产妇产后的心情很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。

5、忌吃减肥药

专家提醒产妇，千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。

看了关于孕妇产后如何预防生育性肥胖的介绍，大家是不是觉得很有道理。对于生育性肥胖新妈妈一定要注意，不要不在乎，这关乎到自己的身体的恢复。其实在生活中只要多加注意一些，一般不会出现生育性肥胖。在这里祝所有准妈妈都能有个健健康康的宝宝，自己也能恢复好的身体。