孕妇补钙要补到什么程度?每个准妈妈从怀孕开始就会补钙,那么到底要补到一个什么程度为好呢,补到什么样子才是不缺钙对宝宝的生长发育最适合的呢?图老师育儿小编请教了专业人士之后为你详细讲解。
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孕期补钙到底要补到什么程度?
李光辉:因为对我们中国人来说,你的膳食结构中,我们的奶制品摄入得比较少,就决定了你的钙摄入比较少。我们全民的钙摄入仅达推荐量的40%。这一点来说孕期适量的补钙是非常有必要的。特别是孕中期孩子长得快了,他需要的就多。再加上妈妈自身的需要,都会增多,就容易出现生理性的缺钙多一些。早期和孕前基本相同,每天800毫克。孕中期100毫克,孕末期1200毫克。但是多少是够了?我怎么衡量?钙最重要的来源就是奶制品,如果我们喝一袋普通的牛奶,一斤差不多能够给你提供将近600毫克的钙,如果你再吃豆制品、深绿色的蔬菜都含钙量非常丰富,小虾皮5克可以提供给你50毫克的钙。吃半斤豆腐可以提供150毫克的钙。如果再吃一点豆制品、海产品、虾皮、深绿色的蔬菜,一天差不多1000到1200就够了。但是有的孕妇说了,我现在衡量一下基本差不多,我还要不要补?这是很现实的问题。我经常给孕妇做一个比喻,我们的钙就像银行存钱一样,你说今天存了5万,我不能说你是一个富户,要看你以往的储蓄情况,如果以往含钙的情况很少,你还要适当的补充。一般来说,孕中期如果是以前缺钙的话,适当的补钙是必要的。
主持人:吃一些钙片或者是钙剂?
李光辉:对。要不要补看你的膳食情况,需要补多少也要看你的膳食情况,还要看你以往的膳食情况。由你的饮食情况决定要不要补钙剂。
怀孕妈妈和刚分娩的妈妈都是十分需要补充钙质的,而你所摄取的钙质足够了吗?
摄取钙质五个妙招
除了单调的牛奶喝法,还有很多其他建议:
1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。
2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。
3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。
4、每天至少喝一杯牛奶,养成一个习惯,在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。
5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪,如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。
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