孕妇怎么控制体重

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孕前体重管理很重要

从知道怀孕的那一刻起，准妈咪们就开始与体重展开一场长期抗战，有些准妈咪不知道如何正确的控制体重，就放纵自己随意吃喝。

孕期增加的体重来自以下几个方面：

·孕期子宫的肌肉层迅速增长，会让孕妈咪增重 约0.9kg

·孕妈咪的胎盘 约0.6kg

·孕妈咪的乳房整个孕期会增加 约0.4kg

·孕妈咪的血容量总增加 约1.2kg

·孕妈咪身体里的体液增重 约2.6kg

·孕妈咪为哺乳做准备会储备一些脂肪 约2.5kg

·出生时宝宝的体重 约3.3kg=》整个孕期，孕妈咪增加的重量 约11.5kg

因此，到怀孕结束时，你的体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的，没有谁能正好是这个数。怀孕后你 应该增加多少体重，要看你怀孕前有多重。或者根据你的体重指数（BMI），计算出更准确的数值。

准妈妈轻松控制体重

从知道怀孕的那一刻起，准妈咪们就开始与体重展开一场长期抗战，有些准妈咪不知道如何正确的控制体重，就放纵自己随意吃喝，然而怀孕期间，如果能够聪明有效的控制体重，产后很快就能恢复窈窕好身材喔！身体当然也能健健康康的喔！

标准体重

所谓体重，指的便是身体所有器官重量的总和。

体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。而体重增加的原因，也会因不同的生理特性，显示体内组织的变化。体重是否合乎理想，不全然是科学性的问题，目前盛行的标准往往考虑的是美丽、自信等主观的价值。

计算公式

营养上的理想体重以促进健康和增长寿命为标准。由于个人的体型骨架不同，为了同时顾及身高和体重的配合，采用的指标是身体质量指数（Body Mass Index，缩写为BMI），其计算公式如下：

BMI =体重(kg)/身高的平方(m2)

最有利于健康与寿命的理想值为22，+10%内都是符合理想的范围，男女皆相同。根据BMI值与个人身高，就可以推算个人的理想体重。

成人的体重分级与标准 身体质量指数

体重过轻 BMI < 18.5

正常范围 18.5 ≦ BMI<24

过重 24 ≦ BMI < 27

轻度肥胖(图老师整理) 27 ≦ BMI < 30

中度肥胖 30 ≦ BMI < 35

重度肥胖 BMI ≧ 35

孕妇体重应控制

无论孕前是多么地注意控制饮食，保持体型优美，一旦怀孕以后，为了能给胎儿足够的营养，很多孕妇都放弃了以前的饮食控制计划，饮食过度，体重增长过快。产房中随处可见体重增加20~25公斤的产妇。体重增加过多并不一定就能孕育一个健康的宝宝，随之而来的却是高血压、妊娠期糖尿病等各种并发症，宝宝的健康反而受到了影响；胎儿过大又会使分娩产生困难，增加了剖宫产、手术助产的危险。产后又面临着艰苦的减肥计划。

随着我国社会经济生活水平的提高，孕妇的营养能得到充足的供应，新生儿平均出生体重明显增加，巨大儿的发生率迅速攀升，个别地区已高达13%，而出生体重达9斤、10斤的新生儿并不罕见。同样是亚洲人种的日本人，他们指导孕妇进行合理的营养，适当的运动，很好地控制了体重增加，平均胎儿出生体重明显低于我们，巨大儿发生率维持在较低的2%水平已达10年以上。他们的国民素质并不因此而下降，他们的运动员同样能够创造出优异的成绩，这让各国的产科医生们钦羡不已。

实际上，怀孕的妇女每天所需要增加的热量是300千卡，仅相当于2杯牛奶的热量，哺乳期也只需要每天增加500千卡。

我们提倡孕妇进行饮食控制不是指减肥，而是合理营养，即孕妇需要吃得好，而不是吃得多。比如：适当多吃一些优质蛋白质丰富的牛奶、肉、鱼、蛋类，以及各种矿物质、维生素，避免摄入较多的油炸食品、巧克力、酥饼、蛋糕等高热量食物，因为它们只是提供充足的能量，并没有其它的营养素，也就是说它们只能让你长胖。当然，如果孕妇体重增加不足就容易产生小于孕龄儿，这也不是我们所希望见到的。正常新生儿出生体重是2500~4000克，最好能生一个3000~3500克的健康宝宝。

孕妇整个孕期中的体重增加应该在10~12.5公斤间。如果你孕前很瘦，体重低于正常，则孕期可以增加更多一些达12.5~18公斤；如果孕前体重就超重，那么孕期就应该增加少一些在7~11公斤。

具体来说，正常体重的妇女，怀孕的前3个月，共增加1500~3000克，并尽可能做到规律增加；以后每周增加400克，一旦增加过多就应该来就诊，以确定是否有其它疾病。在怀孕的最后一个月尤其需要饮食控制，因为大多数的孕妇在这一时期活动量明显减少，胎儿脂肪过度积累产生巨大儿。一般情况下超过预产期后，体重增加很少，甚至不增加。

为了使体重能合理增加，恰当的运动是必不可少的。如果没有医学指征，完全没有必要整天卧床休息，可以继续工作。家里能备有一个秤就更好了。