朱小明减肥方法

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超级减肥王减肥方法

苗条的身材是每个女人的毕生最求，下面我们一起来看看以下4个快速有效的减肥方法，让你轻松快速瘦出完美性感的比基尼身材。

1. 3500卡路里=1磅

通常，每消耗3500卡路里的热量，就可减掉1磅(0.9斤)体重。我在减肥期时，每天都会通过运动消耗3700卡路里，这样就可以保证每天至少减掉0.76磅体重(注：艾丽在减肥期每天会摄入1200卡路里的食物)。

　 2.积极的心态

也许，你有一份你并不喜欢的工作，但你却需要它来养家糊口。那试着换种想法：去爱让你坚持工作的原因正是工作让你有能力赡养家人!　　当我妈妈和我在第四周就被淘汰后,我完全可以放弃、承认失败，但我却重新评估我的状况，并决心成为家庭减肥王的大赢家。这给了我新的动力，坚持减肥。　　不要太纠结于你失败的原因专注过程。

　 3.不大吃大喝也能High

在我过生日时，我没有选择去餐馆聚餐接受美食诱惑，而是邀请了一群朋友去上健身课和我一起挥汗如雨!当然，你也可以选择和你的孩子花一整天在海边游泳或是与你的丈夫上一堂探戈课。找到适合你的方法庆祝，不大吃大喝也能很开心。

　 4.锻炼不要一成不变

尝试一切运动吧!我自己会骑动感单车、会游泳、打搏击操、练举重我想这就是为什么我在减轻体重的同时也锻炼出强健、有型的体型的原因。减肥的关键是要保持活力：和你的孩子或你的狗去散步，打球任何你喜欢的运动都行。我自己就买了一个呼拉圈，没事就爱转它。

　 5.把食物当作燃料

有些人说，想减肥的话直接在某个时段后就不要吃东西或者是晚上要少吃。相反，我想的却是我吃完饭后会做什么：如果我是直接上床睡觉，晚餐就会吃的很少;如果我打算做有氧运动，我就会摄取足够的燃料保证我有能量上完跳操课。

6.俯卧撑成就比基尼曲线：

快速有效的减肥方法，俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能帮助你塑造更完美的腰腹部线条，对于美背和瘦手臂都有非常大的帮助。所以，坚持俯卧撑锻炼能让你上半身为这个夏季的比基尼做好更充足的准备哦！

7.增加纤维的摄入量：

快速有效的减肥方法，增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能帮助你消除便秘，是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴望，还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素，是健康减肥的最佳选择。

8.选择专业有效的减肥产品：

快速有效的减肥方法，对症下药。很多人怕用减肥药，怕反弹，怕无效等等。其实，只要选对了产品，就一定会事半功倍。法国欧泉琳完美纤体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸，溶解脂肪的速度非常快，是其他产品的20倍以上，有效促进体内脂肪消耗，减少顽固脂肪团，并进一步预防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石，彻底渗透到肌肤底层，赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象，紧致肌肤，令肌肤柔嫩平滑，充满弹性。每一次用过之后，都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。

１、运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美 操、迪斯科，和球类运动等。 ２、运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60－70％，或最高心率的 70－80%。 ３、运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥 (减肥食品)效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4－5 次为宜。 ４、运动时间：每次运动时间不少于１小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭 前两小时运动最佳。

苗条的身材是每个女人的毕生最求，下面我们一起来看看以下4个快速有效的减肥方法，让你轻松快速瘦出完美性感的比基尼身材。

1、更积极地“减肥”：

如果你想要自信地在这个夏天穿上性感的比基尼，那就要更加积极地投入到你的减肥计划中哦！从你的日常生活习惯开始，少坐多动、少坐车多走路、少坐电梯多走楼梯等等都是快速有效的减肥方法哦！

2、俯卧撑成就比基尼曲线：

快速有效的减肥方法，俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能帮助你塑造更完美的腰腹部线条，对于美背和瘦手臂都有非常大的帮助。所以，坚持俯卧撑锻炼能让你上半身为这个夏季的比基尼做好更充足的准备哦！

3、增加纤维的摄入量：

快速有效的减肥方法，增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能帮助你消除便秘，是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴望，还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素，是健康减肥的最佳选择。

4、选择专业有效的减肥产品：

快速有效的减肥方法，对症下药。很多人怕用减肥药，怕反弹，怕无效等等。其实，只要选对了产品，就一定会事半功倍。法国欧泉琳完美纤体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸，溶解脂肪的速度非常快，是其他产品的20倍以上，有效促进体内脂肪消耗，减少顽固脂肪团，并进一步预防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石，彻底渗透到肌肤底层，赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象，紧致肌肤，令肌肤柔嫩平滑，充满弹性。每一次用过之后，都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。

