孕妇失眠怎么办？

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产后失眠 试试四道安神菜

刚生完宝宝的新妈们，一方面由于身体发生一些变化，另一方面要操心新生宝宝的吃喝拉撒，在心理和生理的双重压力下，许多产后妈妈会遭遇失眠的窘境：明明困到睁不开眼，可就是睡不着。你可以做一些小活动放松一下，也可以尝试助眠的食疗。

睡前做放松活动 睡觉前的半个钟头内，妈妈就别再为宝宝的事忙活了，而是要放松下来，可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容，保持均匀的呼吸，不要想太多事情了。

白天适度运动 白天适度的运动不仅有助于睡眠，还能提高睡眠质量，不要因为忙着照顾宝宝没有时间而放弃运动，可以选择瑜伽、散步、慢跑比较舒缓的运动，每天半个小时以上，但强度不要过大，而且不要在临睡前运动，否则会让妈妈过于兴奋，反而难以入睡。

让爸爸也来照顾宝宝 不要总想着男人笨手笨脚，做不了照顾小孩的活儿，适当放手，不仅可以增加宝宝爸爸的亲子互动，还能为妈妈分担些任务。特别是夜间，宝宝容易哭，妈妈可以提起将母乳吸出来存放，夜里宝宝饿了，可以让爸爸起来换尿布或者喂奶，让妈妈睡个安稳觉。

给自己放个假 跟宝宝耍着玩、照顾宝宝是一件乐事，不过也很辛苦，尤其整天要沉浸在宝贝吃喝拉撒睡的琐事中，这种生活过久了难免对妈妈的心情有些影响，妈妈其实不用一天24小时都围着宝宝转，想着怎么照看他，妈妈还是应该有自己的时间和生活：如果条件允许，不妨抽出一点时间跟朋友聊天或者看场电影，购个物，让生活丰富些。

睡前吃点助眠事物 饥饿会让妈妈们更加难以入睡，所以不要为了瘦身就节食，睡前吃点有安神效果的天然食品，例如一片全麦面包、几粒开心果、一小杯牛奶等，既能充饥，对助眠也有帮助。

产后失眠了 不妨试试四道安神菜

除了这些小细节，妈妈们不妨尝试一些有助于睡眠的菜式或者茶饮，对于提高睡眠质量也是颇有帮助呢。

助眠菜式一：桂圆红枣小米糊

食材：

小米1杯、桂圆肉10粒、金丝小枣1小把

做法：

1、小米洗净，清水浸泡2小时以上。

2、桂圆肉洗净，清水泡透。

3、红枣洗净，清水泡透，红枣去核。

4、小米连同泡米的水一起倒入豆浆机，桂圆肉连同泡桂圆的水一起倒进豆浆机，加入去核的红枣，同时加水到豆浆机上下水位之间。选择豆浆功能或米糊功能，按下，待提示完成即可。

助眠菜式二：莲子百合红豆粥

食材：

小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量

做法：

1、红豆用水洗净，浸泡半小时。

2、莲子、百合用水洗净，浸泡半小时。

3、大米洗净，浸泡备用。

4、砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。

5、放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可。

安神茶饮一：柏子仁茶

食材：

柏子仁15克（柏子仁在中药店可以买得到）

做法：

取柏子仁15克炒香，然后轻轻捣破，用开水冲泡。

安神茶饮二：龙眼冰糖茶

食材：

龙眼肉25克、冰糖10克

做法：

1、将龙眼肉洗干净，跟冰糖一起放入茶杯中。

2、往茶杯中加入沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每天一剂，随冲随饮，喝完可以再添水，最后吃龙眼肉。

吃对食物解决孕期失眠问题

均衡的营养+充足的睡眠=健康的妈咪和宝宝，由此看来，良好的睡眠对于孕妈来说也是格外重要的。tulaoshi

小编即将为失眠的孕妈们推荐一些解决办法，让睡眠的困扰从此销声匿迹，迎接一个健康新生命的到来。

1、激素变化：在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令孕妇情绪不稳、压力过大使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

2、饮食习惯的改变：饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

孕妇只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的"助眠食品"，比如睡前不要吃太冷的食物等。

"助眠食品"配方：一份主食 一份奶类 一份蛋、豆、鱼类。

3、尿频影响睡眠：怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

4、食物过敏：过有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子，当然就把这些食物排除在菜单之外了。

但是，还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物，症状不十分明显，此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠，此时要特别注意食物的选择。

5、半夜容易抽筋：妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

推荐几道能缓解准妈妈失眠的美食

如果出现失眠的情形，准妈妈就应该想办法加以调节了。今天我们就来说说能缓解准妈妈失眠现象的一些美食。

在怀孕期间，由于生理上的一些变化，很多准妈妈经常会出现失眠的现象。一般来说，准妈妈的睡眠时间每天不能少于8小时，如果有条件的话，则每天尽量午睡一小时左右。失眠或者睡眠质量不好，对于准妈妈的身体健康和胎宝宝的正常发育、成长是很不好的。如果出现失眠的情形，准妈妈就应该想办法加以调节了。今天我们就来说说能缓解准妈妈失眠现象的一些美食。能缓解失眠的食物主要有这样的一些：

