怀孕九个月吃什么好?怀孕九个月吃什么好?在这个月,如果准妈妈的胃部仍会有挤压感的话,应继续坚持少食多餐,这样才对宝宝好,图老师小编来告诉你怀孕九个月吃什么好?
【 tulaoshi.com - 怀孕九个月 】
在这个月,如果准妈妈的胃部仍会有挤压感的话,应继续坚持少食多餐,全面均衡摄取营养,控制体重;此外还要尽量避免一次性地大量饮水,以免影响进食。如果准妈妈这时候的胃口较好的话,也不要进食过多的蛋白质、脂肪和糖类、鱼肝油等,以免造成营养过剩,给分娩造成困难。
本月要秉承的饮食原则是:按时就餐,适量摄取各种营养素;在饮食时间和数量上保持一定的节制和规律,以适应母体新陈代谢和胎宝宝生长发育的需要;不偏食厌食,尽可能做到每餐食品多样化,配餐合理,营养均衡,色、香、味均以刺激食欲调胃口、助消化吸收为目的,同时提高烹饪粗粮蔬菜的技艺。
此外,准妈妈还要注意饮食的清淡和营养性,多吃富于营养的素食和淡食,适当吃些肉类、蛋类和奶类食品;不暴饮暴食,特别要控制食盐的摄入量和麻辣辛味刺激性过强的食品,可以在食物中加胡萝卜泥和柠檬汁,减少盐的摄入的同时还能做到促进消化、均衡营养。
孕九月的营养食谱
鱼粒虾仁——补充所需蛋白质。
【原料】净鱼肉100 克, 虾仁100 克,荸荠100 克, 玉米粒50 克, 鸡汤30 毫升,淀粉、盐、鸡精各适量。
【做法】1. 将净鱼肉切成丁(即鱼粒),虾仁洗净,均加少许淀粉拌匀;荸荠洗净,去皮,切丁。2. 锅中热油,放入鱼丁和虾仁炒散,再放入鸡汤和荸荠,加盐和鸡精调味,炒至荸荠呈半透明时放入玉米粒翻炒均匀即可。
豉汁贵妃蚌——补充优质蛋白。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/huaiyunjiugeyue/)【原料】河蚌300 克,豆豉5 克,花椒5克,大蒜5 克,大葱10 克,盐2 克,白砂糖2 克,香油5 克,胡椒粉3 克。
【做法】1. 贵妃蚌以小刀除去一边壳,取出肠脏,洗净滴干水分,排在碟上。2. 蒜肉、豆豉剁茸,用一汤匙油慢火爆香,盛起,加入调味料及红椒粒拌匀,淋在贵妃蚌上,撒上葱粒,隔水蒸5 分钟取出,倒入蒸汁,淋上少许滚油即可趁热食。
砂仁蒸鲫鱼——补充优质蛋白,改善食欲不振、脾胃虚弱等症状,有助安胎。
【原料】鲫鱼1 条,砂仁5 克,姜、葱、精盐、淀粉、料酒、花生油、香油各适量。
【做法】1. 将砂仁洗净,捣碎。姜、葱洗净,切成丝。鲫鱼去鳞、鳃及内脏,洗净,抹干放入鱼盘内,将精盐、淀粉、料酒拌匀涂匀鱼身,砂仁放在鱼腹及鱼身(www.tulaoshi.com)上。2. 把鱼盘放入蒸笼中,蒸约15 分钟,至熟,取出。3. 炒锅内下入花生油,烧热,下入姜丝及葱丝爆香,放在鱼上,淋少许香油,即可趁热进食。
百合南瓜盅——保护胃黏膜,帮助消化,防治糖尿病,降低血糖,促进生长发育。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com/huaiyunjiugeyue/)【原料】南瓜600 克,百合100 克,黄玉米50 克,盐3 克,味精1 克,椰子水30克,奶油30 克。
【做法】1. 将南瓜洗净,然后对半切开,挖出爪瓤;百合洗净。2. 把其中一半作为南瓜盅,上笼蒸5
分钟。3. 将剩余南瓜取一部分去皮切成小块备用。4. 用适量椰汁、淡奶油、清汤将南瓜块、百合、玉米粒煮开,并用盐、味精调味。5. 把搅拌均匀的南瓜肉、百合、玉米粒盛入南瓜盅中,将南瓜盅放入锅中蒸2 分钟即可。
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