产后第一天怎么调理

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产后第一天需注意哪些事

准妈妈们的十个月的艰辛苦等，终于迎来了宝宝的降临。此时此刻妈妈们的心情一定是万分激动，那么在喜悦的同时也不能忘了护理自己的身体哦。生完孩子之后要注意哪些事情呢？今天小编就来告诉你产后第一天要如何护理自己的身体？

需要休息

怀孕生产可能是一个女人一生经历的最艰辛的工作，产后你会觉得自己身体虚弱、疲惫，连走路都无法独立完成，这其实都是正常的现象。你现在需要做的就是充分休息，但也要根据自己的身体情况进行适当的活动，以促进身体康复。

如果你觉得难受，浑身上下都感觉到疲惫乏力，也可以尝试以下的方法休息和放松：

1.多卧床休息、睡觉，坐在靠背椅上闭目养神，放松身体。

2.请丈夫帮你做按摩，特别是那些腰酸腿痛的部位。

3.和宝宝保持睡眠一致，他睡你也睡，他醒了，你就和他玩，既休息，也让你清醒时充满乐趣，可以尽量少地关注你疼痛或疲惫的部位。

观察出血量

产后出血是产后第一天最需要注意的问题，不管再疲乏、再虚弱，都要观察自己的出血量。

如出血量较多，或阴道排出组织，都应及时告知大夫。

产后24小时内，若感到会阴部、肛门有下坠不适感或疼痛感，应咨询医生。

及时补水

由于产程中失血，以及进食过少都会导致体液丢失，因此要注意多喝水。

及早小便

在自然分娩过程中，胎头下降会压迫膀胱、尿道，使得膀胱由于麻痹以及产盾腹壁肌肉松弛而排不出尿，引起尿潴留。此外，由于外阴创伤，很多妈妈惧怕疼痛而不敢用力排尿，也易导致尿潴留。

一旦发生了尿潴留或尿不彻底，则可能让细菌侵入，引发尿路感染。

因此，尽快排第一次小便很重要。除了多Ⅱ曷水，还有一些辅助方法：可用温水冲洗外阴，或者可在下腹正中放热水袋刺激膀胱收缩，还可坐在马桶上，打开水龙头，以流水声刺激排尿反射。这些方法都可以促进膀胱肌肉的收缩，有利于排尿。

总之，产后6～8小时是最易出现问题的阶段。如果怎样都尿不出，就得找医生了。

定时量体温

产后发烧是大事，不要以为只是头痛脑热而等闲视之。妈妈在产后一定要定时量体温，如果发现体温超过38℃就要当心。

产后第一天饮食要怎么吃

    这分娩对于孕妇来说是绝对的挑战，分娩过后，元气大伤。所以，在分娩过后在进行调理，产后的第一天时非常关键的。绝对不能忽视。产后第一天饮食要怎么吃呢？要想妈妈健康，就要知道如何为妈妈调理身体。　　

　　一般情况下，新妈妈的产程约需要12小时左右。可以吃一些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如排骨面条、牛奶、酸奶、巧克力等，要吃好、吃饱，为自己积攒足够能量。否则就可能会身体疲劳，引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险的情况。

　　而宝宝出生后，新妈妈会体力透支，麻药药力消失后身体还会疼痛，胃肠功能趋于紊乱，从而食欲不振、食而无味。这些现象都是很正常的，因为妈妈的身体突然由重到轻，体内激素也突然发生变化，自然会产生种种不适症状。妈妈只要放松心情，注意饮食，很快就会恢复体力，去照看小宝宝了。

　　饮食要清淡、稀软分娩后当天的饮食应稀、软、清淡，以补充水分，易消化为主。可以先喝一些热牛奶、粥等。牛奶不仅可以补充水分，还可以补充新妈妈特别需要的钙。粥类甜香可口，有益于脾胃，新妈妈这天不妨可以多喝一些。

　　妈妈厨房

　　小米粥

　　原料：小米45克，红糖适量。

　　做法：小米加水煮至米烂，加糖适量。

　　营养盘点：小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。一般粮食中不含有胡萝卜素，而每100克小米中胡萝卜素含量达0.12毫克，维生素B1的含量也很高。此外，小米含糖也很高，产生的热量比大米高许多。对于产后气血亏损，体质虚弱的年轻妈妈有很好的补益作用。

