什么动作可以帮助孕妇顺产

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帮助孕妇顺产的三个动作

　　生产不是个轻松的活，但只要做好准备，顺产也没想象中那么难受。美国梅奥诊所专家推荐了三个能够帮助孕妇顺产的动作，准妈妈们可以在怀孕的最后几个月里多多练习。

　　美国梅奥诊所专家为各位准妈妈推荐了三个能够帮助顺产的动作，可以在怀孕的最后几个月里多多练习。

　　盘腿对脚坐：

　　保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

　　如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

　　上下摇摆骨盆：

　　用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

　　你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

　　墙面滑行：

　　背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

　　为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

缓解身体酸痛的小动作

　　为了帮助准妈妈尽量免受这些疼痛的困扰、更好地孕育宝宝，今天我们就来给准妈妈支支招，教准妈妈一些能缓解身体酸痛的小动作。

　　在怀孕期间，尤其是到了怀孕晚期，随着腹部慢慢增大，准妈妈常常会出现各种身体不适，如腰痛、腿痛、肩部酸痛等，这些不适的症状虽然不是非常严重，但却常常会影响准妈妈的行动和心理。

　　为了帮助准妈妈尽量免受这些疼痛的困扰、更好地孕育宝宝，今天我们就来给准妈妈支支招，教准妈妈一些能缓解身体酸痛的小动作。

　　1. 颈部运动

　　具体步骤如下：

　　(1)准妈妈先保持良好而轻松的坐姿。

　　(2)挺胸抬头，双手放于腿上，眼睛平视前方。

　　(3)慢慢低头，带动颈部运动，以双眼看到双手为止。

　　(4)缓慢抬头至水平位置，恢复原来的姿势。

　　(5)用右侧手按住左侧头部，并向右侧缓慢拉动头部。

　　(6)当颈部左侧肌肉感觉到被拉伸后缓慢松手，头部回到正常状态。

　　(7)用左侧手按住右侧头部，并向左侧缓慢拉动头部，停留一段时间后还原。

　　(8)先顺时针环绕颈部两次，然后逆时针环绕两次，之后还原。

　　(9)重复以上的动作。

　　颈部运动很简单，但却非常实用，即使是在平时坐着休息或是工作之余都可以进行练习。多做这套动作，能帮助准妈妈锻炼颈部和头部，减少颈部酸痛症状的发生，同时也能得到一定的放松。但在做动作的时候，准妈妈应尽量放慢速度，而且最好能将转动的幅度做大一点，这样才能取得良好的锻炼效果。

　　2. 简单的肩部运动

　　具体步骤如下：

　　(1)准妈妈先立正站好，挺胸抬头。

　　(2)抬起肩部至最高点，然后以肩部为顶点，顺时针画两个圆圈，之后恢复原来的姿势。

　　(3)以肩部为原点，逆时针画两个圈。

　　(4)将两手放于同侧锁骨的内窝处，以肘关节为带动点顺时针画两个圈。

　　(5)转换方向，逆时针画两个圈。

　　(6)重复以上的动作。

　　这组动作尽管非常简单，但是效果甚为显著，准妈妈在闲暇的时候可以多加练习，这样对缓解肩部酸痛能起到很好的效果。

　　3. 借助哑铃的运动

　　具体步骤如下：

　　(1)准妈妈先保持舒适的站立姿势，挺胸抬头，双手握哑铃自然垂放在腿前。

　　(2)将哑铃垂直拉至胸前，使手大臂与肩部平行。

　　(3)恢复最初的动作。

　　(4)双手握哑铃自然垂放在腿侧，然后向两边举起至与肩部平行。

　　(5)恢复最初的动作。

　　(6)将手臂打开与身体呈45 度角，然后保持这个角度，以肩膀为中心前后画圆。

　　(7)重复以上的动作。

　　这组动作能使准妈妈的肩部、手部和颈部肌肉同时得到很好的锻炼，增强关节的灵活性，预防和缓解这些部位的疼痛症状，所以准妈妈在平时可以多加练习，尽量将动作重复几次，同时，准妈妈在做这些动作的时候，最好可以慢一点，让肌肉得到更长时间的运动。

　　4. 转动全身运动

　　具体步骤如下：

　　(1)准妈妈先跪坐于垫子上，臀部坐在双脚上，挺胸抬头，眼睛直视前方。

　　(2)慢慢地向左转动身体，最好是以目光带动颈部、肩部和上身一起转动，最终将视线落在身体左侧后方的地面上。

　　(3)恢复原来的姿势。

　　(4)慢慢地向右转动身体，并将将视线落在身体右侧后方的地面上。

　　(5)重复以上的动作。

　　在做这组动作时，准妈妈最好能先保持腰部的正直，先将转动的中心集中在颈部和肩部上，然后再转换着进行腰部的转动练习，这样就能使全身的大部分得到锻炼。在转动的时候，准妈妈应尽量保持动作缓慢，以免扭伤自己。

　　5. 腰部运动

　　具体步骤如下：

　　(1)准妈妈先保持直立的站姿，两脚分开，与肩同宽，眼睛直视前方。

　　(2)双手叉腰，拇指向前，四指在后按住腰部两侧肾俞穴。

　　(3)先慢慢地顺时针晃动腰部，之后恢复原来的姿势。

　　(4)慢慢地逆时针晃动腰部。

　　(5)重复以上的动作。

　　这组动作能使准妈妈的腰部得到一定的锻炼，长期坚持的话，准妈妈就能在一定程度上缓解孕期腰部酸疼的毛病。