产后胸部变小怎么办？

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产后乳房“缩水”大拯救

产后乳房缩水让很多新妈妈很苦恼，其实产后乳房缩水是极为常见的胜利现象，这与体内雌激素以及孕激素的减少以及消失有着很大的关系，再加上乳汁停止分泌，乳房自然会缩水。那么产后乳房缩水怎么办呢？

1.按摩

产后的新妈妈在平时生活中应该养成每天按摩乳房的习惯，这样不仅有利于预防乳房缩水，同时还可以有效的预防乳腺增生。尤其是在晚上睡觉之前更应该按摩，按摩的方法其实很简单，只需要将一只手的食指、中指、无名指并拢，然后放在对侧乳房上，接着以乳头为中心顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次即可。

这种按摩方法可以起到很好的促进血液循环的作用，长时间坚持按摩更可以促进局部的血液循环，并且还可以增加乳房的营养供给，除此之外还非常有利于雌激素的分泌。

2.丰胸操

在分娩后由于雌激素以及孕激素的减少分泌，这个时候产妇会出现有不同程度的乳房缩小等情况，这一现象让很多女性都非常的头疼。即使这是这是正常的现象，也让很多产后妈妈都难以接受，其实产后新妈妈只需要在平时生活中多做一些丰胸操就可以有效的避免这一现象的出现。方法很简单，只需要坚持每天做简单的扩胸运动以及双臂上举的运动即可。

这两种运动可以帮助产后新妈妈有效的锻炼胸大肌，并且让乳房看上去更坚挺、结实和丰满。但是要注意，这两种运动必须要长时间的坚持，只有这样才能看到明显的效果。

3.丰胸食物

在坚持做丰胸操的基础上还可以搭配各种具有丰胸功效的食物，这样可以让乳房缩水的情况得到更好的预防以及控制。并且长时间食用丰胸的食物，还可以有效的增加乳房的弹性并且让乳房更加的丰满。生活中具有丰胸功效的食物有很多，比如像维生素B族食物，这种营养成分是体内合成雌激素的必需成分，除此之外还有就是维生素E。

维生素e具有调节雌激素分泌的作用，因此在平时生活中这两种营养物质是必不可少的。常见的食物有蛋、奶、豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等，这些食物最好是长时间食用。

4.沐浴

新妈妈在平时洗澡的时候同样可以丰胸，专家建议新妈妈沐浴的时候可以用莲蓬头冲乳房，并且最好是采用冷热交替喷洒的方法，这样可以有效的提高胸部皮肤张力。除此之外，这种方法还可以有效的促进乳房的血液循环，从而更好的起到丰胸的作用。

小编建议产后妈妈从哺乳期开始就要注意乳房护理，这是避免发生乳房缩水的一个关键！

什么零食缓解经前乳房肿胀

　　女性在月经期前常会因激素的变化而出现乳房肿胀、情绪消沉、疲劳、头疼、失眠等症状。其实有几条简便可行的方法可以克服这些经前不适症状。

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　　缓解经前焦虑吃点蔬菜

　　女性爱吃零食，如薯片或饼干等，这些食品中的盐分会使症状加重。因此，要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心，最好用富含碳水化合物的食物来替代这些零食，比如全麦食品、水果、蔬菜等。

　　碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显。

　　缓解经前症状少喝咖啡

　　此外，咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些经前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，经前期症状越轻。因此女性在月经期，也要尽量少吃这些食物。

检查乳房的最佳时期

许多女性 都知道要每月做一次乳房检查，但是，在一月之中，乳房受各种相关内分泌激素的影响，乳腺会发生一些生理性的增生与复旧的变化，造成乳腺组织处于不同程度的充血、水肿，而这些变化可能干扰医生检查乳房肿块的位置、大小、性状等，从而影响对乳房肿块性质的判断。那么，什么时间检查乳腺病是最合适的呢?

一般在月经来潮的第十天左右是检查乳房的最佳就诊时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳腺的病变或异常容易被发现。绝经后的老年妇女，由于体内雌激素减少，受内分泌激素的影响也小，因而可随意选择就诊时间。

【提醒】乳腺癌 高发年龄阶段是在45至55岁，如果在乳房自我检查或普查中发现了乳房病变应及早就诊，并遵医嘱复诊。另外，良性乳腺病患者临床缓解后，也要坚持定期复查。