健康减肥食谱不反弹

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　　【怎样减肥不反弹】

　　减肥反弹是减肥者最不想见到的，可体重反弹又是在减肥过程中最易碰到的问题之一。那么，有没有什么减肥方法，让瘦身后体重不重新回来呢?要想减肥不反弹，就要做到以下的8个要点。

　　1、坚持运动：

　　在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美;也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段;此外，游泳也是公认的健美法。

　　2、定食定量：

　　早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

　　3、小心快餐产品：

　　远离泡面、汉堡、薯条等高热量的食物，因为那只会增加过多的卡路里。

　　4、减少淀粉类的摄取：

　　过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

苗条的身材是每个女人的毕生最求，下面我们一起来看看以下4个快速有效的减肥方法，让你轻松快速瘦出完美性感的比基尼身材。

1、更积极地“减肥”：

如果你想要自信地在这个夏天穿上性感的比基尼，那就要更加积极地投入到你的减肥计划中哦！从你的日常生活习惯开始，少坐多动、少坐车多走路、少坐电梯多走楼梯等等都是快速有效的减肥方法哦！

2、俯卧撑成就比基尼曲线：

快速有效的减肥方法，俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能帮助你塑造更完美的腰腹部线条，对于美背和瘦手臂都有非常大的帮助。所以，坚持俯卧撑锻炼能让你上半身为这个夏季的比基尼做好更充足的准备哦！

3、增加纤维的摄入量：

快速有效的减肥方法，增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能帮助你消除便秘，是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴望，还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素，是健康减肥的最佳选择。

4、选择专业有效的减肥产品：

快速有效的减肥方法，对症下药。很多人怕用减肥药，怕反弹，怕无效等等。其实，只要选对了产品，就一定会事半功倍。法国欧泉琳完美纤体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸，溶解脂肪的速度非常快，是其他产品的20倍以上，有效促进体内脂肪消耗，减少顽固脂肪团，并进一步预防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石，彻底渗透到肌肤底层，赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象，紧致肌肤，令肌肤柔嫩平滑，充满弹性。每一次用过之后，都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。

　　韩国女星的身材真叫绝，纤腰美腿看得大家眼睛直愣愣，如些窈窕的身材怎样打造，健康减肥食谱来帮忙。精选韩国美体美容食谱，别具韩国饮食风味，就是能神奇般吃出好身材。小编与大家分享这套韩国健康减肥食谱，编辑们与大家一同享瘦美食，不反弹。

　　减肥食谱一：豆腐汤锅

　　材料：豆腐、辣白菜、香菇、金针菇、油豆腐、香油、鸡精、辣椒酱、小葱、生姜、黄酱。

　　做法：

　　1、将豆腐和油豆腐切块，辣白菜切成小片。葱姜切成末。

　　2、将金针菇和香菇洗干净，将豆腐放入沸水绰一绰，然后捞出沥干水分。

　　3、在锅里倒入植物油，用姜葱爆香，然后仿佛辣白菜翻炒片刻。

　　4、再加入适量的清水、辣椒酱、黄酱等一起熬煮，一直到水沸，然后放入油豆腐、金针菇和香菇。

　　5、再熬煮几分钟之后最后仿佛豆腐，熬煮5分钟，然后加入鸡精、香油、葱末。

　　减肥效果：豆腐汤锅热量非常低，材料中的辣椒还可以刺激身体血液循环，加速脂肪燃烧。

　　减肥食谱二：鸡汤粥

　　材料：大米、鸡蛋、鸡腿、大蒜、食醋、酱油、食盐、香油、白糖、大葱、青辣椒。

　　做法：

　　1、将鸡腿洗干净切块，然后放入汤锅中。加入两瓣蒜，加清水一起煮。

　　2、水开之后将浮油撇去，然后将所有材料加进去，用小火炖40分钟。

　　3、等到鸡肉炖出香味之后，加入大米，煮熟后放入食盐调味。然后将鸡肉捞出来。

　　4、最后在粥内加入两个鸡蛋，然后撒上葱花搅拌均匀。

　　减肥效果：鸡汤粥营养丰富而且饱腹感很强，每天代替早餐可以补充大量能量。同时还能帮助MM控制食欲，达到快速减肥的功效。

　　天气很快转暖，很多朋友又要为冬天积累的脂肪发愁，怎样才能最有效的减肥而且健康不反弹呢?接下来给介绍几种不节食又最快最有效的减肥好方法。

　　• 最佳抗氧化减肥食物：

　　要想有效减肥，首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂，在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等，而是和一种叫自由基的东西结合而成的，也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基，胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。在美国时代杂志评选的十大抗自由基(氧化)食物里，列在第一位的是西红柿(熟的效果最佳)，第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果，推荐最好的一道菜，西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显，而且减肥美白抗衰老三效合一，感兴趣可以坚持试试。

　　• 最佳排便排毒减肥食物：

　　有些朋友为了减肥会喝些减肥茶，为了减肥即便拉肚子也要坚持，殊不知严重影响了健康，破坏了体内维生素的平衡，时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。中医讲药食同源，我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物，比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意：这些食物晚饭吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懒床，及时如厕。排毒养颜减肥，推荐晚餐：素炒白菜，凉拌黄花菜(注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜)

　　• 怎样才能做到坚持吃素菜?

　　对于吃素菜减肥中的朋友，经常忌不住口，体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点，就是要打算吃素，就要坚持连续三天，前三天是最难忍的，但是一旦过了第三天的坎，之后闻到肉香也没那么馋了，不信就试试吧。

　　• 选择一项简单可坚持的运动：

　　运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。

　　• 切记饭后久坐：

　　饭后百步走活到九十九，这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，而且不利于保持灵活的思维，人会感觉比较慵懒，时间久了记忆力也跟随下降，所以对于上班的朋友少订餐，坚持饭后散步，有助远离小腹婆。也可以在家养只狗，晚饭后遛遛狗，有趣又容易坚持。

　虽然节食能够帮助我们消耗脂肪，达到减肥的效果，但是想要维持瘦身成果，就一定要靠运动。那么，什么方法减肥不反弹?

　　减肥效果最好的有氧运动，坚持进行有氧运动，不仅让你拥有完美的体型，还让你拥有健康的躯体。

　　一、跑步

　　如果不能够去户外跑步，那就选择跑步机或者是在家里原地跑都可以。拿跑步机举例，只要坚持快走一个小时就能够消耗掉500大卡以上的热量。

　　二、热瑜伽

　　利用热瑜伽瘦身非常的有效果，在室内温度为40度左右的环境下进行专门的瑜伽伸展动作，可以让肌肉变得更加紧实，线条也更加的明显。而且消耗的热量要比一般做瑜伽大很多，而且在高温下做瑜伽还有利于体内毒素的排出。

　　三、动感单车

　　这个运动既简单又有效，带上耳机随着音乐快速的踩车就可以了，而且消耗的热量和跑步差不多。还有像是其它的球类运动和力量训练等等都能够锻炼到全身和局部的线条。

　　想要瘦身，吃的少不如吃的巧。千万不要为了节食减肥而伤害了自己的肠胃，早餐尽量吃一些营养丰富的食物来补充一天的能量，午餐只要吃到八分饱就可以了，而晚餐则一定要少吃，多以清淡低热量为主。只要你坚持合理的膳食，适量的运动，那么减肥就不会反弹。

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！如果是在饿得不行，就吃苹果，苹果可以减肥，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上，要增加运动，消耗多余的热量。3、早晨锻炼不如晚上锻炼。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上。4、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，很多也容易反弹。5、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物。6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，不要可以节食，合理规划三餐，配合适量的有氧运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！