最有效减肥食谱

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　　【最有效减肥食谱一周瘦6斤】

　　营养师设计的一周快速减肥餐，还体贴地加入了零食，可以在午餐到晚餐中间食用，从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调，由于外食大多含钠量高、蔬菜少，所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥，一周可瘦5斤左右，但因多采用外食的食物，营养较难均衡，只适合一周救急用，不适合长期减肥使用。

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

　　零食：1个红萝卜(大小不限)

　　第二天

　　早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

　　零食：2个大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

　　第三天

　　早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

　　零食：2根小黄瓜

　　晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。3、不吃甜食。4、进食速度要慢。

　　【最有效的减肥食谱】

　　饮食的不加控制是造成肥胖最主要的原因之一，因此控制饮食成为大家首选的减肥方法，而健康有效的减肥食谱则成为瘦身必备。但是据小编了解，网络上流行的各种各样号称最健康有效的减肥食谱其实瘦身效果都微乎其微。

　　减肥必须合理控制热量的摄入

　　对于减肥大家应该知道，最重要的就是要控制热量的摄入，所以对于很多的减肥方法来说饮食才是最健康有效的减肥方法，不仅能让身体不多摄入热量，同时又可以代谢掉多余的脂肪以及排出体内的毒素。

　　如果想通过饮食减肥法安全高效瘦身，那么首先一定要学会合理搭配三餐，逐步降低热量摄入，其次还要注意加强运动以及搭配使用辅瘦。辅瘦这种时下最流行的减脂瘦身模式，不仅能让瘦身的效率成倍增加，而且还能改善因体质问题导致的瘦身难题。谈到辅瘦，当然不得不提时下最知名的辅瘦品牌Amywish，作为目前市面上唯一一款达到食品级标准的辅瘦，Amywish深得人心，旗下最新推出的速效套装更是火到爆，就连小编都成为它的粉丝了呢。

　　针灸减肥具有独特的疗效，安全方便。时下备受大家的欢迎。在使用针灸减肥的同时配合有效的食疗，减肥效果能翻倍。因此，配合针灸减肥制定的食谱就是针灸减肥食谱。

　　针灸减肥食谱的制定原则

　　原则一、虽然是减肥，但在饮食上不能随便减，一定要保证人体必需营养物质的供给，如蛋白质、维生素、微量元素及水;可以减少的是碳水化合物和脂肪的供给。

　　原则二、做到三餐定时定量，不饿不吃，饿了再吃，吃到八分饱即可。

　　原则三、在针灸减肥的食谱中不能出现甜食、肥肉、碳酸饮料、坚果和甜度太大的水果，另外还要严格禁烟禁酒。

　　原则四、学会喝水。每日要饮水2000~3000ml，最好是喝白开水，也可以喝一些菊花、玫瑰花等各种花草茶。喝的时候要一口一口的，不要等渴急了一下喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。

　　【最快最有效的减肥食谱大全】

　　管住嘴迈开腿是减肥的最佳方法，如果无法管住嘴，那么一套健康减肥食谱大全必不可少，不仅能帮助大家合理控制饮食，同时还能兼顾营养均衡，堪称减脂瘦身的利器。下文中小编为大家带来了健康减肥食谱大全，大家可以从中选出最符合自己口味的!

　　健康减肥食谱必须具备的特点

　　减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背，合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且还能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。营养师建议健康减肥食谱应该具有的特点是：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样，以素为主但荤素搭配合理，蛋白质充足;食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量低。

　　如果长期按此安排饮食，并且注意运动以及辅瘦产品的搭配使用，那么瘦下来将不再是难题。辅瘦是近几年最热门的瘦身搭档，专业辅助运动减脂，当今市场上最火爆的辅瘦品牌诸如Amywish等，不仅产品成分纯粹，而且长期使用还可以帮助改善体质，彻底解决反弹复胖的困扰。此外，Amywish还是当今市场上唯一一款拥有食品级保证的辅瘦品牌，虽然价

　　格不菲，但是性价比高，让越来越多顾客深深被折服。

　　四款达人热推的健康减肥食谱

　　一、健康减肥食谱之什锦烩鲜蔬

　　材料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量。做法：(1)西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用。(2)锅中加水烧热，放入以上原料焯一下，捞出后放冷水中浸泡备用。(3)油烧热后放葱段炝锅，再倒入蚝油和原料中火细炒，如干锅可放少许水，再放入淀粉勾芡炒匀即可。

