备孕 孕期 分娩 月子 新生儿 0-1岁 1-3岁 3-6岁 快速怀孕 怀孕初期症状 怀孕同房 宝宝起名 孕妇食谱 孕妇水果 孕妇感冒 孕妇便秘 月子餐 宝宝食谱 宝宝发烧 宝宝咳嗽 宝宝腹泻 疫苗 产后同房 幼儿早教 生男生女 婴儿湿疹

孕期体重超重 如何安全变瘦

2015-12-18 04:49 10 1 收藏

孕期体重超重,如何安全变瘦?女性从怀孕开始就开始增加营养,摄入过多的热量。但是又缺乏运动锻炼,所以造成现在很多巨大儿的现象。图老师小编为你解决孕期体重超重,如何安全变瘦的问题。一起来看看吧

【 tulaoshi.com - 孕期体重 】

孕期体重超重,如何安全变瘦?

孕期为了让宝宝发育的更好,孕妈妈往往吃很多有营养的东西来补充营养需求,不知不觉,孕期体重开始增加甚至超重。孕期体重超重这对于准妈妈和宝宝来说都是有一定危险的事情。那么,孕期体重超重,准妈妈如何安全变瘦?

1.饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了,这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

2.设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

3.避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

4.记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤,怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

5.经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟,你都能够从中得到不少的益处。

6.避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物,如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

7.小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

8.每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

9.每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

以上就是医生和健康专家所给的建议,仅供参考的作用,你应该结合你的医生的建议和自身的情况采取相应的措施。同时如果体重超重的话,妈妈们一定要保持良好的心态,这样才能有利于胎儿的成长,否则如果心理有负担的话,对怀孕时没有什么好处的。因此怀孕妈妈不仅要保持身体的健康,心理健康同样重要。

孕妇控制体重要多运动

《美国妇产科学杂志》日前报道,孕妇在怀孕期应增重11公斤到16公斤。但近来一项调查研究表明,大约半数的母亲怀孕期间增重超过推荐标准,符合标准的仅占1/3,孕妇增重超标明显增加了孩子3岁时超重的风险。

我国孕妇增重超标的情况非常普遍,"巨型婴儿"频频见诸报端。"这主要是因为孕妇在怀孕期间摄入了过多的营养,而且又缺少运动而导致的。"武警总医院妇产科副主任医师李瑞霞认为。

针对孕妇在怀孕期间增重,我国也有相关推荐标准。整个怀孕期间,孕妇增重最好在11公斤左右;正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤;妊娠7~8月时,体重增长速度逐渐放慢。

怎样才能让孕妇的增重达标呢?"最好的办法就是在合理饮食的基础上坚持运动,每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。"李瑞霞说,孕妇根本没有必要特殊饮食,在大众餐的基础上,增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可,最好每天摄入10%左右的粗粮,这样可以增加吸收一些维生素和矿物质。

每天傍晚坚持散步既安全又实用。因为晚餐一般都安排得很丰盛,营养容易过剩,形成堆积而导致肥胖,而且傍晚空气质量比较好,氧分含量高,散步本身就是一项有氧运动,母体血液中的氧分含量高,直接会传到胎儿体内,促进各种器官健康发育。另外,散步能增加孕妇盆腔的收缩功能,防止胎儿胎位不正,同时散步还可以增加孕妇腹肌的弹性,让孕妇分娩时更顺利。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151218/1088056.html

延伸阅读
标签: 孕期
测测你的孕期体重 孕妇体重增加多少才合适?这一问题困扰着众多渴望成为新妈妈的育龄妇女。美国医学研究院28日发布一份孕期体重指南,总体原则是孕前体重超标者少增重,体重不足者多长肉。医学研究院特意申明,这份指南主要针对美国妇女。不过,指南的总体原则,即体重超标者少增重、体重不足者多长肉似乎能放之于四海而皆准。 医学研究...
标签: 孕期 孕前
孕期生活安全出行 普通的日常出行,先说坐公车的部分。怀孕后我妈妈一直提醒我如果去坐公车的话,一定要坐在汽车靠前的位置,这样能减少颠簸,以免有意外发生。另外万一没有位置的情况下,要找一个能通风的地方,站稳扶好以免摔到。第一个是很有说服意义的,孕妇确实是怕颠簸的,现在的公车老弱病残的位置都在车厢的前面,可能也正是这个因素...
标签: 孕期
预防孕期肥胖:饮食均衡 孕妇的每日食物中,可以适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。另外要少吃油炸食物、坚果以及植物种子类的食物。这类食物含脂肪量也较高。 预防孕期肥胖:增加产检次数 由于肥胖孕妇更易患疾病,并有早产、产巨大儿的危险,所以要比一般的孕妇更注重产检,可适当增加产检次数...
标签: 妈妈
孕期体重控制及热量估算方法 怀孕期间体重增加是必然的。但是,无限制的增加就不对了,因为这会影响母婴健康。如何控制孕期体重已经成为了一项非常重要的怀孕知识。要控制好孕期体重,你首先就要知道合理的体重增加范围是怎样的。在明白了这一点之后,你还要懂得进行孕期的热量估算,这样才能在既保证营养摄取的的同时又控制好无谓的体重增加...
准妈妈孕期更应注重护牙(图) 准妈妈孕期更应注重护牙 口腔疾病是威胁中老年人身体图老师健康的重要公共卫生问题,口腔疾病可能引起或加重心脏病、胃病、糖尿病、心血管病和关节疾病及并发症。大多数人都不太清楚口腔保健方面的知识,只在患病的时候求助医生,其实只要平时生活中对口腔卫生多加注意,很多疾病都是可避免的。为了让您多了解一些...

经验教程

623

收藏

69
微博分享 QQ分享 QQ空间 手机页面 收藏网站 回到头部