黑米红豆粥减肥一星期

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　　【黑米怎么减肥】

　　很多美眉在减肥的时候怎么减都瘦不下来，其实很多时候是没有用对方法，或者是方式错误，没有计划地乱减。编辑和你分享一个吃黑米减肥的七天计划，规划好每天的饮食，利用黑米有效地减肥。

　　一、黑米减肥法的优点

　　1、饱腹

　　用黑米煮出来的粥口感很不错，而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配，吃起来就好像是正常的一餐，不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝两碗也不会过量。此外，黑米属于糙米，汤的纤维含量比较高，饱腹感很强。吃了黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。

　　2、营养

　　黑米营养丰富，它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富，还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多。

　　3、安全

　　黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜在比较稳定，而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。

　　使用黑米减肥法长期坚持能够有很好的效果，黑米减肥法就像是苹果减肥法一样，一旦是恢复正常的饮食就容易导致反弹，事实上，黑米减肥法比苹果减肥法反弹会小一些，所以很多人选择了黑米减肥法。黑米减肥法有效果吗?长期坚持效果不错。

　　黑米作为减肥食品效果是明显的

　　黑米的减肥效果是明显的，黑米往往会被煮成粥食用，口味不错，可以结合咸菜食用，吃起来就像是正常的三餐一样，由于黑米粥大多数是水分，所以热量很低，即使是喝的再多也不会造成摄入的热量过多，黑米属于糙米，含有的纤维素比较高，饱腹感比较强，所以即使是黑米粥也不会吃太多就会很饱，吃黑米粥比起吃同样量的白米饭要饱很多。所以黑米粥减肥效果很好。

　　富含营养，但是营养不全面

　　黑米含有丰富的营养物质，不输于任何其他食品，但是任何一种食品不可能含有人体所需要的所有营养成分一样，黑米也不会含有人体所需要的所有营养成分。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，所以具有减肥效果，米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。

　　黑米减肥法的局限与补救

　　黑米减肥法比起蛋白质减肥法来说，效果比较慢，但是黑米减肥法不容易出现反弹，这是一个优点。安全性也比较高，不会带来任何不适的感觉。

　　但是无论是什么食物，如果天天吃，顿顿吃也会感觉到腻烦，会发生食欲不振的情况，另外任何一种食物都不能提供人体所必须的所有营养物质，黑米也是一样的，黑米不含有维生素C和维生素B12，也没有维生素AD，钙含量很是不足。所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。

　　黑米减肥法效果还是比较明显的，但是黑米减肥法需要长期的坚持才会有良好的效果，所以一定要有毅力哦!

　　黑米红豆粥减肥一星期

　　黑米有滋阴补肾、健脾开胃、补中益气、活血化淤 等功效。同时能很好改善贫血以及神经衰弱的状况。而红豆可清健脾益胃，通气除烦，益气补血，还有很好的利尿作用，所以，红豆是很好的瘦脸美腿佳品。黑米和红豆合而为粥，有气血双补，滋阴暖肝之功效。建议你要减肥的话可以多吃些水果，最好每天一个火龙果，而且最好不要吃晚饭，如果是男生可以打打篮球，女孩子的话游泳什么的，多喝水少吃肉多吃菜少吃饭。

　　减肥吃黑米红豆粥是很好的。它的热量很低， 44 大卡(100克)。　　黑米红豆粥的功效一　　黑米味甘、性温;有益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾、缩小便、止咳喘等作用;特别适合脾胃虚弱、体虚乏力、贫血失血、心悸气短、咳嗽喘逆、早泄、滑精、小便频等患者食用。

　　1. 黑米含蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富;

　　2. 黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能;

　　3. 黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血;

　　4. 黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效;

　　5. 黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。　　黑米红豆粥的功效二　　黑米在古时是贡米，具有良好的医疗保健作用，在古代一般老百姓是吃不到它的。作物以黑为贵，营养价值更高。随着科学的迅速发展，并经营养学家们的深入研究，一直认为黑色食品是一种理想的保健佳品，专家们指出天然食物的营养与它们的颜色密切相关。除了我们所熟悉的绿色外，若按其营养价值排列，依次为黑色、红色、黄色和白色。因此，过去不太重视的黑色食品，越来越受到人们的青睐。　　黑米因外皮乌黑而得名，又称补血糯米、贡米、黑珍珠，是一种具有诸多保健功效的珍贵稻米。黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米。它能明显提高人体红细胞和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健，有利于儿童骨骼和大脑的发育，并可促进产妇、病后体虚者的康复，所以它是一种理想的营养保健食品。　　黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效，是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。经常食用黑米，对慢性病人、康复期病人及幼儿有较好的滋补作用。由于黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮。消化功能较弱的幼儿和老弱病人不宜食用。

