日常生活怎么保养卵巢

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日常生活中的卵巢保健

所谓知己知彼百战百胜，要避免卵巢的早衰，就必须了解生活中的一些潜规则。其实，与早衰相关的因素不外乎日常饮食、作息、运动几个方面。在日常生活中女性如果能够做到以下几点，就能够给卵巢带来极大的呵护。

1. 适量补充钙质

有调查显示，每天充足的钙吸收可以使得卵巢癌的发病率降低约46%。因此，女性在饮食中应该适当地多吃高钙食物，如牛奶、脆骨等。

2. 适量补充维生素

若每天坚持服用适量的维生素C 和维生素E，患卵巢癌的概率就会减少一半。然而，对于有些身体不好的女性来说，单纯地依靠食物中的维生素C 和维生素E 是远远不够的，所以可以在咨询医生后，按照医生的建议决定是否服用。

3. 卵巢保养按摩

膝关节的血海，踝关节的三阴交，踝关节的复溜、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，可以用示指在这些穴位上轻按，每天2 ～ 3 次，每次20 分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有利于卵巢的保养。

4. 良好的睡眠

高质量的睡眠是缓解身体疲劳的有效方法，也能起到延缓卵巢的作用。一天的休眠时间应达到7 ～ 8 小时。错过了最佳的休息时间是补不回来的，即便补也是降低伤亡而已，后果会以疲惫、黑眼圈、面色发黄等出现。如果没有早睡觉的习惯，可以先听一些舒缓的音乐来放松身体，也有一定的催眠作用。在高质量的睡眠中，卵巢也会得到宝贵的休息时间。

5. 关注月经

任何事物之间都是相互联系的，月经可以清楚地显现出女性的卵巢健康状况，是卵巢的晴雨表，女性对月经应该予以高度的关注。

6. 学会调节情绪

在瞬息万变的社会中，人们的生存都会遇见或多或少的压力。不管是高兴还是难过都要学会调节自己的情绪，使自己有良好的心态去平衡一切。

7. 关于减肥

女性都想拥有曼妙的身姿，减肥已经成为一个风靡全球的行为，但是有的女性为了减肥可谓是无所不用，透支未来的健康来换取眼前的美丽。减肥一定要在保证自己健康的情况下进行，尤其是通过节食的方法时不要过度，保证维生素、蛋白质和各种微量元素的摄入量。

8. 适量的运动

生命在于运动，适量的运动不但可以增强身体的免疫能力，而且还能消耗掉身体内多余的脂肪起到减肥的作用，更能预防各种潜在的疾病。

9. 合理的饮食

饮食的合理是健康的必要条件。起床时，空腹一杯温水可以排出体内残余毒素。早餐是必须吃的，而且一定要在9 点之前。中餐要吃得有营养，尽量不要吃快餐。晚餐的时间尽量保证在8 点以前，在睡觉之前给胃足够的时间进行消化。

测测你的卵巢年龄

女性朋友们是否知道，卵巢也有年龄，要知道自己的卵巢健康与否，不妨先测试一下自己的卵巢年龄。只有在了解自己的情况下，对于卵巢的养护才能准确把握。如果你对自己的健康负责，想让自己永葆青春，赶紧测试一下吧！

