产后怎么减肥最快

【 tulaoshi.com - 孩子 】

盘点产后新妈咪瘦身美体秘诀

经历了十月怀胎的辛苦和温馨快乐，临近分娩的时候准妈妈们除了有迎接新生命的紧张和激动，更多的大概就是盼望着等宝宝顺利降生之后，自己可以抓紧时间进行产后塑身和产后美体，怎样才能在短时间内达到产后瘦身的目的呢，今天小编就给大家推荐盘点产后新妈咪瘦身秘诀。

Q：很多女性产后肥胖，产后多长时间开始减肥最好呢?产后怎么减肥才不会影响健康?

A：产后多长时间开始减肥最好，这要看分娩的情况。顺产4个星期后，如果是剖腹产则需待伤口复完后，大约8星期后。产后减肥要减得健康，要注意几点：不要服用减肥药、不要过度节食、不要过量运动。科学减肥是健康减肥的保证。

Q：产后减肥在进食方面有什么特殊的营养要求吗?应该吃些什么呢?

A：产后减肥其实我们应从三个时期来分析：

产褥期：产妇自胎儿及附属物娩出到全身器官恢复至妊娠前状态，一般需要6-8周时间，这段恢复期称为产褥期。这段时期我们不建议节食减肥，而应该多吃如鸡蛋、喝鲫鱼汤、排骨汤，米酒煮蛋等，汤里加木耳、花生，以及吃芝麻、红糖等，对补充蛋白质、钙、铁等微量元素和水分有利，并可促进乳汁分泌。

哺乳期：乳母应每天额外增加720卡路里的热量以供喂奶需要，过少的热量摄入会影响乳汁的分泌，因此在哺乳期，我们不建议减肥，只要注意不要摄取高脂肪食物，饮食尽量清淡，注意烹调方法，不要吃过量，就不会容易增肥了，反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量，也就等于帮你减肥了。而且在饮食上也要配合：多摄取优质蛋白质，每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克;多吃些鱼类，尤其是深海鱼，;摄取高钙食物，每天钙的摄入量为1200毫克;多喝水和汤;多吃蔬菜水果，这些既热量低，又富含纤维，防止便秘。

断奶期：断奶之后，不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题，只要每天摄入略低于每天消耗的热量，并配合食量的运动量，就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果，烹调方法以蒸和水煮或上汤为主，平时不吃零食，饮食清淡，少油少盐，晚饭后最好在家附近散散步，帮助消耗，便能轻松减肥。

Q：有哪些运动适合产后减肥吗?

A：各种形式的轻柔伸展运动都可以的。

Q：很多人反应说产后或减肥以后皮肤变得很松弛，这种情况应该怎么办?

A：我们营养师的健康理念就是不建议减肥减得太快，平均一个月3-4斤已经就差不多了，因为体重轻得太快，除了令皮肤松弛之外，还会影响心脏的机能。同时，轻得太快，减去的可能是你身体里的水分，不是脂肪，很快又会重回来。

Q：有些人体重不超标，但是全身肉松松垮垮的，看上起肉呼呼的感觉，这种情况要怎么减肥?

A：这种情况，一般是因为她身体里面的脂肪含量比交高，所以显得松松垮垮的。这时可以参加一些消脂的课程，因为简单的节食，只能使体重越来越轻，但肉还是松松的。

图老师温馨提示：很多新妈妈想减肥，但是又没有特别的决心和毅力，也不知道如何从饮食和运动上去调节，如果经济条件允许，可以尝试一下寻求纤体机构帮助。据了解，很多纤体机构的营养师会根据个人的饮食情况教一些健康饮食方法，帮助你均衡饮食营养，养成健康饮食的习惯。

新妈咪在进行产后美体瘦身的同时，切记要注意舒缓产后紧张的情绪，预防产后后遗症的出现，同时还要保证健康的营养饮食，达到真正健康的产后美体瘦身效果。

四大妙招教妈咪产后如何瘦身

产后如何瘦身?产后瘦身有什么妙招?这是全部产后妈咪关心的问题，特别是产妇在坐月子的时候身材已经完全走样了，减肥瘦身是必须进行的事情。下面小编向大家介绍产后塑体瘦身的四大妙招，让妈咪们瘦!瘦!瘦!

一、完全不吃盐或调味品

一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到利水消肿的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。

二、实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是利水消肿，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。如，第1周以麻油猪肝为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以麻油腰子活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃麻油鸡，补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!

三、使用腹带和及时运动

妈咪产后一月如何塑体瘦身?爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

四、亲自哺乳

妈咪产后一月如何塑体瘦身?妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15000～24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!

