生产后要怎么恢复

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产后要恢复的更好就要母乳喂养

　　因为母乳喂养是妈妈抱着孩子喂，孩子叼着妈妈的乳头，所以这种亲情的连接是别的永远达不到的境界，可能一生这种母子的感应都是非常非常强烈的，如果只是奶瓶喂奶，只是给他，妈妈对很多孩子内心意会的东西可能领略就不是那么深厚或者那么透彻，所以这是母乳喂养早期的情感连接。而这种情感的发展是直接对孩子心理发展是有好处的，所以说儿童时期心理健康发展会持续终身的。

　　保证母乳喂养的另外一个，孩子的吸吮频率、次数、方法这些，但是衔接的方式、如何叼奶头，这个也会教一些，因为含接方式会直接引起他是否能够吸乳成功、对乳头有没有损伤，所以有的孩子含奶头含接不好，会产生乳头皲裂，乳头皲裂她就不敢喂了，就会马上抑制泌乳，这种乳汁也会减少，所以方式方法其实是方方面面的。

　　另外，保证母乳喂养，妈妈一定要心情愉快、心情好。现在这样的妈妈太多了，生气了，跟婆婆或者老公生活了，一下乳汁就没有了。因为产后有一个抑郁的过程，重的可能要治疗，轻的可能状态也会不平稳，很容易生气，平时很好的人，这个时候突然多愁善感丹容易生气了，但是妈妈一旦知道这点以后就好办了，克制一点，因为现在最最吸引你注意力、眼球的，也最容易让你开心的就是小孩子，所以看见孩子以后所有的事情都不重要，都可以忽略、模糊起来，最重要的就是孩子，所以面对这么可爱的孩子，你开开心心是有道理的，也可以做到的，所以其他的事情都可以说开，可以用语言表达进行沟通，但是一定要情绪愉快，家里人这个时候要迁就一下母亲，但是母亲也要自己注意调节自己的情绪，保证愉快的情绪，这是泌乳最重要的方面。因为有的吃得好、喝得好，但是突然一生气没了。

　　另外休息好，孩子在新生儿期，妈妈生完孩子以后，过劳的状态容易出现，因为妈妈的心都牵挂着孩子，因为孩子哼哼叽叽的、一会儿哭了、一会儿尿了，所以妈妈要跟孩子同步活动，家里人一定要配合，帮助妈妈休息。所以孩子吃奶的时候妈妈尽力喂奶，孩子吃完奶睡觉了妈妈一定要注意休息，其他的都可以帮得上忙，母乳喂养别人帮不上忙。所以母亲要休息好，心情愉快，第三步，吃的要好一点，民间验方很多，都是可以用的，比如猪蹄等等，这些都很有作用，另外像促进泌乳的，去中药店开也行，买成品也好。所以保证母乳喂养成功是方方面面的事。另外，即使做的这么好，也有可能出问题，每个孩子都不一样，这个时tulaoshi候一定要咨询有经验的专业，他会很好的帮你解决这个问题。所以保证一个孩子心智健康成长，重要的第一步都好，实际上带好，孩子越走越轻松，孩子越走越独立，孩子健康发展，如果开始没有发展好，以后费的神会成百倍的增加。

产后母乳喂养可帮助乳房恢复

　　产后母乳喂养可帮助乳房恢复。很多女性会认为，产后母乳喂养会让乳房走形松弛。其实，恰恰相反的，事实证明，产后母乳喂养可帮助乳房恢复。

　　产后母乳喂养可帮助乳房恢复原因

　　1、不要让婴儿太过贴近胸部，当他位于正确的位置，而开始吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。

　　2、在自己胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端，因为这样很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞。

　　3、每到下一次哺乳，都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时，给它吸吮不同的乳房，有助于避免一边的胸部受到太大的压力。

　　4、哺乳以前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。

　　5、假如乳房变硬，可以用手把奶挤出，以方便婴儿吸吮。

　　6、哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。

　　7、轻轻地挤压肿胀的乳头，这是个简单好用的好方法。

　　8、戴合适的胸罩可以使胸部感到舒服。

　　产后母乳喂养可帮助乳房恢复，所以，妈妈们不要在吝啬你的母乳了，为了宝宝更健康，也为了乳房更好的恢复，用母乳喂养吧。

如何更好的促进产后身体恢复

分娩过后，新妈妈们就要进入产后恢复的重要时期了。这个时候除了要考虑如何更好的保证母婴健康之外，就是要将精力重点放在如何更好的促进产后身体恢复之上。要想恢复得好，就必须要对自己的身体有所了解。也许你会认为了解自己的身体情况并不是什么大问题，其实不然，因为产后的身体状况和以往大不相同，很多地方都会出现你所不知道的变化，特别是子宫和乳房的变化。而了解这些变化有助于我们了解如何更好的促进产后身体恢复。

一 子宫的变化

产褥期变化最大的是子宫，子宫复旧是产后母体恢复的一个重要标志。子宫复旧主要体现在子宫肌纤维缩复，子宫变小及子宫内膜再生。一般产妇于分娩后第1天，子宫底在脐下l～2横指，子宫重约100克，以后每日下降约l.2厘米。在产后1～2天，下腹部会鼓起一个球形发硬的小包，而且阵阵作痛，这是子宫复旧过程中的生理现象。子宫一般在10～14天缩入盆腔，从下腹部就摸不到子宫了。到产后6周时，子宫可恢复到正常大小。分娩后子宫颈松弛、充血及水肿，呈紫色，子宫颈壁薄，皱如袖口，l厘米厚，3～6厘米长。18小时内很快缩短，变硬，恢复至正常形状。宫颈外口第3天时能容两指，12日时容一指，内口关闭。产后4周子宫颈恢复正常大小。因分娩时的损伤，初产妇子宫颈外口由原来的圆形而变成横裂，形成子宫颈前后唇。