1、多喝水，餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。2、学会计算热量想要减肥，必须学会计算热量，严格控制摄入体内的热量，这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量，慢慢地养成一种健康饮食习惯，脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么，不应该吃什么，对于减肥来说非常有效。3、大份改小份想要减肥，一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯，会造成一个人过多地摄入热量，因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯，所以慢慢来，一次少一点，很快就能改过来。4、记得吃早餐早餐是一天中最重要的一顿，但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等，而是营养又健康的富含蛋白质的早餐，它可以有效增加饱腹感，延长一个人的饥饿感，让你不会总想找零食吃。5、注意休息研究显示，当人疲惫的时候，倾向于吃更多。同样，一个缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大脑会出现一种难以控制的冲动，头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此，想要减肥，您还需要得到充足的睡眠。

　　朱雨辰星座

　　朱雨辰，生于 1979年2月27日(双鱼座)，中国内地男演员，毕业于中央戏剧学院98级表演系。朱雨辰演技成熟，有很深的音乐造诣，钢琴十级，经常结合戏剧发表歌曲创作。朱雨辰是电视剧《奋斗》三主演之一，曾成功饰演华子而人气急升。其后在电视剧《我的青春谁做主》饰演方宇，成为新一代颇具潜质的小生。2009年由百家媒体评选，与胡歌、张峻宁、林申被评为内地新四大小生。从《奋斗》率性十足的华子、《我的青春谁做主》中勇敢有担当的方宇、《家的N次方》中孝顺懂事的楚牧，以及到最近《小夫妻时代》中高傲努力的徐航，被媒体评为“励志一哥”。

　　他们往往拥有白皙光滑的好肤色，发质柔软，五官具有弹性，眼神温柔而迷蒙，他们一般都有一双漂亮的腿和脚，毛发不太浓密，少有壮硕体型，他们说话较为轻声细语，即使脾气暴躁的也会有优雅绅士的时候，身材纤细体型的居多，看起来会有点弱不禁风的感觉。

　　朱晓明减肥

　　本月10日，东方卫视《中国达人秀》即将在上海8万人体育场举行全国总决赛。届时，所有中国选手将与世界达人同台献艺，让人见识平民百姓也可在舞台上绽放光彩。达人选手们或朴实或坚强的故事，更感动了不少国人。今日起，本报将陆续推出几位走红达人的采访，让你品味不一样的平凡人生。

　　上海小胖·灰色年代

　　260斤的肥胖体型，和男性身份不搭调的细腻声线。21岁的上海男孩朱晓明，曾经因此一度被同学嘲笑而陷入自卑。但在《中国达人秀》的舞台上，他一路过关斩将闯进总决赛。《英国达人》版权方亲切地称他为中国版的苏珊大妈。

　　因为胖成为同学们嘲笑的对象

　　胖!这是第一次在电视里看到朱晓明的观众，对他的惟一印象。这个今年才21岁的男孩，因为自己从小患有哮喘，爸爸妈妈疼爱备至拼命补给营养，结果1米80的个头，体重却比同龄人超出很多。再加上他奶声奶气的嗓音并没有随着年龄而有所改变，他一度成为同学们嘲笑的对象。长胖是从小学开始吧。原来也尝试过运动、饮食等各种各样的减肥方法，效果最好的时候一个星期可以瘦10斤。但实在太累了，而且上学也没有那么多时间，一停下来就反弹，最后索性就放弃了。因为胖，喜欢唱歌的他只参加了学校合唱团半年，就因自卑而退出，改在家里听电台疯狂练歌。

　　娘娘腔连家人都不想听他唱歌

　　因为特殊的嗓音条件，每次唱起女歌手的歌，他都更加得心应手。家庭聚会上，他经常想主动唱上一曲，岂料就连家人也一致反对，不想听到他的娘娘腔。8年前，他偶然在电台里听到玛莉亚·凯莉的《never too far》，奔放的曲风，高亢的曲调，顿时打动了朱晓明。

　　一次，朱晓明的学校举行广场演唱会，他在父母鼓励下，义无反顾地报名参加了。当时我唱的也是偶像玛莉亚·凯莉的《Hero》。我发现，其实有很多人喜欢我的歌。迈出去的这个第一步，让朱晓明第一次觉得人生也可以不只是灰色。

　　上海小胖·海阔天空

　　站上那么大的舞台他再也不在意别人的目光

　　在这次登台演唱之后，朱晓明并没有继续参加其他的演出活动。没想到，他的表姐很快替他报名参加《中国达人秀》，再一次把他推向前台，站上那么大的舞台，是需要很大勇气的。我觉得我找到了勇气，找到了自信，也不用再那么在意别人的目光了!

