产后子宫怎样才能恢复

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产后子宫如何才能恢复

女性产后需要一段时间来慢慢帮助身体恢复到孕前的状态，当然女性朋友们坐完月子之后也要积极地进行锻炼，至少每天要锻炼30分钟，才能更好更快地恢复身体，产后子宫如何才能恢复呢，请看小编为您介绍。

产后子宫恢复需要多久?从妊娠期到产后，变化最大的就是子宫，在胎儿、胎盘娩出后子宫底的高度大约在平脐部的水平，10天内将以每天下降1～2厘米的速度迅速下降至骨盆内，在子宫恢复的过程中，一定要注意。

腹肌

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。

收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

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踏步

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

起步

坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

产后伤口恢复 新妈需注意5个问题

产后伤口恢复需要注意哪些问题?待宝宝落地之后，妈妈们就要尽快让自己的产后伤口能尽快的恢复。那么在产后伤口恢复的过程中，有哪些特别注意的事项呢?接下来，母婴健康小编就有关产后家庭护理的要点为你做一详细介绍!

新妈妈需要注意些什么呢

产后伤口恢复之保持清洁干燥

生完宝宝之后的新妈妈，接下来要做的事情就要让自己的产后伤口能尽快的恢复。那么，第一步要做的事情要尽量的让自己的伤口保持清洁干燥，这样才能避免伤口发生感染而影响恢复。此外，产后新妈妈要注意的是，产后回家的一周之内不能擦洗或者是淋浴，一旦新妈妈发现自己的伤口出现局部红，肿，热，开裂，或者是发烧等现象的时候，就要立即去医院进行检查。

产后伤口恢复之四处走走

产后伤口的恢复，除了尽量保持伤口的清洁干燥之外，产后新妈妈还需要做的是就要多休息。但是也不能长时间的躺在床上，新妈妈也要有规律的起床四处走走才行。因为这样四处走走不仅可以促进术后的恢复，同时也有助于预防血栓等产后并发症的发生。

产后伤口恢复之适当按摩

有些剖腹产产后的新妈妈会觉得伤口相当难看，其实你们不必要太过担心，因为伤口的疤痕时间长了是会自己慢慢淡化掉的。但是如果真的在意的话，那么小编这里可以教一个方法，新妈妈们每天都用自己的手指头轻轻的按摩伤口3-5分钟，这样不仅能有效地减少疤痕的产生，而且还有利于伤口的恢复。不过，也要注意要尽量的避免阳光对伤口进行直接的暴晒，因为这样是会使得疤痕的颜色加深，那么这样就于事无补了。

产后伤口恢复之及时检查

如果在剖腹产产后的很长一段时间内，新妈妈的伤口还是没有愈合的话，那么这个时候就需要新妈妈及时的去医院进行检查。如果是由于脂肪液化或者是长期伤口炎症导致的话，那么小编建议你们最好在医生的指导下用药处理才行。

产后伤口恢复之多吃高蛋白和维生素食物

产后新妈妈想要伤口能很快的恢复的话，那么饮食的调理也是很重要的。比如富含维生素和高蛋白的食物，不仅能够促进血液的循环，同时也能很好的改善皮代谢的功能，所以小编建议新妈妈可以多吃一些哦。

母婴健康小编图老师温馨提示：产后妈妈要及时的休息，在饮食上也要多吃一些应用价值高的产品，及时的给身体补充能量!