准备怀孕可以吃什么健康食谱

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鸡丝拌银芽－孕前食谱

鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用。鸡丝拌银芽是孕前的一款好食谱。

　　鸡丝拌银芽－孕前食谱

　　主料： 鸡胸脯肉 200克 绿豆芽 150克

　　调料： 盐 3克 白砂糖 5克 香油 3克 味精 2克

　　制作工艺

　　1. 将鸡肉片成薄片，再切成细丝，放入沸水锅中氽熟，捞出备用；

　　2. 绿豆芽去皮、根洗净；

　　3. 锅再点火倒水，水开下入绿豆芽，氽熟即捞出，沥干水分；

　　4. 将豆芽和鸡丝一起放入容器内，加精盐、味精、白糖拌匀，淋上香油即可。

孕前食谱：甜心包

孕前食谱－甜心包

　　甜心包

　　甜心包

　　原料：

　　地瓜1000克，面粉1000克，老肥30克，红糖100克，碱适量，桂皮少许(五分硬币大)。

　　制作：

　　面粉加老肥，用温水500克和成发酵面团；待酵面发起，加入碱液，揉匀，稍饧。

　　地瓜蒸熟去皮，捣成泥做馅，加入红糖100克和桂皮末，搅拌均匀，待用。

　　将面团搓成约3.3厘米粗细的长条，按每50克一www.tulaoshi.com个揪成面剂，将剂子按扁，揉成中间稍厚、边缘稍薄的锅底状圆皮，包人地瓜馅。

　　把生坯摆入屉内，水开后上锅蒸15分钟即熟。

　　孕前饮食要领

银丝拌白菜－孕前食谱

大白菜具有较高的营养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。银丝拌白菜是孕前的一款营养食谱。

　　银丝拌白菜－孕前食谱

　　主料： 白菜 200克 绿豆芽 150克 粉丝 100克

　　调料： 芝麻酱 5克 盐 3克 酱油 3克 白砂糖 3克 醋 2克 香油 4克 味精 2克

　　制作工艺

　　1. 将白菜帮洗净，切成细丝，撒上精盐腌渍2小时；

　　2. 绿豆芽与粉丝分别用沸水氽一下，捞起浸在冷水中备用；

　　3. 将白菜轻轻挤去水分，与绿豆芽、粉丝一同加入调料，拌匀装盘即成。

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麻辣海带－孕前食谱

海带含碘量极高，是体内合成甲状腺素的主要原料，常食可令秀发润泽乌黑。麻辣海带是孕前的一款好食谱。

麻辣海带－孕前食谱

　　主料： 海带(鲜) 300克

　　调料： 芝麻酱 30克 香油 20克 辣椒油 15克 盐 5克 味精 2克

　　制作工艺

　　海带洗净，放入锅隔水置火上蒸10分钟左右（以水开后起算），取出凉透后切成细丝，浇入用芝麻酱、香油、味精、辣椒油和精盐对成的味汁，拌匀装盘即成。

　　菜品口感 海带爽口，麻辣味浓。

千张菠菜－孕前食谱

菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。千张菠菜是孕前的一款好食谱。

千张菠菜－孕前食谱

　　主料： 菠菜250克 油皮200克

　　调料： 大葱10克 姜10克 盐4克www.tulaoshi.com 味精10克 香油10克 花生油30克

　　制作工艺:

　　1.菠菜去杂质后洗净，用水煮过后冷却，改刀切成寸段，用2克盐、5克味精、10克香油拌匀。

　　2.豆腐皮用开水煮过，再用冷水冷却，去掉水；用30克花生油炸香葱姜茸，加入2克盐、5克味精拌匀，和拌好的菠菜合为一体，再拌匀即可食用。

　　菜品口感：清香可口，姜葱味浓。

白果蒸鸡蛋-孕前食谱

白果蒸鸡蛋有敛肺气，止带浊的功效。广东民间成用以治疗妇女白带过多。有人用此法治疗小儿虚寒腹泻，也有一定疗效，是孕前的一款好食谱。

　　白果蒸鸡蛋－孕前食谱

　　材料新鲜鸡蛋1个，白果2枚。

　　白果，性味甘苦涩平。功能敛肺气，止带浊。常用于治疗哮喘，痰嗽，白带，白浊等症。《滇南本草》说它能治白浊，冷淋。《本草纲目》说它有止白浊的功效。《现代实用中药》更指出它能治慢性淋浊及妇人带下。

　　鸡蛋是大家熟悉的富有营养的食品，性味甘平。功能滋阴润燥，补脾养血，安胎，长肌肉。《本草拾遗》说它有益气的功用。《日华子本草》认为它能镇心，安五脏，止惊，安胎。《随息居饮食谱》指出它有补血安胎，濡躁除烦的作用。以鸡蛋同用，有益气养血功效。

　　烹制先在鸡蛋的一端开一小孔，把白果去壳后纳入鸡蛋内，以纸粘住小孔，放碟上隔水蒸熟服用。每日一次，连服数次。