　　首次登台

　　他没想到可以走这么远

　　第一次站在达人秀的舞台上，朱晓明没想到自己可以走这么远，我还是选了玛利亚·凯莉的代表作《Hero》。当时我惟一的感觉就是尽快不出差错地唱完!一曲唱罢，全场静寂，片刻之后现场才爆出雷鸣掌声，评委高晓松说：唱得很专业，为微胖界争了光!

　　当得知自己全票通过时，朱晓明感慨万千：我后来听说，台下有一群和我一样胖胖的女孩开始抽泣，因为我的自信，让她们有了勇气。

　　技惊四座

　　他现在上街会被认出来

　　随着在《中国达人秀》里技惊四座的演出，朱晓明的知名度越来越高，也越来越有明星范儿了，连走在街上也常常会被路人认出来，并索要签名、要求合影。

　　不仅如此，朱晓明更成为了学校的风云人物，随便走到哪里都可以轻易成为焦点人物，刚开始我都不好意思，头低着。后来他们主动找我，和我说了很多祝贺的话，支持我的话，关心我的话，我觉得好开心、好幸福，我很感谢他们。

　　夺冠热门

　　却连比赛曲目都没选好

　　对即将到来的总决赛，朱晓明一派轻松自如，甚至连比赛曲目都还没选好。这段时间主要做一些发声练习吧。还有就是要保护嗓子，不要过度用嗓。令人意外的是，作为达人秀的夺冠大热门，朱晓明却表示并没想过名次：我觉得最重要的就是享受比赛这个过程。被封男版苏珊大妈，朱晓明并不介意，我不介意也不认同。我们有很多不同之处，但我们最大的相同之处，就是小人物也有大梦想!

　　【小编点评】

　　有梦想就更要努力哦。

跳绳，见效点：大腿、小腿，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中

生活常识——醋的妙用

1、外出容易晕车，如喝下不很酸的食醋水，可以清爽精神，减轻晕车症状。

2、失眠，可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。

3、有人发生昏厥，可把手帕浸过食醋后捂在昏厥者的鼻子上，刺激患者清醒。

4、新购的瓷制餐具、茶具、酒具、放入10%的醋水内煮上两三小时后再用，可除去新瓷器所含的微量铝，避免铝毒危害身体。

5、在烹调水产品蟹、是、海蜇时，先用1%的醋液浸泡一小时，可防止嗜盐杆菌引起的食物中毒。

6、醋煮花生米或黄豆，是高血脂、肥胖症和高血压、冠心病患者的佳肴，具有隆脂、隆压的疗效。

7、宴饮进食，如感胸满腹胀，可用醋50毫升加水至100毫升冲淡服下，增加胃酸，促进消化。

8、饮酒过量已有醉意者，可服50%食醋100至200毫升，解酒毒、养肝肾。

9、餐后的食具，如果使用1%食醋液煮沸消毒，可防止病毒性肝炎、痢疾等传染病。

醋的妙用

1: 醋是家庭烹调的必备调味品。 在醋内加上两滴白酒和一点盐，即可成为香醋。

2: 在煮肉或马铃薯时，加上少量醋就容易炖烂，味道亦好。

3: 煮甜粥时加点醋，可使甜粥更甜。

4: 擦皮鞋时，滴上一滴醋，能使皮鞋光亮持久.

5: 铜、铝器用旧了，用醋涂擦后清洗，就能恢复光泽.

6: 宰鸡杀鸭前20分钟，给鸡鸭灌上一汤匙醋， 拨毛就变得轻而易举了。

7: 玻璃上的油漆，用醋浸软后一擦就掉.

8: 丝品洗净后，放在加入少量醋的清水中浸泡几分钟，晾干后光泽如新.

9: 毛料衣服磨光的地方，用50%浓度的醋水抹，然后用湿布铺垫熨烫，亮斑即可消失。

10: 醋还有消毒杀菌作用。用醋拌的凉菜卫生爽口；用醋蒸熏房间，能杀菌防流感.

11: 每天用40%的醋水溶液，加热后洗头可防治脱发，头屑过多.

12: 用醋调石灰粉，涂敷腋下，每日二次能治疗狐臭。

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