孕晚期为什么会睡眠不好？

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孕晚期睡眠不好 5大原因在作怪

准妈妈孕晚期肚子越来越大，可睡眠越来越不好，深知睡眠的重要性，因此很多准妈妈常常会被失眠困扰，焦虑？其实孕晚期失眠的原因有多种，只有对症治疗，方能安枕无忧。

孕晚期睡不好 5大原因在作怪

俗语说吃洋参，不如睡五更，睡眠质量的好坏与人们的身体健康与否有着密切的联系，尤其对于孕妈来说，睡眠不足不仅对自身有着不良影响，也会影响腹中宝宝的健康。孕晚期失眠往往不是无来由的，而且因人而异，如果孕晚期受到失眠困扰，可能是中了以下的某一招哦。

孕晚期睡眠不好的原因一、睡姿不适

提问题：雨婷：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。

找原因：随着胎龄的增加，准妈妈腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

有方法：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

孕晚期睡眠不好的原因二、体内缺钙

提问题：Linda：怀孕已38周，最近失眠多梦，偶尔晚上会脚抽筋，我是不是缺钙了？

找原因：怀孕后母体会发生诸多变化，孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙就来自妈妈。如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

有方法：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

孕晚期睡眠不好的原因三、激素变化

提问题：思思：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，然后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。

找原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为，怀孕期心情的转变，主要是因雌激素和黄体素这两种激素变化所导致的。

有方法：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，不要捕风捉影，相信产前检查，学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。

当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。

孕晚期睡眠不好的原因四、饮食改变

提问题：小晴：怀孕后立马升级做了 女王，老公百依百顺，我本来就大大咧咧的，吃喝玩乐都由着自己性子来，百无禁忌。日子过得如此舒坦，但是，最近却有了新的烦恼——晚上睡不着。

找原因：均衡的饮食对人体健康十分重要，但有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，变得偏食，而且吃无定时，有时在睡前还要加爱心餐。然而身体未必适应这种改变，饮食上的偏好不能满足身体营养的需求，也会影响睡眠的质量。

有方法：必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前，而且要留心 助眠食品不要太冷、太甜。

孕晚期睡眠不好的原因五、尿频影响

提问题：欣妮：我怀孕36周了，这一个月都睡不着啊，宫高才29，腹围才85呢。天天晚上做梦，一个小时醒一次，又老跑厕所，这是怎么啦？

找原因：怀孕妇女常有尿频的体验，许多人也习以为常。根据统计，怀孕初期可能有50%的孕妇有尿频的问题，但是到了妊娠后期，又将近80%的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所。

孕晚期尿频原因可能有：

1）因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。这是主要原因。

2）心理因素。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。

3）身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿频。许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后却可能造成流产的悲剧。

有方法：增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾病；缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等；避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

六、孕妈优质睡眠建议

由上观之，孕晚期其实是个较普遍的现象，无须惊慌，更不要自我增加心理压力，只要认真对待积极解决，相信良好的睡眠定能很快回归。除此之外，准妈妈还需保持养成良好的睡眠哦。

为此，专家建议：

1、养成有规律的睡眠习惯。每天最好保证1-2个小时的午休，每晚10点前就寝，每天睡足8-9个小时。

2、白天适当做户外运动，保持心情舒畅。

3、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在临睡前饮用。

4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。

孕晚期必知的注意事项

经过漫长的接近40周的等待，很快就要迎接新生命的降临，但是这期间往往如果不加以注意的话，就会造成不良的后果。下面让我们来看看孕晚期必知的注意事项：

(1)比如出现胎儿由于缺氧或者胎儿自身的因素母亲没有及时发现导致新生儿出现意外，我们经常在临床上出现胎死宫内这样的意外情况。

为了避免上述情况，母亲应该更加关注胎儿在体内的变化，我们经常要让孕产妇监测胎动。胎动监测非常重要，它可以说是我们作为一个母亲来讲监测胎儿在子宫宫内状况一个非常有效的指标，这个也是孕晚期作为产检非常重要的内容。加强对胎儿在宫内健康方面的监测。