二 乳房的变化

乳汁的分泌量与乳腺的发育、产妇的营养、健康状况及情绪等有关。因此，必须保证产妇的正常休息和睡眠，注意饮食调养，避免精神刺激和感染的发生。产后，乳房将发生较大的变化。产后体内雌激素、孕激素水平突然下降，乳腺开始泌乳。在产后不久，就应让婴儿吸吮乳头，因为刺激乳头可促进垂体生乳素的分泌。生乳素的分泌则是乳汁形成过程中的关键，有垂体生乳素的分泌才可能有乳汁的分泌;另外，刺激乳头还可刺激神经垂体分泌催产素，使乳腺泡周围肌上皮细胞收缩，排出乳汁，并促进子宫收缩。因此，吸吮排乳反射是保持乳腺不断排乳的关键，日后建立条件反射，婴儿的哭声就可引起垂体生乳素及催产素的分泌。如在分娩后不及时地进行吸吮乳头，往往会出现产后乳少。

在探讨如何更好的促进产后身体恢复之前，我们首先要了解自己的身体，特别是要了解子宫和乳房的变化。子宫复旧是产后恢复的一个重要内容，子宫恢复的情况是身体恢复状况的一个主要衡量标志。通过上面的内容，我们已经对产后子宫的恢复情况有了一个全面系统的了解。之后我们还必须要了解乳房变化的情况，因为乳房的变化不仅关系到身体状况，更关系哺乳的顺利进行。可以说维护好自己的乳房健康，就是维护好宝宝的健康，我们自然是不可不知。

亲子瑜伽 帮你更好地做好产后恢复

生产后的妈妈们，为了能让母婴健康更加稳定，也为了起到好的育儿效果，会想尽办法做产后恢复，而能够与婴儿一起做母婴产后恢复则是妈妈们最希望的。亲子瑜伽在近几年是十分风靡的产后恢复方法，得到了大家的普遍喜爱。下面，就让我们来看看亲子瑜伽的神奇之处吧。

瑜伽是非常有效的健身方式，不仅能使人的形体更加优美，众多爸爸妈妈们也把它作为了育儿知识的一种。亲子瑜伽要如何做呢？

1.猫式和狗式

做法：将婴儿放在毯子上，让双手和膝盖着地，俯视婴儿。确保膝盖在髋关节下，手腕垂直于肩膀，从身体的中部或是脊柱某个位置开始，当你呼气时，向着脊柱推拉肚脐，同时尾骨放低脊柱拱起，头放松向下，这称为猫式；吸气并抬起头和尾骨，使脊柱保持轻微的弯曲，这是狗式。做这个姿势5-10次。

益处：这种瑜伽姿势能够帮助强化你由于怀孕而松弛的腹肌，并使背部肌肉得到伸展和放松。

2.坐式呼吸

做法：首先盘腿坐好，如果后背没有支撑也可坐到折叠的毯子的前端。抱起婴儿，或者将宝贝放在你前面的毯子上，伸出手放在宝贝的胸前;然后深长呼吸，在每次呼吸时，感受腹部和胸部的舒适感;继续做这样的呼吸，并使呼吸更深长。连续10-15次。

优点：可使你精神放松，并让宝贝分享放松的呼吸。

3.婴儿式

做法：从双手和膝盖着地的姿势开始，尽可能地张开两膝，坐在脚后跟上。一个变体是看着婴儿的双眼，用脸去逗笑婴儿；另一个变体是使头部朝下放松。做5-10次深长而缓慢的呼吸，在每次呼气时放松身心，使精神状态得到放松。

益处：使你精神和身体都得到放松，并伸展你的背部，拉伸背部线条。

4.下犬式

做法：从婴儿式收回你的手和膝，勾起脚趾，吸气然后呼气，抬起髋关节然后再压向脚跟部。使手与肩同宽，脚分开，要稍微比髋关节宽;如果你觉得腿后部拉紧，稍稍弯膝;在每次呼吸的同时，保持脊柱伸展，向脊柱推挤肚脐以作用于你的腹肌，向下放松头部。

注意：如果你产后仍在出血，不要练习这个姿势！

益处：伸展你的脊柱和腿窝，同时调节你的腹部肌肉，使腹部肌肉紧致有型。

随着社会的发展，瑜伽在走进不少女性的生活中时，也渐渐成为了潮流的产后恢复方式，得到了广大产妇们的青睐。所以，如果你想让自己和宝宝更好地恢复健康状态，亲子瑜伽不失为一个有效且轻松的方式，您不妨试一试。不过还是要根据个人需要来制定计划，不可盲目跟风。

产后子宫如何才能恢复

女性产后需要一段时间来慢慢帮助身体恢复到孕前的状态，当然女性朋友们坐完月子之后也要积极地进行锻炼，至少每天要锻炼30分钟，才能更好更快地恢复身体，产后子宫如何才能恢复呢，请看小编为您介绍。

产后子宫恢复需要多久?从妊娠期到产后，变化最大的就是子宫，在胎儿、胎盘娩出后子宫底的高度大约在平脐部的水平，10天内将以每天下降1～2厘米的速度迅速下降至骨盆内，在子宫恢复的过程中，一定要注意。

腹肌

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。

收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。

胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。

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踏步

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转，就应去看医生。

猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，现将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下。交替做另一侧。

起步

坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起采，维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。