　　瘦身功效：香菇、金针菇等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分，能够帮助人体消化食物，排除毒素;菌类食物热量低，所含氨基酸、维生素、矿物质都十分丰富，常吃可以增加人体免疫力。

　　二、健康减肥食谱之西兰花皮蛋汤

　　材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个，姜、蒜适量，浓汤宝一盒。做法：1、西兰花洗净后切成小块，在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。2、皮蛋去壳，捣碎或切块，胡萝卜切丝。3、烧热适量油，放姜煎至金黄色，放入清水3碗左右，再加入浓汤宝和适量盐、糖以及料酒煮成浓汤。4、放入准备好的皮蛋和胡萝卜，大火煮至沸腾。5、最后放入西兰花，至煮滚即可。

　　瘦身功效：经常煲菜汤的人很多，但见到煲西兰花汤的就少了。其实，西兰花皮蛋汤也是一款兼具瘦身功效的健康减肥食谱。因为西兰花不仅营养丰富，而且煮成汤更易于吸收，又不会太油腻。加上皮蛋，这款汤的营养价值就更高了，而且皮蛋也是低热量食物的经典代表。

　　【最快最有效减肥食谱】

　　想要减肥，首先就要从饮食着手，那MM门平时就要注意饮食，制定减肥计划，按照减肥食谱规划一日三餐。小编为大家推荐一周减肥食谱，轻松享瘦哦。

　　最快最有效减肥食谱：星期一

　　早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个

　　午餐 ： 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳

　　晚餐 ： 素面条

　　最快最有效减肥食谱：星期二

　　早餐 ： 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶

　　午餐 ： 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花

　　晚餐 ： 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜

　　最快最有效减肥食谱：星期三

　　早餐 ： 方面包4片 酱牛肉1片 牛奶250毫升

　　午餐 ： 什锦炒饭 西红柿蛋汤

　　晚餐 ： 葱花卷1两 香干芹菜50克 尖椒土豆丝

　　最快最有效减肥食谱：星期四

　　早餐 ： 小包子1两 豆腐脑250克

　　午餐 ： 二米饭 红烧翅根 香菇油菜

　　晚餐 ： 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉

　 瘦挑的身材是所有女生追逐的目标，而饮食就是成就胜败的关键，如果饮食不加以控制，那么不管你做再多的运动都是白搭的，所以想减肥必须要从饮食开始。而所谓的一周减肥食谱就是通过一周的时间合理的安排自己的每一天所食用的食物，利用合理的饮食来实现减肥塑身的目标，是一种非常有效的减肥方法哦。下面，小编为您推荐非常健康的一周减肥食谱，轻轻松松7天瘦20斤或瘦15斤完全不成问题，让你放心吃出好身材。

　　一周减肥食谱周一早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包

　　中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤

　　晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜

　　tips：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!

　　周二早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃

　　中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋

　　晚：一小份牛肉、加一碗凉拌海带丝

　　tips：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气，一定要坚持下去哟!

　　周三早：方面包4片、酱牛肉1片 牛奶250毫升

　　中：什锦炒饭、西红柿蛋汤

　　晚：葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝

　　tips：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠!

　　周四早：小包子1两、豆腐脑250克

　　中：二米饭、红烧翅根、香菇油菜

　　晚：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉

　　tips：减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!

　　周五早：一小碗麦片粥加一个橙子

　　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜

　　晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干

　　tips：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢!

　　周六早：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许

　　中：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹芽菜

　　晚：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

　　tips：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛!明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。

　　周日早：一杯咖啡，三明治加一个苹果

　　中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤

　　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽

　　tips：走上称看一下效果吧。不过，就算成功了，别以为就可以大意了哦，品势还是要控制好饮食，切莫大吃大喝，又不加运动哦。同时，别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程?减肥可是究极一生的事业哦。周五早：一小碗麦片粥加一个橙子

　　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜

　　晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干

　　tips：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢!

　　周六早：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许

　　中：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹芽菜

　　晚：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

　　tips：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛!明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。

　　周日早：一杯咖啡，三明治加一个苹果

　　中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤

　　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽

　　tips：走上称看一下效果吧。不过，就算成功了，别以为就可以大意了哦，品势还是要控制好饮食，切莫大吃大喝，又不加运动哦。同时，别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程?减肥可是究极一生的事业哦。周五早：一小碗麦片粥加一个橙子