(2)做分娩准备，选择一家合适的医院，无论是距离家庭的距离还有医院的水平都是信得过的医院。

(3)突发情况发生的应急措施。万一出现破水或者其它意外情况，及时跟医院进行联系，或者通过打120、999途径迅速转到这个医院。

(4)孕产妇本身也要有一些思想准备，有(图老师整理)些产妇从孕早期过早看一些分娩的录像或者剖腹产的录像，给她心理造成很大的紧张。经常有些产妇咨询，生孩子那么痛苦，流那么多血，剖宫产那么痛苦。过早的心理紧张会在体内产生一种物质直接通过胎盘，母亲不安的感觉能够传递给孩子的，母亲在孕期一直处于惶恐之中，对于宫内胎儿的发展是不利的。

孕晚期的产妇可以适当了解一下分娩整个过程，这一点还是有必要的，起码心中有数，医生跟你交代为什么你在中间比如自然分娩转成剖宫产，你对这些事情有一些了解。加强跟爱人的沟通，另一方面对育儿方面后续的问题也要考虑周到，这些都是至关重要的。

(5)提防危险情况的发生。

有些孕妇在孕晚期出现羊水提早破裂，医学上叫胎膜早破，容易发生紧急状况有可能头没有衔接或者像臀位或者双足位有胎位异常的情况，羊水一旦破裂之后脐带容易脱出，临床上出现脐带脱垂的紧急情况。

脐带一旦脱垂，孩子缺血缺氧，很快孩子出现宫内窒息甚至死亡。

这种情况非常常见，如果一旦发现最好孕产妇尽早跟120联系，注意此时将臀部抬高，防止脐带脱垂。

如果有脐带样的物质脱出就要找最近一家医院进行诊治，孕末期有一些不明原因的脐带早破造成脐带脱垂，好不容易到孕末期孩子发生意外，每年也有这样的情况发生。如果出现这样的紧急状况要予以关注。

(6)警惕阴道少量水样液体流出的情况。

在临床上一些产妇出现阴道少量水样液体流出来，有些在临床上是破水，有些可能是白带样的物质流出，有上述现象找医生确认是不是破水为好，防止一旦破水之后继发感染，经常有少量的水样物质流出。

有的产妇以为是白带没当回事，还以为是孕晚期的尿失禁，继续在家待产，等待产程发动之后再来孩子已经出现很严重的宫内感染，继发感染导致孩子容易出现继发败血症甚至脑膜炎等等非常严重的后果。所以孕末期的产妇阴道流水一定要关注，哪怕少量水样液体的流出也不能忽视。

(7)警惕急性妊娠期脂肪肝的发生。

孕晚期非常罕见的急性妊娠期脂肪肝，在产科来讲发病率极低，但是一旦发生之后极其凶险，死亡率80%，常发生在双胎、妊娠期高血压或者怀的孩子是男孩的产妇。

有些产妇有早期症状，会出现全身乏力、恶心呕吐或者上腹部不舒服，好多产妇因为这时候子宫很大，有一些产妇往往把这些现象解释为子宫没完全入盆造成的压迫胃肠，所以才有这些不舒服的现象，没有及时到医院，一旦一周之后有可能出现黄染的现象，出现巩膜的黄染或者周身皮肤黄染的现象，我们叫做黄疸。

一旦发展到这个阶段，母婴健康状况都会受到威胁，随时孩子出现胎死宫内。即便终止，母亲会出现血液不凝的现象，每年像我们医院都有几例这样的产妇出现。对于孕末期如果孕产妇有周身乏力、食欲不好，或者出现恶心呕吐尤其上腹不舒服或者右上腹痛或者左上腹痛这样的现象，一定要及时到医院诊治。

这个病早诊断早治疗早期终止妊娠愈后是好的，一旦贻误时机后果不堪设想。

在孕末期我们让孕产妇每周来查一次，也是经常关注孕产妇孕末期症状，有些医院医生见这样的病例比较少见，有些医生也没把患者这个主诉当回事，一旦做肝功化验能及时诊断。

以往发生了几例这样的孕产妇死亡的情况，我们对于孕末期尤其孕32周以后患者出现上述症状我们最好给病人做一个肝功化验，一做肝功就可以查出来肝酶是升高的，有些指标是有一些变化的。

在孕晚期有些高危因素的要重新做一次检查，或者病人有这些主诉的我们要再做一次。有些患者会说这两天不知道什么原因呕吐，就要对病人进行详细询问，吃了不洁的食物呕吐，这种呕吐有没有伴随发烧、腹痛，医生加强询问，避免误诊漏诊。越到孕末期越要关注，非常关键的时期。