教你正确的游泳减肥方法

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　　面对货架上琳琅满目的牛奶，你是不是在看了看身上的脂肪后退而却步了呢?其实，牛奶是一种高品质生活的象征，对身体是十分有益的，只要正确饮用，不仅不会肥胖，还能减去多余脂肪。

　　牛奶小测试

　　1、牛奶对减肥有益吗?

　　A：有益 B：无益

　　2、减脂牛奶和全脂牛奶对于减肥而言有区别吗?

　　A：有区别 B：没有区别

　　3、钙(钙食品)和减肥有联系吗?

　　A：有关系;B：没有关系

　　如果您都选择了B，您对牛奶的偏见可是有点大了。

　　正确认识牛奶和正确对待减肥可是同等重要的。

　　公式早知道

　　国际上公认的身高、体重换算公式为：

　　男：标准体重(kg)=身高(cm)-100(cm)

　　女：标准体重(kg)=身高(cm)-105(cm)

　　是不是糟心的痘痘肌和敏感肌就要和洁面仪说拜拜？
　　答：当然不是！关于痘痘肌：首先应该明确的是长痘有很大一部分原因是日常的清洁工作没有做到位，导致角质层的堆积，污垢沉积，堵塞毛孔，所以长痘更应该认真清洁。对于敏感肌：由于敏感肌的角质层较一般肌肤略薄，所以在清洁时更侧重于角质层的维护，而不是去除。但都不建议使用过高转速的洁面仪。因为这两种肌肤不论角质层的薄厚，总体状况是偏弱的，不适宜强度清洁。一般意义上的洁面仪只要是通过敏感肌肤及痘痘肌肤测试的，都是可以使用的，减短使用时间，每次不超过1分钟。
　　洁面仪可以天天用？会不会使脸越洗越薄？
　　答：低转速的洁面仪是可以每天使用的！使用300转/分钟的洁面仪，只是清除每日的污垢，并不会伤害到肌肤的表皮细胞，出现越洗越薄的情况。油性肌肤每次2~3分钟，其他肤质不超过1分钟。而对于高于300转/分钟的洁面仪，则建议每周使用1~2次，去除老化角质。油性肌肤每周使用1~2次。其他肤质1~2周一次。
　　不同洁面仪采用的不同刷毛，究竟哪种才是最好的呢？
　　答：人工合成会更好些！刷毛的种类大致分为两种，一种是合成材料，另一种是自然界自有材质。有很多人认为纯天然会比人工合成更胜一筹，其实就清洁效果而言，除非有某种天然材质本身具有清洁肌肤的作用，否则自然生长（例如马毛）不可能百分百做到相同柔韧度，过硬会对脸部肌肤造成伤害，过软则会导致清洁力不够。人工合成则可以很好地控制刷毛的柔韧度。
　　使用洁面仪配合什么样的洁面产品效果会更好一些呢？
　　答：取决于肌肤的类型！油性肌肤由于出油多，角质层肥厚，配合具有去角质作用的磨砂类型的产品。中性肌肤则使用乳液或是啫喱质地的即可。对于干性和敏感性肌肤，除了必要的清洁作用，还应增加具有高保湿成分的乳霜质洁面产品。对于痘痘肌，则考虑能去除油脂，打开角质栓的含有水杨酸成分的洁面产品。
　　使用洁面仪真的比单纯手洗来的干净吗？
　　答：要看哪种肤质及配合使用的清洁产品的功效。如果清洁产品本身洁净能力一般，即使配合洁面仪的操作，也不一定能做到毛孔的深层洁净，只是会增加对肌肤表面的摩擦动作，对于肤质偏薄、毛孔偏细的部位就是一种损伤。相反，即使不用仪器，如果清洁产品本身的功效显著，只需通过简单的圈揉手法2~3分钟，也能做到彻底的肌肤洁净，尤其适合皮脂分泌不十分旺盛的轻熟龄肌肤。清洁步骤做到有效而适度，对预防肌肤敏感、干燥及皱纹是十分必要的。

　　【教你正确的游泳减肥方法】

　　正确的游泳减肥方法

　　游泳减肥众所周知，但如果方法不对，不但肥没减下来，还累得个精疲力尽~

　　游泳减肥的诀窍归纳为：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。

　　具体操作是如下：

　　下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，体质弱的人，尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。

　　有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。

　　【教你豆浆减肥的方法】

　　每天早餐各位是不是都会来一杯豆浆?其实，营养丰富的豆浆除了可以做早餐外，还有减肥丰胸的功效哦!