　　莲藕粥

　　原料：莲藕250克，粳米100克。

　　做法：

　　1。先将莲藕刮净，切成薄片。

　　2。再将粳米淘洗好，两者同下锅，用水煮成粥，煮熟即可食用。

　　营养盘点：莲藕中含有大量淀粉、维生素和矿物质。煮熟后能够健脾开胃，清除妈妈腹内积存的淤血。很适合刚分娩，身体虚弱，恶露未尽的妈妈。

产后第一天的保健操怎么做

　　产后第一天的保健操怎么做?产后第一天要做保健操?不是说产后不可以运动吗?怎么又提倡做保健操呢?产妇们是不是也有此疑问呢?不要紧，下面就来告诉大家，产后第一天的保健操怎么做。

　　产后第一天的保健操怎么做(1)手指屈伸运动

　　从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

　　产后第一天的保健操怎么做(2)深呼吸

　　用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。

　　产后第一天的保健操怎么做(3)转肩运动

　　臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。

　　产后第一天的保健操怎么做(4)背、腕伸展运动

　　两手在耳前握住，向前水平伸展。

　　手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。

　　两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

　　产后第一天的保健操怎么做(5)脚部运动

　　脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。

　　两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。

　　两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

　　产后第一天的保健操怎么做(6)颈部运动

　　仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转。

　　不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说，坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。

　　产后第一天的保健操怎么做，新妈妈们，可以在床上稍微的活动一下，但是不要浮动太大，太用力。

产后第一天需要知道的事情

经历了十月怀胎一朝分娩的漫长过程，当从产房出来的那一刻，很多妈妈们都长嘘一口气，因为终于可以回家好好的休息了。其实，从产房出来那一刻起，新妈妈就开始坐月子了，这个月子过得好不好，直接关系到新妈妈以后是否会留下后遗症。所以准妈妈们就得提前了解产后恢复保养，尤其是产后第一天需要知道的事情。

身体正常状况

体温略高。在刚分娩后的24小时，新妈妈的体温会略有升高，一般不超过38℃。在这之后，新妈妈的体温大多会恢复到正常范围内。

脉搏略缓慢。由于子宫胎盘循环的停止和卧床休息，新妈妈脉搏略为缓慢，约每分钟60～70次;呼吸每分钟14～16次;血压平稳，变化不大，如果是妊娠高血压综合征患者血压明显下降。

子宫位移。分娩第一天，子宫底大约在平脐或脐下一指左右，大约在产后10天降入骨盆腔内。

下腹阵发疼痛。刚分娩后，新妈妈会因为宫缩而引起下腹部阵发性疼痛，这叫做产后宫缩痛，一般在2～3天后会自然消失。

分娩后好好休息

分娩过程耗尽了妈妈的体力，最重要的是休息，以确保体力的恢复。

现在很多都是母婴同室，宝宝与妈妈在一起，大约每隔3～4小时就要哺乳了，又要给宝宝换尿布，尤其宝宝一哭闹，妈妈就更没时间睡觉，所以妈妈应争取时间休息。

新妈妈策略：闭目养神或打个盹儿。

给宝宝喂奶

大脑发出信号增加乳汁的分泌，必须要尽早哺乳，形成神经反射，增加乳汁的分泌。尤其是妈妈产后是少量粘稠、略带黄色的乳汁，也称为初乳。初乳含 有大量的抗体，从而保护宝宝免受细菌的侵害，所以应尽可能地给宝宝喂初乳，减少新生儿疾病的发生。这是所有奶粉无法替代的。这样做还有利于新妈妈自身的子 宫收缩。

哺乳时间以5～10分钟为宜。哺乳的时间和频率与婴儿的需求以及妈妈感到奶胀的情况有关。刚分娩的妈妈身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位喂奶。每次哺乳后应将宝宝抱起轻拍几下，以防溢奶。

新妈妈策略：分娩后半小时就可以让宝宝吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。