孩子怎么吃才有营养?关于儿童的营养问题一直都是各种爸妈非常关心的,儿童只有补够充足的营养才会身体棒棒。图老师育儿小编为你带来孩子怎么吃才有营养。一起来看看吧。
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儿童怎么吃才能有效摄取营养?多位专家解答家长关心的热点问题。
常换奶粉有好处
如何选择安全的奶制品?儿中心临床营养发展中心医师洪莉指出,合格的奶粉色泽均匀,呈乳白色或黄色,用手捏时感觉柔软松散,粉质细腻。一旦发现奶粉中有结块或霉斑,就说明奶粉变质。
专家建议,家长可以为孩子经常更换奶粉。这有两个好处:首先,无论哪个牌子的奶粉,营养素都不可能完全均衡,更换奶粉可以让婴儿更全面地吸收营养;其次,幼儿换奶粉需要一定时间去适应,正好锻炼了孩子适应各种食物的能力,长大后不易偏食。
“三餐两点”防肥胖
发育行为儿科专家吴虹说,学龄期儿童肥胖,大多数是因为营养过剩和缺乏运动。对此,家长要学会合理搭配“三餐两点”。专家指出,儿童胃容量较小,但活泼好动,容易饥饿。在早中晚三顿正餐之间,增添两顿适量的加餐,既能保证营养需要,又不增加肠胃负担,加餐应以易消化的食物为主。
零食分级合理吃
专家说,孩子不是不能吃零食,但要对零食进行分类。低糖、低脂、低盐的食品,各种蔬果、薯类、奶制品等属于“绿灯级”食品,可每天食用一点;含较高热量、脂肪、盐分、糖的食品,如巧克力、奶酪、盐焗、果脯、薯片等,属于“黄灯级”,可每周食用几次;而油炸的快餐、水果罐头、炼乳,添加糖类和色素的食品,则属于“红灯级”,每周只能食用一次或更少。
专家提醒,吃零食不要距离正餐太近,中间至少相隔1.5小时—2小时。睡前不应吃零食,它不仅影响睡眠,更增加了龋齿的危险。孩子玩耍时家长不要给他们吃零食,也不宜边看电视边吃零食。
宝宝春季饮食要点
春季是孩子快速生长的季节。根据“药食同源”的原理,春天可为宝宝选用一些大枣、蘑菇、香菇、木耳等食品,这些食物含有丰富的多种营养素,味甘性平,只要适量进食,是宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品,可提高宝宝身体的免疫力。
春天补维生素D和钙
春季是宝宝生长发育速度最快的季节,身体对钙营养的需求也相应增加。春天在饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等含钙量高的食物。
为了保证钙营养的吸收,除了增加宝宝户外活动的时间外,还要给宝宝多吃富含维生素D的食品,如蛋、奶、动物肝、海产品等。
为了防止宝宝体内的钙和维生素D被消耗掉,爸爸妈妈们要注意限制宝宝过多地吃糖或甜食,因为糖类要耗费宝宝体内的钙和维生素D。
春天多吃青菜
春季宝宝的饮食应该以辛甘、清淡为主。中医认为,辛能散风、温能祛寒、淡能渗湿、甘能健脾。春季的南方春季多雨、多风、多寒、多湿,宝宝适宜的食品有:粳米、鸡肉、鸽肉、鸡蛋、鸽蛋、鸭蛋、鳝鱼、章鱼、青菜等。
春季要多给宝宝吃绿色蔬菜。因为冬季青菜少,厚味吃得多,厚味内积,易生内热,生痰为患,又逢春季阴雨天季所滞阻,多吃青菜,可以内清其积,以利身体健康。
春天喝蜂蜜水
中医理论认为:风多易燥,风燥外邪侵袭人体,很容易入理化热,常常表现为咽干、口渴、咳嗽、便秘,体弱者还可能感染病毒,发生肝炎、肺结核等季节性传染病。
蜂蜜具有润肠通便、润肺止咳、益气补中和解毒的功效,天天给宝宝喝杯蜂蜜水有益于宝宝的健康发育。
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