　　随处都可买到的豆浆，只要加上红萝卜、香蕉、番茄、菠菜、高丽菜等蔬菜水果，打成豆浆果汁，就可巧妙变身为高纤高营养的瘦身帮手，有人靠这个方法断食，3天内瘦下4.5公斤，而且胸部不会缩水，难怪连女F4的Stacy都想用九阳豆浆机做豆浆喝喝看。

　　在台湾，九阳豆浆机做豆浆可说是最便宜的营养饮料，不管是便利商店或早餐店，都可见到九阳豆浆机的踪影。可是它通常只是早餐的配角，高级点的也不过是加颗蛋、撒上葱花，把它变成美味的宵夜，鲜少有人把豆浆当作减肥的工具。

　　【教你经期水果减肥方法】

　　经期如何减肥?每个月那几天总是特别烦躁，但请注意千万不要把你的减肥黄金期给快进掉了，月经期是减肥加速期。在经期吃对水果瘦身，让你减肥不反弹。

　　一、经期如何减肥 巧择水果原则

　　经期要选择性温而不寒的水果吃，不要选择燥热的水果，以免引起经血过多。

　　二、经期如何减肥 应该多吃的水果

　　经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

　　1、香蕉

　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　2、苹果

　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　3、木瓜

　　木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　【教你蛋白质减肥方法】

　　谁说减肥就要戒口，其实减肥也可以很轻松，不用顾忌吃肉还是吃蔬菜。下面就来看看最新的蛋白质减肥法，这种减肥方法不限制你吃肉，恰恰相反，你可以大量摄入蛋白质。快来看看高蛋白质减肥法有什么需要注意的吧。

　　1、目标是减肥

　　高蛋白减肥法跟低碳饮食法有异曲同工之妙，它通过吃高蛋白的食物来阻止摄入更多的碳水化合物，从而达到减肥的目标。

　　界定某种减肥方法是否属于高蛋白减肥法，主要是要看高蛋白食物在整个食物餐单中占的比例。普通的饮食中，大约有15%的卡路里是来源于蛋白质，而高蛋白质减肥饮食中这个比例达到了40%左右。

　　2、平抑胃口

　　高蛋白饮食法可以平抑你的胃口，让你的肚子不会饿。

　　另外，它还可以改变你的新陈代谢。当严格控制碳水化合物的时候，你的身体就会燃烧更多的脂肪。

　　3、开始高蛋白减肥法

　　高蛋白饮食减肥法没有一个既定的餐单，你可以自己创造属于自己的高蛋白减肥法。

　　大多数高蛋白食物含有的脂肪含量都没有碳水化合物高，其含有的营养物质却比较高。

　　辟谷减肥是一种比较新颖的减肥方法。辟谷减肥主要是指通过养生指导师通过语言和能量、点穴位等方法对减肥者采用避开食物不食，吸收自然能量，调动人体潜能，融解多余脂肪，清除人体内的多余垃圾，调理身体机能，去除三高，调理身体功能的一种方法。辟谷不仅用于减肥，还集美容、养生等于一身，是一种绿色健康的方法。

　　辟谷减肥前三天的饮食很重要，需要来一次彻底的清肠大行动。辟谷减肥前三天，不可以吃任何东西，每天要喝水至少800毫升，每次喝的时候都要少杯少杯地喝。三天后如果可以继续坚持减肥，那么可以吃少量的水果和蔬菜，但是每次不要超过100克。

　　辟谷减肥正式开始后，每天的饮食都要非常注意。肥胖者可以采用不完全辟谷方法，食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等。清淡的饮食对调节身体有好处。这样可以调节身体状况，改善体质。

　　用人参、白术等中药做成药膏，贴在人体的穴位上，每日贴一次，坚持15天后即可减肥。