如何减轻孕期水肿？

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如何减轻孕期水肿？

孕妇在妊娠中晚期经常会出现孕期水肿，这不单加重了怀孕的辛苦，还容易发生妊娠高血压，因此孕妇一定不能忽视孕期水肿，那么如何减轻孕期水肿呢？

生活护理法

坐着时把脚垫高。坐在椅子或床边上的时候，孕妈咪可以把脚放到小凳子上，如果没有小凳子，垫一摞书报杂志也行。这样可以帮助下肢积存的静脉血回流到心脏，减轻水肿。

平躺休息时把脚抬高。孕妈咪躺着的时候，可以在小腿和脚下放一个靠垫，把下肢抬高，加速下肢静脉血的回流。

睡眠时间要充足。孕妈咪应注意休息，每晚应有9-10小时左右的睡眠，中午最好能休息1-2小时，而且尽量采取左侧卧位，这种姿势利于水肿消退。

按摩双腿。按摩可以进血液循环，对减轻下肢水肿很有效。这项工作可以由准爸爸来承担。

穿孕妇专用的弹性长筒袜。这样可以利用袜子适当的弹力，让下肢静脉失去异常扩张的空间，从而改善并逐渐消除水肿。孕妈咪每天早上下床前穿上，能起到最好的效果。

防止孕妇水肿的健康食谱

有一些妈妈在怀孕之后会出现水肿的现象，这是正常的怀孕症状之一，不过孕期水肿对日常生活很不便利，给孕妈妈带来麻烦。为了解决孕妇水肿问题，经验妈妈特意推荐了一款消除孕期水肿的孕妇食谱。

孕妇消除水肿的的健康食谱

主料：花蟹1只，冬瓜500克，蛋白2只，姜1片，葱1棵，上汤3杯

调料：盐1/4茶匙，糖半茶匙，酒1茶匙，麻油、胡椒粉1茶匙，，粟粉1汤Tulaoshi.com匙，清水4汤匙

制作方法：

1、蟹擦洗干净，隔水蒸8分钟取出拆肉待用;

2、冬瓜去皮、去瓤，切小件，与姜及上汤同煲15分钟至烂，取出姜片，冬瓜及汤放入搅拌机内打成茸;

3、 将冬瓜茸煮滚，加入调味料、芡汁料及蛋白拌匀盛入锅中，洒上葱粒即成;

健康提示：冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡，是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。

孕期低盐饮食可预防水肿

　　如何利用饮食消除水肿？那就应该摄取高蛋白、低盐饮食　　

　　每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜，例如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理，可以减少盐的使用量。

　　进食足量的蔬菜水果

　　蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

　　少吃或不吃难消化和易胀气的食物

　　如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

　　由食物中摄取维生素B1或补充维生素B群

　　富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类(如糙米)、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、马铃薯，其中以动物性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看，植物性来源为我们平常摄取维生素B1的主要途径。

　　摄取具利尿作用的食物

　　被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝tulaoshi.com、葡萄、绿色豆子、薏仁等。

　　减少摄取高糖食物

　　盐分(钠)要限制多少量？

　　钠的作用

　　钠为电解质，可调节体液，维持体内酸碱平衡，并协助营养素通过细胞膜；当怀孕及哺乳期，钠的代谢与利用被激素的活动所改变，黄体素增加尿中钠的浓度，使得此时期的妈妈不论是否水肿，对钠的需求都比平常时期还多。所以一味的严格限制钠的摄取量是不必要的。

　　即使不加调味料，天然食材中亦含有钠

　　如牛奶240毫升含钠120毫克、蛋1个含70毫克、鱼或家禽家畜或肉1两含25毫克、贝类1两含50毫克、鲜蔬菜半碗含40毫克、水果半碗含2毫克等。

　　正常人对盐的需求

　　一般建议摄取量约为一天6克(约为1茶匙，含2400毫克的钠)。除上述特殊生理变化而需提高外，气温升高、运动也需额外补充盐分，所以烹调时，应避开各种含钠的酱类，例如甜辣酱、豆瓣酱、菠萝酱、辣椒酱等，味精也含有钠，量不宜多。

　　加工食品均含高钠，应尽量避免

　　例如烟熏肉类(火腿、培根、香肠、鸭肉扁、熏鱼、咸腌鱼、肉酱罐)、腌瓜、酱菜、冷冻食品(冷冻酱汁、冷冻披萨、冷冻面条、冷冻薯条、冷冻炒饭)、罐头汤(除非注明无盐)、婴儿食品(除非注明无盐)、吉士。　　

孕期水肿是因为喝水太多吗？

准妈妈孕期出来喜悦，还会有很多的烦恼，比如孕期水肿也是准妈妈必须面对的问题。千万不要认为水肿是因为自己喝水多引起的，就减少喝水量。那么，准妈咪应该怎么来面对水肿呢？

看着自己身上越来越肿胀，有些孕妈妈认为，既然身体已经这么多水了，那就干脆少喝水。如果你也这样想，那就真的是大错特错了。

一、孕晚期水肿厉害怎么办？

小燕已经怀孕6个月了，本来比较顺利的孕期，在出现水肿之后就开始变得越来越难受了。除了双腿肿胀地厉害之外，小燕的双手也开始浮肿，特别是眼皮，沉重得厉害，小燕几乎成天都睁不开眼。

一开始，小燕觉得是自己喝水太多的原因造成的，于是开始控制自己的饮水量，白天最多喝三杯水，晚餐之后更是一点水都不敢喝。结果，不仅水肿没有消失，小燕的精神却越来越憔悴，肚子里的宝宝似乎也不太安分了。到医院检查后才知道，孕期水肿和喝水量并没有多大的关系。

二、孕期水肿与喝水有关系吗？

1、盐分和糖分摄入过多

孕妈妈在孕晚期的水肿，大多属于生理性水肿。引起这种水肿的原因，是因为子宫压迫或摄取太多盐分(盐分所含的钠会使体内水分滞留)所造成的，准妈妈们无需过于担心，更加无需通过限制饮水量来消除水肿。

2、内分泌发生改变

另外一个引起孕晚期水肿的原因，主要是由于准妈妈怀孕期间内分泌发生改变，致使体内组织中水分及盐类滞留，与水分增加、盆腔静脉受压、下肢静脉回流受阻有关。随着怀孕周数的增加，大部分准妈妈的水肿现象会越来越明显，tulaoShi.com如果长时间站立或久坐不动，则更容易引起水肿。

三、孕妈正常喝水 这样做应对水肿

孕妈咪摄入足够的水量，能够促进新陈代谢、预防尿道炎。一旦出现水肿的情况，应该要在饮食上进行控制，以清淡的蔬菜、水果主，不要吃难消化和易胀气的食物，如红薯、洋葱等。

如果腿部水肿比较严重时，孕妈咪应该多卧床休息，采取左侧卧姿势，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。另一方面，为了消除浮肿，孕妈咪必须保证血液循环畅通、气息顺畅，所以在注意保暖的同时尽量避免穿着过紧的衣服。