怎么突破减肥瓶颈期

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首先，改变饮食结构，早吃好、午吃饱、晚吃少，这点很重要，睡前不要加餐，多吃菜少吃饭，常吃粗粮，多吃蔬菜，不要不吃肉，可以吃，尽量不吃肥肉，可以吃瘦肉，相对于猪肉，吃牛肉和鸡肉不易胖，不要吃那些小食品，尽量少喝碳酸饮料，尽量不吃KFC那种油炸食品，少吃甜食。做有氧运动，注意，不是什么运动都可以的，必须是有氧运动，像那种35度热瑜伽就是有氧运动，这样的运动才能减肥。在家跳健美操，也是很好的选择。

　　不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变;或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是磅数仍是停滞不前，徒劳无功，以上这些征状就是代表已踏入减肥瓶颈期了。

　　瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。

　　很多人也会问，那何时会到达减肥的瓶颈期呢?这绝对跟个人的体质有莫大的关连。本身不是太胖的人，有可能在减掉3至4公斤后就到达瓶颈期;略为肥胖的人士，则可能会减去一定的体重后才出现，而且历时也会比较长久一点。

　　而瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同，一般的平台期约有2星期至2个月，过后体重就会自然下降;同时，身体亦有可能出现多次平台期。不过只要有坚定的决心，体重仍然会保持下降的趋势。

　　出现瓶颈期原因：

　　1.你没有尝试新的方法

　　没什么比厌倦你的日常锻炼项目更糟的事了;这不仅仅会导致你练习时不尽全力，而且乏味的锻炼很难达到理想的健身目标。花点时间去寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法，利用健身房推出的新生特别项目，问朋友借张锻炼的光盘，或者尝试一下伙伴最喜欢的健身项目。

　　2.你没有遵循进度

　　当你答应周四的晚餐约会后才想起来晚上还有一堂健身课，又或者你延误的锻炼想着之后一定能补上(但从来没有做到!)。当你没有安排好日常锻炼进度，你就很容易忽略掉它，或安慰自己说有其他更重要的事情要做。相反的，你应该在日历上将锻炼计划标注好，就不那么容易忽略它们了。

　　3.你无法坚持下去

　　厌烦你的锻炼项目不仅仅会破坏你的日常锻炼。任何事情都会对你周详的锻炼计划造成阻碍，也就是说很难坚持下去。如果你遇到了这样的困难，请阅读一下我们的建议9个贴士帮你突破减好肥瓶颈，如何让运动成为你生活的一部分。

　　4.你没有挑战自己

　　如同在你的日常生活中注入新的事物，增加运动量能防止你停滞不前。不仅仅如此，无论你的运动水准如何，无论这意味着能甩掉几镑赘肉或变得更强壮，挑战极限就能获得更好的效果。如果你已经准备好了，请阅读一下我们的建议，如何在锻炼中锻炼你的肌肉。

　　5.你忽视了一些事情

　　我们在锻炼的时候都会有喜欢做的运动，但忽略那些我们不愿做的运动会对身体造成伤害。比如说，训练后不做伸展运动，会增加运动后肌肉的酸痛;不做力量训练，会降低减肥的效果使肌肉更不平衡。请确保你每周的锻炼计划包含有氧运动、伸展运动和力量训练这几方面。

　　6.没有制定合理的运动计划

　　首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥计划，并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配，而不是难以实施的。可以把计划书面表达出来，都说好记性不如烂笔头，如果因为自己不记得而耽误的减肥的行程岂不是得不偿失!

　　7.没有进行饮食控制

　　单纯的运动让你的减肥效果减a半!如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食，能够让你的运动效果加倍，你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量，加上你的基础代谢，就能够得出你一天可以摄入的卡路里数，根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱，能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能!

　　如何冲破瓶颈期?