一星期减肥方法

　　胖MM们想减肥的心理都是很迫切的，今天小编就为你介绍一星期快速减肥法，让你7天就能有效瘦10斤。但也根据MM们的各人情况考虑是否适用，不可勉强哦。

　　【方法/步骤】

　　第一天：

　　早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。

　　午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。

　　晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。

　　第二天：

　　早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。

　　午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。

　　晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。

　　第三天：

　　早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。

　　午餐：鲜虾配沙拉。

　　晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。

　　第四天：

　　早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。

　　午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。

　　晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。

　　第五天：

　　早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。

　　午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。

　　晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。

　　第六天：

　　早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。

　　午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

　　晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。

　　第七天：

　　早餐：牛奶 1杯+白吐司1片

　　午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条

　　晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯

　　【小编点评】

　　要健康减肥不的一天两天的事情，要持之以恒。但方法不对，连喝水也都会长胖，怎么都瘦不下来的。方法很重要哦，但健康是前提。

　　【黑米减肥法】

　　说到减肥，黑米是女人不可错过的减肥佳品。黑米有什么功效呢?黑米如何减肥呢?今天我们就一起来看看吧!黑米有诸多好处，女人们该如何利用它来为减肥服务呢，我们推荐以下几种吃法：

　　【自制黑米减肥茶】

　　黑米茶做法：

　　1、黑米400克。

　　2、黑米用清水洗几遍，这样将来冲泡出的黑米茶，才会清澈没杂质。

　　3、洗净的黑米，一定控干水分。

　　4、放入洗好的黑米，用大火炒5分钟，让水分充分蒸发。

　　5、转小火，慢慢炒到黑米开裂，露出白色的米心，这个过程大约15~20分钟左右。

　　6、最后把炒好的黑米装入密封盒保存。。

　　炒好的黑米，可以闻到诱人的香味。每次冲泡时，记得用40克黑米，加500克滚烫的开水，冲泡焖上10分钟后，就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。

　　功效：常喝黑米茶，更是能够抵抗致癌物质的产生，促进血液循环，改善新陈代谢。特别是女性朋友，喝些黑米茶还可以收到消温解毒，健脾减肥的功效呢。

目前，国际上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说，“啤酒肚”是营养过剩导致，也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。要消除啤酒肚，可以从平时吃饭入手，吃饭吃7分饱，同时每天至少运动30分钟，睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。睡眠质量差也能造就啤酒肚。日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。不要一个人进食:要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。注意酒量:酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　瘦脸方法一、每天临睡按摩面部10分钟　　建议每天睡前按摩脸部呢，因为晚上按摩脸部10分钟，是因为经过一天的工作或学习，脸部可能会受到各种空气或吃的食物的困扰，因此不管是皮肤松弛还是水肿形成的大脸，建议每天早晚按摩10分钟。也可以适当配合能紧致肌肤和提升脸颊的产品使用，如芳-颐-滋- 露的精油啊等等，配合按摩，这样会快些 的。每天这样做，自然能瘦下来的。

　　瘦脸方法二、侧向提拉脸部赘肉　　有婴儿肥千万别嫌这个动作幼稚，对于消除婴儿肥不错的。首先双手放在脸部，然后利用指腹由内向外侧轻轻的提捏，反复练习该运动直至脸部略微发红发热。这个运动不仅能使脸部变得更加纤瘦，可以促使脂肪加速燃烧，让脸部淋巴加速循环，常练习你就能轻松成为小脸。

　　还有注意如下方法:

　　1.面部减肥操： 第一步：从额头到太阳穴，双手按压34次。 第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复12次;再以螺旋方式按摩双颊，由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。 第三步：以双手拇指、食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次。 第四步：双手掌由下向上轻抚颈部。 2.化妆瘦脸法： 眉形修成弓形，细而高挑;用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。 鼻根勾出直挺的立体阴影。 唇形扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方。 两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明细的五官会立刻凸现出来。