产后失眠吃什么?产后失眠吃什么好?是不是有一部分的新生妈妈都会碰到产后失眠这个问题呢,但是又不知道如何才好。白天带宝宝已经是很辛苦的了,偏偏晚上还睡不好觉。图老师小编来为你支招。
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刚生完宝宝的新妈们,一方面由于身体发生一些变化,另一方面要操心新生宝宝的吃喝拉撒,在心理和生理的双重压力下,许多产后妈妈会遭遇失眠的窘境:明明困到睁不开眼,可就是睡不着。你可以做一些小活动放松一下,也可以尝试助眠的食疗。
睡前做放松活动 睡觉前的半个钟头内,妈妈就别再为宝宝的事忙活了,而是要放松下来,可以读一下内容轻松愉快的书、听听优美的轻音乐、给自己做按摩或者美容,保持均匀的呼吸,不要想太多事情了。
白天适度运动 白天适度的运动不仅有助于睡眠,还能提高睡眠质量,不要因为忙着照顾宝宝没有时间而放弃运动,可以选择瑜伽、散步、慢跑比较舒缓的运动,每天半个小时以上,但强度不要过大,而且不要在临睡前运动,否则会让妈妈过于兴奋,反而难以入睡。
让爸爸也来照顾宝宝 不要总想着男人笨手笨脚,做不了照顾小孩的活儿,适当放手,不仅可以增加宝宝爸爸的亲子互动,还能为妈妈分担些任务。特别是夜间,宝宝容易哭,妈妈可以提起将母乳吸出来存放,夜里宝宝饿了,可以让爸爸起来换尿布或者喂奶,让妈妈睡个安稳觉。
给自己放个假 跟宝宝耍着玩、照顾宝宝是一件乐事,不过也很辛苦,尤其整天要沉浸在宝贝吃喝拉撒睡的琐事中,这种生活过久了难免对妈妈的心情有些影响,妈妈其实不用一天24小时都围着宝宝转,想着怎么照看他,妈妈还是应该有自己的时间和生活:如果条件允许,不妨抽出一点时间跟朋友聊天或者看场电影,购个物,让生活丰富些。
睡前吃点助眠事物 饥饿会让妈妈们更加难以入睡,所以不要为了瘦身就节食,睡前吃点有安神效果的天然食品,例如一片全麦面包、几粒开心果、一小杯牛奶等,既能充饥,对助眠也有帮助。
产后失眠了 不妨试试四道安神菜
除了这些小细节,妈妈们不妨尝试一些有助于睡眠的菜式或者茶饮,对于提高睡眠质量也是颇有帮助呢。
助眠菜式一:桂圆红枣小米糊
食材:
小米1杯、桂圆肉10粒、金丝小枣1小把
做法:
1、小米洗净,清水浸泡2小时以上。
2、桂圆肉洗净,清水泡透。
3、红枣洗净,清水泡透,红枣去核。
4、小米连同泡米的水一起倒入豆浆机,桂圆肉连同泡桂圆的水一起倒进豆浆机,加入去核的红枣,同时加水到豆浆机上下水位之间。选择豆浆功能或米糊功能,按下,待提示完成即可。
助眠菜式二:莲子百合红豆粥
食材:
小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量
做法:
1、红豆用水洗净,浸泡半小时。
2、莲子、百合用水洗净,浸泡半小时。
3、大米洗净,浸泡备用。
4、砂锅中加适量清水,中火烧开,锅中放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)5、放入大米,再煮10分钟,放入冰糖于锅中,用勺子搅拌粥出稠,即可。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)安神茶饮一:柏子仁茶
食材:
柏子仁15克(柏子仁在中药店可以买得到)
做法:
取柏子仁15克炒香,然后轻轻捣破,用开水冲泡。
安神茶饮二:龙眼冰糖茶
食材:
龙眼肉25克、冰糖10克
做法:
1、将龙眼肉洗干净,跟冰糖一起放入茶杯中。
2、往茶杯中加入沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每天一剂,随冲随饮,喝完可以再添水,最后吃龙眼肉。
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