分享郑多燕健身舞减肥操及经验

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韩国郑多燕减肥舞

　　简单轻松的健身减肥操，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可。辣妈郑多燕掀起了一阵减肥狂潮，郑多燕的减肥舞相信大家都非常熟悉，那么光靠减肥舞来减肥是不够的，必须要搭配上饮食，才能达到万无一失的效果，郑多燕更是爆出自己的一周减肥食谱，7天减肥食谱帮助你快速瘦身。

　　郑多燕减肥食谱：周一

　　早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。

　　中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。

　　晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。

　　郑多燕减肥食谱：周二

　　早餐：饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥。

　　中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。

　　晚餐：1份木耳炒鸡蛋、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。

　　郑多燕减肥食谱：周三

　　早餐：1只鸡蛋、1碗面条。

　　中餐：1碗白菜汤、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。

　　晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。

　　郑多燕减肥食谱：周四

　　早餐：早餐可以不吃。

　　中餐：1碗饭、炒菜。

　　晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨。

　　郑多燕减肥食谱：周五

　　早餐：1份三明治、1杯酸奶。

　　中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。

　　晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。

　　郑多燕减肥食谱：周六

　　早餐：1个鸡蛋、1杯豆浆。

　　中餐：1个苹果、1份营养汤。

　　晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。

　　郑多燕减肥食谱：周日

　　早餐：早餐可以不吃。

　　中餐：1份三明治、1杯牛奶。

　　晚餐：1个面包、1碗小米粥。

　　注意事项

　　跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位热起来，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

　　跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

　　每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。

　　很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器 官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

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　　【郑多燕减肥舞有用吗】

　　郑多燕健身舞有用吗?

　　郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。郑多燕健身舞中等强度，锻炼到全身各部位，尤其对减少腰腹部的脂肪很有效果。郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式，只要坚持运动，就会有效果。

　　郑多燕健身舞动作简单介绍：

　　1.握拳后展臂：这个动作能锻炼手臂的如同蝴蝶袖的赘肉，还能美化肩背线条。

　　2.前倾展臂：这个动作能锻炼手臂和肩背，让上身线条更漂亮。

　　3.仰卧划船：这个动作能有效锻炼腹部，达到瘦腹的效果。

　　4.侧躺抬身：这个动作能锻炼侧腹部肌肉，有效消灭赘肉。

　　【分享郑多燕健身舞减肥操及经验】

　　韩国最火辣妈郑多燕，体重由产后70公斤迅速骤降到49公斤让人惊叹。想学习她的减肥经验和减肥方法，变身瘦美人，那么就跟着爱美的小编开始你的郑多燕减肥操+减肥计划的魔法之旅吧，体重不停down down down，塑造火辣身材!

　　觉得自己是减肥达人?已经参透了许多明星的减肥经验?还不认识郑多燕?那你out啦!今年45岁的郑多燕，是目前网上最火的健身女皇哦!身高162公分、体重49公斤的她，在生完孩子后迅速的由70公斤又恢复到49公斤，这让她成为目前最火的减肥红人。

　　郑多燕健身舞，就是她自己研发的一种塑身运动FIGUREROBICS。她采用循环训练的方式，以肌肉训练兼具有氧的独特运动，再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。因为其能够赋予身体适当的负担展现强效，所以被称为魔法运动。

　　【郑多燕减肥健身操】

　　郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分;最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

　　入门篇 健身舞之有氧操

　　有氧操长度为30分钟，起动作速度、幅度都不大，属于全身运动，主要动作涉及腿部、腹部、手臂、背部。如果想要全身减肥，有氧操是最好的选择，如果你想通过郑多燕健身舞塑形减肥，有氧操属于入门级。不少白领在练习几个月之后，通常会选择有氧操作为热身运动，然后再加练其他健身舞，针对自己最不满意的部位加强运动。不要小看入门级的有氧操，如果你第一次跳一定会累得满头大汗气喘嘘嘘，要想跳操的亲们，一定要注意相关事项哟。

　　有氧操需要场地并不大，你可以在电脑上边看视频变跳，卧室、客厅等地都可以成为运动场所。虽说有氧操动作幅度不大，但其中有抬腿运动，需要身着相对宽松的服装，跟着视频运动时，动作要尽量做到位。如果第一次跳有氧操，一般人大多数都无法跳完，可能20分钟就会觉得难以坚持，此时可以选择稍作休息。

　　从重达70公斤以上的家庭主妇，摇身一变健康肉体美辣妈，更被日本网友赞叹每天身体都在变化的梦幻体态、她是瘦身终结者、令人痴迷的体态等，她俨然成为瘦身韩流的代名词，郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。

　　热身运动

　　1、指尖朝上。两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气，一边把双臂举至头顶

　　2、慢慢呼气，放下手臂

　　★做两次，头部运动，数一个8拍，转头一圈

　　★先向右，再向左，各转动两次

　　身体保持固定，放松颈部肌肉慢慢转

　　PS：转动过程中，肩部不要上抬，两边肩部保持平衡，脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动，肩部运动，数一个8拍，将肩膀转一圈

　　★分别向后向前，各转两次，慢慢转动，脖子和肩周围肌肉保持放松，弯腰伸展手臂，挺胸，身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摇动

　　★手臂从左到右再从右到左为1次，共8次，手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的的时候，背部要拉直。