（1）你的皮肤是否出现枯黄现象？

A. 否 B. 偶尔 C. 一直是

（2）你的肌肤是否出现松弛现象？

A. 没有松弛现象 B. 局部松弛 C. 整体松弛

（3）面部色斑、皱纹是否增多？

A. 否 B. 有一些 C. 比较多

（4）是否常感觉莫名潮热、脸红？

A. 否 B. 偶尔 C. 经常有

（5）是否常感到腰膝酸痛？

A. 否 B. 偶尔 C. 经常

（6）是否经常失眠健忘？

A. 否 B. 偶尔 C. 经常有

（7）是否常感到疲劳乏力？

A. 否 B. 偶尔 C. 经常有

（8）是否常感到头晕目眩？

A. 否 B. 偶尔 C. 经常有

（9）是否常感到胸闷、心慌？

A. 否 B. 偶尔 C. 经常有

（10）是否经常感到莫名的紧张不安或失落抑郁？

A. 否 B. 偶尔 C. 经常会

（11）是否易无端发怒，呼吸急促？

A. 否 B. 偶尔 C. 经常有

（12）是否出现白带异常？

A. 否 B. 偶尔 C. 一直是

（13）是否总是月经不调？

A. 否 B. 偶尔 C. 一直是

（14）是否经常发生经期紊乱？

A. 否 B. 偶尔 C. 一直是

（15）是否出现阴道干涩？

A. 否 B. 偶尔 C. 经常会

（16）是否患有妇科炎症？

A. 否 B. 偶尔 C. 经常发作

（17）是否已感到性欲减退？

A. 否 B. 偶尔 C. 经常会

（18）是否感觉尿急、尿频？

A.(www.tulaoshi.com) 否 B. 偶尔 C. 经常会

（19）是否出现骨质疏松？

A. 否 B. 经常有 C. 一直有

（20）身材是否肥胖变形？

A. 否 B. 局部是 C. 整体是

评分标准：

A 为1 分， B.2 分， C.3 分。请将您的得分相加。

测试结果

总分高于34 分者，你的卵巢年龄已大大超过你的实际年龄，卵巢功能衰退比较严重，建议立刻加强对卵巢的养护；

总分为29 ～ 34 分，卵巢年龄为自己实际年龄加2 岁，卵巢功能开始处于衰退阶段，建议尽快为你的卵巢进行养护；

总分为24 ～ 28 分，卵巢年龄等于自己的实际年龄，卵巢功能处于正常水平；

总分低于24 分，卵巢年龄为：自己的实际年龄（周岁）减2 岁，卵巢处于年轻健康状态。

备孕妈妈如何保养卵巢？

备孕妈妈如何保养卵巢？卵巢是女性重要的生殖器官，能够产卵并分泌类固醇激素。卵巢若没有保养好，女性容易出现皮肤粗糙暗淡、乳房下垂、阴道干涩、宫寒甚至内分泌失调等症状，因此做好卵巢保养工作十分必要。

保养卵巢的最好方法

保养卵巢要顺应卵巢的周期性变化特点，可以适当吃一些温养的食物或药物，并增加运动以使气血流畅，月经按时来潮；养成健康的生活方式，培养良好积极乐观的心态。日常要多注意保养，改善卵巢功能、延缓卵巢衰老。

卵巢保养是指女性按照卵巢的生理特点，从营养、健身、医疗等方面入手对卵巢进行一系列的维护，改善卵巢功能、延缓卵巢衰老，对于女性的身体健康和保持年轻有重要意义。卵巢保养可以通过以下方法进行：

1、保养卵巢要顺应卵巢的周期性变化特点

卵巢在一个月经周期中有卵泡期、排卵期和黄体期，中医认为月经周期不同的阶段体内阴阳气血处于不同的状态，如月经期过后的时期是阴长为主就不能过分温阳，而应静养阴血，食物上宜吃清淡滋养的食物，如豆类食品，块茎类食品;月经来潮前的阶段是阳长的时期，可以适当吃一些温养的食物或药物，并增加运动以使气血流畅，月经按时来潮等等。

2、保养卵巢要根据自己的体质特征

中医认为，人的体质有阴、阳、寒、热、虚、实、偏盛、之不同，我们所接受的食物亦有补泻寒热之别，如一些女性朋友，体质偏热且并不虚弱，为了保养卵巢而长期或大量服食一些阿胶，核桃，芝麻等温补滋腻的食物，就会使体内的火热或湿热更盛。反而出现月经失调和身体上火的症状。

3、保养卵巢身心健康最重要

健康的生活方式，良好的心态对维护卵巢功能比什么方法都好，女性的生殖内分泌受大脑皮层的影响，长期劳累、精神紧张或抑郁寡欢的人，大脑皮层也受抑制，可直接影响女性内分泌功能。

25岁女人保养卵巢

25岁的女人工作家庭压力较大，要好好保养卵巢。卵巢保养要注重食补，饮食要清淡，此外要多饮水，多吃含维生素C以及维生素B的食物，如芥菜、番茄、黄瓜等。还要注意增补胶原蛋白的食物，比如猪蹄、肉皮等。

25岁的女人正处于精力充沛的时期，此时的卵巢也比较健康，卵巢表面光滑且富有弹性，分泌功能旺盛。但由于这个时期的女性大多已经成家并正处于事业上升期，工作的压力和孕育生命的责任重大，使得25岁的女性容易遭受各种妇科病的困扰，卵巢健康也受到威胁。

临床上最常见的妇科炎症有阴道炎、盆腔炎、宫颈炎、附件炎等，这些炎症的致病原因很复杂且各不相同，但在临床上多表现为瘙痒、灼痛、分泌物增多、有异味等，若得不到及时治疗就会引起卵巢功能性提前衰退更有甚者可能引起继发性不孕，甚至导致癌变的危险。随着时代的变化，一些年轻女性性生活紊乱、频繁人流等行为，都是造成卵巢早衰的重要因素。

