运动消耗热量表

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　　玉米(鲜)的热量和减肥功效别名：苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍、苞米、六谷

　　热量：106 大卡(100克可食部分)

　　分类：谷薯芋、杂豆、主食

　　评价：一种热量较低纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮，减肥期间推荐食用。

　　度量单位热量(可食部分热量)

　　1根(小)玉米(鲜)(160.0克，可食部分106.0克)112大卡

　　半根(小)玉米(鲜)(80.0克，可食部分53.0克)56大卡

　　1根(大)玉米(鲜)(290.0克，可食部分191.0克)203大卡

　　半根(大)玉米(鲜)(145.0克，可食部分96.0克)101大卡

　　1根(中)玉米(鲜)(200.0克，可食部分132.0克)140大卡

　　标准(100克)106大卡

　　介绍

　　玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。原产于中美洲墨西哥和秘鲁，16世纪传入我国，至今有400余年的栽培历史。

　　目前全国各地都有种植，尤以东北、华北和西南各省较多。东北地区普遍种植硬粒型玉米，华北地区多种植适于磨粉的马齿型玉米，品质次于硬粒型玉米。

　　有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。

　　玉米的胚乳含有丰富的淀粉、蛋白质、脂类、矿物质和维生素。玉米的胚特别大，占总重量的10%-14%，其中含有大量的脂肪，因此可从玉米胚中提取油脂。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。

　　玉米既可磨粉，又可制米。玉米粉没有等级之分，只有粗细之别。玉米粉可制作窝头、丝糕等。玉米粉中的蛋白质不具有形成面筋弹性的能力，持气性能差，需与面粉掺和后方可制作各种发酵点心。用玉米制出的碎米叫玉米渣，可用于煮粥、焖饭。尚未成熟的极嫩的玉米称为玉米笋，可用于制作菜肴。市场上近来出现了一些新特玉米：水果玉米、糯玉米、爆裂玉米。

　　营养价值

　　1. 玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等;

　　2. 玉米中含有的维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退;

　　3. 研究人员指出，玉米含有的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化，此外，多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用，刺激大脑细胞，增强人的脑力和记忆力;

　　4. 国外医学资料介绍，以玉米为主食的地区，癌症发病率普遍较低，可能是其中富含镁、硒元素等，抑制肿瘤的生长。特别是玉米中还含有较多的谷氨酸，谷氨酸有健脑作用，它能帮助和促进脑细胞进行呼吸，在生理活动过程中，能清除体内废物，帮助脑组织里氨的排除，故常食可健脑。

　　【运动消耗热量表】

　　12项运动热量消耗统计

　　注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们，请自己算算看。

　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

　　滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

　　网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

　　【小编点评】

　　提醒薄荷们，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

　　米饭的热量和减肥功效热量：116 大卡(100克)

　　分类：谷薯芋、杂豆、主食

　　评价：一种碳水化合物和水分含量都较高的主食，它是身体所需热量的主要来源之一，可占全天热量的55%左右，适宜减肥期间食用。

　　度量单位热量(可食部分热量)

　　1碗(小乐扣)米饭(100.0克)116大卡

　　1碗(小碗)米饭(150.0克)174大卡

　　1盒(快餐饭盒)米饭(280.0克)325大卡

　　1两 食堂的米饭(125.0克)145大卡

　　1勺米饭(40.0克)46大卡

　　1碗米饭(200.0克)232大卡

　　标准(100克)116大卡

　　介绍

　　米是五谷之首，米饭更是人们日常饮食中的主角之一;一味米饭，与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。

　　营养价值

　　米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高。

　　苹果的热量和减肥功效别名：滔婆、柰、柰子、频婆、平波、天然子

　　热量：52 大卡(100克可食部分)

　　分类：蔬果和菌藻

　　评价：一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果，对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助，适宜减肥时食用。

　　介绍

　　苹果为蔷薇科植物苹果的果实。主要产于华北、东北一带，夏、秋季果实成熟时采摘，洗净鲜用或切片晒干用。

　　苹果的形态略呈圆形，果皮的颜色多为青、黄、红色。不同的地区、不同品种的苹果，其成熟季节是有差别的。主要品种有国光、元帅、红星、红玉、青香蕉、倭绵、祝光等。其他还有印度、伏锦、迎秋、赤阳、黄魁、鸡冠、玉霞、伏花皮等，其中以国光为最多。国光苹果甜酸，风味较好，适于做拔丝苹果之用。苹果酸甜可口,营养丰富,是老幼皆宜的水果之一。它的营养价值和医疗价值都很高，被越来越多的人称为大夫第一药。许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称苹果日。

　　营养价值

　　1. 苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇;

　　2. 在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响;

　　3. 苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒;

　　4. 苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，还有提神醒脑的功效;

　　5. 苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害;