　　PS：身体前倾时，背部请保持伸直的状态，直立，伸展手臂，身体站直，手臂大幅度左右摇摆。

　　★手臂从左到右算1次，做8次

　　PS：动作幅度越大，效果越明显　　左右扭胯　　双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。

　　★共做16次，动作尽可能地保持一定力度，用正确的姿势来伸展骨盘。

　　PS：骨盘以外的其他部位保持不动

　　骨盘定点运动

　　1、双手叉腰，骨盘按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍动1次。

　　2、改变方向。前、左、后、右移动

　　★动作要有力，骨盘动作幅度尽可能大

　　PS：运动时，身体的其他部位保持不动。

　　骨盘画圈　

　　尽可能大范围地晃动骨盘，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。

　　★按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来，速度略微加快，左、右、左、右各做4次,运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦

　　主要运动:伸展双臂

　　锻炼部位：上臂

　　1、两肘抬起与肩同高。两手保持在胸部两侧的位置，大拇指朝上

　　2、慢慢呼气，一边数4下，胳膊向外伸展。胳膊展开后，大拇指向下，之后数到4再回到刚才的位置。

　　★做8次,该方法主要用于刺激胳膊后侧肌肉。

　　PS：肘部要和肩部持平，不可过高，也不可过低.注意，不要用到肩膀和脖子之间的肌肉，肩膀不要上下晃动,胳膊朝两侧伸展

　　锻炼部位：肩膀

　　1、两脚张开与肩同宽，大拇指竖起，轻轻握拳。放在骨盘的位置。大拇指指向腹部成V字形，肘部不要完全展开。

　　2、慢慢呼气的同时，肘部慢慢上举，待两手略高于肩时停止，共用4个节拍

　　3、吸气，再用4个节拍将胳膊回到原位。共做4组。

　　4、接下来，保持每拍1次的快动作，胳膊上下快速摇动16次。

　　PS：胳膊上抬时，要用肘部力量带动手,两臂抬起与肩同高即可，保持手腕不动,摆动骨盘，双手在头上合十

　　锻炼部位:肩膀、上臂

　　1、骨盘向左摆动，两边张开与肩同宽，手掌向下。

　　2、骨盘向右摆动，两臂用力上抬，在头顶上做拍手状。

　　★做16次

　　PS：手臂放下时，手肘不要弯曲,摆动骨盘时，上半身保持不动，效果会更好,骨盘左右晃动，手臂上下伸展

　　锻炼部位：肩膀、上臂

　　1、骨盘尽可能地朝左摆动，双臂朝两侧张开，紧接着骨盘向右边移动，同时放下手臂

　　2、骨盘再次朝左摆动、胳膊朝两侧张开，接下来骨盘右摆，胳膊向上绕过头顶做拍手状。

　　★做8次

　　PS：放下手臂时，要保持手肘微弯的姿势,固定上半身，只向两旁推动骨盘效果会更好。

　　【小编点评】

　　在做此组郑多燕减肥操的同时，搭配荷叶灰的功效减肥效果会更加明显!在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。由于荷叶灰减肥效果极佳，所以世面上也冒出了很多假货，有新闻指出江西赣州的荷叶灰大部分是假货。主要特征是假荷叶灰为黑色，与草木灰类同，真的荷叶灰则为焦黄色，大家注意甄别。

　　【郑多燕减肥舞瘦腿】

　　MM们都希望把自己最好的一面展现出来，可是往往身体某个部位偏胖那么就会影响整体形象，健身舞就是局部减肥最好的方法，今天小编请来的是郑多燕老师，让老师教教我们怎么瘦臀瘦腿吧!

　　【郑多燕减肥舞】

　　1、消除腿部脂肪

　　先平躺在床上，双脚张开比肩膀略窄，脚背伸直，数一、二的时候右脚往左边的斜上方抬高，三、四的时候静止，五恢复，脚跟和脚尖都要绷直，接着换左脚，重复五次。

　　2、瘦臀部

　　跪在垫子上，右脚往后上方抬起，接着换左脚往后上方抬起，重复十次即可，这样不但可以瘦臀，也能减掉臀部到腿部之间的赘肉，美化你的臀部，使你的臀部看起来更为挺翘

　　3、瘦大腿外侧赘肉

　　身子往右侧躺着，右手弯曲放在头下，左脚往上伸直慢慢抬起，做五次，不需要抬很高，接着换右脚，重复十次即可，可以有效消除你的大腿外侧赘肉。

　　【郑多燕减肥操】

　　如今的减肥方法多种多样，然而传统的减肥方法往往取不到很好地效果。什么减肥方法比较好呢?今天就为大家介绍郑多燕减肥操，让你轻松瘦出好身材。

　　这套健身舞的创建还有个故事，结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。

　　健身舞注意事项

　　第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

　　第二 很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

　　很多想瘦腿的MM总是说没有时间做瘦腿操，其实，每天晚上只要花5分钟，既有效，又轻松，不知不觉双腿就瘦下来了哦。

　　睡前5分钟瘦腿操每个步骤都很简单，贵在坚持，从今天晚上就开始动起来吧!

　　睡前的大腿前侧减肥操

　　前侧运动一：

　　1.尽量抬腿，并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　2.缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　前侧运动二：

　　1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

　　2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。