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孕妇失眠了怎么办?

2015-12-14 17:59 7 1 收藏

孕妇失眠了怎么办?孕妇失眠了怎么做才好,随着怀孕的时间越来越长,肚子越来越大,准妈妈们也睡不好了,失眠了怎么办做菜好呢,图老师小编来告诉你孕妇失眠了怎么办

【 tulaoshi.com - 失眠 】

缓解孕妇失眠的好方法

如何缓解孕妇失眠?怀孕期间,孕妇的睡眠质量与孕期健康有着很大关联,良好的睡眠是母婴健康的基本保证。那么,缓解孕妇失眠有哪些好的方法呢?

一般认为,怀孕期心情的转变,是因荷尔蒙变化所导致。另外,准妈妈的饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。有些准妈妈在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,比如咖啡、茶、油炸食品等。

如何让准妈妈远离失眠

别吃胀气食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

睡前别吃辣咸食物 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

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睡前别吃过于油腻的食物 晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。

巧吃纤维过粗的蔬菜 像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。

引起失眠的原因有多种,准妈妈应找对原因,保持良好的睡眠,对胎儿发育有很大帮助。

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来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151214/1057910.html

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