　　要冲破瓶颈期，首要就是改变饮食习惯，可以每周选两天进行全菜日，也可藉生机饮食，多吃生鲜蔬果吸收足够酵素，增加益菌令肠道更健康。

　　但记住不一定是减掉进食的份量，而是改变搭配的食物。借着不同食物的搭配，既可滋补体质，又有瘦身的效果，从而促进新陈代谢，帮助一众瘦身人士冲破平台期。

　　自制青芥辣汁鲑鱼沙律

　　材料：

　　新鲜鲑鱼生鱼片200克、沙律菜3碗

　　调味：

　　日本青芥辣4茶匙、有机沙律酱4汤匙、柠檬汁1汤匙、麻油1/3茶匙

　　做法：

　　先将鲑鱼片切粗粒，备用。

　　将调味混好后，加上鲑鱼粒拌匀，铺在沙律菜上，即成。

　　日本青芥辣

　　山葵的特殊香味及辛辣味的来源为芥子油，可促进食欲，帮助消化，有极强的杀菌力、可杀死霍乱菌、防止食物中毒、抵抗食物长霉。山葵含不饱和的有机硫化物，对肿瘤具有疗效。山葵的异硫氟酸盐成分，具有预防蛀牙的作用。对预防癌症、防止血液凝块、治疗气喘等亦有一定效果。

　　产后哺乳期减肥方法_健康是核心。着急了?看着身体不断的长胖，而还得给宝宝喂奶，自己得不断的吃好吃的?

　　1.饮食

　　产后妈妈们可以这么做：只吃清淡的，但高蛋白的;绝不吃油腻的，因为油腻的太容易转化成脂肪了，而高蛋白的，给身体需要的，不会怎么转化成脂肪的。

　　具体是：吃肉的话，只考虑多吃鱼肉、鸡肉，别的不吃;晚餐喝点粥，主食不吃，但喝点蛋白质粉，建议每日都适当喝些蛋白质粉。蔬菜多吃，水果也可以适当吃的。而油腻的，坚决不吃。

　　2.运动：

　　不要老坐着，经常活动活动，到小区公园到户外散散步，但也要注意别让宝宝感冒了。如担心，可以在室内多运动多走走，尽量的走走，对您和孩子都很好的。能动则不坐着。

1、改变运动方式。如果你之前只是单做一种有氧运动来减肥，那此时可以换一种运动或加入一些局部肌肉训练。                                                   2、增加运动量。只要增加运动量或运动时间，减肥计划很快就会突破瓶颈有所进展。

　　想要紧急减肥的时候又苦无良方?这次为你介绍通过柠檬水来清理肠道、排毒毒素，达到一个快速减肥的效果。柠檬减肥法在好莱坞女星中可是很受青睐哦!接下来是一个详细的柠檬水排毒减肥计划。

　　柠檬枫糖减肥法 3天减2KG!好莱坞女星们的最爱

　　下周即将到来的约会、马上就要参加朋友的婚宴，面对这样的重要时刻，相信很多人都想在短时间内瘦下来，在重要的时刻展现完美的自己。想要短时间内有效减肥?没问题。告诉你一个3天就能减2KG的方法，想快速减肥，其实很简单。

　　最近，在美国众多减肥方法当中，人们公认的最有效减肥方法，当数柠檬减肥这种快速有效的减肥方法了。好莱坞女星在坚持使用这种减肥方法的情况下，甚至出现10天内减掉10KG的例子。如果想在短期内获得较好的减肥效果，这个方法能帮你实现愿望。

　　排毒美体的柠檬减肥法!

　　柠檬减肥法是一种一边节食，一边排除身体毒素的减肥法，且有很好的减肥效果。

　　仅仅靠节食来减肥，一个劲地消耗卡路里的减肥方法也是有的，但是，使用柠檬枫糖水来重新调理体内环境，就能提高身体的代谢，以及营养吸收的能力，提高身体免疫力。最后，还有助形成易瘦的体质。

　　偶尔进行节食减肥，无论是对美体，还是对健康都有好处!

　　现代生活当中，从食物中摄取到的，出了除了营养之外，还有多余的，不需要的东西，它们也会通过口腔进入我们的身体，最后积聚成为身体中的毒素，引起各种各样危害健康的疾病，而且还会影响美容、美体。

　　这次介绍的柠檬枫糖减肥法，和普通的节食减肥方法不同。能快速、有效地消除体内脂肪，是这个减肥方法的一大特征。如果体重难以改变，那么，可以尝试一下这种减肥方式，从改变体质开始，改善身体不畅，皮肤状态差等问题，使用柠檬枫糖减肥法帮你排毒减肥。

延伸阅读：

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

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