卵巢早衰初期一般表现为：皮肤粗糙、暗淡;乳房下垂、萎缩;阴道干涩等。25岁的女性正处于性活跃期，要想为以后的健康生活打下基石，都应该养成保养卵巢的好习惯。

25岁时期卵巢发育比较旺盛，但同时也是衰退的分阶期，所以要特别注意保持卵巢的功能正常。卵巢保养注重食补，要注意营养均衡，适当摄入维生素、蛋白质等等的营养物质，这些都是有助于增加弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。饮食要保持清淡，此外要多饮水，多吃含维生素C以及维生素B的食物，如芥菜、胡莱菔、番茄、黄瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。还要注意增补胶原蛋白的食物，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分及存储水分。

25岁的女性可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各种豆类食品。豆类中富含天然的异黄酮，异黄酮的化学性质跟卵巢分泌的雌激素差不多，通过外源性的摄入，有助于补充雌性激素。

此外，女性朋友们要适当加强运动。现代办公室女性，上班时间多是处于坐的状态，下班也是以车代步，长期久坐不动，导致气血循环障碍，导致痛经。所以，加强运动对于保持身心的年轻非常重要。目前对运动的一般建议是：每周运动5次，每次30分钟。轻快步走是一种安全实用的运动方式。毕竟，运动有助于促进新陈代谢及血液循环，延缓身体各项器官衰老。
保养卵巢的食物

女性日常应多进食富含蛋白质的食物、高钙食物、富含叶酸的食物、富含维生素E和维生素B的食物，这些食物中的营养成分都能帮助提高卵巢活力，延缓卵巢衰老，能够达到保养卵巢的效果。

1、保养卵巢的食物之富含蛋白质的饮食

女性应多吃富含蛋白质的食物，例如豆类、牛奶、鱼和虾等。喝豆浆可以增加雌激素，对保养子宫和卵巢有很好的疗效。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

2、保养卵巢的食物之高钙饮食

美国最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

3、保养卵巢的食物之叶酸

增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

4、保养卵巢的食物之服用维生素C和维生素E

维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。此外，女性应多吃胡萝卜，胡萝卜素对保养卵巢和预防卵巢癌起到积极作用。

5、保养卵巢的食物之少吃煎炸食物

女性经常吃煎炸食物，如煎鸡蛋、炸薯条、熏猪肉等会增加患卵巢癌的危险。因为在对食物进行油煎的过程中，会导致许多生物活性分解产物的形成，如胆固醇氧化物等。而这些产物有很大的细胞毒性作用，尤其会对女性卵巢组织的亲和性造成影响，进而会成为癌、瘤的诱发剂，增加患卵巢癌的可能。

保养卵巢的穴位

卵巢保养也可以通过按摩穴位来进行。女性可以通过按摩三阴交、任脉、带脉、涌泉穴、血海穴等穴位，促进人体内分泌和生殖系统运作功能，有利于养阴保健，对卵巢保养十分有好处。

1、保养卵巢的穴位之三阴交

三阴交在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。三阴交就是三条阴经脾、肾、肝的一个交点，三条阴经都要往这里通过，是一个十分重要的穴位。每天用食指按揉5分钟。

2、保养卵巢的穴位之任脉

任脉行于胸腹正中，上抵颏部。任脉与六阴经有联系，称为阴脉之海，具有调节全身诸阴经经气的作用。任脉是一条阴脉，也是女性的命脉，其中的关元穴，是妇科的一个大穴位，也是养阴气的地方。可以拿象擀面杖的物体揉压此穴位，每天5分钟。

3、保养卵巢的穴位之带脉

带脉循行起于季胁，斜向下行到带脉穴，绕身一周。并于带脉穴处再向前下方沿髋骨上缘斜行到少腹。带脉是胆经的一个很重要的穴位，是唯一一条横着的脉，后背经过命门，通过胆经到达阴部。女性每天轻拍带脉200到300下，可以起到激活卵巢细胞的作用。

4、保养卵巢的穴位之血海穴

血海穴位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头隆起处。血海穴是一个养阴血的穴位，但是由于穿袜子压迫，血海穴很容易受堵。女性朋友可以把袜子挪下点，每天按揉血海5分钟。

5、保养卵巢的穴位之涌泉穴

涌泉穴，在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。长期坐着就压迫膀胱经，而肾经是靠膀胱经供给的，膀胱被压迫供给不足，容易长肌瘤囊肿。因此常揉涌泉穴能有效预防卵巢囊肿，对保养卵巢起到积极作用。