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运动胎教该怎么做?

2015-12-18 01:51 14 1 收藏

运动胎教该怎么做?运动胎教该怎么做?动运胎教,是指导孕妇进行适宜的体育锻炼,让宝宝更好的得到成长,让妈妈也更加的舒适,图老师小编来告诉你运动胎教该怎么做?

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运动胎教该怎么做?

动运胎教,是指导孕妇进行适宜的体育锻炼,促进胎儿大脑及肌肉的健康发育,有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。在这里讲讲十二项胎教运动,每个运动都各具特色。

(1)足尖运动:①孕妇端坐在椅子上,两脚放平。②两脚尖尽力上翘,呼吸,一次后还原。可反复练习。注意:脚尖上翘时,脚掌不要离开地面。

(2)踝关节运动:孕妇端坐在椅子上,一条腿搁在另一条腿上,下面的脚平踏在地面上,上面腿的脚尖先向上翘,然后将足背向下伸直,使膝盖、踝关节和足背呈一直线。反复练习几次后,换另一条腿练习。

(3)搓脚心运动:用一脚的脚跟去摩擦另一脚的脚心,坚持15秒后两脚交换。

(4)腿部运动:孕妇端坐在椅子上,一条腿呈水平伸直,脚尖朝上,坚持5秒后放下,放松,再练习另一条腿。

(5)腰部运动:孕妇两手手指交叉放于脑后,身体先慢慢向左侧弯,还原放松片刻,接着再向右侧弯。

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(6)膝胸卧位:孕妇双膝跪在床上,大腿与床面垂直,两腿稍分开,胸及膝部紧贴床面,腹部悬空,臀部抬起,头转向一侧,两臂屈放于头的两侧。每日做2次,每次15分钟。适用于纠正不正的胎位。

(7)骨盆韧带运动:①孕妇仰卧,两膝盖弯曲,两手放于身体两侧,掌心朝下。②收紧肛门,吸气,接着慢慢将腰部上抬,同时吐气。③再吸气,然后边吐气边将腰部放下,呼吸一次后放松。

(8)盘腿坐:①孕妇盘腿而坐,背挺直,两手放在膝盖上,将膝盖往下压。②呼吸以后,两手慢慢交叉放于对侧膝盖上,将膝盖往下压。

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(9)盆底肌肉运动:孕妇仰卧,两膝盖弯曲。先收紧臀部及肛门肌肉,然后放松,反复练习。

(10)站立操:站立时,孕妇两腿要平行,两脚稍稍分开,把重心放在脚心上。

(11)行走操:行走时,孕妇要抬头挺胸,下颌微收,后背直起,臀部绷紧,一步一步踩实,慢慢向前走。

(12)手指健脑操:孕妇依次屈伸五指,五指先分开伸直,然后从小指至拇指依次屈曲握拳,再从小指至拇指依次伸直。反复练习。

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