（1）小米、牛奶等食物。这些食物中含有色氨酸，而色氨酸能对人体产生镇静作用，使人产生困倦感，从而提高人的睡眠质量；

（2）蜂蜜、莲子、百合等食物。蜂蜜具能安五脏、补中益气的作用，每晚用温开水冲服蜂蜜，能改善睡眠质量；莲子味道带有苦味，但性平，有养心安神的功效；百合味甘，性微寒，能调理虚烦心悸、失眠多梦等症状，起到清心安神的作用。

（3）桂圆、葵花子、红枣、核桃、豆类等食物。tulaoshi坚果类食物味甘性温，能补益心脾、养血安神，治疗神经衰弱等症状，有利于调理失眠，而葵花子和豆类中还有多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。

除了这些食物之外，还有一些食物同样能缓解准妈妈的失眠现象，食醋、荔枝，以及虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等含铜元素比较丰富的食物。如果多吃这些食物，对于缓解准妈妈的失眠都是非常有利的。

如果准妈妈觉得单吃这些食品有些单调，还可以自己或让家人做一些能调理失眠的美食。下面简单地介绍几种对缓解失眠有效的食物：

丹参冰糖水

【材料】取丹参30 克，加水300 毫升。

【做法】用文火（小火）煎20 分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻。分2 次服用。

【功效】丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

甘麦大枣汤

【材料】取浮小麦60 克，甘草20 克，大枣15 枚（去核）。

【做法】先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦。分2次吃枣喝汤。

【功效】此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡，但养心安神功效很显著。

莲子百合汤

【材料】取瘦猪肉250 克，莲子30 克，百合30 克。

【做法】一起放入砂锅内加水煮汤。这样每天1 次，连服数天。

【功效】有缓解失眠、治疗头晕目眩、肢倦神疲等功效。

参竹粥

【材料】取沙参15 克，玉竹15 克，粳米60 克。

【做法】先将沙参、玉竹用布包好，同粳米煮食。每天1 次，连服数天。

【功效】这种食物对于缓解准妈妈的失眠也是有所帮助的。

乌灵参炖鸡

【材料】取鸡1 只，乌灵参100 克，以及适量的酒、姜、葱、盐等。

【做法】首先将乌灵参用温水浸泡4~8 小时，洗净切片，放入鸡腹内，然后将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加一些盐就可以了。

【功效】这种食物能起到补气健脾、养心安神的作用，也能改善睡眠质量。

推荐八种食疗方法，帮助解决孕妇失眠问题

失眠经常困扰很多准妈妈，晚上睡不好，白天没精神，不仅影响了自身的健康，也会危及到腹中的胎儿，然而孕期又不能吃药，那么孕前失眠怎么办才好呢，在此小编给孕妈咪推荐八种安全的食材，可以帮助缓解孕期失眠。

失眠即睡眠失常，主要表现为入睡困难，或者睡后容易醒，醒后难以再次入睡。失眠的原因有很多，例如工作压力大、精神紧张、焦虑、劳累等都有可能导致失眠。对于准妈妈来说，马上要做妈妈了，难免会紧张，另外，随着宝宝的发育，有可能使自己多年养成的睡姿和习惯变得不舒适，这些都会影响到睡眠。作为准妈妈，不能随便吃药。这时，可以试试通过食物来改善睡眠状况。

莲子

中医认为，莲子味甘、涩，性平。归脾、肾、心经，具有益肾固精、补脾止泻、养心安神的功能。莲子是淀粉类坚果，脂肪比较少，易于消化吸收;蛋白质、维生素、矿物质等营养素含量比较高，常用作滋补品;莲子还能养心安神，古代许多医书中都有用莲子治疗失眠的记载，现代的临床实验也证实莲子有治疗失眠的作用。莲子里有绿色的莲子芯，味道很苦，但有清心安神的功效，也有助于治疗失眠，所以食用莲子时不要把莲子芯扔掉，可以把莲子芯取出来泡茶饮用。

推荐做法：银耳红枣莲子汤

原料：银耳(干)5克，莲子50克，红枣30克，冰糖适量。

做法：银耳发好，莲子清水浸泡4小时，把莲子、银耳、红枣一起炖熟，加入冰糖调味即可。

功效：健脾胃，补虚润肺，养心安神。银耳补虚润肺，含有银耳多糖，有增强免疫力的作用，炖熟后口感也比较好;莲子健脾胃，补肾固精，是常用的滋补食品，并有养心安神的功效;大枣补气血，也有养心安神的功效。这道汤味道口感都非常好，不仅帮助治疗失眠，还有很好的滋补作用。

桂圆

桂圆也叫龙眼，《本草纲目》中说食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。桂圆味甘性温，有补心脾、益气血、安心神的功效，可治疗惊悸、失眠、健忘等症。现代医学证明，桂圆有调节内分泌及神经系统的功能，对失眠有很好的疗效。

推荐做法：桂圆红枣莲子羹

原料：桂圆30克，大枣30克，莲子30克，干银耳5克。

做法：莲子清水浸泡4小时，银耳发好，与大枣、桂圆一起炖至烂熟即可，可以加适量冰糖调味。

功效：养心，补血，安神，适合失眠及身体虚弱的人食用。