因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

美丽小贴士：为了产后恢复面条迷人的身材，就要做足产后美体工作，产后如何瘦身？以上的就可以帮助产后妈咪更好更快地瘦身，希望各位产妇坚持做哦，更多产后美体知识，尽在母婴频道。

推荐阅读

产后如何快速减肥?产后多运动

如何使产妇的双腿恢复原有的风采

产后妈咪瘦身总动员

　　生孩子就要坐月子——这是老规矩。其实从女性生理角度来讲，只要是自然生产（不是剖腹产），第二天即可开始运动，让好身材快回来。

　　月子里伸腿弯腰扭屁股

　　因为从十月怀胎到分娩，身体一直是求稳求安全，基本上没有什么运动，惟恐稍稍动作会动了胎气，生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。不过月坛天行健身会产后健美操教练李俊怡提醒您，这时的运动要轻柔，以步伐运动为主，避免跳跃性动作（因为哺乳期的关节比较松，做运动时要控制对关节有负荷的运动）。

　　要想恢复原有的体形，在生产后的第二天（征得医生同意）开始做操。可先躺着做（前四节），待满月身体强壮后再站着做（后四节）。

　　第一节：用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。

　　第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。

　　第三节：双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。

　　第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。

　　开始时一天限做3次，每节动作重复2～6次，以后逐渐增加到每日10次。

　　第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。

　　第六节：直立，双臀下垂，十指插握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。同时身体左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。

　　第七节：并脚直立，双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。

　　第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做。

　　做操时，幅度不宜过大，动作要慢。开始时每节做1～2次，以后逐渐增加运动量。同时李静怡教练还特别提醒道：生产后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动，因为子宫恢复需要60天的时间，否则，很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题；随时随地有意识地做收缩（收缩阴部）提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处。

　　生产48天后　享受“水疗”忙“修复”

　　女性在整个孕期过程中的激素变化，使得髋骨、臀部加宽，使韧带变得柔弱，体重、围度增加。适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹肌和阴道的复原。

　　为此，根源水上健身俱乐部的陈琦教练制作了既可在游泳池也可在家中进行的生产48天后“水、陆两用健身操”。抓紧运动，尽快“修复”自我。

　　·上背运动（减去背部多余脂肪）：双脚与肩同宽，半蹲，水面位于肩部，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。运动量：水中：15～20次／组；家中：25～30次／组。

　　·上臂运动（减去大臂、小臂多余脂肪）：双腿前后交叉站好，前腿弯曲，后腿蹬直，身体前倾，双臂置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做小臂曲伸动作。运动量：水中：20～25次／组；家中：30～35次／组。

　　·腰部运动（减去腰部多余脂肪）：双脚并拢，半蹲，双臂伸直置于身体两侧，手指并拢，水面位于胸部，做向侧夹腰动作（夹腰的同时，同侧的手臂直臂向外划手）。运动量：水中：15～20次／组；家中：25～35次／组。

　　·臀部运动（塑造臀部、大腿后部线条）：双手扶池边（或椅子）双脚并拢站于水中，左腿伸直，勾脚，向后抬起到头。做完一组后换腿（注意不要塌腰）。运动量：水中：20～25次／每腿；家中：25～35次／每腿。

　　·腿部运动（减去腿部多余脂肪，塑造腿部线条）：双手叉腰，站立，一条腿曲、腿抬至胸前，放下腿的同时，双腿同时半蹲。两条腿交替做。运动量：水中：20～25次／每腿；家中：25～35次／每腿。

　　·髋部运动（减去髋部及大腿外侧多余脂肪）：双手扶池边（或椅子）双脚并拢站于水中，左腿伸直，勾脚，向外侧抬起到头。做完一组后换腿（注意脚尖朝前，不要朝上）。运动量：水中：20～25次／每腿；家中：25～35次／每腿。

www.Tulaoshi.com

产后该如何甩掉“妈咪手”

很多新妈妈在宝宝出生后，每天照顾宝宝，就会出现手腕腱鞘炎，医生给这个病起了另外的一个名字妈咪手，那么产后的新妈妈在生活中要注意哪些事项有助预防妈咪手呢，另外当妈咪手出现后，新妈妈又该如何甩掉妈咪手呢?

妈咪手就是病

小乐妈最后还是去了医院。医生告诉她，她的这种情况是患了妈咪手，也就是手腕腱鞘炎。

手部某些肌腱的外面包着一层纤维组织，称为腱鞘。它具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能。当手部固定在一定位置做重复、过度活动时，使肌腱  和腱鞘之间经常发生摩擦，以致水肿、纤维性变，引起内腔狭窄。由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍，这就是腱鞘炎。新妈妈最  常发生腱鞘炎的部位是手和腕部。患病后腕关节大拇指一侧会常感疼痛，提重物时感到没有力气，疼痛感加重，与小手指那一侧的腕关节相比，能明显地看到有一个  轻微隆起的小鼓包，差不多豌豆粒大小，红肿，灼热，按压的时候疼痛感就更明显了。

经过一番了解后，小乐妈发现，像自己这样产后手腕酸疼的妈妈还真不在少数。有些妈妈在怀孕时期手腕就出现问题了，产后情况就更严重了。小乐妈很奇怪，产后她在家休养的挺好的，家务事也都没怎么做，宝宝也有婆婆帮着照看，自己根本没受累，怎么手腕还是出问题了呢?

医生说，很多新妈妈虽然不会去干体力活，但是在日常生活中，给宝宝喂奶、洗澡的时候，往往需要用手腕托着宝宝的头，使得手腕频地繁做着单一的、  重复性运动，肌腱在腱鞘内不停地来回滑动，时间长了肌肉腱鞘疲劳，自然就会引起发炎了。另外还有一个原因就是，新妈妈在哺乳期激素水平有所变化，这也会导  致腱鞘炎的发生。