　　6. 苹果中含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤腻、润滑、红润有光泽。

　　食物热量

　　主饭

　　咖喱饭 640千卡什锦炒饭 781-800千卡

　　什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡

　　牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡

　　意大利面1份470克约500- 700千卡

　　榨菜肉丝面 一碗 400千卡 炸酱面 一碗 385千卡

　　焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡

　　烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡

　　牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡

　　什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡

　　排骨饭面1碗 480千卡 馄饨面 560千卡

　　肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡

　　主食

　　白饭 1碗 (140g) 210 千卡 白馒头(1个) 280千卡

　　煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡

　　花卷100克 217千卡 小笼包(小的5个) 200千卡

　　肉包子(1个) 250千卡 水饺(10个) 420千卡

　　菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡

　　猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡

　　豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡

　　叉烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡

　　韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡

　　烧饼100克 326千卡 油条 1条 230千卡

　　花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡

　　烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡

　　烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡

　　艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡

　　白吐司(1片) 130千卡

　　米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡

　　粉皮100克 64千卡 凉粉100克 37千卡

　　粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡

　　米粉汤 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡

　　广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡

　　鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡

　　腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡

　　豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡

　　豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡

　　酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡

　　豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡

　　菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡

　　臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡

　　酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡

　　白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡

　　地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡

　　白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡

　　豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡

　　绿豆凸 一个 320千卡 红豆馅 100克 274千卡

　　炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡

　　茶汤100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡

　　黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal

　　鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

　　油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal

　　香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

　　多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal

　　龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

　　豆豉：100克 244千卡

　　肉类

　　鸡蛋1个(58克，较大)86千卡(蛋清16千卡，蛋黄59千卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

　　鸭蛋(大，65克) 114千卡

　　( 大，85克). 180千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

　　咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

　　鹌鹑蛋(10克) 16千卡

　　火鸡蛋(80克)135千卡

　　松花蛋(鸡)83克 178千卡

　　松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡

　　瘦火腿2片 (60克) 70千卡

　　白切鸡1块(100克) 200千卡

　　烧鸭3两(120克) 1份 356千卡

　　煎˙猪肉 (140克) 440 千卡

　　火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡

　　蜡肠2条˙煎 310 千卡

　　羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质

　　羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质

　　羊肚：100克 87千卡 12.2 g

　　羊舌100克 225千卡

　　羊肉串(炸)100克 217千卡

　　羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡

　　羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

　　羊肝：134克 17.9 g

　　猪血 100克 55千卡

　　猪口条： 100克 233千卡

　　猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质

　　猪蹄(熟) 43克 260千卡 猪肉(肥)100克 816千卡

　　猪肉(血脖)90克 576千卡 猪肉(肋条肉)96克568千卡

　　猪肉(软五花)85克 349千卡 猪肉(硬五花)79克 339千卡

　　猪肉(前蹄膀)67克338千卡

　　牛肉：100克 106千卡 10.2g

　　牛肚100克 72千卡

　　牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡

　　鸡胗：100克 118千卡 19.2g

　　扒鸡66克 215千卡

　　烤鸡73克240千卡

　　鸡肝 100克 121千卡 16.7g 鸡心100克 172千卡

　　沙鸡41克 147千卡 鸡腿69克 181千卡

　　鸡血100克 49千卡 鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g

　　鸡翅膀一只(200g) 422千卡

　　鸡心：172千卡 15.9 g

　　鳕鱼 100克 88千卡

　　石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g

　　对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质

　　米饭类：

　　咖喱鸡肉饭：鸡肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克，热量：692，脂肪：33

　　咖喱牛肉饭：牛肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克，热量：637，脂肪：27

　　黑椒牛排饭：牛排100克、米饭80克、番茄25克、奶油30克、洋葱50克、油10克，热量：878，脂肪：51

　　日式鳗鱼饭：烤鳗鱼100克、米饭80克、胡萝卜20克、油15克，热量：552，脂肪：25

　　排骨饭： 排骨100克、米饭80克、青椒20克、番茄20克、油15克，热量：708，脂肪：38

　　泰式海鲜饭：鱿鱼、虾鱼、鳕鱼各20克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油15克，热量;537，脂肪：21

