孕妇怎么舒服度过三伏天？

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孕妈妈怎样舒适度过三伏天？

夏季天气炎热，空气潮湿，孕妈妈们常会感到很闷，为了宝宝的健康，孕妈妈怎样舒适度过三伏天呢？孕妈妈在三伏天注意什么么？下面和小编一起来看看帮孕妈妈舒适度过三伏天的小建议吧！

衣：凉爽宽大利于排汗

夏天是年轻女性喜爱的季节，因为可以穿着各种衣裙秀出自己的美丽身材。而准妈妈因为比其他人代谢更旺盛，因此一定要选择利于排汗的衣物。这样一是相对凉快，而且出汗后也容易被衣服吸收；二是排汗不畅很容易引起皮疹、皮肤感染等。

省妇幼保健院产三科主任曹引丽建议穿宽松、棉质的衣物，衣着尽量凉爽宽大，胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的，以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。鞋子也要松软舒适，因为穿高跟鞋时，孕妇的腰椎更为前突，容易出现腰部酸痛、疲乏，所以孕妇尽量不要穿高跟鞋。另外，孕妇的乳房由于腺体增生而较为丰满，最好用乳罩，但注意不要束缚过紧。

食：饮食卫生营养均衡

夏季天气炎热，细菌感染的机会比较多，是肠胃疾病高发的季节，这与饮食卫生密切相关，所以孕妇尤其要注意饮食的卫生，不能吃生、冷、隔夜的食物，更不要过多食冷饮，海鲜类食品千万不要生吃，街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分开，准妈妈进食前要将食品重新加热，不能直接食用冰箱冷藏食物。

由于三伏天来临，准妈妈们开始吃不下东西，有些把水果当饭吃，有些只喝汤不吃肉。省人民医院临床营养科主任张英提醒，西瓜吃得太多可能导致妊娠期糖尿病。她建议，吃西瓜每次100克左右比较安全，每天不超过500克，并且西瓜等水果要在两餐中间吃，尽量不在饭后吃。当准妈妈食欲下降时，可以选择开胃或易消化的主食，比如稀粥、面食、玉米等。她介绍，血糖高、短期内体重增长过快、30岁以上的准妈妈要有所区别，要少吃白米粥、小米粥和普通面条，可适当吃些五谷杂粮粥、玉米、馄饨、全麦面条等。

夏天的食品比较丰富，为了保证母体和胎儿的营养，准妈妈最好选择新鲜清淡而富有营养的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。要适量地多吃新鲜蔬菜，多吃新鲜豆制品，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。此外，夏季补充营养很重要，但也不要营养过头了，以免造成婴儿过大，生产困难。每天吃水果最好不要超过1公斤。切忌口渴才饮水，应每隔两小时喝一次水。

住：保持愉悦切勿贪凉

孕妇为了满足胎儿的需要，摄入食物及排泄废物的量均显着增加，甲状腺功能增强，比常人的代谢快，所以常常会大汗淋漓，很多孕妇都喜欢用空调来驱汗降温。曲江妇产医院院长、主任医师赵三存提示，孕妇夏季热伤风是可以预防的，孕妇要注意空调的使用。许多人为了保持室内的温度，紧闭门窗，这样就造成了室内外温差比较大，极易感冒，所以开空调的房间一定要注意开窗通风，空调的温度不宜太低，27℃比较合适。同时，睡觉时注意盖好腹部，以防受凉，纳凉的时候最好不要坐在风口。

更值得注意的是，正常孕妇要保证8～9小时的睡眠时间，并且尽量要有30分钟或更多的午休时间，确保精力充沛，以保持愉悦的心情。休息时，孕妇的姿势以左侧卧位为最佳，这样既可以改善子宫的血液供应，又能减轻子宫对动、静脉的压迫，有利于减轻下肢水肿。

行：适度锻炼避免中暑

夏季孕妇尽量不要在烈日下出行，避免中暑。除非远行时以车代步，平时尽量步行，但要适度，不能走得太远、太累。散步是孕妇最佳的活动方式，为了适应分娩时的需要，孕妇在整个孕期内最好进行一些孕妇操和盆底肌锻炼，但应避免关节过度屈曲或伸张，避免跳跃、旋转或迅速改变方向的活动，以免对胎儿产生不利影响。

另外，曹引丽提醒说，尽管很多孕妇都很注意自身健康，但是因为天气变化无常等因素，孕妇难免生病，很多人害怕生病后打针吃药影响胎儿发育，就想挺过去，这是不可取的，孕妇一旦发现身体异常应该尽快到医院，在医生的指导下治疗。

孕妈妈三伏天注意什么？

孕妈妈三伏天注意一、用温水洗澡。

夏天人们很多常常稍微动一下就满身是汗，炎热的天气常常让人有洗冷水澡的冲动，一天也需要洗好多次澡。但是孕妈妈要注意千万不能贪凉而用冷水洗澡，应该要用温水，而且洗澡的时间也不宜过长，一般十来分钟最适宜。

怀孕的女性朋友由于生理上的一些变化，血容量和心脏排血量都会有所增加，新陈代谢比较看，产热多，所以孕妈妈会有怕热的感觉，耐高温能力也比较差，所以孕妈妈在三伏天感觉更难受。虽然用凉水可以有很凉爽的感觉，但是凉水太刺激皮肤，会使毛孔收缩，从而引起异常的胎动，刺激到子宫血液循环。

孕妈妈三伏天注意二、穿宽松棉质的衣物。

孕妈妈在夏天的时候出汗比较多，应该(图老师整理)要选择宽松棉质的衣物。衣服宽松可以让孕妈妈的皮肤可以更好的透气排汗，而且出汗也比较容易被衣服吸收。如果穿紧身的衣服，导致皮肤排汗不通畅就容易引起皮疹和皮肤感染，所以孕妈妈在夏天不要为了身材而穿紧身衣裤。还有胸罩和腰带也不能束缚太紧，很容易引起乳腺增生，影响胎宝宝发育。而且在怀孕期间，乳房也会随着时间的变化而变大，肚子也会一天天大起来，如果胸罩太紧就会没有增长的空间，也会勒得很难受，所以孕妈妈夏天要选择比较宽松的棉质衣物。

孕妈妈三伏天注意三、每天按时睡午觉。

夏天由于出汗，加上孕妈妈本来挺着大肚子就比较消耗体力，所以孕妈妈才会时常感觉到很疲劳。夏天天气热再加上过度疲劳就很容易让孕妈妈发生中暑晕厥，严重者还会造成胎动不安，甚至是流产的危险。所以夏天不管怎样孕妈妈都要保证充足的睡眠和体力，除了晚上要保证9个小时的睡觉时间外，每天中午最好能再午睡休息一到两个小时。但是午睡时间也不能太长，否则反会使脑内的血流量减少，导致醒后很不舒服还会更加困。

孕妈妈三伏天注意四、多吃新鲜的蔬菜水果，最好不喝冷饮。

夏天炎热的天气来杯冰镇的饮料或者水果是很凉快的。但是孕妈妈一定要管住自己的嘴，不要吃冷饮。因为孕妈妈的脾胃受到宝宝的影响比较脆弱，吃了冰的食物就很容易是肠胃不舒服，引起消化道感染，甚至是由于太凉而引起早产。为了保证大人和胎宝宝的健康和营养，孕妈妈的饮食不能过于素食也不能加重肠道负担，一般要多是些新鲜的蔬菜水果，还有瘦肉和蛋类以保证营养和水分的充足。