　　冬瓜牛腩饭：冬瓜200克、牛腩100克、米饭100克，热量：352，脂肪：16

　　梅菜排骨饭：梅菜100克、排骨100克、米饭100克，热量：403，脂肪：31

　　咸鱼鸡粒饭：咸鱼30克、鸡肉100克、米饭100克，热量：447，脂肪：23

　　腊味煲仔饭：腊肉100克、米饭100克，热量：388，脂肪：19

　　粉面类：

　　星洲炒米粉：米粉100克、肉丝100克、蔬菜150克，热量：360，脂肪：18

　　干炒牛河： 河粉100克、绿豆芽75克、牛肉100克、油25克，热量：734，脂肪：28

　　红烧牛肉面：牛肉100克、面条100克、料酒5克、油15克、小白菜50克，热量：611，脂肪：18

　　排骨面： 大排骨150克、面条100克、油25克、小白菜50克，热量：975，脂肪：55

　　雪菜肉丝面：瘦肉100克、面条100克、油10克、雪菜100克，热量：632，脂肪：19

　　海鲜面： 鱿鱼50克、蛤蜊100克、面条100克、油10克、芹菜50克，热量：628，脂肪：22

　　榨菜肉丝面：瘦肉100克、面条100克、油15克、榨菜50克，热量：659，脂肪：24

　　炸酱面： 肉馅100克、豆腐干25克、青豆25克、面条100克、油25克，热量：966，脂肪：58

　　鸡丝凉面： 鸡胸肉100克、黄瓜、胡萝卜各50克、面条100克、油5克，热量：601，脂肪：15

　　肉酱意面： 肉馅300克、洋葱25克、面条200克、番茄酱30克、油15克，热量：1894，脂肪：108

　　担担面： 面条100克、油10克，热量：450，脂肪：12

　　饺子类： 三鲜水饺：面粉50克、海参20克、虾仁、鱼肉各30克、芹菜150克、香油10克，热量：747，脂肪：17

　　白菜鲜肉饺：面粉50克、白菜200克、肉馅50克、香油20克，热量：895，脂肪：32

　　灌汤蒸饺： 面粉50克、肉馅100克、香油25克，热量：1043，脂肪：49

　　饼类：

　　印度抛饼：面粉50克、鸡蛋1只、油20克，热量：798，脂肪：46

　　肉丝炒饼：瘦肉100克、胡萝卜、小白菜、香菇各50克、饼120克、油15克，热量：806，脂肪：30

　　牛肉卷饼：面粉50克、牛肉100克、面酱10克、油20克，热量：854，脂肪：23

　　猪肉馅饼：面粉50克、肉馅150克、葱20克、油15克，热量：1110，脂肪：50

　　南瓜饼：南瓜100克、面粉100克，热量：456，脂肪：11

　　土豆饼：土豆100克、面粉100克，热量：510，脂肪：12

　　【桔子的热量】

　　桔子的热量有多少?相信很多人都是爱吃桔子的，桔子不仅美味可口，而且桔子具有丰富的营养价值。每天吃一个桔子可以补充维生素C。桔子虽然是我们生活中常见的水果，可是你知道桔子的营养价值，现在小编就来和您分享一下桔子的营养价值。

　　桔子的热量有多少?

　　桔子的热量(以100克可食部分计)是51大卡(213千焦)。每100克桔子的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%。

　　桔子的营养价值：

　　1、 桔子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用;

　　2.、桔子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便，并且可以降低胆固醇;

　　3、 桔皮苷可以加强毛细血管的韧性，降血压，扩张心脏的冠状动脉，故桔子是预防冠心病和动脉硬化的食品，研究证实，食用柑桔可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇，有助于使动脉粥样硬化发生逆转;

　　4、 在鲜柑桔汁中，有一种抗癌活性很强的物质诺米灵，它能使致癌化学物质分解，抑制和阻断癌细胞的生长，能使人体内除毒酶的活性成倍提高，阻止致癌物对细胞核的损伤，保护基因的完好。

　　扩展阅读：吃桔子的好处

　　从中医角度来讲桔子具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效。桔子可谓全身都是宝：不仅果肉的药用价值较高，其皮、核、络、叶都是药材。橘皮入药称为‘陈皮’，具有理气燥湿、化痰止咳、健脾和胃的功效，常用于防治胸胁胀痛、疝气、乳胀、乳房结块、胃痛、食积等症。其果核叫橘核，有散结、止痛的功效，临床常用来治疗睾丸肿痛、乳腺炎性肿痛等症。橘络，即橘瓤上的网状经络，有通络化痰、顺气活血之功效，常用于治疗痰滞咳嗽等症。因为橘络含有丰富的维生素p，所以能有效防治高血压，多食，有益健康。橘叶具有疏肝理气、消肿散毒之功效，为治胁痛、乳痛的要药。橘皮刮掉白色的内层，单留表皮称为橘红，具有理肺气、祛痰等功效，临床多用于治疗咳嗽、呃逆等症。

　　【小编点评】

　　桔子含有丰富的糖类，如：葡萄糖、果糖、蔗糖，还含有维生素、苹果酸、柠檬酸、蛋白质、脂肪、食物纤维以及多种矿物质等，有益健康。

这些人千万不要饭后百步走

也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！

哪些人不适合饭后散步？

1、冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

2、有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

3、贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

4、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。

哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！

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